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了解下列這些術(shù)語(yǔ)會(huì)讓你更加全面了解鞋是如何構(gòu)成的,，認(rèn)識(shí)這些術(shù)語(yǔ)，自己就可以對(duì)鞋的結(jié)構(gòu)是否優(yōu)良做一基本判斷,，然后在此基礎(chǔ)之上選鞋,，你不會(huì)錯(cuò)！我們以一雙李寧跑鞋為例,，告訴你關(guān)于鞋的術(shù)語(yǔ),。

一、一雙跑鞋是如何構(gòu)成的

1,、鞋面

化纖織物從腳跟一直到腳尖,，主要覆蓋了鞋的頂部和兩側(cè)，以確保鞋完全容納腳,，為了增加透氣,，不少跑鞋都是有網(wǎng)眼織物構(gòu)成。

2,、鞋跟

從外到里,，鞋跟牢固地固定腳跟。鞋跟通常十分堅(jiān)硬,，其目的就是鎖住腳跟,。

3、鞋跟緩沖墊

鞋根緩沖墊將鞋根撐起,，是吸收地面對(duì)足跟沖擊力和緩震的主要部件,，由于90%的跑友都采用腳跟落地，腳跟受到的沖擊較大，所以大家越來(lái)越關(guān)注跑鞋對(duì)于腳跟的緩沖保護(hù)性能,，買(mǎi)鞋時(shí)請(qǐng)仔細(xì)觀察和按壓鞋跟緩沖墊,，檢測(cè)其彈性性能。

4,、跟趾落差（heel to toe offset）

腳趾與腳后跟的高度差,，也稱(chēng)為“跟趾落差”，如果沒(méi)有落差,，意味著這雙鞋是完完全全平的鞋,。跑鞋通常有一定的跟趾落差，有觀點(diǎn)認(rèn)為跟趾落差為6mm最佳,，一些跑鞋會(huì)標(biāo)識(shí) 跟趾落差值是多少。

5,、鞋底夾層

各式各樣的夾層材料,，如泡沫，凝膠,，塑料甚至是空氣囊（空氣囊典型的就是耐克聞名遐邇的氣墊鞋）,，以及不同的夾層厚度給鞋子提供了不同程度的支持，緩沖和韌性,。越厚一般來(lái)說(shuō)緩沖越好,，但太厚的鞋底夾層會(huì)降低腳對(duì)于地面的感知和觸覺(jué)，不利于跑步,，所以鞋底夾層并非越厚越好,。

6、鞋基底

構(gòu)成了鞋的底部層,，鞋基底通常由較為堅(jiān)硬的橡膠制成,，并與地面接觸，提供摩擦力及抓地力,。為了增加摩擦,，鞋基底通常有各種紋路，當(dāng)紋路幾乎看不見(jiàn),，提示鞋已經(jīng)被磨得差不多,，這是判斷鞋壽命和換鞋的主要依據(jù)。

7,、鞋墊

一般由織物或者泡沫構(gòu)成,，鞋墊襯拖在鞋底夾層上，一般是可以取下來(lái)的�,，F(xiàn)在有不少跑鞋已經(jīng)將鞋墊與鞋底夾層連為一體,，取消了鞋墊。

8、鞋頭翹度

在鞋的前面設(shè)計(jì)向上的弧度,，旨在提高前進(jìn)的動(dòng)力,。所以鞋頭翹起不僅僅是為了好看，更為了適應(yīng)人體跑步工學(xué),。

9,、鞋頭

在鞋子前端來(lái)包裹和保護(hù)腳趾，鞋頭的最前端被稱(chēng)為腳趾帽,。腳趾一般應(yīng)當(dāng)與腳趾帽保持約一個(gè)大拇指,，這樣才能保證跑鞋不擠腳。

10,、鞋舌

織物做的長(zhǎng)條覆蓋在鞋子頂部的中央,，使鞋帶不至于摩擦腳面，并且保護(hù)腳面,。有的鞋在跑步過(guò)程中,，鞋舌會(huì)過(guò)度偏轉(zhuǎn)，這不利于對(duì)于腳的保護(hù),。也有很多跑鞋在鞋舌設(shè)計(jì)方面與鞋面完全融為一體,，這樣就可以有效避免鞋舌偏轉(zhuǎn)。

