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跑步已經(jīng)五六年了,，幫助身邊很多朋友選擇到適合自己的跑步鞋,，并且讓他們更加了解如何無傷跑步。

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2021-12-20：新增了361 國(guó)際線 spire S
2021-12-08：刪除關(guān)于跑馬的內(nèi)容
2021-10-23：梳理更加適合普通跑者的跑鞋
2021-09-04：刪除了一些跑鞋。
2021-05-08：更新,，碳板競(jìng)速跑鞋
2021-04-01：更新了入門級(jí)支撐跑鞋亞瑟士GT-MOTOR,。適合5km左右的入門跑量。
2021-02-28：更新了一些鞋子的最新一代的介紹：比如 nimbus 23 跑鞋文章系列。
2021-01-05：新增了一篇,，關(guān)于帶跑步小白朋友跑廣州馬拉松的文章,。關(guān)于全馬的一些小建議。
2020-11-15 ：新增了目錄八：如何選擇自己的碼數(shù),？也新增了一款入門級(jí)跑鞋 GEL-PURSUE的介紹,。
2020-10-19：新增了目錄七：如何綁鞋帶可以提高腳踝的包裹性？高足弓壓腳背,，如何綁鞋帶？如何避免黑指甲,？
2020-06-20：修正了內(nèi)外翻的描述和圖片,。（感謝知友的指出）。

花了好幾天時(shí)間,，去整理它家跑鞋的類型,。斷斷續(xù)續(xù)的“肝”了，這篇對(duì)于跑鞋選購的文章,，希望對(duì)跑鞋怎么選有更多的了解,。

全文6000+字，大概花10-20分鐘閱讀,。非常感謝

文章比較長(zhǎng),，可以先收藏、點(diǎn)贊,，方便后面繼續(xù)翻閱,。

想直接選個(gè)好鞋子，可以跳到文章后面：高性價(jià)比跑鞋選購?fù)扑],。

知乎上關(guān)于如何選擇跑鞋的問題,，很多很多，比如下面這些：

性價(jià)比高的入門跑鞋有哪些?
有沒有性價(jià)比高的跑鞋推薦,？
如何選跑步鞋,，有什么專業(yè)級(jí)別的跑步鞋推薦？
性價(jià)比高的入門跑鞋有哪些,？
亞瑟士跑鞋有哪些推薦,？
......

看完這些問題，其實(shí)想了一下,，在回答這些問題的時(shí)候,，更應(yīng)該在問題方的角度去思考一些問題。比如：

用途：是日常慢跑,？跑步訓(xùn)練,？競(jìng)速？越野？
跑步等級(jí)：小白新人,？大神,？配速？
健康狀況：膝蓋,、腳踝等關(guān)節(jié),？體重情況,？
足型特點(diǎn)：足型,？
預(yù)算：預(yù)算,？

二,、跑鞋怎么選,？

主要是先了解自己的足弓,、腳型,、跑姿等,。

我們的足弓一般分三種類型：正常足弓,、高足弓,、平足弓。如圖：

一個(gè)比較簡(jiǎn)單的測(cè)試腳弓的方法：“濕腳測(cè)試”,，只需要一盆水,、一張紙。

足型一般分為三大類：正常,、內(nèi)翻,、外翻，可以參考下圖,。

感謝朋友們指出錯(cuò)誤的地方，這里是進(jìn)行修改,。

外翻（overpronation）：翻譯過來是內(nèi)旋過度,。受力在前腳掌時(shí)候，是足內(nèi)側(cè)受力,，也就是大腳趾方向,。平時(shí)膝蓋容易內(nèi)扣，膝蓋合攏時(shí),，小腿合不攏,。

