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（最后更新 2021.12.11）

一級(jí)目錄

• 前言
• 第一部分｜1～15：跑鞋“推薦”的偽科學(xué)
• 第二部分｜一～十：跑鞋選購的科學(xué)方法
• 辯論答疑部分
• 后言
• 反駁的科學(xué)方法

前言

這應(yīng)該是目前證據(jù)最充分,、論證最科學(xué)而嚴(yán)謹(jǐn)?shù)呐苄恼�,。涉及選購跑鞋的方方面面，真實(shí)揭露跑鞋選購當(dāng)中的各種陷阱,。不但能幫你省下一大筆冤枉錢,，更有減少跑步傷病的根本對(duì)策。本文篇幅較長,，請(qǐng)耐心閱讀,。

另，根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn),，此文章很快就會(huì)被賣跑鞋的大小V們給踩到最下面去,，因?yàn)榇链┝怂麄兊臒o恥謊言，哈哈～

長期關(guān)注我的人應(yīng)該都知道,，我只是一個(gè)平均配速只有6:42分鐘/km左右的,，真正的跑步菜鳥（非謙虛）。所以我也一向強(qiáng)調(diào)：自己的所有跑步文字或視頻,，全都是針對(duì)跑步新手而作,。

而對(duì)于配速4分鐘/km以內(nèi)的跑步高手們，我可從來不敢給出任何的指導(dǎo)建議,，或者推薦任何跑鞋的,！因?yàn)樽约翰]有高速奔跑的體驗(yàn)啊,！

我寫給新手的跑步方面的任何建議,，也都是基于自己的切身體驗(yàn)所寫成。自己沒有親身體驗(yàn)過的東西,，我是不會(huì)胡亂給出建議的,。否則,，不就成了大忽悠,，不是嗎,？

可那幫賣跑鞋為生的答主們，卻并沒有這方面的負(fù)擔(dān),。自己雖然4:30分鐘/km的配速都達(dá)不到,，卻天天給4分配速的跑步高手們推薦各種跑鞋。,。,。更讓人發(fā)暈的是，有些跑步高手,，還真被給這種銷售網(wǎng)文給忽悠到了,。。,。

因此,，我覺得有必要事先說明一下：

我的這篇跑鞋選購指南，主要是針對(duì)跑步新手而寫的,。

因?yàn)閷?duì)于配速在4分鐘/km以內(nèi)的跑步高手們,，相信都已形成了自己相對(duì)最佳的跑步姿勢(shì)。因此,，所穿的跑鞋都不大可能改變掉原有的跑步模式（長期穿碳板跑鞋除外）,。所以對(duì)跑步高手而言，無論穿什么款式的跑鞋其實(shí)都差不多,，跑鞋本身的影響微乎其微,。下文就有兩位典型代表：一個(gè)光著腳，一個(gè)穿著涼鞋,，也都拿到了馬拉松冠軍,。

因此，對(duì)于跑步高手們,，我只想說——

• 還是請(qǐng)自行到實(shí)體店試穿跑鞋之后再?zèng)Q定吧,！
• 還是請(qǐng)自行到實(shí)體店試穿跑鞋之后再?zèng)Q定吧！
• 還是請(qǐng)自行到實(shí)體店試穿跑鞋之后再?zèng)Q定吧,！

---

如果你（跑步新手）想認(rèn)真學(xué)跑步的話,，應(yīng)該盡量選擇緩震較小的跑鞋。

因?yàn)榕苄椎木徴鹪叫�,，腳掌觸地后的神經(jīng)反饋也會(huì)越快,，就能更及時(shí)地調(diào)整到最佳的跑步姿勢(shì)，因此能快速地建立起正確的跑步模式,。

而鞋底太軟的話,，會(huì)導(dǎo)致腳底不夠穩(wěn)定,，如同踩著棉花，更容易引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位而受傷,。

另外,，鞋底太軟的話，還有非常糟糕的卸力作用,，所以跑起來更加費(fèi)力,，速度也會(huì)更慢，從而影響跑步的成績,。所以,，對(duì)于新手，即便是幾千元的頂配緩震跑鞋,，也并不推薦,。

封面圖里所收集的跑鞋，是等我有朝一日發(fā)家致富之后,，想試一試的跑鞋們,，絕大多數(shù)在國內(nèi)根本就沒有賣的，這應(yīng)該歸功于國內(nèi)的跑步觀念太過落后,。

網(wǎng)上那些絕大部分”跑鞋推薦“,，其實(shí)都是為了賣跑鞋的忽悠文章，根本不必當(dāng)真,！

那些忽悠人的家伙,，兩臉通紅地憋了半天，所能給出的論據(jù),，無非就以下兩個(gè)：

1. 網(wǎng)上的「跑鞋矩陣」,。下文有詳細(xì)的打內(nèi)容。
2. 不靠譜的期刊或文章,，比如《跑者世界》,。我在這里引用了幾個(gè)“頂級(jí)期刊”的文章，有些賣鞋的家伙也學(xué)著依葫蘆畫瓢,，竟然把《跑者世界》雜志稱作“頂級(jí)期刊”,。我去，還真特么能忽悠,！拜托,，我還特地查詢了一圈英文和中文的科學(xué)文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫，壓根兒就沒有《跑者世界》好嘛,。所以它只是個(gè)大眾娛樂期刊而已,，它連”科學(xué)“的邊兒都沾不上！

現(xiàn)如今人人都被忽悠成了“大體重”、“扁平足”,，大家都非常焦慮,，都想買高價(jià)的緩震跑鞋！這是因?yàn)�,，網(wǎng)上那些專門賣跑鞋為生的家伙們都強(qiáng)調(diào)說要根據(jù)體重,，根據(jù)足弓選擇跑鞋，可這些其實(shí)都是一種夸大“痛點(diǎn)”的營銷策略,！因?yàn)橹挥邪褑栴}說得越嚴(yán)重,，你才越可能花更高的價(jià)錢買跑鞋嘛,！

經(jīng)典小品《賣拐》里面也有類似的情節(jié),，范偉的腿本來沒有任何毛病，可是按照趙本山標(biāo)準(zhǔn)判定方法（忽悠大法）所測量的結(jié)果,，竟然成了一個(gè)瘸子,！現(xiàn)在人們選跑鞋時(shí)也完全一樣，本來沒啥毛病的人,，愣是被網(wǎng)上賣鞋的家伙們給忽悠成了“大體重”,、“扁平足”、“足內(nèi)翻”,、“足外翻”等等,！如果不買高價(jià)緩震跑鞋的話，好像膝蓋必然會(huì)報(bào)廢,，成為終身殘疾似的�,。�,！

可我查閱了N多科學(xué)文獻(xiàn),，至今還沒找到哪怕一份可靠的、證明跑鞋保護(hù)膝蓋的文獻(xiàn)（如果有誰知道的話,，請(qǐng)務(wù)必告訴我,，我也很想“學(xué)習(xí)”一下），而相反的跑鞋無法保護(hù)膝蓋的科學(xué)文獻(xiàn)倒是找到了一大堆,！

