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近年來(lái)

跑步運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到廣大群眾的喜愛(ài)

朋友圈里經(jīng)常有人曬跑步公里數(shù)

（圖源自網(wǎng)絡(luò)）

古人云

工欲善其事,，必先利其器

對(duì)于跑者而言，一雙好鞋很重要

甚至還衍生了

跑鞋潮牌鑒別,、跑鞋交易的第三方平臺(tái)

但是,，跑鞋真的可以防止運(yùn)動(dòng)損傷嗎？

2010年
一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)士兵進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)顯示
根據(jù)腳掌形狀來(lái)分配鞋的組別和對(duì)照組
并沒(méi)有顯著的受傷率變化

（Photo via http://sohu.com）
2014年
研究者為247個(gè)跑者分配了不同中底硬度的跑鞋
持續(xù)跟蹤他們的跑步訓(xùn)練5個(gè)月
記錄他們的運(yùn)動(dòng)量和所受傷害
發(fā)現(xiàn)不同硬度組別的受傷概率并沒(méi)有規(guī)律

那些廣告中極力強(qiáng)調(diào)強(qiáng)緩沖功能
強(qiáng)避震功能的跑鞋
幾乎人手一雙
然而該受傷還是受傷

2007年一份針對(duì)2886人的調(diào)查報(bào)告顯示
跑者的總受傷率高達(dá)46%
運(yùn)動(dòng)本來(lái)是為了健康
結(jié)果最后卻讓這么多人受到了運(yùn)動(dòng)損傷
為什么會(huì)這樣
難道我的頂級(jí)跑鞋都白買(mǎi)了,？,？？

人類(lèi)的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)鞋子是1972年發(fā)明的

在這之前
人們大多穿著薄底的鞋子跑步
甚至赤腳跑
那時(shí)人們的腳掌強(qiáng)壯
很少發(fā)生膝蓋,、腳踝等跑步傷痛

Nike的設(shè)計(jì)師們?cè)�到非洲原始草原和加勒比�?br>
研究當(dāng)?shù)亓?xí)慣赤足長(zhǎng)跑的人們
他們發(fā)現(xiàn),，脫離了鞋子的束縛
人們的腳掌反而更加強(qiáng)壯和靈活
連腳掌的外翻現(xiàn)象都減少了
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赤足跑者和穿跑鞋的跑者
在跑步時(shí)的落地方式很不一樣
赤足跑者因?yàn)槌浞掷�用了人體跟腱彈性
減緩了跑步中來(lái)自地面的沖擊
從而大大降低了受傷概率

穿著強(qiáng)緩沖、強(qiáng)避震功能的跑鞋的跑者
會(huì)更加自然的用后腳跟著地
因?yàn)榇藭r(shí)用后腳跟著地腳掌很舒適
會(huì)以為跑鞋真的吸收了來(lái)自地面的沖擊力
事實(shí)卻不是如此
當(dāng)你用后腳跟著地時(shí)
會(huì)立即形成“剎車(chē)效應(yīng)”
此時(shí)腳跟承受了體重2-3倍的沖擊力

這個(gè)沖擊會(huì)作用在人體的腳踝,、膝蓋
正是這個(gè)沖擊造成了絕大多數(shù)跑者的傷痛
所以,，跑步受傷不是跑鞋的錯(cuò)

錯(cuò)誤的跑姿才是導(dǎo)致跑步傷痛的最大因素
錯(cuò)誤的跑姿主要有兩個(gè)問(wèn)題
1、腳后跟落地

2,、跨步

腳后跟落地會(huì)讓身體承受一個(gè)瞬間的2倍體重以上的沖擊,，會(huì)對(duì)膝蓋，腳踝等造成損傷,。鞋子的強(qiáng)緩沖和高度避震的功能讓鞋底特別厚，并特意設(shè)計(jì)成鞋跟與前腳掌有落差,，這樣人在跑步的時(shí)候會(huì)更加容易用腳厚跟落地,，感覺(jué)很“省力”，落地也很“舒適”,。
厚厚的鞋底加大了鞋子的重量,，會(huì)延緩跑步中后面那只腳拉起的時(shí)間，從而形成跨步,。

那該選擇什么樣的跑鞋呢,？
「平底」、「輕薄」,、「柔軟」
這種極簡(jiǎn)跑鞋能幫助你發(fā)展腳掌的知覺(jué)
讓你能更好的控制你的腳
從而運(yùn)用跟腱彈性吸收來(lái)自地面的沖擊
時(shí)刻感知自己的落地方式和落地點(diǎn)
并時(shí)刻調(diào)整

就如新西蘭著名慢跑者Arthur Lydiard所說(shuō)：“給某個(gè)部位太多支撐,，就會(huì)讓它變得軟弱，多多利用它,，就能讓它變得強(qiáng)壯,。”我們的腳掌,，就是如此,。

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