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簡(jiǎn)單易懂的跑鞋抗扭性測(cè)試

作者 | Tony

編輯 | Janice

排版 | Jiaxi

福特鈉斯國(guó)際小組出品

隨著天氣的變暖,，越來(lái)越多的人選擇出門鍛煉,。無(wú)論你是在公園里慢跑，還是在健身房里進(jìn)行有氧跑步訓(xùn)練,，一雙舒適的跑步鞋不僅能提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),，還能減少你在運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)率。所以小編今天就和大家要聊聊跑步鞋,，并將一種評(píng)估跑步鞋的方法分享給大家,。

在了解跑步鞋之前，我們先簡(jiǎn)單了解一下腳部的構(gòu)造,。

我們通常把腳看成一個(gè)“整體”,，但我們的腳其實(shí)是由26塊骨頭、33個(gè)關(guān)節(jié)和若干條足部肌肉構(gòu)成的,。這里,，我們主要介紹兩個(gè)位于腳部的重要的結(jié)構(gòu)：第一趾跖關(guān)節(jié)(metatarsophalangeal joint or MTP) 和足底筋膜(plantar fascia)

第一趾跖關(guān)節(jié)就是大腳趾與腳掌連接的關(guān)節(jié)，位于大拇指末端,，它又被稱為 “拇指球”(ball of the foot),。這個(gè)名稱非常形象，因?yàn)檫@個(gè)關(guān)節(jié)的摸起來(lái)就像一個(gè)球的底部,。在跑,、走動(dòng)作中，無(wú)論是腳掌的哪個(gè)部位(前,、中,、后掌)先著地，當(dāng)腳掌再次離開地面時(shí),，整個(gè)身體的重量都會(huì)經(jīng)過(guò)這個(gè)關(guān)節(jié),。不僅如此，第一趾跖關(guān)節(jié)被認(rèn)為是腳掌在進(jìn)行跑,、走運(yùn)動(dòng)時(shí)的自然彎曲點(diǎn),。

足底筋膜是另一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)重要的足部結(jié)構(gòu)。足底筋膜由很厚的結(jié)締組織構(gòu)成,，從腳底的跟骨呈扇形一直延伸至腳趾,。足底筋膜的主要作用是支撐腳底的足弓，使我們?cè)谂懿胶妥呗窌r(shí),，腳底的足弓仍能維持其形狀,。特別是在跑、跳等對(duì)下肢造成高沖擊的運(yùn)動(dòng)中,，足底筋膜能起到一定緩沖,、保護(hù)及吸收地面反作用力的作用。在跑步時(shí)人的腳掌會(huì)承受多達(dá)體重2.5倍的地面反作用力,，所以不難想象足底筋膜在跑步時(shí)所承受的巨大拉力,。當(dāng)足底筋膜長(zhǎng)時(shí)間地承受超負(fù)荷的拉力時(shí)，足底筋膜炎就有可能發(fā)生,。

通過(guò)介紹以上兩個(gè)在跑步中重要的腳部結(jié)構(gòu),，我們了解到了腳掌的自然彎折點(diǎn)還有足底筋膜的重要性。因此在挑選一雙合格的跑步鞋時(shí),，不僅要符合腳部的自然彎折點(diǎn),，其結(jié)構(gòu)還需要保護(hù)到足底筋膜。

那我們?cè)谔暨x時(shí),，應(yīng)該怎樣測(cè)試一雙跑步鞋合不合格呢,？

美國(guó)足科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(The American Academy of Podiatric Sports Medicine) 提出了基本的“三點(diǎn)測(cè)試方法” (Three-point Testing) 來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)鞋。該評(píng)估程序由西雅圖的足科醫(yī)生馬克·里夫斯(Mark Reeves)研發(fā),，在10多年前被該學(xué)院所采用,。“三點(diǎn)測(cè)試方法” 所指的三個(gè)點(diǎn)分別是評(píng)估跑鞋穩(wěn)定性的三個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn) : 腳跟穩(wěn)定度(heel counter rigidity),，扭轉(zhuǎn)剛度(torsional rigidity)和前腳彎曲穩(wěn)定性(flexion stability),。

腳跟穩(wěn)定剛度(Heel Counter Rigidity)：

一定的腳跟穩(wěn)定剛度可以在步行和跑步的過(guò)程中幫助支撐后腳。跑鞋的后跟處擁有一定的硬度不但能給腳跟處提供支撐,，并且能在一定程度上防止腳內(nèi)翻,。測(cè)試腳跟穩(wěn)定剛度的步驟如下，將鞋子放在一只手的手掌中,，并用另一只手的拇指和手指擠壓鞋子的后跟處來(lái)評(píng)估鞋后跟處的硬度,。

扭轉(zhuǎn)剛度(Torsional Rigidity)：

扭轉(zhuǎn)剛度有助于限制跑步過(guò)程中腳的扭曲或轉(zhuǎn)動(dòng)量，可以通過(guò)一只手握住鞋頭并用另一只手用力扭轉(zhuǎn)腳跟來(lái)評(píng)估鞋子的扭轉(zhuǎn)剛度,。有扭轉(zhuǎn)剛度的鞋子在此方法下應(yīng)該很難扭轉(zhuǎn),。

前腳彎曲穩(wěn)定性(Flexion Stability)：

通過(guò)將鞋子的兩端固定并彎曲來(lái)執(zhí)行此測(cè)試。鞋子只能在腳掌的前三分之一處彎折,。如果鞋在中間彎折,，則穩(wěn)定性會(huì)降低。細(xì)心的讀者應(yīng)該已經(jīng)注意到了,，這里建議的跑鞋的彎折點(diǎn)和我們之前提到的腳掌的自然彎曲點(diǎn)所吻合,。換句話說(shuō)，我們應(yīng)該盡量選擇能在腳掌自然彎曲點(diǎn)附近彎折的跑步鞋而不是能在足中處彎折的跑步鞋,，因?yàn)楹笳邥?huì)給足底筋膜造成額外的拉力,。

大家可以在鞋店或家里簡(jiǎn)單地進(jìn)行“三點(diǎn)測(cè)試法”。測(cè)試分為三部分,，可快速,、輕松地完成,，并提供客觀的指標(biāo)。但是,，由于不同的人可能具有不同的力量,，從而影響彎曲，擠壓或扭曲鞋子的能力,，因此在任何類型的手動(dòng)評(píng)估中都會(huì)有一定的主觀性,。希望大家能通過(guò)這個(gè)快速簡(jiǎn)易的測(cè)試方法買到自己心儀的跑步鞋。

Reference

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