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面對五花八門的運(yùn)動(dòng)鞋，不同的功能都是干什么的,？到底哪個(gè)最適合我,？悟空體能將教你如何挑選合適的運(yùn)動(dòng)鞋！

說起運(yùn)動(dòng)鞋,，我想可能朋友們想到最多的就是跑鞋了,。濤教練在每個(gè)健身房的時(shí)候都會(huì)去觀察人們的鞋子,，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的人不論是在跑步、跳操,、騎單車還是在硬拉,、深蹲，踩的都是跑鞋,。

我曾經(jīng)問一個(gè)穿著跑鞋來跟我訓(xùn)練的基友,，你為什么穿這雙鞋�,！耙�?yàn)槭娣���,，而且因�(yàn)橐獊斫∩砭蛯ｉT穿這雙運(yùn)動(dòng)鞋來的�,！被�友的回答��(yīng)該代表了很大一部分人對運(yùn)動(dòng)鞋的認(rèn)知,。

然而，一雙跑鞋可不是萬能的喲,！運(yùn)動(dòng)穿鞋可是有很多門道的,。不同的項(xiàng)目需要不同的裝備，尤其對于負(fù)重訓(xùn)練來說,，跑鞋是非常不合適的,，選擇錯(cuò)誤的訓(xùn)練鞋甚至?xí)�有受傷風(fēng)險(xiǎn)，接下來濤教練就把常見的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)鞋給大家介紹分析一下,。

★跑鞋

我們打開某寶隨便搜“跑鞋”,，出來的描述里一定有“緩沖”“氣墊”“減震”這樣的字眼。作為一雙合格的跑鞋,，必須能夠?qū)ε芴�落地起到很好的緩沖作用,，這樣才能減輕對關(guān)節(jié)的壓力。所以跑鞋一定要輕便,，而且有著彈性充足的鞋底,，才能對跑步不產(chǎn)生太大的負(fù)重。

市面上常見的跑鞋主要有下面三類：

慢跑鞋

圖片上亞瑟士這種慢跑鞋,，就是我在文章開始介紹的生活中見到最多的跑鞋：鞋底較厚,，有很好的緩沖，適合平常的走路跑步,。朋友們要是一般的跑跑步或者跳跳操來說,，穿這種跑鞋就足夠了，在生活中穿慢跑鞋也足夠舒適,。

越野鞋

像圖片上這款薩洛蒙，就是越野跑鞋的代表,，這類型的鞋由于既要滿足跑步,，又要適應(yīng)特殊的場地環(huán)境,，所以鞋底構(gòu)造與普通跑鞋有很大的區(qū)別，除了越野之外,，不適用于日常生活和跑步的場景,。

馬拉松鞋

上面這款美津濃就是專業(yè)的馬拉松跑鞋，專門的馬拉松鞋為了追求更快的比賽速度強(qiáng)調(diào)輕量化,，因此鞋底并不會(huì)像常規(guī)跑鞋一樣有很厚的緩沖層,，保護(hù)方面相對薄弱，這種跑鞋對訓(xùn)練者有很高的要求,，需要腿部和足部力量足夠強(qiáng),，才能對腿部有很好的保護(hù)。所以相對更專業(yè),，也不普適,。

由于跑鞋的軟底和減震的特性，在我們做負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候,，尤其是負(fù)重的深蹲,、硬拉訓(xùn)練的時(shí)候，鞋底的特性降低了力量傳遞的效率,，不能夠提供一個(gè)穩(wěn)定的支撐,。增加了我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)。試想一下你扛著杠鈴踩著松軟的緩沖墊的感覺,，重心晃不晃,，酸不酸爽，容不容易受傷,？

那么應(yīng)該穿什么呢,？

★帆布鞋

沒錯(cuò)，如果去訓(xùn)練只是做力量訓(xùn)練而沒有其他的跑跳訓(xùn)練的話,，那么我們穿一雙薄底的帆布鞋就可以,，比如下面這兩款Converse的帆布鞋：

帆布鞋的硫化鞋底特點(diǎn)是薄而且硬，所以穩(wěn)定性高,，在訓(xùn)練中不會(huì)有明顯的形變,，對我們的負(fù)重訓(xùn)練可以提供一個(gè)穩(wěn)定的支撐。

當(dāng)然了,，如果有喜歡懷舊的朋友可以來一款回力的帆布鞋,，而且價(jià)格上也會(huì)便宜很多。

帆布鞋用作力量訓(xùn)練來說是很適宜的,，而且私以為Converse這兩款鞋子很好看,，日常生活也可以穿。不過由于不是專門的運(yùn)動(dòng)鞋，包裹能力不強(qiáng),，跑跳類,、敏捷類、耐力性的訓(xùn)練就不太適合了,，使用場景相對單一一些,，僅僅推薦做力量訓(xùn)練穿。

★舉重鞋

如果說你的訓(xùn)練水平比較高,，主要的訓(xùn)練只是大重量深蹲硬拉的話,，有一雙不錯(cuò)的舉重鞋對訓(xùn)練水平的提升還是有很好的效果的。舉重鞋的硬質(zhì)鞋底在進(jìn)行大重量負(fù)重訓(xùn)練時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生形變,，做起動(dòng)作來會(huì)穩(wěn)很多,，非常的穩(wěn)！這點(diǎn)我們看下圖男神奧運(yùn)舉重冠軍呂小軍穿舉重鞋做深蹲就可以看出來,！

