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簡單易懂的跑鞋抗扭性測試

作者 | Tony

編輯 | Janice

排版 | Jiaxi

福特鈉斯國際小組出品

隨著天氣的變暖，越來越多的人選擇出門鍛煉,。無論你是在公園里慢跑,，還是在健身房里進(jìn)行有氧跑步訓(xùn)練，一雙舒適的跑步鞋不僅能提高你的運動表現(xiàn),，還能減少你在運動中受傷的機(jī)率,。所以小編今天就和大家要聊聊跑步鞋，并將一種評估跑步鞋的方法分享給大家,。

在了解跑步鞋之前,，我們先簡單了解一下腳部的構(gòu)造。

我們通常把腳看成一個“整體”,，但我們的腳其實是由26塊骨頭,、33個關(guān)節(jié)和若干條足部肌肉構(gòu)成的。這里,，我們主要介紹兩個位于腳部的重要的結(jié)構(gòu)：第一趾跖關(guān)節(jié)(metatarsophalangeal joint or MTP) 和足底筋膜(plantar fascia)

第一趾跖關(guān)節(jié)就是大腳趾與腳掌連接的關(guān)節(jié),，位于大拇指末端，它又被稱為 “拇指球”(ball of the foot),。這個名稱非常形象,，因為這個關(guān)節(jié)的摸起來就像一個球的底部。在跑,、走動作中,，無論是腳掌的哪個部位(前、中,、后掌)先著地,，當(dāng)腳掌再次離開地面時,，整個身體的重量都會經(jīng)過這個關(guān)節(jié),。不僅如此，第一趾跖關(guān)節(jié)被認(rèn)為是腳掌在進(jìn)行跑,、走運動時的自然彎曲點,。

足底筋膜是另一個運動時重要的足部結(jié)構(gòu),。足底筋膜由很厚的結(jié)締組織構(gòu)成，從腳底的跟骨呈扇形一直延伸至腳趾,。足底筋膜的主要作用是支撐腳底的足弓,，使我們在跑步和走路時，腳底的足弓仍能維持其形狀,。特別是在跑,、跳等對下肢造成高沖擊的運動中，足底筋膜能起到一定緩沖,、保護(hù)及吸收地面反作用力的作用,。在跑步時人的腳掌會承受多達(dá)體重2.5倍的地面反作用力，所以不難想象足底筋膜在跑步時所承受的巨大拉力,。當(dāng)足底筋膜長時間地承受超負(fù)荷的拉力時,，足底筋膜炎就有可能發(fā)生。

通過介紹以上兩個在跑步中重要的腳部結(jié)構(gòu),，我們了解到了腳掌的自然彎折點還有足底筋膜的重要性,。因此在挑選一雙合格的跑步鞋時，不僅要符合腳部的自然彎折點,，其結(jié)構(gòu)還需要保護(hù)到足底筋膜,。

那我們在挑選時，應(yīng)該怎樣測試一雙跑步鞋合不合格呢,？

美國足科運動醫(yī)學(xué)學(xué)院(The American Academy of Podiatric Sports Medicine) 提出了基本的“三點測試方法” (Three-point Testing) 來評估運動鞋,。該評估程序由西雅圖的足科醫(yī)生馬克·里夫斯(Mark Reeves)研發(fā)，在10多年前被該學(xué)院所采用,�,！叭�點測試方法” 所指的三個點分別是評估跑鞋穩(wěn)定性的三個基本標(biāo)準(zhǔn) : 腳跟穩(wěn)定度(heel counter rigidity)，扭轉(zhuǎn)剛度(torsional rigidity)和前腳彎曲穩(wěn)定性(flexion stability),。

腳跟穩(wěn)定剛度(Heel Counter Rigidity)：

一定的腳跟穩(wěn)定剛度可以在步行和跑步的過程中幫助支撐后腳,。跑鞋的后跟處擁有一定的硬度不但能給腳跟處提供支撐，并且能在一定程度上防止腳內(nèi)翻,。測試腳跟穩(wěn)定剛度的步驟如下,，將鞋子放在一只手的手掌中，并用另一只手的拇指和手指擠壓鞋子的后跟處來評估鞋后跟處的硬度,。

扭轉(zhuǎn)剛度(Torsional Rigidity)：

扭轉(zhuǎn)剛度有助于限制跑步過程中腳的扭曲或轉(zhuǎn)動量,，可以通過一只手握住鞋頭并用另一只手用力扭轉(zhuǎn)腳跟來評估鞋子的扭轉(zhuǎn)剛度。有扭轉(zhuǎn)剛度的鞋子在此方法下應(yīng)該很難扭轉(zhuǎn),。

前腳彎曲穩(wěn)定性(Flexion Stability)：

通過將鞋子的兩端固定并彎曲來執(zhí)行此測試,。鞋子只能在腳掌的前三分之一處彎折。如果鞋在中間彎折，則穩(wěn)定性會降低,。細(xì)心的讀者應(yīng)該已經(jīng)注意到了,，這里建議的跑鞋的彎折點和我們之前提到的腳掌的自然彎曲點所吻合。換句話說,，我們應(yīng)該盡量選擇能在腳掌自然彎曲點附近彎折的跑步鞋而不是能在足中處彎折的跑步鞋,，因為后者會給足底筋膜造成額外的拉力。

大家可以在鞋店或家里簡單地進(jìn)行“三點測試法”,。測試分為三部分,，可快速、輕松地完成,，并提供客觀的指標(biāo),。但是，由于不同的人可能具有不同的力量,，從而影響彎曲,，擠壓或扭曲鞋子的能力，因此在任何類型的手動評估中都會有一定的主觀性,。希望大家能通過這個快速簡易的測試方法買到自己心儀的跑步鞋,。

Reference

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對折測抗扭到底行不行？看完這個可能會明白點,。. (2017). Retrieved 30 April 2020, from https://www.sohu.com/a/199755956_612198

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注：本文為根據(jù)國際小組文章歸納總結(jié)

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