何謂科學(xué),？

如今網(wǎng)上經(jīng)常能看到，有些人

• 把跑鞋稱一下——>然后把它稱作“科學(xué)評(píng)測”
• 把跑鞋剪一下——>然后把它稱作“科學(xué)評(píng)測”

出于好奇,，我也嘗試了一遍,。

• 稱一下跑鞋——總共不超過1分鐘，不需要任何腦力,。
• 剪一下跑鞋——總共不超過3分鐘,，不需要任何腦力。

這是任何阿貓阿狗，只要花4分鐘時(shí)間就都可以辦到的事情,！哦,，科學(xué)原來如此容易啊。

我之前在扔掉回力的WD-1鞋之前,，也給它稱過和剪過,，還拍過照片，后來覺得實(shí)在沒啥鳥用,，所以刪掉了,。

直到現(xiàn)在，我還是想不通：剪一雙跑鞋,，到底有神馬鳥用,？

后來看到一些英文文獻(xiàn)說，跑鞋的重量對(duì)跑步成績確實(shí)會(huì)有影響,，于是出于好奇,，對(duì)自己新購入的回力跑鞋，稱重如下：

然后才發(fā)現(xiàn)，這雙回力鞋真TM重,！

但這又有任何毛線關(guān)系,？因?yàn)槲矣植皇谴┧ヅ鼙荣悾?/p>

若想避免膝蓋受傷，應(yīng)該通過正確的跑步姿勢(shì),，而和跑鞋基本沒啥關(guān)系,。

而踩屎感越強(qiáng)的跑鞋，越說明那跑鞋是垃圾,！也不建議穿支撐型,、控制型、緩震型的跑鞋,。

跑鞋并不存在新手穿和高手穿的區(qū)別,。但是有訓(xùn)練鞋和比賽鞋的區(qū)分。比賽用的跑鞋更輕一些,，通常也更不耐穿,。網(wǎng)上很多說新手無法駕馭啥的，都只是忽悠人的把戲,！

跑步所穿的鞋,，雖然并不能避免膝蓋受傷，但是卻能影響和改變一個(gè)人的跑步模式

事實(shí)上,，跑鞋并不是越貴越好,，緩震跑鞋只不過是“皇帝的新裝“而已！有很多低價(jià)的跑鞋其實(shí)比好幾百元的跑鞋還要好很多。比如,，300元以內(nèi)就有很多不錯(cuò)的跑鞋,，比如回力的WD-1、WK-79,、WL-27,、943J，多威的MR35系列,，索康尼的BULLET系列等,。

跑步距離短的話，跑鞋一點(diǎn)都不重要,。但跑步距離比較長的話,，跑鞋的影響自然會(huì)很大。而跑鞋的影響只在于,，跑鞋的結(jié)構(gòu),，會(huì)改變?cè)咀匀坏呐懿阶藙?shì),。

很多研究都表明,，無論是緩震型跑鞋還是支撐型跑鞋，對(duì)預(yù)防受傷都是無效的,。

跑步本身其實(shí)對(duì)膝蓋的壓力其實(shí)非常小,，很多人跑步傷到膝蓋都是因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步姿勢(shì)所導(dǎo)致。

如果你想進(jìn)一步優(yōu)化跑步技術(shù),，從根本上減少受傷概率的話,，推薦穿緩震較小的跑鞋。

如果剛開始學(xué)跑步的人如果穿緩震鞋,，就非常容易養(yǎng)成錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)和習(xí)慣,，受傷概率會(huì)變得非常高，以后也很難改正過來,。緩震鞋只起到掩蓋疼痛的作用,，不但不能減少膝蓋傷病的發(fā)生，反而因?yàn)樵试S錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)而提高膝蓋的受傷概率,。

1,、跑鞋推薦的真相

記得小時(shí)候流行過一段有關(guān)鋼筆的笑話：

• 別了一支鋼筆的人→小學(xué)生
• 別了兩支鋼筆的人→中學(xué)生
• 別了三支鋼筆的人→大學(xué)生
• 別了四支鋼筆的人→就是個(gè)賣鋼筆的！

同理,，如果你在網(wǎng)上看到有人“到處曬一堆跑鞋”的話→那他就是個(gè)賣跑鞋的,！

這么淺顯的道理，很多網(wǎng)友卻好像都沒有看透,。,。。

只要在知乎一搜索“跑鞋”的話，映入眼簾的,，凈是一些不良的賣鞋廣告,！很多人也沒整明白，網(wǎng)上很多人之所推薦的跑鞋,，并不是因?yàn)榕懿叫阅芎�,，而只是因�(yàn)榻o的傭金高！或者得到了廠商的贊助,！

另外,，之所以很多知乎答主都推薦骨傳導(dǎo)耳機(jī)，也是因?yàn)樗o的傭金特別多,，賣掉一只耳機(jī)就能獲得89.21元,，連我都想放一個(gè)購物鏈接了！

但凡對(duì)音質(zhì)有一點(diǎn)兒追求的（不只是聽聲音響）,，是絕對(duì)無法忍受骨傳導(dǎo)耳機(jī)的垃圾音質(zhì)的,！即便是最頂級(jí)的韶音骨傳導(dǎo)耳機(jī)，也不如手機(jī)外放的效果好,！這東西,，就是靠忽悠銷售的產(chǎn)品，而且知乎上的托兒還特別多,。

所以到處能看到很多跑步“磚家”的”推薦跑鞋“,，好像不穿上百上千的跑鞋，就能立馬把自己跑殘,！而那些網(wǎng)紅們從來不看專業(yè)的科學(xué)研究文獻(xiàn),，完全靠自己的想象發(fā)揮來寫作。

只有那些對(duì)跑步啥都不懂的萌新,，才會(huì)被網(wǎng)上鋪天蓋地的跑鞋大品牌的營銷文案給忽悠,，誤以為網(wǎng)上很多人推薦的跑鞋就是好的。

可實(shí)際上,，耐克也好,，亞瑟士也好，索康尼也好,，它們中的絕大多數(shù)跑鞋其實(shí)更適合平時(shí)走路穿,，所以才賣得好，而并不適合認(rèn)真跑步穿,。畢竟,，人們抱著要跑步鍛煉的想法，買完跑鞋之后,，實(shí)際卻只在平時(shí)走路時(shí)穿,，而這些人才是市場上的大多數(shù),，是銷量的保證。

2021.06.26更新：之前在上一段中,，也寫了“HOKA也好”,，然后有人寫出了如下的反駁回答。嗯,，很好,，我確實(shí)沒有穿過HOKA鞋，因?yàn)槲乙郧肮渖虉鰰r(shí)就從來沒見過有賣的,！既然連反駁者都說HOKA走路很不舒服,，那就更沒必要買了，不是嗎,？

知錯(cuò)就改嘛,，因此，我去掉了上一段中的HOKA鞋,，即,，HOKA鞋，無論跑步還是走路,，都強(qiáng)烈不推薦,！這鞋還賣那么貴，純粹都是用來收智商稅的嘛,，特別是針對(duì)大體重,。

