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如何正確選擇適合自己的鞋

現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)鞋五花八門(mén),，根據(jù)功能性可以分為籃球鞋、足球鞋,、極限鞋,、慢跑鞋、綜訓(xùn)鞋,、有氧舞蹈鞋,、舒適裝備鞋、休閑鞋等等,，運(yùn)動(dòng)鞋的種類(lèi)是非常龐大的,，很多運(yùn)動(dòng)都有它相對(duì)的鞋子，但基本上可以分為兩大類(lèi),，一是功能性運(yùn)動(dòng)鞋,，一是訓(xùn)練用鞋�,；@球鞋又可以分為力量型和速度型,。網(wǎng)球鞋可以分為土場(chǎng)鞋和膠場(chǎng)鞋。跑鞋可以分為長(zhǎng)跑鞋和短跑鞋,。選擇一雙合適自己腳的運(yùn)動(dòng)鞋很關(guān)鍵,，下面闡述下我們?nèi)粘＝佑|較多的幾款運(yùn)動(dòng)鞋的正確選擇方式。

當(dāng)你打算開(kāi)始跑步鍛煉時(shí),，一件重要的事就是了解自己的腳型，然后買(mǎi)一雙符合自己腳型特點(diǎn)的跑步鞋,。只有如此你的鍛煉才會(huì)順利地進(jìn)行下去,，取得效果，同時(shí)可以避免受傷,。挑選運(yùn)動(dòng)鞋并不十分復(fù)雜,，只需要遵循以下幾個(gè)步驟。

按照功能特點(diǎn)的不同,，運(yùn)動(dòng)鞋可以分為以下5種：

1,、控制動(dòng)作類(lèi)：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人,，它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制,，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚,，鞋的重量中等偏重,。

2、減震加墊類(lèi)：適合跑步技術(shù)較好,，用腳前掌或中部落地,，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者,。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚,。

3,、穩(wěn)定類(lèi)：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者,。鞋的自重量中等,。

4、比賽類(lèi)：適合跑步技術(shù)好,，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用,。鞋的自重量較輕。

5,、越野類(lèi)：鞋底較厚,，溝槽較深，適合在土地,、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著,。鞋的自重量較重。

知道了運(yùn)動(dòng)鞋的功能后分析你的腳型

了解功能后,，就應(yīng)該研究自己的腳型了,。“濕腳測(cè)試”可以幫助我們判斷腳型,�,！皾衲_測(cè)試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類(lèi)型,。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類(lèi)型之間,，那么就要看哪一種特征更明顯。

正常型

足弓高度正常,，腳印中部有很大的弧度但不中斷,。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力,，最后過(guò)渡到全腳著地,。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講是高效率的，

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