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目前,，在中考,、高考和大學(xué)階段都有針對學(xué)生的身體素質(zhì)測試，也就是很多同學(xué)們苦不堪言的體測,。令人頭疼的不只是感覺跑不快,，甚至想買雙跑鞋來正兒八經(jīng)訓(xùn)練,，居然也有這么多困惑。

在知乎上經(jīng)�,？匆娭T如“體測來了,，如何快速提高1000m成績”、“穿什么鞋跑1000m呢”或者"有什么適合跑1000m,，又可以壓馬路的鞋",。看著很是頭疼啊,，小悅決定再選跑鞋上給大家一些建設(shè)性意見,，推薦一些合適的跑鞋，解答一些相關(guān)問題,。

另外,，關(guān)于800m和1000m的訓(xùn)練,，可以參考我們之前寫過的一篇回答如下。如果你還是感覺到困惑的話,，請私信小悅（不要猶豫�,。���

一般中考體測安排再3-6月，大學(xué)體測大多安排在下半年較晚的時候,。對于正在上大學(xué)的同學(xué)們可能時間比較充裕,，而中考的同學(xué)們可能迫在眉睫了。一雙鞋買來還需要訓(xùn)練磨合才能達到最好的使用狀態(tài),，因此咱們抓緊時間吧,。

體測一般分短跑和長跑兩個項目，短跑一般是50m,、60m或者100m三個項目,，本質(zhì)上沒有區(qū)別。長跑項目則是男生1000m/女生800m,。少數(shù)高�,？赡茉O(shè)置更長距離，比如清華大學(xué)的體測就比較特殊一些同學(xué)男生要跑3000m,，而女生要跑1500m,。

這里要說明一下：這篇雖然是講長跑項目的用鞋。但其實這些鞋用在短跑項目上也幾乎沒有任何問題,，可以通用,。

由于大家不是職業(yè)運動員，因此800m和1500m的考察本質(zhì)其實大同小異,，即耐力速度,。其中主要壁壘是速度，其次才是耐力,。速度涉及到心肺和肌肉相對困難,，耐力簡單很多（因為距離就1000m，考試最多6分鐘也就頂下來了,，比真正的耐力運動還差的遠）,。

說回跑鞋,。有些同學(xué)可能覺得參加體測穿運動鞋或者籃球鞋都可以,，事實是這些鞋日常跑跑確實是可以。穿競速跑鞋和籃球鞋參加體測,，你的水平可能存在不小的差異,。那一雙適合競速考試的跑鞋都具備什么特征？比普通運動鞋強在哪,？怎么能提高成績了,？

• 質(zhì)量輕。給身體帶來的負擔(dān)小，自然更輕松（綁沙袋負重跑步,，同理）,，效率更好
• 抓地好。抓地好的跑鞋讓你能發(fā)力充分,，效率更高,。釘鞋是最抓地力最極端體現(xiàn)
• 包裹好。包裹性指斜面對腳的包裹,，一般鞋面彈性小能夠減少腳在鞋內(nèi)晃動,，發(fā)力充分
• 透氣好。透氣好,。跑步舒適不悶?zāi)_,，重要是保持腳干燥，一定程度減少水泡,。其實也是材料科技輕量化的體現(xiàn),。

因此，像大家熟知的Asics Kayano和Nimbus這樣單只鞋重量超過300g的大塊頭,，必然是不適合體測使用的,，慢跑倒是絕佳選擇。

競速跑鞋有哪些分類,？其實只有兩類：傳統(tǒng)薄底競速（Racing Flat）和厚底競速。后者出現(xiàn)的原因是Nike這兩年推出的Vaporfly和Alphafly系列帶來的顛覆性改變,。

薄底競速鞋包含上面提到的競速鞋所有特征,。它最典型的另一個特征是：中底纖薄，從而帶來極佳的地面反饋,，每一步地面沖擊都很清晰,。跑長距離的話，對肌肉和關(guān)節(jié)力量要求很高,，一般只頂尖高手才能駕馭,。但到了同學(xué)們體測1000m的賽場，還是好用的,。

這類鞋的極端是田徑釘鞋——釘鞋是專業(yè)競賽的最佳選擇,，超輕沒有多余設(shè)計、包裹強悍,、抓地滿分,。但大多數(shù)同學(xué)可能不會選擇釘鞋，一來釘鞋平時沒法穿,，搞成一次性投資好像不太劃算,。二來有些學(xué)校也不讓穿釘鞋參加體測

