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<===>來揭曉下名牌精高端浪琴手表廠家拿貨價(jià)大約多少錢，想看更多加微信：,，主營(yíng)大牌包包,，手表，服裝,，男鞋,，女鞋，皮帶,，首飾,，眼鏡等等，查看價(jià)格表,，款式,，品牌,，我們的產(chǎn)品是正規(guī)廠家出品，官方品質(zhì),，拒絕普通頂級(jí)品質(zhì),，拿貨或更多問題咨詢各種款式和大牌都齊全，可一件代發(fā),，支持貨到付款,天無理由退換?<===><===>小腿對(duì)于跑步的重要性不言而喻,。
讓小腿肌肉變強(qiáng)，是跑者必須要做的事情,。
實(shí)際上,，增強(qiáng)小腿肌肉不只是為了跑得更快，還能預(yù)防多種傷病侵襲,，像跟腱炎,、腓腸肌拉傷、外脛夾,、腘繩肌或髖部傷病,、甚至包括足底筋膜炎。
<===>下面這項(xiàng)針對(duì)小腿的練習(xí),，前項(xiàng)是為了讓小腿變得更強(qiáng),，后項(xiàng)是為了預(yù)防傷病。
<===>,、腳尖走路<===><-=><===>雙手各握一只啞鈴,，雙臂自然下垂放在身體兩側(cè)。
踮起腳跟,，用腳尖支撐身體,，向前走秒鐘。
在走的過程中要確保身體直立,，不能彎腰駝背,。
這項(xiàng)練習(xí)不只是增強(qiáng)腓腸肌群力量，也有利于改善心血管健康,。
<===>,、提踵<===><-=><===>兩個(gè)腳尖站在木箱之上，雙手放在胯部,。
先將腳跟下沉,，然后在向上提起。
過程保持緩慢,，大約持續(xù)秒鐘的時(shí)間,。
連續(xù)做組，每組次。
這項(xiàng)練習(xí)可以增強(qiáng)和拉伸腓腸肌群,。
<===>,、增強(qiáng)式跳躍深蹲<===><-=><===>擺好站立姿勢(shì)，雙腳比肩部略寬,，腳尖略微向外,。
雙手在胸前交叉，臀部向后方下沉,，彎曲膝蓋,，擺出深蹲的姿勢(shì)。
然后雙腿發(fā)力,，將身體向空中躍起,。
雙腳輕柔落地，繼續(xù)擺出深蹲的姿勢(shì),。
連續(xù)做組,，每組次。
<===>,、下犬式<===><-=><===>先四肢著地,，手腕位于肩膀的正下方，膝蓋位于臀部下方,。
雙腳向后移動(dòng),，擺出高位平板撐的姿勢(shì)。
然后將臀部向上抬起達(dá)到最高點(diǎn),，身體成倒字形,。
保持這個(gè)姿勢(shì)秒鐘，連續(xù)做次,。
<===>,、推墻小腿拉伸<===><-=><===>距離一面墻約一步遠(yuǎn)而站立。
右腳向后邁一大步,，左腿膝蓋彎曲,，雙臂伸直,，將掌心貼向墻面,。
右腿伸直，此時(shí)可以感受到右小腿的拉伸,，保持這個(gè)姿勢(shì)秒鐘,。
然后換左腿進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)非常適合跑后進(jìn)行,，能減輕肌肉疼痛,。
<===>、泡沫軸按摩<===><-=><===><===>坐在地面上,，雙手在身后放在地面支撐身體,。
先在左小腿下方放一個(gè)泡沫軸,，將臀部抬起離開地面，前后移動(dòng)泡沫軸,，對(duì)左小腿肌肉進(jìn)行按摩,。
連續(xù)做次之后，換右腿進(jìn)行練習(xí),。
跑步之后進(jìn)行這樣的按摩,，可以讓肌肉得到放松，增強(qiáng)靈活性,。
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