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鞋子穿時(shí)間長(zhǎng)了,，鞋底都會(huì)有不同程度的磨損,，這是正常的！但是,，如果新買(mǎi)的鞋子,，3個(gè)月內(nèi)就磨損20％～30％，那就要引起重視了,，很可能你的身體健康已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題,。

一般而言，雙腳施力均衡,，兩個(gè)鞋底腳掌和鞋跟就會(huì)磨損得很平均,，如果新買(mǎi)鞋子，6個(gè)月磨損不超過(guò)20％為正常狀態(tài),，但3個(gè)月內(nèi)就磨損20％～30％,，尤其是當(dāng)鞋子被磨損得不對(duì)稱時(shí)，千萬(wàn)要注意,，基本上可以判斷是身體出了問(wèn)題,。

鞋底的不同磨損，暗示著什么,？

1鞋底外側(cè)磨損：高弓足/O型腿

鞋子的磨損重心應(yīng)該在腳跟中間,，并可從鞋跟外側(cè)看出約4度的傾斜，但如果傾斜大于4度，就說(shuō)明腳跟外側(cè)受力過(guò)多,，這種情況通常由于高弓足讓體重過(guò)多傾向于腳外側(cè),，造成鞋外側(cè)磨損突出。

其實(shí)這種走路方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷,，長(zhǎng)期的受力不均也會(huì)導(dǎo)致膝蓋外軟骨的磨損,，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。這種方式也會(huì)給髖骨施壓,，導(dǎo)致坐立時(shí)骨骼的長(zhǎng)久疼痛,。

建議：咨詢足科或骨科醫(yī)生進(jìn)行步態(tài)練習(xí)，養(yǎng)成正確的走路姿勢(shì),，進(jìn)而讓骨骼結(jié)構(gòu)得到糾正,。

2鞋底內(nèi)側(cè)磨損：扁平足/膝內(nèi)翻

如果內(nèi)側(cè)的鞋跟出現(xiàn)明顯地磨損，這可能由膝內(nèi)翻或扁平足造成,。如果足弓扁平,，在腳掌中部著地時(shí)，腳會(huì)向內(nèi)傾斜,，導(dǎo)致內(nèi)側(cè)鞋跟磨損突出,。

扁平足使腳部的彈性作用降低，讓小腿肌肉過(guò)度工作而更加緊繃,，進(jìn)而可能導(dǎo)致頻繁抽筋或者內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)腫脹,。這種走路方式也會(huì)導(dǎo)致前骨盆傾斜，進(jìn)而腰背部疼痛,。

外側(cè)后跟磨損雖占主流,，但有些人鞋子內(nèi)側(cè)磨損也很厲害。人們走路時(shí),，由于身體更多的壓力聚集在腳的內(nèi)側(cè),，增加了腳內(nèi)側(cè)和地面的接觸機(jī)會(huì)，無(wú)形中增大關(guān)節(jié)的壓力,。隨著年齡增長(zhǎng),，這類人一般腰椎不是很好，需要警惕,。

建議：平時(shí)進(jìn)行步伐訓(xùn)練,；并且在鞋內(nèi)墊上舒適的鞋墊，讓步伐更穩(wěn)健,，身體更輕松。

3大腳趾外側(cè)磨損：拇外翻

大腳趾外側(cè)磨損多由于拇外翻造成,，即大腳趾和足部相連處的關(guān)節(jié)傾斜超過(guò)15度所致,。這樣會(huì)導(dǎo)致腳跟過(guò)早抬起，將過(guò)多的壓力施加給大腳趾。

大腳趾外側(cè)磨損多由于拇外翻造成,，可能是先天造成的,，也有可能后天逐漸形成并加重，比如腳尖內(nèi)側(cè)長(zhǎng)期朝下用力造成,，如久坐,，經(jīng)常穿高跟鞋等。拇外翻很容易造成雞眼,、老繭,。癥狀較嚴(yán)重的，穿鞋時(shí)大拇趾內(nèi)側(cè)會(huì)經(jīng)常感覺(jué)疼痛,，此時(shí)可能需要手術(shù)治療,。

建議：在鞋內(nèi)墊上舒適、柔軟的鞋墊,，少穿鞋面過(guò)窄,、鞋跟過(guò)高的鞋子，平時(shí)經(jīng)常緩慢舒展小腿肌肉,，活動(dòng)腳踝,，放松跟腱，也可適當(dāng)牽拉跟腱及小腿后方肌肉,。

4腳趾處磨損：腳變形

鞋面上清晰可見(jiàn)大腳趾或小腳趾頂出來(lái)的痕跡,，說(shuō)明腳掌比較寬大，鞋子又太小,。當(dāng)前腳掌承受的體重不均勻時(shí),，腳趾關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)，從而讓腳變形,。此外,，鞋子太小還會(huì)導(dǎo)致嵌甲或爪形趾。