另外，”滾動(dòng)感太強(qiáng)“的跑鞋,，必然會(huì)阻礙人體足弓的精細(xì)結(jié)構(gòu)和神經(jīng)反饋機(jī)制，因此不利于認(rèn)真跑步穿,。

有人為了多賣幾雙HOKA鞋,，竟然還弄個(gè)匿名回答。,。

愛跑步的我,，除了在啥都不懂的跑步新手期花一堆冤枉錢買了幾雙跑鞋之外，其它時(shí)候都只保留一雙跑鞋,。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)即便有4雙跑鞋,，可實(shí)際上，自己跑步時(shí)就只穿其中腳感最好的一雙而已,！

搞明白這一點(diǎn)之后,，就只有在穿廢了原來的跑鞋之后，才會(huì)再買入另一雙,。

順便說一句,，跑鞋很多時(shí),，真特么超級(jí)占地方，非常不好收納,，超級(jí)添堵,，還嚴(yán)重影響到心情。自從實(shí)行一雙跑鞋的原則之后,，生活也變得清爽多了,！

真正良心的好物推薦，是絕不會(huì)超過三個(gè)的,！這條判斷法則,，適用于所有產(chǎn)品。

之前我曾專門查詢過手機(jī)用的麥克風(fēng),，發(fā)現(xiàn)爛乎上的”推薦“一律都是列出10來個(gè)產(chǎn)品,。那還能叫推薦嗎？都只是擺個(gè)展臺(tái),，銷售商品而已,！那和商店里擺柜臺(tái)賣東西也沒啥區(qū)別。

跑鞋推薦的風(fēng)氣其實(shí)也完全一樣,，大都列出一堆堆的跑鞋,，爛乎都成了商品銷售的展臺(tái)了！

順便放一個(gè)自己對(duì)手機(jī)麥克風(fēng)的研究結(jié)果,，讓大家了解一下真正的好物推薦應(yīng)有的姿態(tài),。是我花很多精力，在Youtube上聽過N多麥克風(fēng)的錄音對(duì)比之后寫成的,，可惜完全被銷售類回答給淹沒,，沒幾個(gè)人能看得到。,。

2,、跑鞋與傷病的真正關(guān)系

目前為止，我打著燈籠尋找著緩震跑鞋或支撐型跑鞋能減少跑步傷病的證據(jù),，可不但沒有找到哪怕一個(gè)研究證據(jù),，反而都是一些緩震/支撐跑鞋對(duì)減少傷病沒有任何效果的研究結(jié)論（下文會(huì)另外提及相關(guān)的研究文獻(xiàn)）。

而且,，最近我還找到一份完全相反的證據(jù),。在2012年的一份研究（Change, W. et al. Relationships Among Self-reported Shoe Type, Footstrike Pattern, and Injury Incidence. US. Army Med. Dep. J. ）當(dāng)中，對(duì)2,509跑者問卷調(diào)查了傷病發(fā)生的情況,，然后共獲得904份有效回答,。調(diào)查結(jié)果表明，穿極簡跑鞋的人的傷病發(fā)生率顯著低于穿傳統(tǒng)跑鞋的人,，整理如圖,。

記得小時(shí)侯,，大家都穿著零緩震的小白鞋或解放鞋跑步，可從來就沒聽說過有誰跑步傷到膝蓋的,！鐵一樣的事實(shí)是,，跑步傷膝蓋的現(xiàn)象，都是后來伴隨著緩震跑鞋普及而變得普遍的,。不相信的小朋友們,，可以去問問你的父母或爺爺奶奶，相信回答也都會(huì)一樣,。

最近有一位網(wǎng)友的評(píng)論如下,，也充分證實(shí)了這一點(diǎn)：

當(dāng)然只看我用紅色畫出的事實(shí)即可，因?yàn)檫@位網(wǎng)友也被網(wǎng)文洗腦之后,，錯(cuò)誤地把膝蓋傷病歸咎于年齡和跑步姿勢(shì),。可我認(rèn)為,，實(shí)際上就是因?yàn)榇﹣喩颗苄瑢?dǎo)致膝蓋受傷的,，如果現(xiàn)在也穿解放鞋跑步的話，就不大可能傷到膝蓋了,。

穿上亞瑟士的頂級(jí)跑鞋之后,，膝蓋受傷的人，知乎真的是一抓一大把,。在我的回答或文章下面的評(píng)論就不只一兩條了,。隨便搜了一下知乎就如下圖，其中第一位顯然是個(gè)學(xué)生,，年紀(jì)并不大,。

不僅我的觀察如此，《天生就會(huì)跑》一書的作者對(duì)美國的跑者觀察之后,，也得出了完全相同的結(jié)論,。他說，正是從1970年代末期,，在耐克公司推出緩震跑鞋之后，跑步傷病才變得普遍起來的,。

總之,，無論是從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)上來看，還是從實(shí)證研究上來看,，跑步時(shí)穿緩震跑鞋或支撐跑鞋,，不但不能減少傷病，反而只會(huì)大幅增加受傷的概率,！

3,、跑步對(duì)減肥的真實(shí)效果

2021.07.27 由于無腦噴子實(shí)在太多,，于是刪掉此段。

而原文則整理補(bǔ)充之后,，發(fā)表在自己的公眾號(hào)上,，里面有詳細(xì)確鑿的數(shù)字證明，故意不讓噴子們輕易看得到,！

4,、體重對(duì)膝蓋的真正影響

有一項(xiàng)研究（Munro, C. F., Miller, D. I. & Fuglevand, A. J. Ground reaction forces in running: A reexamination. J. Biomech. 20, 147–155 (1987).），對(duì)各種速度跑步時(shí)的地面反作用力測量如下：

跑步時(shí),，地面反作用力的最大值,，以5:33分鐘/公里配速跑步時(shí)大約是2.5倍體重，以3:20分鐘/公里配速跑步時(shí)大約是2.8倍體重,。

另一項(xiàng)新的研究（Clark, K. P., Ryan, L. J. & Weyand, P. G. Foot speed, foot-strike and footwear: Linking gait mechanics and running ground reaction forces. J. Exp. Biol. 217, 2037–2040 (2014)）,，對(duì)各種速度跑步時(shí)的地面反作用力測量如下：

該研究還提到，在舉起120kg重量時(shí),，股骨脛骨關(guān)節(jié)承受壓力的最大值,，可以達(dá)到24倍體重！

因此,，可以得出一個(gè)明確的結(jié)論：只要不在上下坡練沖刺跑的話（我以前卻經(jīng)常這么玩,。。終于發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)年太無知啦～）,，就絕對(duì)不可能因跑步本身產(chǎn)生的地面反作用力而傷到膝蓋,！

5、跑步并不比走路更傷膝蓋（正確的跑步姿勢(shì)下）

可能有人還會(huì)問,，跑步時(shí)每一步的地面反作用力的最大值都比走路大,，那積累起來的話，會(huì)不會(huì)傷到膝蓋呢,？

當(dāng)然,，這是我自己問的，也找出了可靠的答案,。

證據(jù)1: 有一個(gè)BBC的紀(jì)錄片《健身的真相》里面（第30分鐘左右）,，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家分析了跑步和走路對(duì)膝蓋損傷的影響。