厚底競速鞋同樣包含所有競速鞋的基本特征,，但它的典型特征是中底較厚，且一般在中底內(nèi)嵌入碳板,。這樣的跑鞋有無與倫比的回彈,，能夠在競技中長跑中提高效率（一說省力）。這類產(chǎn)品出現(xiàn)得益于中底材料科技進步,。源頭是耐克從2017年開始推出Vaporfly系列跑鞋,，徹底顛覆了傳統(tǒng)的競速鞋概念。從當(dāng)初的4%,，到如今的Next%,，以及即將上市的Alphafly Next%。這個以Pebax材料制作的ZoomX中底為特色搭配內(nèi)嵌碳板和全新鞋面的競速鞋系列,，在世界中長距離賽場上取得了舉世矚目的成就,。

雖然是真正的黑科技,，但小悅并不推薦大家買Vaporfly Next%或者其他類似跑鞋（去年出了很多）,。首先，這類價格較貴,，幾乎都在1500元以上,，Next%售價為2099元。其次,，與傳統(tǒng)薄底競速鞋相比,，這類跑鞋天生為長距離競速而生，在1000m這樣的距離上可能優(yōu)勢不大,。另外,，過于激進的競速設(shè)計，水平不夠的使用者可能難以駕馭,。以上,，家里有礦且水平高的同學(xué)請自動忽略。

關(guān)于跑鞋的都講完了,，下面是推薦時間,。小悅推薦購買薄底競速鞋，價格,、實用性都比較高,，很多還是跑鞋中的顏值擔(dān)當(dāng)，當(dāng)然最后還有一些性價比之選的國產(chǎn)跑鞋,。按照小悅的選鞋習(xí)慣,，把競速鞋按單只重量對應(yīng)成績分為以下幾類：

• 大于230g（慢跑鞋）
• 200g-230g（入門競速）
• 170g-200g（進階競速）
• 140g-170g（頂級定速）
• 140g以下（不考慮）

下面解釋一下這個標(biāo)準(zhǔn),。大于230g基本可以算作慢跑鞋了,，重量低于140g的跑鞋有幾款但不太建議穿,，所以不在討論范疇。同學(xué)們最主要考慮的比賽用鞋選擇中間三類,，即入門競速,、進階競速和頂級競速三個級別。

入門競速鞋

相比進階和頂級設(shè)計要保守了很多（甚至品牌就定位為速度訓(xùn)練鞋）,，中底緩震比后兩者更好,，更容易駕馭。最適用于那些跑步水平中等偏下的范疇,，這是個比較保守的選擇,，一般水平特別高的同學(xué)盡量不要選擇這一類的跑鞋。這類跑鞋比較主流的,、現(xiàn)在市面上能夠買得到的款式,，包括以下幾個：adidas adizero adios 4、Saucony Kinvara和Nike Zoom Fly 3,，還有不太容易買到的Asics Skysensor Glide "翔走" 4,。

adidas adizero adios 4

• 有引進，官方期間店在售,，經(jīng)銷商多,，容易買到
• adidas競速系列adios第四代產(chǎn)品，是非常值得信賴的速度型訓(xùn)練鞋,。
• Boost中底有不錯緩震+馬牌大底耐磨有抓地力
• 單只重量215g,，算不錯
• 價格方面，天貓旗艦店1299,，天貓其他經(jīng)銷商低至600多,，部分渠道價格500以下

Saucony Kinvara 11

• 有引進，官方旗艦店在售,，容易買到
• 菁華系列第11代,，屬于越來越輕的經(jīng)典款訓(xùn)練鞋（本表單里最保守的一款）
• Everun中底加持強調(diào)緩震，外底沒什么特別但也夠用
• 單只重量為233g,，略有超綱
• 價格方面,，官方旗艦店折扣價600元，部分其他渠道要更低些

Nike Pegasus Turbo 2

• 有引進,，官方在售,，經(jīng)銷商眾多，很容易買到
• 是在經(jīng)典的Pegasus系列上的更新產(chǎn)品,，第二代Turbo,。
• 輕量鞋面，中底ZoomX+React彈性不錯,。鞋型設(shè)計很有速度感
• 單只重量204g,，控制的非常不錯
• 價格方面,，官方旗艦店近期折扣價不到800塊，有天貓其他店鋪價格更低,。

