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經(jīng)常跑步的話,，沒有一雙適合自己的跑步鞋,，膝關(guān)節(jié)是很容易受傷的，膝關(guān)節(jié)損傷或崴腳后,，在以后的日常生活中,，是很折磨人的,。所以說,，去跑步就穿跑鞋,。

如何挑選一雙適合自己的跑鞋？這個(gè)問題難倒很多跑步愛好者,，現(xiàn)在我通過以下幾個(gè)方面教大家挑選一雙適合自己的跑鞋,。

• 一、慢跑鞋的分類
• 二,、跑鞋的量級(jí)劃分
• 三,、確定自己的跑步姿勢(shì)
• 四、選購適合自己的跑鞋
• 五,、最常見的買跑鞋誤區(qū)

作為一名跑者,，日常中我們所說的跑鞋一般是指慢跑鞋。

一,、慢跑鞋的分類

慢跑鞋按照功能可以分為緩沖減震型,、穩(wěn)定支撐型、控制型跑鞋這3類

緩沖減震型：鞋底一般比較軟,，主要作用是幫足部減震,，適合正常的足型。

穩(wěn)定支撐型：通常鞋底足弓處內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu),，適合需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者,。

控制型：這種類型的鞋子一般比較硬，且較重,，適合有嚴(yán)重八字腳的跑者,，市面上這種鞋子比較少見，下文將不討論這類跑鞋,。

日常生活中,，我們見到的跑鞋主要是緩沖減震型，少數(shù)穩(wěn)定支撐型,，控制型的很少見,，因?yàn)槭鼙娙巳禾�窄，設(shè)計(jì)生產(chǎn)的比較少,。

二,、跑鞋的量級(jí)劃分

跑鞋按照量級(jí)劃分，可以分為四個(gè)等級(jí),，分別是入門級(jí),，實(shí)用級(jí)，次頂級(jí),，頂級(jí),。等級(jí)越高，鞋子的價(jià)格也就越貴,，但并不是越貴的鞋子就越好,，這要根據(jù)自己的體重與跑步時(shí)的路況進(jìn)行選擇量級(jí),。

大家可以通過下面這張分級(jí)表來參考一下，看自己適合穿什么量級(jí)的鞋子,。

三,、確定自己的跑步姿勢(shì)

是不是知道了自己適合穿哪個(gè)量級(jí)的跑鞋就可以馬上購買了？答案當(dāng)然不是,！

我們還要先再確認(rèn)一下自己的跑步姿勢(shì)是什么類型,。

第一步：先了解自己的足弓

1、把腳放到水盆里,，水位一定要沒到腳背位置

2,、然后把腳拿出來，再站到一張紙板上,，保持身體直立,。

第二步：根據(jù)自己的足弓推測(cè)自己跑步的內(nèi)外翻情況。

1,、低足弓與平足的人,，在跑步時(shí)腳掌會(huì)向外翻起，我們叫外翻,。

2,、正常足的人，則在腳落地會(huì)比較中正,，我們叫正常足

3,、高足弓的人，跑步時(shí)腳掌會(huì)向內(nèi)側(cè)翻起,，這叫內(nèi)翻,。

第三步：哪一種類型的跑鞋適合自己？

通過前面2步,，我們已經(jīng)知道了自己的足弓與內(nèi)外翻情況,。至于選擇哪一種類型的跑鞋了，可以參照下面這張圖,。

腳部是內(nèi)翻及中正的人選擇緩沖減震型,，外翻的人選擇穩(wěn)定支撐型跑鞋。

四,、選購適合自己的跑鞋

下面將根據(jù)目前市場上熱銷的跑鞋來推薦,，有些跑鞋因?yàn)樘�少人買，我就不推薦了,。

入門型跑鞋：200-400元左右

這個(gè)級(jí)別的跑鞋主要品牌有李寧,、亞瑟士、耐克、我的第一雙入門跑鞋就是亞瑟士,，去年初還買了一雙國產(chǎn)跑鞋李寧超輕16代,，現(xiàn)在17代已經(jīng)出來了。

