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過年時我想給家里老人買鞋子,，發(fā)現(xiàn)市面上除了知名的運(yùn)動鞋品牌,，并沒有特別針對老人的、真正有人體工學(xué)設(shè)計的健康鞋,。

剛好呢,，我們最近拜訪了幾位國內(nèi)的運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域?qū)＜液筒┦浚�又去了他們在體育學(xué)院的實驗室,。

我出于私心,，就問了問老人鞋相關(guān)的內(nèi)容，沒想到幾乎上了一堂人體工學(xué)專業(yè)課�,，F(xiàn)在市面上很多所謂的“人體工學(xué)”,，都是偽科學(xué)。因為真正做研發(fā)的人,，少之又少,。

之前和早稻田大學(xué)教授溝通共同研發(fā)的時候，他們就寫了一封長郵件給我,，中心思想就是“勸退”：你們別干了,。我截了其中一小段文字：

首先，研發(fā)費(fèi)用非常昂貴,，起碼1000萬起,。這次親眼看到了實驗和測試的現(xiàn)場，我才明白,，光是這些器械和測試儀器啊就價格不菲,。研發(fā)團(tuán)隊也都是精英中的精英,，有醫(yī)學(xué)博士，有運(yùn)動教練,，甚至還有心理學(xué)專家,。

其次呢，因為人體工學(xué)研究必須是基于“人”的,，所以實驗的對象不是隨時都有的,，時間周期也會非常的長�,？赡苄枰�臨床患者走完長達(dá)1年的療程,，也可能需要運(yùn)動員持續(xù)幾年的康復(fù)訓(xùn)練。

這也是為什么,，我們新品人體工學(xué)腰靠和鞋墊的研發(fā),，搞了很久，產(chǎn)品經(jīng)理都換了2波人了,，還是沒搞出來,。

腰靠還可以理解，床墊需要護(hù)腰嘛,�,？墒菫槭裁次覀円粋�睡眠品牌，要研究鞋子呢,？因為鞋子和脊椎健康的關(guān)系,，比我們想得密切的多。

我不是一直有頸椎反弓和腰疼的毛病嘛,，這次去體育學(xué)院,，一脫鞋子博士就發(fā)現(xiàn)了我這些不適的根源——扁平足。

我都不知道自己是扁平足,！更沒想到因為姿勢和鞋子不對,，加重了我的腰痛、背痛和肩頸痛�,。ó�(dāng)場我就下單了幾雙矯正鞋墊……

博士說,，真正的“人體工學(xué)”一定是個系統(tǒng)性的調(diào)整。

你用一個腰靠讓腰疼舒緩了,，但是身體的其他部位的肌肉和骨骼就會發(fā)生代償,，可能會引發(fā)膝蓋問題、腳底問題,。

回到老人鞋這個話題上來,，為什么“鞋”對老人來說非常重要？因為機(jī)能的退化,，老年人的腳底肌肉和骨骼都變得更加脆弱,，尤其是足弓的消失,，會很直接地給身體各個部位增加壓力，引發(fā)一系列的疼痛問題,。

博士的話讓我們思考了很多,。光靠一個單品是不夠的啊，即便睡了再好的護(hù)腰床墊,，鞋穿不對,，第二天一走路腰又開始疼了,，一夜回到解放前,。

老年人的腳背會塌

我以前根本不知道，人老了以后,，鞋碼是會變大的,。

正常的足弓，是一個拱形,。和我們的脊椎曲度和椎間盤類似,，骨頭、腳底韌帶和肌腱等組成一個具有彈性和收縮力的拱形,。

它有三個作用：1穩(wěn)固支撐,；2緩沖震蕩；3保護(hù)足踝足底,。

之前有醫(yī)生做過一個簡單易懂的實驗,，用一片拱形塑料片模擬足弓，通過血壓計來看地面對我們肌肉骨骼的反作用力：

當(dāng)同樣重量的重物壓上去,，沒有足弓的時候,，作用力是10；而有足弓時,，作用力只有8.5,。

但是，當(dāng)人逐漸年老,，就像皮膚下垂出現(xiàn)皺紋一樣,，足弓也會出現(xiàn)退變。大部分老年人的足弓,，都會慢慢出現(xiàn)塌陷,、低平，甚至變成平足的情況,。