反之，足內(nèi)翻（underpronation）：即內(nèi)旋不足,。很多高足弓人,，膝蓋合不攏。

大腳拇那邊是內(nèi)側(cè),，小腳拇指那邊是外側(cè),。

正常足型：前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損均勻。可以選擇喜歡的款式,。

內(nèi)翻足型：前掌外側(cè)磨損多為內(nèi)翻或者一樣多為正常足（建議緩沖緩震類型跑鞋）

外翻足型：前掌內(nèi)側(cè)磨損多為外翻（建議穩(wěn)定支撐類型跑鞋）

中底：巭PRO科技,。
鞋面：風(fēng)投網(wǎng)紗材質(zhì)，透氣好,，但有的硬
適合人群：日常慢跑,、正常體重跑者。

優(yōu)點(diǎn)：比較平價(jià),，并且是適和小中體重拿來入門跑,；

缺點(diǎn)：鞋面有點(diǎn)硬，鞋帶綁緊才會(huì)跟腳,。

200多的價(jià)格,，跑過500公里，要不了太多自行車,。

必邁42K Pro 潛能

358元

中底：四重密度。
鞋面：編織網(wǎng)面,，透氣還好
適合人群：日常慢跑,、正常體重跑者。

優(yōu)點(diǎn)：可以跑馬拉松的緩震跑鞋,，適合小中體重的跑者,，腳感硬實(shí)。

缺點(diǎn)：前掌有點(diǎn)硬,，適合喜歡硬實(shí)腳感的跑友,。

亞瑟士 contend、flux

339元

優(yōu)點(diǎn)：亞瑟士入門跑鞋中,，銷量最好的,。

鞋子腳感不錯(cuò)的，適合小體重,，正常體重的跑者選擇來進(jìn)行短距離慢跑,，日常就是5公里。

缺點(diǎn)：適合拿來慢跑,，小中體重,。

亞瑟士 flux ：支撐性比contend要好上一些。

喬丹飛影PB

適合有基礎(chǔ)的跑者,，是入門級(jí)碳板跑鞋,，性價(jià)比很高。穿碳板是可以提高自己的配速的,，我穿著它是配速是可以到4分,。

優(yōu)點(diǎn)：功夫Pro中底，很軟彈，碳板有明顯的助推力,，可以提高pb;

缺點(diǎn)：鞋面薄,，不適合普通跑者，覺得飄,。

它也有訓(xùn)練版的,，覺得拿來日常慢跑+訓(xùn)練跑的更加適合。穩(wěn)定性更好,。

次等級(jí)跑鞋

Nike 飛馬

飛馬38相較37系列,，變化不大。中底的配置是：前掌的Air Zoom 氣墊+全掌的React 緩震泡棉,。

整體來說,，要是喜歡氣墊的感覺，那么飛馬還是很值得的,。

可能第一次上腳,，會(huì)有產(chǎn)生點(diǎn)割裂感。

索康尼ride

ride 緩震跑鞋,，是被稱為它家最好的長(zhǎng)距離跑鞋之一,。拿來長(zhǎng)跑是很不錯(cuò)的，但是快跑就有點(diǎn)牽強(qiáng),，屬性不一樣,。