1,、李寧超輕16/17（緩沖減震型）

現(xiàn)在這2款鞋的折扣力度還是很大的，到手價(jià)不到300元,。我發(fā)現(xiàn)國產(chǎn)跑鞋的顏值都比較高,，像亞瑟士、美津儂這些就有點(diǎn)丑,，可能國外審美跟我們不一樣,。

2、耐克QUEST 2（緩沖減震型）

這款跑鞋,，采用網(wǎng)布鞋面,，腳感很輕盈，透氣效果也非常好,，包裹舒適,。Flywire飛線與鞋帶融為一體，有穩(wěn)固的貼合感,。全掌Phylon泡沫中底,，回彈緩震效果佳。采用華夫格紋路橡膠外底防滑耐磨,。

3,、亞瑟士GEL-EXALT 4、GEL-CONTEND 4（緩沖減震型）

世界名牌跑鞋亞瑟士,，是我見過最多跑友買的跑鞋之一,，雖然它的顏值不是很高，但是鞋子卻很專業(yè),，對(duì)跑者的腳部保護(hù)非常到位,，推薦的這2款入門級(jí)的，價(jià)格都是300多元,，還是很劃算的,。

男生款：

女生款：

實(shí)用級(jí)跑鞋：500元左右

1、耐克飛馬36/37（緩沖減震型）

耐克飛馬跑鞋是非常不錯(cuò)的,，這個(gè)系列這所以這么受歡迎,，原因在于這是一款駕馭長距離跑步的利器，因?yàn)樗�的中底搭載了非凡耐用,、有效回彈的 Nike Air 緩震配置,。這款鞋透氣性效果佳的精選 Flymesh 面料，采用恰到好處的空氣動(dòng)力款型，讓你步履輕盈如飛,。

2,、亞瑟士EvoRide 和GEL-NIMBUS 19（緩沖減震型）、GT1000（穩(wěn)定支撐型）

次頂級(jí)跑鞋：400-700元左右

1,、美津濃WaveKnit R2

除了美津濃WaveKnit R2外,，阿迪達(dá)斯Ultraboost、亞瑟士Cumulus都是緩沖型次頂級(jí)跑鞋,。亞瑟士GT2000（穩(wěn)定支撐型）

頂級(jí)跑鞋：600-1000元左右

要說慢跑鞋里的頂級(jí)跑鞋的名星,，必須是亞瑟士的Nimbus和Kayano，Kayano是穩(wěn)定支撐型跑鞋,，所以比較硬,。

亞瑟士Nimbus（緩沖減震型）

亞瑟士Kayano（穩(wěn)定支撐型）

五、告訴大家一些最常見的買跑鞋誤區(qū)

在市面上有很多跑步鞋,，而且款式也很時(shí)尚美觀,，但絕大多數(shù)都是休閑運(yùn)動(dòng)型的，以休閑為主,，不太適合穿來跑步,，如果經(jīng)常穿來跑，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷或崴腳,。

所以,，經(jīng)常跑步的話，還是穿專業(yè)跑鞋比較好,，它的保護(hù)性能是非常OK的,。有很多專業(yè)跑鞋從外觀上看，顏值不是很高,，那是因?yàn)樵谠O(shè)計(jì)的時(shí)候,，為了照顧跑鞋的性能，從而犧牲了外觀,。

最好幾年國產(chǎn)跑鞋發(fā)展也是很快的,，技術(shù)上甚至不輸國際一線品牌，有彎道超車的可能,。而且國產(chǎn)跑鞋顏值比較高,，適合國人的審美，喜歡國產(chǎn)跑鞋請(qǐng)看這篇最新國產(chǎn)跑鞋推薦（點(diǎn)擊閱讀）

結(jié)語：如果大家還有什么不懂的,，可以在評(píng)論區(qū)留言,，我看到的話都會(huì)及時(shí)回復(fù)的。

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