而且舉重鞋的鞋跟會(huì)比較高,，可以適當(dāng)?shù)膹浹a(bǔ)踝關(guān)節(jié)柔韌性不足導(dǎo)致蹲不下去的問題，能更好的幫我們穩(wěn)定重心,。這一點(diǎn)對于踝關(guān)節(jié)柔韌性不足或者股骨較長的訓(xùn)練者都有著較大的幫助,。

耐克和阿迪兩大運(yùn)動(dòng)品牌都有各自的舉重鞋，比如下面的這兩款,，耐克Romaleos3 和 阿迪達(dá)斯的ADIPOWER WEIGHTLIFT

但是大品牌相應(yīng)的價(jià)格會(huì)高一些,，上圖兩款耐克和阿迪達(dá)斯的舉重鞋價(jià)格都在1000-3000不等，可能很多朋友會(huì)覺得有點(diǎn)貴,。而性價(jià)比最高的舉重鞋肯定就是下圖這款多威無疑了

500左右的親民價(jià)格,，這款爆款舉重鞋在力量訓(xùn)練愛好者里十分普遍了，反響相當(dāng)不錯(cuò),，絕對的物超所值,！

但是舉重鞋本身來講，除了深蹲,、硬拉,、抓舉、挺舉這種訓(xùn)練以外,，適用場景也單一,，沒有什么別的用處，應(yīng)該也不會(huì)有人自虐到穿著沉重的舉重鞋出去逛街或者跑步吧,。,。。

★綜合訓(xùn)練鞋

那么既然跑鞋,、帆布鞋,、舉重鞋的使用場景都相對單一,，那如果我都有需求的話是不是每次訓(xùn)練都要帶上幾雙鞋呢？

大家知道,，悟空體能是做更適合大眾的綜合體能訓(xùn)練館,，我們的訓(xùn)練內(nèi)容里包含了力量訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練,、耐力訓(xùn)練等多種類型。那當(dāng)我在一次訓(xùn)練中既有深蹲硬拉這樣的力量訓(xùn)練,，也有敏捷和耐力訓(xùn)練的時(shí)候,，是要帶一雙深蹲鞋一雙跑步鞋換著穿么？

其實(shí)隨著體能訓(xùn)練的發(fā)展,，訓(xùn)練模式早已不再那么單一,，訓(xùn)練裝備也在升級�,！熬C合訓(xùn)練鞋”就是可以同時(shí)滿足力量訓(xùn)練,、敏捷訓(xùn)練、跑跳訓(xùn)練等諸多內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)鞋,，尤其是隨著CrossFit的風(fēng)靡,，綜合訓(xùn)練鞋也越來越普及。

綜合訓(xùn)練鞋的話,，首推的就是耐克的Metcon系列和銳步的Nano系列了,。

上圖這款是耐克出品的Metcon4訓(xùn)練鞋。耐克這款綜合訓(xùn)練鞋在性能和訓(xùn)練體驗(yàn)上有著很好的表現(xiàn),，配色款式也很不錯(cuò),，喜歡勾子的朋友可以考慮。

接下來就將揭曉濤教練吐血推薦的了,！

作為Nano的死忠粉,，濤教練自己訓(xùn)練穿的最多的就是上圖這款銳步Nano7了。穩(wěn)定,、支撐,、防滑、輕便各方面的表現(xiàn)都不錯(cuò),，除了優(yōu)秀的訓(xùn)練體驗(yàn),，Nano的外觀設(shè)計(jì)和亮騷的風(fēng)格也是相當(dāng)好看。

不過上面兩款的價(jià)格相對要高一些,，像濤教練腳上的華麗粉色Nano7售價(jià)是899,，但是如果趕上雙11活動(dòng)的話，優(yōu)惠力度還是蠻大的,。

如果暫時(shí)預(yù)算有限,，買一雙下圖迪卡儂DOMYOS ACC的綜合訓(xùn)練鞋也是不錯(cuò)的選擇。不過只此一款樣式，沒有更多選擇了,，畢竟綜合訓(xùn)練鞋近幾年才興起,，也只有耐克銳步這種國際大牌運(yùn)動(dòng)品牌在做了。

相比跑步鞋,，綜合訓(xùn)練鞋的鞋底更硬,、更穩(wěn)定，能夠在力量訓(xùn)練中提供很好的支撐效果,，但又不像舉重鞋那樣毫無彈性沒有緩沖,，相比帆布鞋也有更好的包裹和側(cè)向支撐，防滑耐磨,，能夠同時(shí)進(jìn)行敏捷跑跳的訓(xùn)練,。雖然從單項(xiàng)來說比其他鞋略有差異，但是能同時(shí)滿足多種訓(xùn)練場景還是要方便很多,。來悟空體能館里訓(xùn)練的話只需要放一雙鞋就足夠了,！簡直美滋滋。

以上就是濤教練對于常規(guī)的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行的一個(gè)科普介紹,，看完之后大家一定對選鞋有了一個(gè)新的認(rèn)識,。

總的來說呢，穿什么訓(xùn)練鞋取決于你進(jìn)行怎樣的訓(xùn)練內(nèi)容啦,，當(dāng)然還有一點(diǎn),，就是要好看！這樣才可以美滋滋的拍照對不對~

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