Asics Skysensor Glide "翔走" 4

• 未引進,，不容易買到，有代購貨不多
• 和"虎走"齊名地"翔走",，是經(jīng)典的速度訓(xùn)練鞋,，第四代產(chǎn)品
• 輕量網(wǎng)布鞋面，SpEVA中底緩震夠用
• 單只204g,，也很理想
• 價格方面,，旗艦店地Skysensor Japan價高。某寶有幾家價格400以下,，有無尺碼看運氣,。

進階競速鞋

已經(jīng)踏進激進派范疇。一般中底比入門競速更薄更大膽,，大多數(shù)款鞋底是典型的顆粒底,，抓地很棒。最適用于跑步水平中等到較高的同學(xué),，這是有些大膽的選擇,，但對成績較差的同學(xué)請謹(jǐn)慎選擇。這類跑鞋比較知名的,、現(xiàn)在市面上能夠買得到的款式,，包括以下幾個：Asics Tartherzeal 6、Nike Zoom Streak 7,、Saucony Fastwitch 9,、adidas Takumi Ren "練" 3 & Sen "戰(zhàn)" 3和New Balance Hanzo S。

Asics Tartherzeal "虎走" 6

• 有引進,，品牌旗艦店在售,、有很多海淘店。很容易買到,！
• Asics最著名的競速鞋"虎走"第六代,，超經(jīng)典款（小悅有雙老款在穿，很棒）
• 有鞋面支撐,、緩震一般,、顆粒大底抓地很棒
• 單只重量180g
• 價格方面，官方旗艦店價格500多,。

Nike Zoom Streak 7

• 有引進,，但官方旗艦店無售。有經(jīng)銷商店，容易買到
• Vaporfly上市之前Nike競速的標(biāo)桿,，是經(jīng)典的薄底競速鞋,，去年最新出到7代
• 擁有薄底競速鞋的一切特點，Zoom中底,、顆粒大底
• 單只重量195g
• 價格方面，Nike官方無售,。某寶有幾家賣家價格在400以下,。6代也不錯，價格差不多

Saucony Fastwitch "飛靈" 9

• 有引進,，官方旗艦店在售,，容易買到
• Fastwitch雖然已經(jīng)出到9代，但其實沒什么存在感,。不算很純正的競速系列,，算是和Kinvara差不多的保守選擇（美國品牌幾個跑鞋廠商競速鞋差不多都這個調(diào)調(diào)）
• SSEVA輕量中底帶足弓支撐+PWRTRAC大底都是常規(guī)配置，夠用
• 單只重量只有190g
• 價格方面,，天貓旗艦店現(xiàn)在折扣500出頭一雙,，看起來還不錯。

adidas Takumi Ren "練" 3 & Sen "戰(zhàn)" 3

• 2代代理未引進,，僅某寶海淘店家?guī)齑�,，不易買到。5代,、6代有引進,，官方旗艦店在售。
• adidas封神的競速跑鞋Takumi系列,，3代有比賽用的Sen和訓(xùn)練用的Ren兩款,。均為日本設(shè)計師三村仁司聯(lián)合設(shè)計，競速跑鞋業(yè)界標(biāo)桿,。后面的5/6兩代Takumi Sen（Ren不再更新）更新為adidas自行設(shè)計,，沒有4代（小悅有一雙Ren 3在穿，也很不錯）
• Boost中底,、馬牌顆粒大底,、超輕鞋面（這款鞋前后落差小，需要時間適應(yīng)）
• 單只重量Ren 3/192g,，Sen 3/172g,。后面的兩代沒什么特色，不提,。
• 價格方面,，由于三代是過時產(chǎn)品。官方旗艦店只有5/6兩代,，但某寶還有些Ren和Sen 3的庫存在售,，價格400-700不等,。

New Balance Hanzo S

• 代理曾經(jīng)引進，幾乎無庫存,，不容易買到
• 提到Hanzo系列又要說三村仁司,，這是他結(jié)束和adidas合作之后于New Balance合作推出的系列產(chǎn)品，已經(jīng)出到2代,。包括Hanzo S/R/T三款,，其中Hanzo S是精英競速、R是高手比賽鞋,、T則是訓(xùn)練鞋,。
• 中底Rapid Rebound+RevLite材料，顆粒大底
• 單只重量180g（R是203g左右）
• 價格方面,，官方旗艦店只有R,。某寶的S零星有幾家在售，價格在400-800不等,。