優(yōu)點(diǎn)：中底腳感反饋比較舒服，適合正常大體重跑者拿來慢跑或者訓(xùn)練,。

缺點(diǎn)：耐磨性一般般,。

亞瑟士cumulus 和 GT2000

**適合大部分的跑者，它的緩震和支撐都已經(jīng)滿足了日常的跑步,，也是很適合當(dāng)訓(xùn)練鞋***

推薦理由：屬于次頂級(jí)跑鞋,，緩震可以滿足大部分跑友。

次頂級(jí)性能是去掉了很多不必要的科技的堆積,，把重量減輕了,，緩震和支撐沒有減少，對(duì)于入門級(jí)跑者,、正常體重的跑者是適合的,。

cumulus 是緩震型

GT-2000是支撐型

hoka one one 林康

優(yōu)點(diǎn)：厚厚的中底，但挺輕的,。腳感屬于硬實(shí),，包裹感比較好，支撐回彈都是不錯(cuò),。比較舒服,；

缺點(diǎn)：中底材質(zhì)是EVA,。耐磨性一般般，價(jià)格貴

• 頂級(jí)跑鞋

頂級(jí)索康尼勝利,、hoka one one 邦代,、亞瑟士nimbus

索康尼勝利

1399元

索家頂級(jí)的緩震型跑鞋系列，中底科技是PWRRUN+,，緩震好回彈快,，重量也挺輕的。

腳感也是比較貼合腳,，這一代的重量還是很不錯(cuò),，不會(huì)覺得很重。

最大的改進(jìn)是對(duì)鞋面透氣性的改進(jìn)吧,，跑長(zhǎng)跑,，也不會(huì)覺得很悶。

hoka one one 邦代

1399元

厚底的EVA中底是它家的特色,，雖然鞋子看著挺重的樣子,，其實(shí)上腳是挺輕的，重量控制的還是非常的好,。

內(nèi)襯也是有比較舒服的記憶海綿材質(zhì),，這樣腳感的包裹和舒適度體驗(yàn)很好。

鞋面的網(wǎng)孔也是也多,，也讓鞋子的透氣性很是不錯(cuò)。

適合正常,、大體重的跑者選擇,。

亞瑟士nimbus

我自己穿的是 21代，感受是剛?cè)肽_并不覺得有太多的緩震,，要等踩開后,，才可以感受到緩震。

最新一代鞋墊也做了改變,，讓腳感變得更為彈和軟,。在濕地防滑不錯(cuò)，抓地力也很不錯(cuò),。

中底依舊是 FlytForm Propel 緩震泡發(fā)棉,，回彈更好。

***鞋重也是偏大,，適合大體重跑者,，或者長(zhǎng)距離慢跑***。

總的來說是一雙很好的日常慢跑鞋或者長(zhǎng)距離慢跑訓(xùn)練跑鞋,。

適合體重：正常成年人體重,、大體重者
適合腳型：內(nèi)旋不足,、正常足、高足弓
推薦理由：“踩屎感”強(qiáng)烈,，緩震很好,，跑起來很舒服。
價(jià)格：1000-1200元左右

頂級(jí)的支撐跑鞋,，比較有名的是亞瑟士Kayano,、索康尼颶風(fēng)、美津濃預(yù)言等

適合大體重跑者,，不然鞋子覺得太重了,，不是那么適合提速。

亞瑟士Kayano

1200元左右

適合體重：大體重者80kg以上,，不然很難踩開,。
適合腳型：外翻足/正常足、低足弓/正常足弓日常慢跑者,；
推薦理由：大體重者的福音,，適合長(zhǎng)距離跑步，外底高耐磨的橡膠,，入門階段馬拉松跑者,。

是亞瑟士頂級(jí)支撐型跑鞋，適合外翻足,、低足弓或偏平足,，需要支撐力量的跑者。

但是這個(gè)鞋子是偏重的,，所以是建議大體重跑者去選擇,，小體重穿著偏硬。

對(duì)于每一代的K系列,，亞瑟士都是很注重出品,，改進(jìn)也是每年都是小改。

索康尼颶風(fēng)

1399元

是索仔的支撐型跑鞋,，是比勝利強(qiáng)化了支撐,，所以也叫支撐版勝利。

越野型：GEL-VENTURE系列,、KAHANA系列,、FujiTrabuco系列、GT-2000 Trail系列,、GEL-VENTURE系列,、GEL-SCRAM系列

