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都說跑步是一項門檻低、對裝備要求少,、老少皆宜的全民運動,，很多人形容跑步都說，只要你想跑穿上鞋直接出門跑就好,。

在不少人看來,，跑步，或許就是這么簡單,、這么隨性,，但再簡單再隨性也并非一點要求也沒有，再不濟鞋子還是要重視的,，不管價格高低,，合適才是王道。

如今,，市面上的跑鞋如夜空中的繁星種類繁雜,，很容易讓人挑花眼。一些比較有經(jīng)驗的跑者都知道,，跑鞋通�,？梢苑譃榭刂菩�,、穩(wěn)定型和緩沖型三類，我們今天想給大家推薦的跑鞋也是按照類別進行了篩選,，希望可以幫你找到那雙心中之選,。

最佳中性跑鞋

讓我們先從適合絕大多數(shù)人的「中性跑鞋」開始：

>>>>Brooks Ghost 12

如果你經(jīng)常跑步或是一名長距離跑者，Brooks Ghost 12對你而言是一個可靠的選擇,。它可以為你的跑步之路提供舒適,、平滑的運動體驗。對于忠實的Ghost粉絲而言,，Ghost 12相較上一代并無太多變化,，其中最值得注意的變化或許應(yīng)該是12代的鞋面，鞋身工程網(wǎng)布,，搭配3D彈力列印科技提升強度，減少了鞋面層數(shù),，使跑者幾乎感受不到它的存在,，但同時又能提供穩(wěn)定保護，要知道,，安全舒適可是Brooks Ghost系列的精髓,。

此外，這款跑鞋還搭載了BioMoGo DNA和DNA LOFT避震科技,，為跑者提供恰到好處的柔軟腳感,，且不失回彈力與持久性。

>>>>ASICS Gel Nimbus 22

自誕生以來,，GEL-NIMBUS系列一直是跑者備受信賴的訓(xùn)練伙伴,，而最新推出的第22代跑鞋更是將舒適感提升到全新的高度。

ASICS Gel Nimbus 22搭載FLYTEFOAM Propel與FLYTEFOAM緩震科技,，為跑者創(chuàng)造出更為輕柔又充滿彈力的運動腳感,。與上一代相比，增配柔韌有彈力的FLYTEFOAM Propel中底,；中底厚度較之前增加約2毫米,；大底的后跟和前掌部位設(shè)計了更多切割凹槽，提供更多靈活性,。此外,，鞋后跟環(huán)繞式可視GEL緩震膠，為足跟提供更加充分的沖擊防護,。

>>>>Nike Pegasus 36

Nike飛馬系列的最新一代,，采用工程網(wǎng)布鞋面，但相比上一代,，它在前掌和中足部分提升了透氣孔的數(shù)量,；延續(xù)此前一代的五孔鞋帶設(shè)計,，并搭配了Flywire飛線，為跑者提供舒適的貼合感,。

Pegasus 36的中底依舊采用了Nike招牌的Cashlon材質(zhì)和Zoom Air全掌氣墊組合,，緩震性能十分出色；橡膠大底則采用華夫格設(shè)計,，帶來優(yōu)異的抓地力和耐磨性,。

最佳支撐（穩(wěn)定性）跑鞋

大多數(shù)人穿中性跑鞋一般都會感覺不錯，但如果你需要一些穩(wěn)定性,，那么不妨看看以下幾款跑鞋,。

>>>>Saucony Guide 13

重新設(shè)計與重建的Saucony Guide 13是一款出色的穩(wěn)定性跑鞋，搭載全新推出的PWRRUN緩震技術(shù),，提升了柔軟感與路感響應(yīng),；全新的TPU承托盤，讓支撐力更為均衡柔順,；鞋面采用的FORMFIT科技,，呈現(xiàn)量身定制般的包裹性與舒適度；WIDE寬楦設(shè)計,，對腳寬的跑者也很友好,。