紅色曲線是跑步時(shí),，藍(lán)色是走路時(shí),，測量的是腳底感受到的沖擊力。

可以看到,，跑步時(shí)的沖擊力峰值是走路的2倍,。但它完全在人體可承受范圍之內(nèi)，這個(gè)跑步的沖擊力峰值,，不但不會(huì)損傷膝蓋,，反而會(huì)促進(jìn)膝關(guān)節(jié)滑膜液的循環(huán),，因此更有利于膝關(guān)節(jié)的健康。

如果計(jì)算每米的沖擊力總量的話,，那么就倒過來了,，走路時(shí)的沖擊力總量是跑步時(shí)的2倍。這是因?yàn)�,，跑步時(shí)腳底接觸地面的時(shí)間比走路時(shí)更短,。也就是說，與直覺相反,，跑步對(duì)膝蓋的沖量（=沖擊力*時(shí)間）,，只有走路對(duì)膝蓋沖量的一半。

2021.06.23更新：

總有一些人,，自己沒學(xué)明白物理的基本概念,，卻非要指責(zé)說我把沖量的概念給理解錯(cuò)了。,。好吧,，因?yàn)椴恢皇且粌蓚€(gè)人提出異議，那我再花點(diǎn)時(shí)間簡單補(bǔ)充一下吧,。

上面的柱狀圖,，我100%肯定是每米的沖量，而且對(duì)兩個(gè)柱狀圖我認(rèn)真測量過面積,，結(jié)論還是一樣,，走路時(shí)是跑步時(shí)的2倍！

這個(gè)柱狀圖的來源,，應(yīng)該是將下圖這種波形圖的陰影面積的總和,，除以一段測試距離而得出的。用公式表達(dá)就是,，柱狀圖面積=每1步的沖量（I=F*t）* 步數(shù) / 距離,。所以，其結(jié)果其實(shí)也是一種沖量,。

因此,，上面兩個(gè)柱狀圖（移動(dòng)一米的沖量）的意思是說，當(dāng)移動(dòng)距離相同時(shí),，地面反作用力的總沖量,，走路是跑步的2倍。因此,，如果說地面反作用力是損傷膝蓋的造成原因的話，那么,，走路遠(yuǎn)比跑步更傷膝蓋,！

估計(jì)有些人還會(huì)表示不服～

好吧,，那我再比較走一步與跑一步的地面反作用力的沖量吧。

下圖中,，紅色區(qū)域的面積,，代表走一步的沖量，藍(lán)色區(qū)域的面積,，代表走一步的沖量,。我花了大把時(shí)間，切割左邊的圖形,，然后拼湊成了右邊的圖形,。然后大概比較的結(jié)果，藍(lán)色區(qū)域的面積是紅色區(qū)域面積的大約1.4倍,。

也就是說,，走一步的沖量，是跑一步的沖量的大約1.4倍,。

即便比較一個(gè)踏步,，那也是走路比跑步更“傷”膝蓋才對(duì)！（注：本文另有說明,，地面的反作用力,，其實(shí)根本就不會(huì)傷到膝蓋）

To 噴子們：如果還是無法理解的話，建議去找一位高中老師好好補(bǔ)一補(bǔ)物理課吧,，我只能幫到這里了,！當(dāng)然，您也可以走我的付費(fèi)咨詢通道,，88元/次 ～ ^_^～

證據(jù)2:一項(xiàng)研究（NILSSON, J. & THORSTENSSON, A. Ground reaction forces at different speeds of human walking and running. Acta Physiol. Scand. 136, 217–227 (1989).）表明,，如果考慮地面反作用力的時(shí)間的話，地面反作用力的沖量（=地面反作用力*時(shí)間）,，走路時(shí)比跑步更大,，如下所示。

圖中,，空心圓圈代表走路,，實(shí)心圓圈代表后腳跟跑步，實(shí)心方框代表前腳掌跑步,。

在此,，我就可以得出一個(gè)結(jié)論：

如地面沖擊力是導(dǎo)致膝蓋損傷的原因的話，那么在相同的條件下,，走路應(yīng)該比跑步更損傷膝蓋才對(duì),！

因此，即便你是一位超大體重的人，如果平時(shí)走路時(shí)膝蓋沒問題的話,，那么跑步就更不會(huì)有問題,！

6、緩震跑鞋的實(shí)際”緩震“效果

有人可能會(huì)問,，那么緩震鞋對(duì)地面反作用力到底有何作用呢,？

大家可以去問一問那些網(wǎng)上號(hào)稱“跑步科普”的家伙們，能否答得出來,？有些人僅憑一己意淫,，或拿網(wǎng)上的營銷文案（比如「跑鞋矩陣」）當(dāng)作論據(jù)，寫出一些「想象作文」,，還不害臊地自封為“科普作家”,，到處行坑蒙拐騙之事，還干起付費(fèi)咨詢的勾當(dāng),。只能感嘆,，俺們國家不愧是人口大國,，烏泱泱的韭菜們,，永遠(yuǎn)也割不完～！

那這個(gè)問題還是由我自己來回答吧,。

一份研究（Udofa, A. B., Clark, K. P., Ryan, L. J. & Weyand, P. G. Running ground reaction forces across footwear conditions are predicted from the motion of two body mass components. J. Appl. Physiol. 126, 1315–1325 (2019)）比較了四種情況下的跑步情況,。包括光腳跑步,、穿極簡跑鞋跑步,、穿薄底緩震鞋跑步、穿厚底緩震鞋鞋跑步,，請(qǐng)看圖：

然后分別測出了各自的地面反作用力,，其中當(dāng)以4:10分鐘/公里的配速跑步時(shí)的圖表如下（只看上邊的線，不用管下邊的線J1）,。

藍(lán)線-光腳，紫線-極簡跑鞋,，紅色-薄底緩震跑鞋,，綠色-厚底緩震跑鞋。

大家請(qǐng)仔細(xì)看一下,，穿厚底緩震跑鞋（綠線）與穿極簡跑鞋（紫線）相比,，地面反作用力的最大值（曲線的頂峰）有變小嗎？

看著這張圖,，

還敢繼續(xù)吹,，緩震跑鞋降低地面反作用力嗎？

還敢繼續(xù)吹,，緩震跑鞋能保護(hù)膝蓋嗎？

7,、跑鞋等級(jí)劃分,？——作為依據(jù)的「跑鞋矩陣」竟然是營銷文案！

所謂的“跑鞋矩陣”,，頂級(jí) | 次頂級(jí) | 實(shí)用級(jí) |入門級(jí),，等跑鞋等級(jí)的區(qū)別，其實(shí)都源自一篇跑鞋營銷文案,，忽悠了數(shù)不清的中國人,。

