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平時,，總有朋友來問我，應(yīng)該怎么選跑鞋,。每次講完跑姿課,，大家最關(guān)心的問題也是：”玲子老師，請問我們普通跑者穿什么跑鞋好呢,？是不是那種競速鞋只適合跑得快的人,？“

選跑鞋這件事，跟速度有關(guān),？還是跟腳型有關(guān),？亦或是還有其他標(biāo)準(zhǔn)？

跑步需要買專業(yè)的跑鞋嗎,？

跑步應(yīng)該算是所有運動當(dāng)中,，最經(jīng)濟(jì)最省錢的一個項目了，因為你只需要一雙鞋,，就可以跑起來,。（這話從我這個裝備黨的嘴里說出來，真是心虛�,。�

那么,，作為普通跑者，是否需要特意去買一雙跑鞋,，還是家里的休閑鞋,、運動鞋就可以拿來跑？

我建議,，如果經(jīng)濟(jì)條件不是很拮據(jù)的話,，最好去專柜挑選一雙合腳的專業(yè)跑鞋，比如Asics,、Mizuno等牌子,。

因為那些日常休閑鞋，比如Vans板鞋、匡威帆布鞋,、New Balance574,、Skechers Dlites、籃球鞋等,，大多鞋底較硬或較厚,，當(dāng)你跑步時，鞋底難以與腳一起彎曲,，落地時你很難感受到是腳的哪個部分先觸地,，并且對于腳掌沒法起到很好的保護(hù)。

如果經(jīng)濟(jì)條件拮據(jù),，那些鞋底不厚,、較為柔軟的普通球鞋，也可以作為日常慢跑鞋來穿,。比如,，像回力球鞋等普通的球鞋，我覺得也是挺不錯的選擇,。

越貴的跑鞋，是不是保護(hù)性越好,？

當(dāng)你到商場運動專柜挑選跑鞋時,，店員會跟你熱情地推薦各種爆款：這雙是頂級緩震如何如何、這雙是頂級支撐如何如何……

緩震系列和支撐系列可以說是目前獨霸大眾跑鞋圈的兩款,。這個分類并非沒有道理,，它是根據(jù)腳型來分的：高足弓、內(nèi)翻不足的腳型適合緩震系列,，低足弓,、內(nèi)翻過度的腳型適合支撐系列。類似這樣的跑鞋分類文章,，網(wǎng)上應(yīng)該有很多,，相信大家都看過，就不贅述了,。

不過,，我問一個問題，這些很貴的功能性跑鞋,，他們真的能起到保護(hù)作用嗎,？

先不著急回答這個問題，咱們先反過來想一想：我身邊有很多跑者都遇到過傷痛,，難道是因為他們的跑鞋不夠好,？

還真不是，我的朋友圈里這群馬拉松跑者都很舍得買鞋，千元以上的頂級跑鞋幾乎人手至少一雙,。

那又是為何,？

回到跑鞋本身來講，跑鞋所起的作用,，是保護(hù)我們的腳掌,、增加摩擦力，如果寄希望于它能吸收沖擊力,、保護(hù)關(guān)節(jié),，那就太為難它了。

無論你穿多么好,、多么厚的跑鞋,，當(dāng)你落地時，你膝關(guān)節(jié)該承受多大壓力還是多大,，否則就不會有那么多跑者穿著千元跑鞋,，依然遇到膝蓋痛、足底筋膜炎等等了,。

真正能保護(hù)關(guān)節(jié)的,，是你充滿韌性的肌肉和充滿彈性的肌腱，以及你正確的跑姿技術(shù),，記住這一點,。

那么，支撐系列,、緩震系列的跑鞋還值不值得買,？

從跑鞋的進(jìn)化史來看，一開始的跑鞋其實就是類似我們的回力球鞋,，很簡單,，沒啥復(fù)雜的科技，接著出現(xiàn)了田徑場短跑運動員的釘鞋,，以提高競技成績,。

后來，隨著大眾跑步熱潮的興起,，很多普通人開始有購買跑鞋的需求,，于是以Nike為首的運動品牌，推出了氣墊跑鞋,，主打緩震,；再后來，Asics的Gel技術(shù)流行起來,，各家品牌也都有自己的看家法寶,，大眾跑者可以選擇的跑鞋系列越來越多，這也是一件好事。