>>>>Brooks Adrenaline GTS 20

跑鞋搭載全新升級GuideRails?全方位軌道引導(dǎo)技術(shù)，配備DNA LOFT和BioMoGo DNA避震科技,，鞋身重量進一步減輕,，為跑者提供舒適平穩(wěn)的跑步體驗。

Adrenaline GTS 20采用的DNA LOFT和BioMoGo DNA避震緩沖系統(tǒng),，可以帶來優(yōu)異的能力返回效果及支撐作用,，將足下的壓力平均分配，從而讓奔跑變得更為舒適輕松,；此外,，該鞋還采用了全新流線型工程網(wǎng)布鞋面，鞋面采用不對稱3D彈力打印與TPU馬鞍結(jié)構(gòu),，由腳跟拉起,，包覆中足，提供雙腳穩(wěn)定的感受,，外觀簡約時尚,。

>>>>Hoka One One Gaviota 2

HOKA ONE ONE跑鞋以超厚底為特點，Gaviota 2屬于旗下的穩(wěn)定系列跑鞋,。Gaviota 2是一款非常舒適的穩(wěn)定性跑鞋,，你可以放心穿著它跑很遠。它采用的是J型穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，中底采用RMAT材料,，可以說是目前HOKA ONE ONE中最強的穩(wěn)定支撐款跑鞋,。

最佳快速訓(xùn)練跑鞋

如果你已經(jīng)有了日常的、高里程的訓(xùn)練鞋,，并正在尋找一個更輕,、更快的選擇來充實你的跑鞋輪換，那么我們建議你嘗試這些鞋,，它們也是馬拉松比賽日非常受歡迎的跑鞋,。

>>>>Nike Zoom Pegasus Turbo 2

作為Nike Zoom Pegasus 35 Turbo的升級版，Zoom Pegasus Turbo 2鞋面采用全新編織網(wǎng)面,，相比前代在重量和透氣性上都有了較大優(yōu)化,；鞋舌采用超薄貼合設(shè)計，減少高足弓壓力,；中底繼續(xù)采用ZoomX+React復(fù)合材料,，讓訓(xùn)練鞋具備優(yōu)越的能量回饋，同時讓你在全力加速時暢享鎖定貼合效果,。

>>>>New Balance 890v7

全新的890v7擁有REVlite中底技術(shù)所帶來的至輕重量,，輕量化的設(shè)計使它比上一代輕了28%，在為跑者減負的同時還可以提供運動所需的回彈力,；與此同時，鞋底外側(cè)所加入的固態(tài)膠底,，讓它的耐磨性與抓地力得到大幅提升,；鞋面則采用Hypoknit透氣網(wǎng)眼，與足部舒適貼合的同時,，非凡的排氣透汗性可以充分滿足嚴肅跑者的日常訓(xùn)練需求,。

>>>>Saucony Kinvara 10

源自輕量化的鞋款也能有重量級的表現(xiàn)的理念，Saucony推出了Kinvara系列,，如今全新的第10代,，熟悉的工程網(wǎng)眼鞋面帶來出色的透氣性與包裹性；經(jīng)典的EVERUN中底緩震技術(shù),，提供持續(xù)的回彈和緩沖,；FORMFIT動態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)更加契合腳型，讓你自如彎曲,。

最佳緩沖跑鞋

>>>>Hoka One One Clifton 6

Clifton系列在短短幾年內(nèi)就擁有了一批忠實粉絲,，它的輕重量和驚人的減震功能讓人感到驚訝。

設(shè)計上首次使用了絎縫工藝加固,，整個鞋面給人以厚實可靠的感覺,，透氣網(wǎng)眼則調(diào)整到了鞋頭部分，增強了前腳掌的透氣性,；中底前后掌厚度分別是24/29mm,，比前代減少了1mm,，從而降低了鞋重；外底底紋重新設(shè)計,，特別是前掌和中足部分,，所有塊狀外底都增加了格紋，在靈活性,、防滑性上表現(xiàn)更好,；鞋重約255g，比前代輕了10g,，是一雙有著出眾緩震性能的輕質(zhì)跑鞋,。