很久以前，在網(wǎng)上就流傳著下面這種Excel版的【跑鞋矩陣】,。

在表格的第一行,，特別寫著：

本作品版權(quán)歸 苗力（滄浪火）及北京若敖營銷策劃有限公司所有。在運(yùn)動(dòng)知識(shí)傳播層面,，免費(fèi)供廣大跑步愛好者參考使用,；如有商業(yè)用途，請(qǐng)與版權(quán)所有人聯(lián)系,。......（此處省略一大串聯(lián)系方式）,。秉持中立原則，歡迎品牌提供數(shù)據(jù)但矩陣內(nèi)不做任何形式的評(píng)價(jià),、推薦,、前置。

大家應(yīng)該能注意到,，里面赫然寫著”營銷策劃“四個(gè)大字吧,？也就是說，這張「跑鞋矩陣」其實(shí)就是個(gè)營銷作品,！

而根據(jù)這張表格出現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn),，大概是亞瑟士品牌剛進(jìn)入中國的時(shí)候，而當(dāng)時(shí)的國人只知道耐克和阿迪達(dá)斯跑鞋,。當(dāng)時(shí)誰有病會(huì)去買從沒聽說過的亞瑟士,？而且還是個(gè)小日本的品牌？

于是有人就杜撰出所謂的「四大跑鞋」的概念,，還把亞瑟士放在了醒目的第一位,。

從那之后,，亞瑟士在中國混得比耐克阿迪還要好，看到一些國內(nèi)的馬拉松比賽當(dāng)中,，亞瑟士的跑鞋竟然占3成以上,，可見對(duì)中國人的洗腦非常成功。不得不說,，這真的是一個(gè)超級(jí)成功的營銷案例,。

有很多不學(xué)無術(shù)的網(wǎng)紅，竟然把這個(gè)營銷作品,，當(dāng)成是跑鞋品牌的官方參考,。。連表格作者苗力都小心地提示說“本表僅作參考”,。,。我的天，真是無知者無畏�,�,！

而實(shí)際的情況是怎樣的呢？

為此,，我還專門翻閱了一下亞瑟士的日本官方網(wǎng)站,。

這張表格，專門瞄準(zhǔn)并利用了肥胖人群的焦慮心理,，其潛臺(tái)詞就是——如果你體重大,，就得多掏錢，購買最“頂級(jí)”的跑鞋,！

而下面是我整理的【亞瑟士日本官方的跑鞋選購標(biāo)準(zhǔn)流程】：

1. 男 | 女
2. 路跑 | 越野跑
3. 周跑量=16km以內(nèi)（初級(jí)） | 16～32km（完成馬拉松約4小時(shí):中級(jí)） | 32km以上（完成馬拉松約3小時(shí):高級(jí)）
4. 距離跑（緩震多） | 速度跑（緩震少）
5. 低足弓（穩(wěn)定型） | 高足弓和正常足（緩震型）
6. 緩震程度=正常 | 偏多 | 最多,。根據(jù)自己的腳感喜好來選擇。

最后的第6步,，也正是訛傳最厲害的地方,。

許久發(fā)揮一下自己的日語能力，給大家翻譯如下：

選擇跑鞋的重要因素：

• Regular：和一般的亞瑟士跑鞋,，有相同程度的緩沖性能
• Extra： 比Regular的緩沖性能更高一級(jí)
• Maximum：亞瑟士跑鞋當(dāng)中緩沖性能最高 對(duì)于腳底的跑步感覺,，不同的跑者，都會(huì)有不同的偏好,。 既有追求頂級(jí)的緩沖與保護(hù)的跑者,，也有追求更敏感的地面接觸感的跑者。

也就是說,，亞瑟士官方的建議是——根據(jù)自己對(duì)腳底觸感的喜好,，來選擇緩震跑鞋的緩沖級(jí)別！

我翻遍了亞瑟士的日本官網(wǎng),，根本就找不到任何根據(jù)體重選擇跑鞋的說明或建議,！

可到了國內(nèi),，咋都說是根據(jù)亞瑟士的選購建議，體重多少的人應(yīng)該穿什么跑鞋,？到底是誰在中間偷梁換柱,，是誰在造謠？

非常有趣的是,，國內(nèi)的亞瑟士官網(wǎng)直接變成了天貓商店,，還刻意刪除了上面這些最關(guān)鍵的跑鞋選購建議！

被國人捧若神明的亞瑟士跑鞋,，大家對(duì)它的了解,，看樣子還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我呢。

更滑稽的是,，亞瑟士的官網(wǎng)，恰恰打臉了所有網(wǎng)上流行的「跑鞋選購指南」,！

9,、根據(jù)足弓形態(tài)選擇跑鞋？——毫無科學(xué)根據(jù),！

網(wǎng)上比較流行根據(jù)足弓的形狀來選擇跑鞋,。光腳沾點(diǎn)水之后，在地面或紙張上印出一個(gè)腳印,，然后和下圖做對(duì)比,，判斷自己的足弓形狀。

很多新手,，為此還不得不學(xué)習(xí)各種令人混淆的專業(yè)術(shù)語,。

我之前也是看過很多文章之后，才算搞明白,，最后簡明扼要地整理成下面一張圖,，不用謝^_^～

然后說，應(yīng)該根據(jù)足弓的形狀,，來選擇跑鞋：

• 如果屬于輕微或中度的扁平足,，應(yīng)選擇——支撐型（也叫穩(wěn)定型）跑鞋。
• 如果屬于嚴(yán)重的扁平足,，應(yīng)選擇——控制型跑鞋,。
• 其它情況時(shí)，應(yīng)選擇——緩震型跑鞋,。

貌似很科學(xué)的樣子,，可實(shí)際真的科學(xué)嗎？

于是我查找了一些科學(xué)文獻(xiàn),。

其中有一份在2009年NSCA下的期刊Journal of Strength and Conditioning Research上發(fā)表的研究“Injury Reduction Effectiveness of Selecting Running Shoes Based on Plantar Shape“（根據(jù)足弓形態(tài)選擇跑鞋,，對(duì)減少傷病的有效性）,，比較有代表性，目前谷歌學(xué)術(shù)引用次數(shù)為139次,。

內(nèi)容摘要如下：

Injury reduction effectiveness of selecting running shoes based on plantar shape.J Strength Cond Res23(3): 685-697, 2009-Popular running magazines and running shoe companies suggest that imprints of the bottom of the feet (plantar shape) can be used as an indication of the height of the medial longitudinal foot arch and that this can be used to select individually appropriate types of running shoes. This study examined whether or not this selection technique influenced injury risk during United States Army Basic Combat Training (BCT). After foot examinations, BCT recruits in an experimental group (E:n= 1,079 men and 451 women) selected motion control, stability, or cushioned shoes for plantar shapes judged to represent low, medium, or high foot arches, respectively. A control group (C:n= 1,068 men and 464 women) received a stability shoe regardless of plantar shape. Injuries during BCT were determined from outpatient medical records. Other previously known injury risk factors (e.g., age, fitness, andsmoking) were obtained from a questionnaire and existing databases.

