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實(shí)際上前兩天的時候就有小伙伴評論我關(guān)于跑鞋的說法過于簡單草率,，最近一直沒有抽出時間來認(rèn)認(rèn)真真整理一下新手跑者（或者是一直并不關(guān)注跑鞋的老手）關(guān)于跑鞋選擇方面的疑惑，之前說跑鞋的選擇沒有那么嚴(yán)苛并不是意味著隨便穿上一雙運(yùn)動鞋籃球鞋就可以開跑,，而是選擇跑鞋時沒有必要追求網(wǎng)紅款、貴的,。

關(guān)于跑鞋的選擇真的是仁者見仁智者見智,，同樣一雙鞋可能適合你但并不適合她，鞋子合不合適只有腳知道,，所以這里我就從一些跑鞋的共通點(diǎn)去分析一下跑鞋如何選擇

廢話不多說,，走你~~

--------------------說正事專用分隔符----------------------

在說跑鞋之前先問自己幾個的問題：

• 你通常在什么路面跑步？
• 你每次跑步的里程是多少,？
• 你每周跑步頻率大概怎樣,？
• 你的體重方便說么？
• 你的腳有沒有內(nèi)外翻問題,？
• 你的腳寬會不會和普通人不同,？
• 你的鞋打算穿著的季節(jié)溫度如何？
• 你對鞋子外觀有什么偏好,？

以上問題不必回答我,，帶著以上的問題和要求我們來了解一下選擇跑鞋的時候要關(guān)注什么？

1.跑鞋的主要分類

跑鞋主要分為三類：緩沖型（cushion）,、穩(wěn)定型（stability）,、控制型（motion control），跑者一般從以上三種類型中選擇跑鞋，不同類型的跑鞋時針對不同的腳型特征而設(shè)計(jì)的,，以期最大程度的減少損傷,。

2.了解你的腳----內(nèi)翻程度

簡單來說分為內(nèi)翻、正常,、外翻,。那么如何判斷自己的腳是哪一種呢（注意：區(qū)別于高足弓、正常足弓,、平足~）

判斷方法一：直接根據(jù)鞋底磨損程度來確定

2.1外翻（≈低足弓/扁平足）："前腳掌內(nèi)側(cè)"和“腳后跟外側(cè)”磨損

2.2正常："前腳掌中央"和“腳后跟外側(cè)”磨損

2.3內(nèi)翻（≈高足弓）："前腳掌外側(cè)"和“腳后跟外側(cè)”磨損

判斷方法二：濕腳實(shí)驗(yàn)（正確率90%）

s1：往空盆中倒入少量的水,；

s2：浸濕腳掌；

s3：將浸濕的腳掌踩到一張空白厚紙板上,；

s4：將腳拿開,，并對照下圖開始觀察

有小伙伴要問了，具體什么樣的跑鞋屬于緩沖型,、穩(wěn)定型還有控制型呢,？？下面我們詳細(xì)了解一下三種跑鞋的區(qū)別和側(cè)重

一,、穩(wěn)定型

這是很多見的鞋品種之一,，提供合理的支撐和減震，在運(yùn)動中提供更加穩(wěn)定的表現(xiàn),，比較適合膝蓋部有傷的朋友或者需要提供更多支撐的朋友穿著

二,、緩沖型（減震型）

這是最多見的跑鞋品種，在支撐和減震之間過多偏重于緩震,，腳感方面相對穩(wěn)定性要更好一些,，適合高足弓和正常足朋友

三、控制型

比較少見的跑鞋品種,，一般適用于平足的人,，國內(nèi)較少

總之，簡單來說,，穩(wěn)性型和控制型鞋屬于抗外翻的,，一般鞋內(nèi)側(cè)有加硬材料，防止腳內(nèi)陷,，起到抗外翻的作用,；而減震緩沖型鞋子適合于正常和內(nèi)翻腳型，鞋內(nèi)側(cè)無加硬材料,，確保緩震功能最大化,。

以上就是基本的選擇跑鞋的方法，你明白了么,？,？

---------------下面簡單說一下跑鞋量級------------------

有一些有經(jīng)驗(yàn)的跑者可能會發(fā)現(xiàn),，有的跑鞋比較重一些，有的跑鞋比較輕,。并且很多人會有一個誤區(qū)“鞋子越輕,，負(fù)擔(dān)越小，跑得越快”

事實(shí)上,，鞋的重量越小,，保護(hù)作用就越小，緩震性能越差,。對于初跑者而言,，肌肉系統(tǒng)的緩震能力還較弱，不足以適應(yīng)跑步帶來的震動,，此時若穿著輕質(zhì)量的跑鞋就極有可能會損傷身體關(guān)節(jié),。簡單粗暴來說，初級跑者不建議穿輕量型跑鞋~

下面給出一個跑鞋量級的參考

文章的最后,，再給大家一點(diǎn)點(diǎn)選擇上的建議：

1,、跑鞋不是越貴越好，買鞋時要注意商家營銷用詞的干擾,，適合自己的才是最好的
2,、跑鞋要選擇大半碼至一碼，避免跑步時腳部充血變大而擠腳,，導(dǎo)致黑指甲,；
3、跑鞋建議600~900公里更換,，最長不超過1000公里,，此時鞋的保護(hù)功能基本喪失；
4,、建議選配2~3雙跑鞋以備輪換，能給予跑鞋功能緩沖的時間,，有效延長跑鞋壽命

reference

[1]悅跑圈#跑步裝備#

[2]

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