>>>>New Balance Fresh Foam More

針織鞋面帶來出眾透氣性與包裹性，時刻保持足部干爽,；Fresh Foam緩震中底順應(yīng)步態(tài)變化,，提供緩震保護。

>>>>Hoka One One Rincon

Hoka One One Rincon是一款備受長距離跑者青睞的跑鞋,，輕量化的整體設(shè)計,，同時也提供了超強緩沖。Rincon的EVA中底在密度上會比Clifton 6略低一些,，提供了一個相對中性的回彈,；極簡的大底設(shè)計與大底的橫向溝槽，讓腳步的連續(xù)性體驗更好,。

最佳馬拉松競賽鞋

>>>>Nike Zoom Fly 3

Zoom Fly是最適合大多數(shù)人的馬拉松比賽鞋之一,，Zoom Fly是Zoom Vaporfly 4%的「親民版」，相比旗艦跑鞋高達1899元的天價,，Zoom Fly 3的定價為1169元,，可以說是有史以來性價比最佳的馬拉松跑鞋的有力競爭者。

鞋款采用碳纖維板提供強勁推力,，中底搭載大家熟悉的React泡棉,，舒適的腳感+流暢的鞋型，是一款非常適合進階和精英跑者的跑鞋,。鞋面采用網(wǎng)眼布料加上半透明的「Vaporweave」打造,，新增中足內(nèi)側(cè)的穩(wěn)定帶，優(yōu)化以往「編織材質(zhì)」支撐性弱的問題,。

>>>>adidas adios Boost 4

adidas adizero的競速系列無疑是adidas跑鞋陣營中最為閃光的產(chǎn)品,，同之前的版本一樣，Adios Boost 4是為速度和競賽而設(shè)計的,。

鞋面主要組成部分還是工程網(wǎng)眼面料,，為了保證鞋跟的穩(wěn)定性和固定性，內(nèi)部填充了記憶海綿；由TPU顆粒發(fā)泡而成的Boost材料依舊是最為重要的中底組成部分,。

好啦,，跑鞋的推薦部分就先到這里啦，不知道以上這些跑鞋哪款是你的菜呢,？

其實話說回來,，關(guān)于「最佳跑鞋」的推薦從來也不是一個簡單的問題，正所謂,，鞋舒不舒服只有腳知道,，最近的一項醫(yī)學(xué)研究表明，在選擇跑鞋時,，舒適和合腳是降低受傷風(fēng)險的最重要因素,。

因此，不可能列出一個對每個人都適用的清單,，但我們可以從幾個維度來共同找到那雙適合自己的跑鞋,。

>>>>中性(或緩沖)跑鞋 vs 穩(wěn)定性(或支撐)跑鞋

一般來說，所有的跑鞋都可分為中性跑鞋和穩(wěn)定性跑鞋,。這是基于這樣一個概念：足弓的高度和彈性決定了你的鞋,。

高足弓的跑者不能很好地緩沖地面的沖擊，因此需要有額外緩沖的鞋子,；足弓過低或過平的跑者在沖擊下會導(dǎo)致足弓塌陷,，從而導(dǎo)致跑步步態(tài)的不協(xié)調(diào)，因此需要穿鞋來糾正這個問題,。

雖然選擇一雙跑鞋可能會很復(fù)雜,，但大多數(shù)跑者會選擇柔軟的跑鞋，不過也有些跑者為了不受傷,，會優(yōu)先考慮跑鞋的穩(wěn)定性。

>>>>零落差或低落差跑鞋

跑鞋的落差,，即從腳跟到腳趾的偏移量,，是以鞋跟處鞋底的高度與腳趾處鞋底的高度之差為單位來計算的。

如果前后掌落差若大于2厘米,，就會引導(dǎo)跑者腳跟先觸地,，同時使跑者無法有效利用跟腱的彈性來跑步，使跟腱和小腿無法自然伸長,。

為什么跑鞋要選零落差,？就像女生穿高跟鞋，穿久了跟腱長期處于收縮狀態(tài),，就會失去該有的彈性和功能,。長期穿著前后落差過大的跑鞋跑步，你的肌肉能力將持續(xù)下降，如果你還有跨步問題,，因腳跟著地而帶來的對膝關(guān)節(jié)的沖擊也會成倍增長,，從而頻頻受傷。