該項(xiàng)實(shí)驗(yàn)對(duì)美國軍隊(duì)的基礎(chǔ)格斗訓(xùn)練期間進(jìn)行了研究,。

對(duì)足弓形態(tài)進(jìn)行測定之后，分配成

1. 實(shí)驗(yàn)組：有1079位男性和451位女性,，根據(jù)足弓形態(tài)選擇了控制型,、穩(wěn)定型、緩震型跑鞋,，分別對(duì)應(yīng)著低足弓,、正常足弓、高足弓,。
2. 控制組：有1068位男性和464位女性,，不管是什么足弓形態(tài)，全都選擇了穩(wěn)定型跑鞋,。

為期9周的基礎(chǔ)格斗訓(xùn)練,，包括各種力量訓(xùn)練，也包括3.2km等跑步訓(xùn)練,。

期間的受傷情況,，根據(jù)門診醫(yī)療記錄來確定。

其它可能導(dǎo)致受傷的因素,，如年齡,、健身、抽樣等,，則根據(jù)問卷調(diào)查和現(xiàn)存數(shù)據(jù)庫獲得,。

A separate univariate Cox regression was performed comparing injury risk in only high- and lowarched individuals in the E and C groups (i.e., not including the normal arch individuals in the analysis).Among the men, injury risk was 1.23 (95% con?dence interval [CI], 0.96–1.59; p = 0.11) times higher in the E group compared with the C group. Among the women, injury risk was 1.16 (95% CI, 0.85–1.58; p = 0.35) times higher in the E group compared with the C group.

如果去掉正常足弓，只比較低足弓和高足弓的話,，實(shí)驗(yàn)組的受傷危險(xiǎn)比率普遍更高,。

• 低足弓：男 穿控制型跑鞋1.17 >穿穩(wěn)定型跑鞋1.02，女 穿控制型跑鞋1.18 >穿穩(wěn)定型跑鞋1.05
• 高足弓：男 穿緩震型跑鞋1.34>穿穩(wěn)定型跑鞋0.93,，女 穿緩震型跑鞋1.02 < 穿穩(wěn)定型跑鞋1.05

結(jié)論：

Multivariate Cox regression controlling for other injury risk factors showed little difference in injury risk between the E and C groups among men (risk ratio (E/C) = 1.01; 95% confidence interval = 0.88-1.16;p= 0.87) or women (risk ratio (E/C) = 1.07; 95% confidence interval = 0.91-1.25;p= 0.44). In practical application, this prospective study demonstrated that selecting shoes based on plantar shape had little influence on injury risk in BCT. Thus, if the goal is injury prevention, this selection technique is not necessary in BCT.

受傷的風(fēng)險(xiǎn),，實(shí)驗(yàn)組與控制組的比值，男性=1.01,，女性=1.07,。

這個(gè)研究表明，根據(jù)足弓形態(tài)選擇跑鞋的方法,，對(duì)降低傷病風(fēng)險(xiǎn)方面幾乎沒什么影響,。

我自己的光腳印雖然是正常足弓，但跑步之后鞋底的磨損情況卻如下圖,。

如果發(fā)生其它的鞋底磨損情況,，那說明跑步姿勢(shì)不夠標(biāo)準(zhǔn),，將很容易導(dǎo)致受傷。

另外,，下面還有更多的科學(xué)研究論文都表明,，緩震鞋也好，控制鞋也好,，支撐鞋也好,，在減少傷病方面都沒有任何效果！

10,、大體重的焦慮→不斷被人利用的營銷痛點(diǎn)

大體重其實(shí)完全不影響跑鞋的選擇,。

通常體重大的人，恰恰也是那些長期不運(yùn)動(dòng)的人,，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)隨之出現(xiàn)了嚴(yán)重的退化,。

結(jié)果呢，不管做什么運(yùn)動(dòng),，都比普通人更容易受傷,。當(dāng)然，跑步也會(huì)更容易受傷,。

體重大的人，跑步更容易受傷的原因,，并不是因?yàn)轶w重大,，而只是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)神經(jīng)特別差！

大體重的人,，若想跑步避免受傷,，那就需要花比別人更多的時(shí)間，認(rèn)真學(xué)習(xí)科學(xué)的跑步姿勢(shì)和方法（可參考我的同名公眾號(hào)文章）,。而緩震跑鞋本身,，根本預(yù)防不了大體重的人跑步受傷的問題。

還是不信的話,，可以看看下面我特意為此而剪輯的視頻——

我還看過不少視頻,，發(fā)現(xiàn)大體重的人，無論在速度,，還是靈活度上,，照樣也能完成神級(jí)動(dòng)作。

因此可以說,，大體重本身,，根本不成問題！

A,、胖子容易受傷的真正原因

正確的因果關(guān)系應(yīng)該是這樣的——

1. 長期不運(yùn)動(dòng)的人,，
2. 如果又愛吃零食的話,，
3. 就很容易變得超重。
4. 此時(shí)再去健身運(yùn)動(dòng)的話,，
5. 就會(huì)很容易受傷,。

很多人就誤以為：大體重=容易受傷。

而背后的真相是：長期不運(yùn)動(dòng)→容易受傷,。

B,、瘦子容易受傷的真正原因

其實(shí)還有如下的因果關(guān)系——

1. 長期不運(yùn)動(dòng)的人，
2. 如果又挑偏飲食的話,，
3. 就很容易變得超瘦,。
4. 此時(shí)再去健身運(yùn)動(dòng)的話，
5. 就會(huì)很容易受傷,。

很多人并不知道：瘦子也很容易受傷,。（～我就是典型～）

而相同的真相是：長期不運(yùn)動(dòng)→容易受傷。

結(jié)論：

無論高矮胖瘦,，長期不運(yùn)動(dòng)的人,，都很容易受傷。

總有人說大體重的人跑步容易傷膝蓋,，應(yīng)該穿緩震跑鞋,。

可實(shí)際上，任何人跑步傷到膝蓋,，都只是因?yàn)椤词桥懿阶藙?shì)錯(cuò)誤,，要么是跑得過量（休息不足）或過快所造成的！

而跑步膝蓋受傷的真正原因,，建議看一看我在2月7日發(fā)表的公眾號(hào)文章,，它是對(duì)知乎類似回答的升級(jí)版。

11,、扁平足與跑鞋選擇

實(shí)際上,，現(xiàn)實(shí)與網(wǎng)上流行的說法恰恰相反，扁平足的人,，如果長期穿支撐或控制型跑鞋,，反而只會(huì)加重足弓塌陷！

因此,，如果想改善足弓塌陷的問題,，進(jìn)一步優(yōu)化跑步技術(shù)，從根本上減少受傷概率的話,，推薦穿緩震較小的,、薄底的、平底跑鞋。而且平時(shí)也建議多穿這類鞋,，這能從根本上改善足弓塌陷問題,。