建議：平時(shí)多穿鞋頭寬松的平底鞋,，讓腳趾在鞋內(nèi)自由活動(dòng),。

5鞋口磨損：腳跟起泡/足底筋膜炎

這種情況多由于鞋子太大造成的，走路時(shí),，腳為了適應(yīng)過(guò)大的鞋子,，時(shí)常摩擦鞋口，造成鞋口內(nèi)側(cè)的磨損,。鞋子大,，前腳掌與鞋墊間的摩擦也會(huì)增加，這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知,。

反復(fù)摩擦?xí)�造成腳跟起泡,，足底筋膜炎等,，由于前腳掌過(guò)度用力，還會(huì)導(dǎo)致脛骨和小腿的急性疼痛,。

建議：合腳舒適是選鞋子的第一要素,。

6兩邊磨損不同 ：跛足

如果只有一只鞋的鞋底磨損非常嚴(yán)重，說(shuō)明走路時(shí)兩只腳承力不一樣大,，俗稱“長(zhǎng)短腿”,。

造成長(zhǎng)短腿的原因可能是先天的，也可能是后天脊柱側(cè)彎,、骨盆傾斜造成的,。另外，當(dāng)一側(cè)下肢受傷后,，會(huì)有意避免受傷一側(cè)用力,，形成保護(hù)性跛足。要注意跛足一旦成為習(xí)慣還會(huì)導(dǎo)致腰椎變形,。

7鞋底整體磨損：扁平足

有扁平足的人足弓非常低,，甚至沒(méi)有足弓，出現(xiàn)后足外翻,，走路時(shí)腳底內(nèi)側(cè)或整個(gè)腳底會(huì)直接接觸地面,，鞋底均勻受力，導(dǎo)致鞋底中間位置也出現(xiàn)磨損,。

建議：選擇合適的鞋,，有3大標(biāo)準(zhǔn)：強(qiáng)有力的足弓支撐；合腳,、不易變形,；鞋跟有很好的彈性和支撐力。

挑選鞋子4個(gè)正確方法

人的腳型大致分三類：正常足,、扁平足,、弓形足。腳型不同,，選購(gòu)鞋子的側(cè)重點(diǎn)也隨之不同,，挑選方法如下：

1、正常足——寬鞋頭

正常足走路或跑步時(shí),，是后腳掌外側(cè)先著地,，當(dāng)腳到達(dá)足平位置時(shí)，重力逐漸傳到前腳掌,，跖骨和大拇趾骨會(huì)均勻地緩沖掉大部分落地沖擊力,。因此，正常足人的鞋子,，磨損區(qū)域比較平均,。

從臨床上看,，正常足的人腳趾相對(duì)粗短,、腳板也較寬,。這種腳型的人，建議選擇鞋頭寬一些的鞋,，空間舒適,，不會(huì)給腳掌造成擠壓感，行走,、久站都不會(huì)太累,。

2、弓形足——彈性厚底

弓形足腳后跟落地時(shí)腳呈弓形,，由于腳后部外翻有限,，落地沖擊力比較大，其主要磨損區(qū)在鞋子外側(cè),。

而且,，由于足弓高，當(dāng)重力轉(zhuǎn)移到前腳掌時(shí),，腳的側(cè)面沒(méi)有正常腳型柔軟,，緩沖能力較差，走久了容易造成膝蓋,、髖關(guān)節(jié)疼痛等不適,，腳掌上還會(huì)出現(xiàn)老繭、雞眼,。因此,，弓形足的人應(yīng)選擇彈性厚底、有氣墊的鞋子,，以削減壓力,。

3、扁平足——鞋跟略厚

扁平足走路時(shí),，腳底會(huì)過(guò)度向內(nèi)旋轉(zhuǎn),。由于頻繁擠壓，走多了會(huì)造成小腿,、腳踝等部位酸痛,，其主要磨損區(qū)在鞋子內(nèi)側(cè)。

因此,，扁平足最好挑后跟有2~3厘米高,，或者內(nèi)側(cè)足弓處有較硬材質(zhì)的鞋子，能支撐腳底,，達(dá)到整體平衡,。

4,、八字足——硬鞋子

走路內(nèi)外八字的人，腳跟大多外傾或內(nèi)傾,。如果穿軟底鞋,，不僅難以達(dá)到糾正和限制作用，還可能造成腳變形或因不穩(wěn)定而引發(fā)疼痛,、勞損,，使腳“撇”得更厲害。建議八字腳最好穿足跟或足弓處材質(zhì)較硬的鞋子,，別買(mǎi)軟底鞋,。

最傷腳的6種鞋子

超高跟鞋，使得踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差,，容易扭傷,；

尖頭鞋，腳趾會(huì)聚在一起,，壓迫神經(jīng)血管,，對(duì)腳趾的第一關(guān)節(jié)傷害尤甚；

超薄平底鞋,，路走多了,，足部、腰腿疼,；

超厚坡跟鞋,，容易跌倒；

細(xì)帶涼鞋,，容易扭傷腳,；

夾腳涼拖，足弓過(guò)度受力,，還會(huì)損傷脊椎,。

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