>>>>關(guān)于跑鞋的緩震性能

從2009年開始,，越來越多的跑者開始推廣「赤足跑」的理念,，他們認為穿鞋對身體不好，你應(yīng)該赤腳跑步,，如果不可能的話,，那就“盡量少穿鞋”。

于是,，成千上萬的跑者轉(zhuǎn)向了極簡主義,，但不少人因此受傷，因為赤足跑是需要一定時間的適應(yīng)和訓(xùn)練的,，不能盲目追隨,。

因此，很多公司紛紛推出了輕便跑鞋,，有非常高,、柔軟的鞋底，以起到緩沖作用,，其實這類鞋沒有對錯之分,，完全取決于跑者的風(fēng)格和喜好。

>>>>如何確保買到的跑鞋是合腳的

最好能提前了解自己的步態(tài)（足型）：

如果你是正常內(nèi)旋或者內(nèi)旋不足的話,，那就選擇緩沖型,；如果是過度內(nèi)旋和正常內(nèi)旋，可以選擇穩(wěn)定型跑鞋,；控制型跑鞋也是針對過度內(nèi)旋的跑者,，只不過與選擇穩(wěn)定型時有所不同，控制型跑鞋對應(yīng)的是較為嚴重的過度內(nèi)旋的情況,；另外,，對于大體重、扁平足的跑者而言,，這類跑鞋也是比較合適的,。

可以先從一些確鑿的數(shù)據(jù)開始，如果你的腳還沒有測量過,，可以先去跑鞋專賣店試穿,，因為腳的長度和寬度會隨著年齡、受傷和懷孕等因素而改變,。

>>>>當你到店里試穿時,，有幾個細節(jié)需要注意：

▲把鞋帶系得足夠緊,，把鞋固定在你的足舟骨上，足舟骨是足弓的最高點,，或者是腳背上的凸起,，但不要系得太緊，以免壓迫神經(jīng)和血管,，你應(yīng)該能夠在鞋帶結(jié)和鞋之間滑動手指,。

▲站起來，檢查一下感覺是否合適,，要在你最長的腳趾和鞋前之間有一個拇指大小的寬度,，記住，你最長的腳趾可能是你的第二跖骨,，而不是你的大腳趾,。至于寬度，要確保小指上幾乎沒有壓力,，大腳趾上只有輕微的壓力——比手腕上表帶的舒適程度略松,。

▲穿好走幾步（最好能跑幾步），確保你的腳后跟不會打滑,，也沒有任何東西會擠壓或摩擦你的腳踝,，重復(fù)這一過程，直到感覺良好為止,。

總的來說,，一雙合適的跑鞋應(yīng)該讓腳后跟和中腳掌感覺舒適，腳趾周圍有活動空間,；站著的時候,，把拇指壓在腳掌和腳趾周圍，檢查長度和寬度是否合適,，合適的尺寸應(yīng)該有半個到一個拇指的寬度,；握住鞋跟，試著抬起腳跟,，應(yīng)該幾乎沒有動靜,；然后檢查鞋舌兩邊的小孔，這些孔應(yīng)該互相平行,。

最后，還有一點經(jīng)常被人忽視,，那就是你的——襪子,。

襪子的厚度會影響鞋子的合腳度，所以試著穿上你跑步時打算穿的襪子,，你可以改變襪子的厚度來調(diào)整你的合腳度,。

參考資料http://runningshoesruru.com（by Ruggero Loda）Everything You Need to Know About Running-Shoe Size（By Cindy Kuzma）

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