1,、扁平足的形成原因

對(duì)足底做解剖分析的結(jié)果,，我認(rèn)為形成扁平足的原因在于——足底筋膜因?yàn)楸贿^度拉長而變得松弛的結(jié)果,。

足底筋膜之所以會(huì)被過度拉長,，我認(rèn)為有兩方面的原因：

1）內(nèi)因。

足底肌肉因長期不使用而發(fā)生了退化,。本該由肌肉收縮發(fā)力的動(dòng)作,，由足底筋膜的被動(dòng)拉伸所取代,。久而久之,，足底筋膜就會(huì)被過度拉伸而變得比以前更長,。

2）外因。

經(jīng)常穿鞋底有足弓支撐的鞋,，那么鞋底的支撐部分會(huì)往上擠壓足底筋膜,，使足底筋膜被動(dòng)拉伸。久而久之,，足底筋膜就會(huì)被過度拉伸而變得比以前更長,。

也就是說，大部分人之所以形成扁平足,，是因?yàn)殚L期穿有足弓支撐的鞋的結(jié)果,。一方面鞋底的支撐部分會(huì)擠壓足底筋膜，另一方面足底的肌肉因長期得不到使用而發(fā)生退化,。這兩方原因互相疊加的結(jié)果,，足底筋膜被過度拉長，從而導(dǎo)致了足弓塌陷的問題,。

特別是在青少年時(shí)期，經(jīng)常穿有足弓支撐的鞋,，最容易導(dǎo)致扁平足,。

2、扁平足的預(yù)防和改善方法

從以上分析可知,，穿有足弓支撐的鞋,，只會(huì)加重扁平足問題。

很顯然,，要想預(yù)防或改善扁平足,，只需反其道而行——穿平底鞋就行了！

因?yàn)榇┢降仔螅?/p>

1）將更多地調(diào)用足底的肌肉,。（解決了內(nèi)因）

2）不會(huì)有鞋底擠壓腳底筋膜的問題,。（解決了外因）

所以有扁平足問題的人，建議平時(shí)盡量多穿平底的鞋子,，以當(dāng)作鍛煉,。

3,、扁平足的跑鞋選擇

跑鞋分類當(dāng)中，針對(duì)扁平足而設(shè)計(jì)的穩(wěn)定型或支撐型,，還有控制型的跑鞋,，其實(shí)都是治標(biāo)不治本的方法。這類跑鞋不但不能解決扁平足問題,，反而只會(huì)加重足弓的塌陷,。

因此，扁平足的人,，應(yīng)該避免穩(wěn)定/支撐型,、控制型的跑鞋，可以從緩震型的跑鞋開始,，逐漸過渡到速度型或極簡型的跑鞋,。

12、碳板跑鞋與耐克

碳板跑鞋因?yàn)槠渑苄Y(jié)構(gòu)對(duì)跟腱的要求非常高,，沒有長期跑步鍛煉的人穿它的話很容易拉傷跟腱,，得不償失。

而且別忘了被稱為馬拉松之王的基普喬格,，正是為了給耐克代言碳板跑鞋,，天天穿碳板跑鞋訓(xùn)練的結(jié)果，2020年倫敦馬拉松連前三名都沒能進(jìn),！

作為馬拉松之王的基普喬格,，

可他在2020年的倫敦馬拉松比賽，卻僅僅獲得了第8名,。

如果看一看上面的時(shí)間表,，就能發(fā)現(xiàn)他在2019年參加了馬拉松破2活動(dòng)。

其實(shí)馬拉松破2活動(dòng),，本質(zhì)上是一種商業(yè)活動(dòng),，耐克為了推銷碳板跑鞋而舉辦的。

結(jié)果,，現(xiàn)在全世界都在瘋狂購買碳板跑鞋,。

就連我乎的中學(xué)生都在不斷詢問，跑1000米要不要購買碳板跑鞋,？,。。,。

顯然,，耐克的這波商業(yè)操作超級(jí)成功，都可以載入市場營銷史冊(cè)了！

此外,，有很多人說,，很多馬拉松高手都穿耐克的碳板跑鞋，因此,，我又好奇地查看了一下,。

很多傻帽總拿下面這個(gè)數(shù)據(jù)說事兒，可事實(shí)的真相到底如何呢,？

這是跑者世界對(duì)美國的2020東京奧運(yùn)選拔賽的565位完賽選手進(jìn)行的跑鞋品牌統(tǒng)計(jì)調(diào)查結(jié)果,，其中竟然有多達(dá)408位穿的是耐克跑鞋，占比竟然高達(dá)72%,！

那么很顯然,，在獲得前幾名的選手當(dāng)中，72%的人都穿著耐克跑鞋,，就再正常不過了,。再次拜服于耐克的營銷手段！

如那72%的選手都穿回力鞋的話,，那前10名當(dāng)中大概率也將是7人都穿著回力,，很多人愣是沒搞明白這一點(diǎn)！

此外,，我還找到如下的：

在亞特蘭大舉行的美國奧運(yùn)選拔賽上,，Nike為每一位參賽選手都提供了一雙全新的Alphafly。這一舉動(dòng)一方面保證了比賽的公平性,，同時(shí)也意味著選手將在沒有任何長距離或耐力測試的情況下,，穿上一雙新鞋進(jìn)行比賽。這并沒有阻止95名女選手和53名男選手嘗試穿著Alphafly碰碰運(yùn)氣,，畢竟這雙鞋的科技曾經(jīng)幫助基普喬克跑進(jìn)兩小時(shí),。

也就是說，408位穿耐克跑鞋的選手當(dāng)中,，至少有95+53=148位,，正是在這一場比賽時(shí)由耐克免費(fèi)提供的！

同理,，剩下的252位選手，大部分人也很可能是參加其它比賽時(shí),，由耐克免費(fèi)提供碳板跑鞋之后,，一直穿到該比賽的。

當(dāng)然,，也會(huì)有一小部分選手,，可能是架不住耐克公司的忽悠，和基普喬格的模范作用，而自行購買的,。

總之,，我不得不嘆服，耐克公司確實(shí)是世界最頂級(jí)的營銷（忽悠）專家,！

話說回來,，雖然耐克賺得盆滿缽滿，但卻把基普喬格徹底帶進(jìn)坑里,！

從2019年10月到2020年10月,，后來這一年多時(shí)間，長期穿耐克碳板跑鞋訓(xùn)練的后果,，我認(rèn)為嚴(yán)重影響,，甚至徹底改變了他的原有跑步模式！