二,、學(xué)會(huì)判斷自己的足弓

足弓是選鞋的核心依據(jù),。利用水進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試可以告訴你，你是正常足,、扁平足弓或是高足弓,，從而幫助您選擇一雙合適的跑鞋。

1,、把少量的水倒進(jìn)一個(gè)較淺的容器中,。

2、將你的腳底弄濕

3,、踏在水泥地或者一張報(bào)紙上,，并將重心移至那個(gè)腳。

4,、拿開(kāi)腳并向下看,。

正常足弓：如果你看到足弓區(qū)域有一半被填滿(mǎn)，那你就是最常見(jiàn)的腳型,。通常這意味著你有一雙可以正常支持你的體重腳掌,，并且是一種天然理想的減震器。正常足弓跑者原則上可以穿任何一種鞋型,。

平足：如果你看到足弓區(qū)域被填滿(mǎn),，那很可能你在跑步著地是會(huì)發(fā)生腳向外的過(guò)度翻轉(zhuǎn)（專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為足外翻）,，這會(huì)增加你發(fā)生足底、小腿,、跟腱和膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn),。

這種情況下，我們會(huì)建議你買(mǎi)穩(wěn)定支撐型跑鞋,，這種跑鞋有一個(gè)顯著特征是鞋底中部?jī)?nèi)側(cè)會(huì)有明顯的硬質(zhì)結(jié)構(gòu)支撐,，其目的是減少足的過(guò)度外翻。

高足弓：如果沿著外緣的足跡很少或根本沒(méi)有接觸,，你看到的只是你的腳跟和你的前腳掌,，那么你就是高足弓。當(dāng)你跑步時(shí)你的腳則不會(huì)發(fā)生正常的翻轉(zhuǎn),，因此就不能很好地緩震,。所以緩震型跑鞋更適合高足弓跑者。當(dāng)然,，高足弓跑者其實(shí)也沒(méi)那么多,，至少?zèng)]有平足跑者多。

三,、不要過(guò)度支撐你的足弓，而是要讓足弓發(fā)揮應(yīng)有的彈性

一些矯形鞋墊或者跑鞋宣傳可以支撐足弓,，從而避免足弓長(zhǎng)期受壓之后塌陷,。如果這個(gè)理論真的是正確的，那么意味著跑步的人因?yàn)樽愎�受��,，都�?huì)逐漸發(fā)生扁平足,，顯然這是不可能的。足弓的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非線(xiàn)性彈簧,，研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們?cè)谂懿綍r(shí),，20%的能量（主要是彈性勢(shì)能）被足弓儲(chǔ)存了。這意味著如果我們過(guò)度控制足弓運(yùn)動(dòng),，比如用矯形鞋墊頂死足弓,，這可能會(huì)導(dǎo)致你能量的損耗。換句話(huà)說(shuō),，如果我們阻止了足弓的隨意運(yùn)動(dòng),，你將會(huì)喪失存儲(chǔ)在足弓中的彈性勢(shì)能，從而白白浪費(fèi)不少能量,。

所以過(guò)度支撐足弓其實(shí)是不對(duì)的,，很多跑者也發(fā)現(xiàn)穿著矯形鞋墊或者支撐穩(wěn)定型跑鞋后，并沒(méi)有改善跑步,，反而跑起來(lái)更累,，足底更不舒服就是這個(gè)道理。當(dāng)然對(duì)于足踝力線(xiàn)異常的跑者，可以定制鞋墊,，這樣給予足弓適度支撐,，減少著地時(shí)過(guò)度外翻，但這種支撐也并非完全頂死足弓,。而市面上賣(mài)的所謂矯形鞋墊都不是針對(duì)你個(gè)人腳型的,，而是通用產(chǎn)品，這樣就很難做到針對(duì)性,，所以其價(jià)值有待證實(shí),。

四、總結(jié)

你應(yīng)該在買(mǎi)鞋之前試穿并試著跑一下,，看看它是否適合你的步伐,。理想的情況下，最好請(qǐng)更專(zhuān)業(yè)的人觀察你的舊鞋鞋底磨損情況,，并觀察你的跑步動(dòng)作和評(píng)估你的腳型,，從而給予你更多的選鞋建議。

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