另外還有幾個更難買到款式,，僅列舉：

1. Brooks Hyperion（180g）
2. Mizuno Wave Emperor Japan "皇速" 3（184g）

頂級競速鞋

其實更偏重于更專業(yè)的同學(xué)，鞋子屬于最激進那一類,，各方面都是為了競速而打造,。最適用于跑步水平從高到非常高（包括校隊的同學(xué)）的同學(xué)購買使用，這是非常激進的選擇,，對于跑步水平中等或差的同學(xué)請謹(jǐn)慎使用,，避免受傷。這類跑鞋比較知名的,、現(xiàn)在市面上能夠買得到的款式,，包括以下幾個：Nike Zoom Streak LT 4、New Balance RC1400V6,、Saucony Type A9,、Asics Sortiemagic RP 4（左右腳鴛鴦配色） & LT 2等。

Nike Zoom Streak LT 4

• 代理曾經(jīng)引進,，有庫存,，能買到
• Zoom Streak 7的表親，更加極端的LT4,。
• 飛織鞋面,、Zoom中底、密集塊狀大底（和顆粒底一個意思）
• 單只重量141g
• 價格方面某寶400-700一雙,，上一代的LT3價格普遍在400以下,，也很劃算。

New Balance RC1400V6

• 代理曾經(jīng)引進，官方無售,，經(jīng)銷商有庫存,，能買到
• 著名的1400系列是NB一直在做的超輕競速鞋，第六代
• 網(wǎng)面透氣鞋面,，Revlite中底和顆粒大底,，傳統(tǒng)薄底競速鞋
• 單只重量154g
• 價格方面，某寶為數(shù)不多的店家在售（看尺碼很全,，似乎是經(jīng)銷商）,，價格不到600一雙

Saucony Type A9

• 代理未引進，不容易買到
• 在極端的Endorphin之外,，Saucony真正的競速鞋擔(dān)當(dāng)Type A系列第9代產(chǎn)品,。
• 3D打印鞋面,、SSL EVA中底和PWRTRAC大底配置和Fastwitch保持一致,，更輕一些且沒什么足弓支撐，不適合所有同學(xué)
• 單只重量170g,，挺美
• 價格的話,，某寶只有一家店尺碼比較全，價格500出頭,。

Asics Sortiemagic RP 4（左右腳鴛鴦配色） & LT 2

• 代理有引進,，LT官方旗艦店有貨，RP4近乎斷貨,，不容易買到（有一家酷動城店尺碼全）
• Sortiemagic是Asics薄底競速鞋的旗艦系列,，也是日本跑者川內(nèi)優(yōu)輝的最愛。這個系列兩款都在170g以下,，因此一起說了吧,。
• 這兩雙鞋可以看作虎走的進階版，都是精英運動員使用,。其中LT 2更輕量和激進,。官方定義是馬拉松220、10km30分或1km3分內(nèi)的選手使用,，相當(dāng)專業(yè),。
• 單只重量RP4是165g左右和LT2是141g左右
• 價格方面，LT2官方旗艦店價格在780,。RP4價格官方（僅女款部分碼）當(dāng)前價格500左右,，某寶尺碼全的其他渠道有五百多的價格可選。

另外還有幾個更難買到款式,，僅列舉：

1. Mizuno Wave Ekiden 11（約150g）
2. Mizuno Wave Cruise Japan（約160g）
3. New Balance Fuelcell 5280（約147g）

其實還有一些國產(chǎn)跑鞋可供選擇,，性能不錯且性價比非常高。在下面列舉一下：

多威 9116 （單只重量224g，售價250以內(nèi)）

多威 進階戰(zhàn)神MRMR9669 和 戰(zhàn)神MR9666（前者是后者的升級版,，重量分別約為180g和205g,，售價分別為339和599，后者偏貴了）

李寧 超輕16（216g,，天貓售價299元）

特步 競速160（160g,，女款天貓?zhí)貎r138塊一雙，尺碼有限）

最后,，從性價比上講其實最推薦Nike Zoom Streak 7,、Asics 虎走、adidas adios 4以及500塊以內(nèi)的Takumi,。高手的話,，最推薦Nike Zoom Streak LT4，便宜,。另外,，國產(chǎn)品牌雖然性價比不錯，但在技術(shù)上和以上的國際品牌還是有一些差距,。

需要提醒大家,，看到喜歡的鞋子最好找個機會到店里試一試跑一跑。一般像adidas,、Nike和Asics這些比較熟悉品牌的鞋子試穿到的機會比較多一些,，而且網(wǎng)上旗艦店在售的一般店里有鞋可以試穿，沒有的就不行了,。買好新鞋之后,，需要加緊訓(xùn)練哦！

最后,，祝大家考試順利,！

以上，有疑惑可以在工作時間私信,，小悅會盡力為你解答~

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