說得通俗點(diǎn),，就是腳背塌了。

因為這個有彈性的拱形不復(fù)存在,，足部會很快疲勞,，足底的減震也不行了,，長時間行走之后腿腳、膝蓋等會出現(xiàn)酸脹,、疼痛,。

腳掌的面積也比以前大了，腳寬,、腳長都變了,。所以老人的鞋，可能以前穿著沒事,，現(xiàn)在變得擠腳了,，買鞋需要比之前大1-2碼。

這時候如果沒有留意到鞋碼,，繼續(xù)穿著以前的鞋子,，因為老人腳部肌肉韌帶力量減弱，也更容易發(fā)生大腳拐,、小指內(nèi)翻這些情況,。

還有的老人就會變成扁平足。長期下來,，積累很多慢性的足部疼痛,、腰痛、背痛和肩頸痛等等,。

扁平足除了看足底腳印,，還可以通過這個方法判斷：內(nèi)踝下緣、足弓內(nèi)側(cè)最凸骨,、大拇指根部凸骨,，這3個點(diǎn)正常情況是可以連成一線的。如果你中間的點(diǎn)在連線下方,，就是扁平足,。

老人選鞋就像選床墊關(guān)鍵詞：支撐

很多人覺得給老人選鞋，關(guān)鍵詞是柔軟,、保暖,。錯！

之前我們推過一雙室內(nèi)拖鞋,，滿足了這兩點(diǎn),，但是就有眼尖的讀者發(fā)現(xiàn)，這鞋不適合老人：

還有一位馬友友說對了一半：

老人選鞋,，過軟不行,，過硬也不行，而是要選能穩(wěn)穩(wěn)得把腳支撐住的,。是不是和選床墊很像,？

和床墊一樣,，鞋子也要講分區(qū)。

1. 中足部

因為足弓的退變,，老人的腳逐漸趨于扁平,，這一塊是最需要支撐和穩(wěn)定的。

可以把鞋底扭成麻花的這種老人鞋,，就是典型的太軟了,。

和睡軟床一樣，穿了足弓處沒有支撐的鞋子,，一開始覺得舒服,，時間久了，腳底肌和關(guān)節(jié)會疼,。

挑選標(biāo)準(zhǔn)：如果一雙鞋子1/2處的足中部能被扭到對折,，說明沒太多支撐的，老年人和扁平足慎買,。

在選運(yùn)動鞋時，品牌一般會有“穩(wěn)定,、緩沖,、避震”這些不同的系列。

給老人選“穩(wěn)定系”（正常足弓選避震/緩沖,，高足弓選緩沖系）,。這類鞋子可能中底是雙層，有中足穩(wěn)定片,，或者增加了一部分中底的硬度,，可以防止足部外翻。

也可以根據(jù)老人腳型的特點(diǎn),，詢問銷售人員是否有更適合扁平足,、寬楦和外翻足的款式。

2. 后足部

足跟和足跟杯,，最好偏硬一些,，是為了讓鞋跟不會很快變形、松動,。否則的話,，腳踝容易晃動，不僅崴腳后容易摔倒,，腳部的抓地力也會下降,。

選擇標(biāo)準(zhǔn)：可以用手捏一下后跟部，看看會不會變形,。

試鞋時,，雙腳站立往左右兩側(cè)翻一翻,，如果腳踝部分很容易翻過去，說明容易崴腳,。

還有一種避免腳踝晃動的方法,，就是選有粘扣帶的鞋子。這樣可以比較方便地自行調(diào)節(jié)鞋內(nèi)的松緊,，防止在鞋內(nèi)打滑和晃動,。

裹住內(nèi)踝和外踝最好。

3. 前足部

老年人腳會變得更寬,，尤其肥胖,、腳和踝關(guān)節(jié)浮腫，或者患有慢性病的老人更明顯,。

選擇標(biāo)準(zhǔn)：

鞋頭和鞋掌一定不能選擇太窄的,。鞋頭加高，鞋掌加寬,，給腳掌腳趾預(yù)留足夠空間,。

日本有個適老品牌Pansy，它家鞋子有個最大特點(diǎn)就是鞋頭都比較圓潤,，看起來胖胖的,。

我很多日本朋友家里的長輩，還有產(chǎn)后媽媽都會買它家的鞋,。而且它實體店還有一個可以檢查你腳部特征的機(jī)器,，特別友好。如果你的城市有專賣店,，可以帶著家里老人去測測腳,，試試鞋。