有復(fù)古的顏值，也有不錯(cuò)的入門越野性能,。

顏值是我比較驚嘆的一個(gè)方面,，因?yàn)閬喩�士的跑鞋配色有一些是偏沉穩(wěn)的,。

這款反而覺得是可以拿來當(dāng)街鞋也可以。

適合體重：40-60kg
適合腳型：正常足,、外翻足
推薦理由：用于防傾斜裝置,、抓地性好，耐磨底,，風(fēng)格偏潮鞋
價(jià)格：500 元左右

VENTURE系列 ：入門級(jí)的越野跑鞋,，對(duì)比一下，顏值是很不錯(cuò),。

對(duì)于跑山,，短距離的跑山是比較適合。顏色是偏復(fù)古,。

這款是更讓人喜歡,，也看到很多跑者去選擇它。

適合體重：50-70kg
適合腳型：正常足正常足弓越野跑者
推薦理由：用于防傾斜裝置,、抓地橡膠大底,，抓地性好，耐磨底
價(jià)格：400 元左右

推薦指數(shù)：3.5顆星,。

四,、總結(jié)：

前面嘮嘮叨叨地說了很多內(nèi)容，堅(jiān)持看到這里的同學(xué),，非常開心,，給你筆芯。

碼字不易,，希望可以給我一些鼓勵(lì),，點(diǎn)個(gè)贊，或者收藏后面方便查閱,。

選購攻略總結(jié)：

1、確定足弓,、腳型,、跑姿等：正常、內(nèi)翻,、外翻,。

2、根據(jù)體重選級(jí)別,。頂級(jí),、次頂級(jí)、實(shí)用級(jí),、入門級(jí),。

3.根據(jù)腳型選類別：穩(wěn)定型,、緩沖型、控制型

外翻：鞋子前掌內(nèi)側(cè)磨損多為外翻（建議穩(wěn)定支撐穩(wěn)定型跑鞋）

內(nèi)翻：鞋子前掌外側(cè)磨損多為內(nèi)翻或者一樣多為正常足（建議緩沖緩震類型跑鞋）

正常：二者均適用,。

4.選跑鞋

（1）頂級(jí)跑鞋：緩震適合正常,、大體重跑者選擇，支撐型是適合大體重,。

1. 緩沖緩震型跑鞋：GEL-Nimbus ,，索康尼勝利、適合正常,、大體重跑者選擇
2. 穩(wěn)定支撐型跑鞋： Gel-Kayano ,，索康尼颶風(fēng) ，只適合大體重

（2）次頂級(jí)跑鞋：正常體重,、大體重都滿足,。性價(jià)比高。

1. 銷量最多的穩(wěn)定支撐型跑鞋：亞瑟士GT-2000 ,、
2. 性價(jià)比高的緩沖緩震型跑鞋：亞瑟士Gel-Cumulus,、索康尼ride

（3）入門級(jí)跑鞋：

1. 入門級(jí)緩震系跑鞋： 喬丹風(fēng)行10、必邁潛能,、亞瑟士Contend ,、flux

（4）競(jìng)速型跑鞋：

1. 中高階馬拉松競(jìng)速跑者：?jiǎn)痰わw影PB

（5）訓(xùn)練型跑鞋（提高效率、提升速度）：

1. 日常訓(xùn)練跑鞋：?jiǎn)痰わw影訓(xùn)練版,、亞瑟士GT-2000 ,、Cumulus ，這是針對(duì)日常慢跑的訓(xùn)練,。

(6)越野型：

1. 穩(wěn)定系列:FujiTrabuco系列,、GT-2000 Trail系列
2. 實(shí)用系列:GEL-VENTURE系列、GEL-SCRAM系列
3. 顏值很好的：KAHANA 8

(7)碳板競(jìng)速鞋：

喬丹飛影PB,、索康尼啡鵬2

亞瑟士的跑鞋頂級(jí)選擇nimbus比較多,、次頂級(jí)選擇cumulus和gt-2000，最多,，入門級(jí)是contend 和flux,。

鞋子不一定是越貴越好，當(dāng)然貴的性能是肯定會(huì)有保障很多,。但是跑鞋要適合自己才是最好的,。選跑鞋就像找對(duì)象，適合的才是最好的,。

由于篇幅有限,，大家如果覺得有什么遺漏的，或者有什么關(guān)于跑鞋的問題想了解,，可以在評(píng)論區(qū)下面評(píng)論,，我回及時(shí)回復(fù),。

【國(guó)產(chǎn)跑鞋】：子樂：2021年國(guó)產(chǎn)跑鞋推薦-國(guó)產(chǎn)跑鞋如何選擇？李寧,、喬丹,、特步、多威,、361度等國(guó)產(chǎn)跑步鞋推薦,，看這篇文章整理就可以，國(guó)產(chǎn)跑鞋選購攻略（4月）,。