可以說,，這些功能性跑鞋幾乎都是為業(yè)余跑者設(shè)計的——85%以上的業(yè)余跑者都存在以腳跟在體前落地的錯誤跑姿,，對膝蓋的沖擊力格外大，所以運動品牌在設(shè)計跑鞋時,，鞋底會盡量更厚,，關(guān)鍵的緩沖材料都用在后跟，來盡量緩沖落地對關(guān)節(jié)的壓力（盡管效果不太顯著）,。

換句話講,，跑姿不好的跑者，穿上功能性跑鞋,，就像一個人瘸了腿,，拄著拐杖。拐杖確實能幫到你,，但你沒有辦法一輩子靠拐杖走路,。

如果你想跑得更快、更遠(yuǎn),，你必須補齊你的短板——改進(jìn)跑姿,，增強力量，而不要把希望寄托在區(qū)區(qū)一雙跑鞋上,。

當(dāng)你不再是個瘸子,，也就不需要再拄拐杖，可以自由飛奔,。

競技類跑鞋，是不是只適合跑得快的人,？

當(dāng)我的跑姿很ok,，力量也很ok時，我可以選什么跑鞋,？除了支撐,、緩震跑鞋，還有沒有其他類型的跑鞋,？

有一類叫做極簡跑鞋,、競技跑鞋，可能大多數(shù)人都聽說過——鞋底較薄,，很輕便,，前后坡差較小，幾乎沒啥支撐,、緩沖功能,。

很多人說起來，這是那些全馬300高手們才能穿的。

然而并非如此,，你看到的現(xiàn)象未必是真相,。其實，是因為那些高手們跑姿和力量都足夠好,，能夠駕馭那些功能性更少的極簡跑鞋,，所以才能夠跑得更快，而并非因為他們跑得快,，所以才能穿那些輕便的極簡跑鞋,。

事實上，選擇極簡跑鞋與你的速度并沒有關(guān)系,，一位跑姿好的跑者,，慢跑也同樣可以穿極簡跑鞋。

所以,，選擇輕便的極簡跑鞋,，與你的跑姿技術(shù)和肌肉力量、肌腱彈性,、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性很有關(guān),。

最近一兩年，極簡跑鞋又開始流行起來,，包括Nike的free赤足系列,，Skora的tempo系列，Vibram的五趾鞋等,，在業(yè)余跑者圈里逐漸普及,，這也是因為大家對于跑步這件事的理解在進(jìn)步。

跑步,，最重要的是自然,，像原地跑一樣向前跑。和大自然交朋友,，充分地運用好大自然賦予你的生理結(jié)構(gòu),，用充滿彈性的肌腱結(jié)構(gòu)、跑步姿勢來幫你吸收沖擊力,，讓跑步回歸它原本的樣子,。

從這個角度來看，那些極簡跑鞋之所以更好,，是因為它能夠讓你保持更好的跑姿,，亦能幫你發(fā)現(xiàn)跑姿的不足——這可能會是一場痛的領(lǐng)悟。

坡差較小的跑鞋,，能幫助你盡量用自然的姿態(tài)觸地支撐,，并且你可以敏銳地察覺自己是用腳的什么部位,、在身體下方的什么位置落地，能讓你保持較好的跑姿知覺,，這對于一個跑者是非常重要的,。

我該如何挑選跑鞋？

所以,，綜上所述,，當(dāng)你挑選跑鞋時，應(yīng)當(dāng)盡量選擇鞋底前后坡差較小,，鞋底較為柔軟,，能與腳掌一起彎曲，鞋底不要過厚,，能清楚地感知地面的跑鞋,。

如果你之前一直在穿鞋底較厚的跑鞋，那么也不要急著一下子換成極簡跑鞋,，可以逐漸減小跑鞋坡差,，給自己一個過渡期�,；蛘�,，在每周跑步中，從少到多逐漸增加極簡跑鞋的使用時間,，讓身體有一個適應(yīng)的過程,。

……

本文完整內(nèi)容詳見《輕松奔跑：無傷跑步指南》一書，感謝支持,！

有跑步問題的知友們,，歡迎留言交流。有需要訓(xùn)練指導(dǎo)的跑者,，也可以私信我~

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