鞋子前1/3處要便于折彎,，這樣走路輕松,，不會疲勞疼痛和擠腳。不然的話就會限制足部活動,，產(chǎn)生對抗,。

注意可彎折的不是足弓處哦，要往前一點(diǎn),。

鞋底材料解析

和床墊一樣,，不同的鞋底材料，帶來的支撐性能也不一樣,。

一雙鞋分為三個部分：鞋面（Upper）,，中底（Midsole），大底（Outsole）�,？闯墒且惠v車的話,，那么鞋面相當(dāng)于車身，中底則相當(dāng)于懸掛系統(tǒng),，大底則是輪胎,。

起到最主要支撐作用的，顯然是中底（相當(dāng)于床墊里的彈簧）,。

目前市面上有3種比較常見的中底材料,。

EVA，最常見用料,，一次泡發(fā),。輕便、有彈性,、柔韌好,、不易皺，軟硬度也適中,。蠻適合做老人鞋的,，也是大部分適老品牌的選擇。

之前給家里長輩選鞋,，北面的客服給我推薦的這雙,，就是EVA中底、橡膠大底的,。

但它有個bug，長期使用“公里數(shù)”多了之后,，泡沫中的空氣會被擠壓出去,，腳感就會變硬，甚至有時候會在鞋內(nèi)壓出腳的形狀,，鞋子的支撐和緩沖性能就會減弱,。

床墊睡久了會塌，鞋底也會,！

尤其是老人有節(jié)約觀念,，有時還喜舊舍不得丟。這時作為子女就要留意了,，鞋子使用超過2年,，或者內(nèi)部被壓出了腳的形狀，就要提醒更換啦,。

鞋撐變肥,、鞋底已磨平這些情況也要留意。別一雙鞋穿到破！

PHYLON,，EVA二次高壓成型品,。彈性會比EVA好一些，有較好的緩震性和穩(wěn)定性,，也更貴,。

但是在軟硬度上，就比較微妙了,。這個材料本身是可以在燒制時控制軟硬的,，但是目前市面上運(yùn)動鞋品牌采用PHYLON中底的鞋款，我個人覺得相對來說都是比較軟的,。