【Nike跑鞋】：子樂：2021年,，Nike跑鞋推薦，跑步鞋怎么選,？大部分主流跑步鞋介紹,，看完就懂，從緩震,、競(jìng)速跑步鞋推薦（4月更新）

【索康尼跑鞋】子樂：索康尼跑鞋推薦,，跑鞋界的“勞斯萊斯”，如何選擇,？看完就懂,，從緩震支撐競(jìng)速越野跑步鞋推薦（四月更新）

（本文持續(xù)更新）

五：關(guān)于傷病

跑步的圈的人，都會(huì)說：跑步的人十有九傷,。這個(gè)傷大多是指膝蓋,。

我是從2018年8月份末開始跑步，跑步3年,，從跑幾百米喘氣到全馬破4,，自己踩了一些坑，分享一些經(jīng)驗(yàn),，希望有幫助

先說說我自己從小白到現(xiàn)在遇到踩到的一些坑,。

1.剛開始一周是穿通板鞋跑，導(dǎo)致腳踝酸,。

2.擁有第一雙跑鞋：299元美津濃緩沖跑鞋,，但是緩震效果你懂的，膝蓋開始有了酸感,。

3.剛開始時(shí)跑步頻率沒有把控好，每天都跑6-8km,，膝蓋產(chǎn)生酸痛（剛開始跑極容易出現(xiàn)）,。

4.不了解跑姿，以為邁開腿就行,，膝傷休養(yǎng)了很久,。

5.人生第一場(chǎng)半馬,，襪子不合適，被磨穿后,，腳起泡,，最后幾公里一撅一撅的到終點(diǎn)。

6.人生第一場(chǎng)全馬,，熱身運(yùn)動(dòng)不充分,，跑后拉伸運(yùn)動(dòng)也做得不到位，酸爽感銘記終身,。

對(duì)于膝蓋的一些的內(nèi)容,，可以看看我的這篇回答，喜歡有幫助,。長(zhǎng)期跑步如何保護(hù)膝蓋?

要是膝蓋出現(xiàn)酸痛,，一定要停止跑步，進(jìn)行休養(yǎng),，并利用休養(yǎng)期間進(jìn)行知識(shí)的補(bǔ)充,。嚴(yán)重的就去醫(yī)院吧。

可以看看Jeff的視頻,。希望可以對(duì)你有幫助,。

六、如何更好的系鞋帶

這些內(nèi)容都是網(wǎng)上搜索整理,。因?yàn)樽约阂彩怯龅叫瑤Ы壊缓玫那闆r,，所以就去搜索學(xué)習(xí)了一下，也分享給大家,。

1.如何避免黑指甲,？

黑指甲是因?yàn)椋�我們�(cè)谂懿降臅r(shí)候,，我們的腳在鞋里滑動(dòng),，并且我們的指甲是頂?shù)降叫�子，久而久��,，就形成了黑指甲,。特別是在跑馬拉松，這樣的長(zhǎng)距離跑步,，更容易出現(xiàn),。可以看看下面的視頻,。

2.高足弓時(shí),，感覺鞋面很壓腳，跑步時(shí)感覺腳背疼，如何綁鞋帶,？

高足弓的跑者,，往往容易遇到鞋面壓腳背，跑步時(shí)腳背很不舒服,。除了購買大寬楦的跑鞋之外,，鞋帶正確系法，也可以讓你腳背減少壓迫感,。

3.慢跑中,，我們正確的系鞋帶，讓鞋后跟把腳踝很好的固定住,�,？梢钥纯聪旅娴囊曨l。

七,、如何選擇自己的碼數(shù),？

碼數(shù)正常是需要選擇大半碼或者一碼，雖然不是很準(zhǔn)備,，也是有個(gè)大概數(shù),。

跑步時(shí)候，腳會(huì)充血發(fā)脹,，要是碼數(shù)偏小的,，你會(huì)覺得腳很窄或者是頂著，也容易出現(xiàn)黑指甲的情況,。

各大家的碼數(shù)都有點(diǎn)不同,，比較準(zhǔn)確的方法是測(cè)量自己的腳。

測(cè)量自己的腳長(zhǎng)和腳寬,。

鞋碼大概是=腳長(zhǎng)+1.0cm左右,。

下圖是亞瑟士的碼數(shù)對(duì)照表，可以看看,。

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