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跑步，抬腿就能跑,，但是要想跑得安全,、舒適，裝備就很重要了,。一雙合腳的跑鞋會(huì)讓你的跑步之路更加舒服,！

不合腳的鞋可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中造成勞損、腳泡,、甚至是長(zhǎng)期的病痛,，讓本來輕松愉快的運(yùn)動(dòng)變得痛苦，擇一雙合適的跑鞋就成了運(yùn)動(dòng)前的關(guān)鍵環(huán)節(jié),。

一. 分辨自己的腳型

最開始,，必須科普一個(gè)概念：足內(nèi)旋

行走和跑步時(shí)，腳部著地時(shí)自然向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的過程,，即足內(nèi)旋,。足內(nèi)旋是正常現(xiàn)象,，每個(gè)人的腳都會(huì)有不同程度的內(nèi)旋,。正常內(nèi)旋有助于腳部緩沖減震，足內(nèi)旋程度的大小將影響你運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的可能性,。

有些跑者,，屬于過度內(nèi)旋。他們的腳后跟與地面傾斜的角度超過正常范圍,。過度內(nèi)旋會(huì)造成過度的足部動(dòng)作并增加受傷的概率,，尤其是對(duì)膝蓋及膝下腿部。還有些跑者屬于過度外旋（又稱內(nèi)旋不足） ,。

內(nèi)旋不足的人,，腳部肌肉較為僵硬，足弓無法為蹬地提供足夠的張力,，緩沖減震能力不足,。長(zhǎng)久以往，會(huì)形成損傷。

依據(jù)足弓高度,，大多數(shù)跑者可以確定自己是屬于過度內(nèi)旋,、正常內(nèi)旋，還是內(nèi)旋不足,。

但要如何測(cè)定足弓高度,？最簡(jiǎn)便的方法是“濕腳”測(cè)試。先把赤腳腳底弄濕,，然后踩在平鋪的白紙上后,，觀察腳印。

如果前腳掌與腳后跟之間是“斷開或者基本斷開”的,，則為高足弓,；如果前腳掌與腳后跟之間有約兩指寬的足印，則為正常足弓,；如果內(nèi)沿空出來的面積比較小,，則為低足弓,；如果內(nèi)沿有水印的情況,，則為扁平足。

二. 找一雙合適的鞋子

一般而言,，跑鞋主要分為三類：緩震型,，控制型，支撐型,。你的腳型和內(nèi)旋程度,，決定了你需要什么樣的跑步鞋。

1. 緩震型跑鞋

這類跑鞋主要適用于那些不過分強(qiáng)調(diào)對(duì)足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者,。

如果你屬于正常足,，且平時(shí)行走、跑步?jīng)]有過分的內(nèi)/外八字腳現(xiàn)象,，沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的崴腳事故,，跑步姿勢(shì)習(xí)慣一般是前腳掌著地。那么,，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適,、有彈性的感覺了。

另外,，一般這種跑鞋的重量也比較的輕,，適合于體型小和初學(xué)者穿著,。

2. 控制型跑鞋

如果你跑步的時(shí)候過度內(nèi)旋情況比較嚴(yán)重，或者你的腳踝力量比較差，如曾經(jīng)崴腳受傷過,，或者你的體重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重,，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣全腳掌著地。那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你,。

控制型跑鞋的大底是直型的，來為腳部提供最大的支撐力,。同時(shí)跑步鞋的中底要選堅(jiān)實(shí)的,，而非柔軟的。跑步鞋采用雙密度中底,、鞋底內(nèi)側(cè)邊緣硬度大于外側(cè)的設(shè)計(jì),，可有效防止過度內(nèi)旋。堅(jiān)實(shí)的后跟部位,，可最大程度減少腳后部的活動(dòng),。

3.支撐型跑鞋

主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時(shí)候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳,，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣是每一步是后腳掌著地,，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里,，需要對(duì)腳部給予一定的支撐保護(hù),。

三、跑鞋尺碼要合適

這是選購(gòu)跑步鞋的過程中,，最重要的一步,。一雙合腳的跑步鞋，一定是不緊不松剛剛好的,。把跑步鞋買小了,，是一個(gè)很常見的問題。

選購(gòu)跑步鞋時(shí),，可以美國(guó)（US）碼為參考看手頭的跑鞋的US碼是多少,，并按照此碼購(gòu)買其他跑鞋，個(gè)人最推薦此法,�,；蛘咴谡�裝鞋的基礎(chǔ)上加半碼，如果手頭沒有跑鞋的話,，在皮鞋US碼的基礎(chǔ)上加0.5即可,，如果腳肥可以加1碼。

穿上鞋后,，用拇指按壓最長(zhǎng)的腳趾的前端,。確保最長(zhǎng)的腳趾與鞋尖之間留有一個(gè)拇指的空間。

如果是到店購(gòu)買一定要請(qǐng)銷售人員測(cè)量雙腳尺碼,。大多數(shù)人的兩只腳有大有小,，按照偏大的腳選擇尺碼。

在試穿之前，和銷售人員溝通自己跑步的情況,，便于對(duì)方推介合適的鞋款,。可以與銷售人員溝通以下問題：跑多久,？跑多少里程,？一般在哪里跑？體重是多少,？有沒有扁平足,、低足弓、腳踝外翻之類的問題,？

注意：由于雙腳在跑步時(shí)會(huì)膨脹,，因此要在下午（15～ 18點(diǎn)）去選鞋。人的腳在這一時(shí)間段最大,。試鞋時(shí)要穿好平時(shí)跑步穿的襪子,。如果尚未備置，購(gòu)買一雙再試鞋,。

以上,，希望初入門的跑者對(duì)挑選跑鞋有個(gè)基本的概念。按照以上經(jīng)驗(yàn)試穿幾款跑步鞋,，選到最合腳,、最舒適的那雙,。

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