如果是老人穿,，我建議可以選擇中底是PHYLON的登山鞋，整體會更加穩(wěn)定一些,。

PU,，是一種高分子聚氨脂合成物，密度高,，重量大,，偏硬且有韌性，所以很多登山鞋愛用,。買的時候可能要留意下鞋子重量,，選輕量級的。

優(yōu)點(diǎn)是持久性和緩沖能力強(qiáng)——它不容易被踩得變形,。所以相比起來是壽命最長的,。

當(dāng)然，有些鞋子是不分中底和大底的,，一體成型又叫整體式鞋底,。

EVA和PHYLON做整體鞋底，不防滑,！尤其是EVA,，遇水基本跟旱冰鞋差不多……PU呢，遇水會腐蝕……還有比較常見的橡膠整體鞋底,，大家都知道,，重。

所以不建議給老人買整體式鞋底�,�,！

但是橡膠的防滑性能還是很好的，大部分防滑鞋都拿它作大底,。

EVA中底+橡膠大底：注意2年更換,。
PHYLON中底+橡膠大底：注意別太軟，可買登山/戶外鞋。
PU中底+橡膠大底：注意別太重,。

這里順便提一句,，最近鞋底界的新材料是什么呢？TPE和TPEE,。這兩種都是熱塑性彈性體,。

TPEE就是我們海浪床墊里用的Q彈空氣纖維的同款材料。NIKE Joyride鞋底里的小球是TPE,。

TPEE呢,，除了可以做床墊，它之前還一直被用在戶外運(yùn)動用品上,，比如滑雪板鞋跟,，高爾夫球的內(nèi)層、輕擊棒和球桿把手等等,。

Columbia最新的SH/FT城市徒步鞋系列的中底,，用的就是這個材料。

TPE和TPEE既然都能用于床墊,，它的優(yōu)勢想必很顯而易見,。

輕巧、高回彈,、強(qiáng)支撐,、耐疲勞、耐水,，在極端環(huán)境也能保持柔韌性,。是不是很厲害！也很適合做老人鞋吧,！

所以說不定,，菠蘿斑馬哪一天就把你的床墊改成鞋子了哦~

老年人的穿鞋細(xì)節(jié)

最后呢，再說幾個我們?nèi)菀缀鲆暤募?xì)節(jié),。

1. 老人穿鞋別捂著，足部衛(wèi)生很重要,。

老年人選鞋要保暖,，所以很多人冬天會選哪種內(nèi)里絨毛很長的。

但是,，如果鞋子不夠透氣的話,，容易讓腳底出汗，會打滑,，而且滋生細(xì)菌引起腳氣等問題,。所以，保暖之余，一定不要忘了透氣透氣透氣,！

2. 傍晚是老人一天之中腳部最浮腫的時候,，請在這個時候帶他們?nèi)ピ囆��?/p>

3.新鞋如果有刺鼻的氣味，別買,。

去年青島市消保委公布了2019年度40批次中老年休閑鞋,、旅游鞋比較試驗結(jié)果，34款鞋檢出了具有毒性和致癌性的“壬基酚聚氧乙烯醚(NPEO)”,，約占85%,。其中超過REACH法規(guī)規(guī)定含量的有6款，價格都在200元以下,。

別讓老人貪小便宜吃大虧,，太便宜的鞋子沒保障，還是要找正規(guī)品牌,。

4.不用太執(zhí)著于防滑,。

加拿大的研究發(fā)現(xiàn)，老人跌倒的原因中,，真正因為“滑倒”造成的,，其實只有3%。第一大原因是“重心錯誤轉(zhuǎn)移”,，也就是身體不穩(wěn),，平衡不好導(dǎo)致的。

國家衛(wèi)健委發(fā)布過一個《防跌倒,，己康健,，家心安》的預(yù)防跌倒指南。里面也說,，防摔最重要的還是運(yùn)動鍛煉,。老人要適度進(jìn)行一些平衡訓(xùn)練和肌肉鍛煉。指南里面也介紹了很多鍛煉小招式,，大家可以去微信讀書里看看,。

老年人的足部疾病也需要早發(fā)現(xiàn)、早治療,。因為畸形,、疼痛、腫脹等等癥狀,，會導(dǎo)致走路的著力點(diǎn)改變,，會讓老人摔倒幾率大大增加。

跌倒的第二大原因是“絆倒”,。之前我們寫過好幾期關(guān)于適老化改造的文章了,，有這方面的介紹,，就不多說了。

5. 給老人準(zhǔn)備一個換鞋凳+長鞋拔,。

換鞋凳大家都懂,。鞋拔。常見的都比較短,，老年人本來就彎腰困難,，使用有跌倒風(fēng)險。而用長鞋拔就可以站著穿鞋,，無需彎腰低頭,。必備啊,！宜家的這款就不錯,。

因為字?jǐn)?shù)原因，關(guān)于老人鞋的選擇和避坑,，今天就說這么多,。下次我們的人體工學(xué)實驗和鞋墊開發(fā)有進(jìn)展了，再來和大家匯報~

老人鞋的品牌,，我這里不做推薦,。一個是因為大家需求不同，按需購買就行了,。另一個,，在我眼里，這些品牌都沒達(dá)標(biāo),。國內(nèi)有不少人,，把老人鞋當(dāng)做攬錢的生意，甚至搞成傳銷,，挺悲哀的,。

每個人都要老啊，這才是真正需要人體工學(xué)學(xué)科和科技的產(chǎn)品啊,。

希望你們都能帶一雙真正科學(xué),、健康的好鞋回家。

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