有人可能會(huì)問,，那為啥2018年到2019年期間,，他穿耐克的碳板跑鞋，成績進(jìn)步了呢,？

首先,，破2活動(dòng)并不是一場比賽，因?yàn)槔锩嬗泻芏嗉铀俚呐渲�,，比如�?/p>

• 前面有多人給他擋風(fēng)
• 因?yàn)闆]有人和他競爭,，所以也就沒人能干擾到他的配速
• 有專門的配速提醒線

實(shí)際上，正是這些因素加起來,，才是讓他馬拉松成績減少2分鐘的主要原因,，而根本不是什么碳板跑鞋跑鞋提升了速度。

其次,，當(dāng)時(shí)的耐克碳板跑鞋還處在設(shè)計(jì)完善的階段,。

因此，基普喬格在大部分的訓(xùn)練期間,，根本就沒有穿碳板跑鞋,，而是穿其它跑鞋跑步的！

他只是偶爾試穿碳板跑鞋之后,，反饋修改的建議而已,。

所以，破2活動(dòng)時(shí),，他的跑步模式并沒有發(fā)生大的改變,。

但是破2活動(dòng)結(jié)束后，一切事情都發(fā)生了變化,。

耐克開始大力推廣碳板跑鞋,，基普喬格也成了宣傳模特,，各種場合都必須穿碳板跑鞋。

于是,，2019年～2020年,，整整一年時(shí)間，基普喬格都只能穿碳板跑鞋訓(xùn)練,，其結(jié)果就是,，改變了他原有的跑步模式，成績也隨之出現(xiàn)了大幅下滑,。

而且,，基普喬格穿的那雙 NIKE ZOOM Vaporfly Elite碳板跑鞋，網(wǎng)上查到的試穿評(píng)價(jià)如下：

也就是說,，那雙跑鞋也和市面上賣的碳板跑鞋不一樣,。

除了鞋子特別輕以外，最主要特點(diǎn)就是——沒有緩震,！沒有緩震,！沒有緩震！

總之,，碳板跑鞋的結(jié)構(gòu),，注定會(huì)改變正常的跑步模式，長期來看弊大于利,。

因此除了土豪炫耀裝X目的之外,，真正想認(rèn)真跑步的話，還是遠(yuǎn)離碳板跑鞋為上,。

20210618 簡單了解過一遍各種類型的碳板跑鞋,。當(dāng)然，我天天穿回力鞋跑步挺知足的,，所以并沒有興趣對(duì)碳板跑鞋深究下去,。

按照我自己理解的方式，可以把碳板跑鞋簡單分類如下：

• 局部墊片式碳板,。有的在腳后跟,，有的在足弓，有的在前腳掌,，雖然形狀各異,，但主要作用都只是加固而已。
• 全體框架式碳板,。有Y型,、X型、8型等,。這種也幾乎沒啥助推力,，實(shí)際作用也只是加固了更多鞋底而已。其結(jié)果,，變得更加接近無緩震的硬底跑鞋,！
• 全體平板式碳板。也就是耐克首先推出的碳板跑鞋,。這種也許能起到一點(diǎn)點(diǎn)助推力,，但長期穿的話，就會(huì)改變?cè)瓉淼呐懿侥Ｊ�,。而且由于腳趾始終是向上彎曲著的狀態(tài),，容易拉傷到跟腱。

我始終認(rèn)為：把一個(gè)簡單的事情（技術(shù),、材料等）搞得特別復(fù)雜化（使用一堆堆專業(yè)名詞）,，其目的，大概率只是為了忽悠人,！據(jù)我觀察,，各行各業(yè)都是如此。

因此,，我對(duì)碳板跑鞋的簡單理解如下,。

1、碳板跑鞋對(duì)跑步成績即便有所幫助,，那也只能是非常細(xì)微的,。

2、絕大多數(shù)碳板跑鞋,，根本就沒有任何助推的作用,！

3、國產(chǎn)的絕大多數(shù)碳板跑鞋,，其實(shí)都只是跟風(fēng)炒作概念而已,，目的純粹只是為了收取智商稅。和耐克碳板跑鞋根本就不是一回事,。本質(zhì)上只是加強(qiáng)了鞋底的某個(gè)局部位置,，使之變得更硬了一些。

4,、國產(chǎn)跑鞋品牌中,，越是鼓吹碳板跑鞋的，越證明它就是以忽悠人為本的不良廠商,！

5,、跑步比賽時(shí)，與跑鞋是否使用碳板無關(guān),，重量更輕的跑鞋,，才會(huì)更具有優(yōu)勢(shì),。

2021.08.22補(bǔ)充:

總有人說穿上碳板跑鞋之后成績有顯著提升，其實(shí)更多原因在于：

1,、心理層面的影響,。

穿上碳板跑鞋之后，讓人變得更加自信,，更加興奮,，結(jié)果跑得更快。

有人在評(píng)論區(qū)所說的「新鞋效應(yīng)」也屬于這種情況,。穿上新鞋之后,，能讓人更加亢奮，容易跑出好成績,。

但新鞋效應(yīng)也非常短暫,，只有最初的幾次才有用，然后會(huì)很快消失不見,。

2,、鞋底變硬的影響。

不僅限于碳板跑鞋,，其它任何從軟底跑鞋切換成偏硬底的跑鞋時(shí),，都能顯著提高跑步成績。

比如,，我在6月16日穿回力WD-1（偏軟底）時(shí),，跑步3km的平均配速5‘30“，而在6月19日換上回力WL-27（偏硬底）之后,，跑步3km的平均配速立馬提升到5‘15“,。只間隔了2天，跑步成績提升顯著（對(duì)我而言）,，一方面是因?yàn)�,，穿上新鞋之后，人也變得更加興奮,，另一方面是因?yàn)�,，鞋底比之前變得更硬了�?/p>

另外，有人拿基普喬哥在東京奧運(yùn)會(huì)上獲得冠軍的事情來反駁我,。而我想說的是,，他的東京奧運(yùn)冠軍成績只有2小時(shí)08分鐘，是他近幾年的最差成績,，穿上碳板跑鞋之后,，正式的馬拉松比賽成績其實(shí)是一直在倒退，所以并不能說明碳板跑鞋讓基普喬格跑得更快了,。

否則,，如碳板跑鞋真的能提高成績的話,，那么基普喬格這幾年穿上碳板跑鞋之后，早應(yīng)該破了自己在2018年創(chuàng)造的2小時(shí)01分的世界紀(jì)錄才對(duì),！

13,、日本箱根驛傳與碳板跑鞋

2021.11.01 總有人拿日本的箱根驛傳當(dāng)作碳板跑鞋有助提升成績的證據(jù)，為此我還專門花時(shí)間認(rèn)真確認(rèn)過日本網(wǎng)站上的相關(guān)內(nèi)容,，然后寫成的上面回答。

要知道,，我的第一外語就是日語,，而且還專門去看過跑步相關(guān)的日本影視劇——如何評(píng)價(jià)跑步題材的日劇《陸王》和《強(qiáng)風(fēng)拂吹》？還有哪些類似的跑步題材的影視劇值得推薦,？

因此,，我對(duì)日本跑步界的理解，應(yīng)該會(huì)比那些只會(huì)看第N手中文信息的家伙們要好一些的吧,？

14,、也曬一下我的跑步記錄

我并不是跑步高手，但肯定是一枚特別熱愛跑步的人,。

為了證明此言非虛,，下面放一張我的記錄吧。

菜鳥階段：傻乎乎地只追求距離和速度,，到處炫耀自己總累計(jì)跑了好幾千km的跑量,，現(xiàn)在想想都覺得可笑，因?yàn)檫@是還處在菜鳥階段的典型特征,。

老鳥階段：路跑6.7km+上坡1.4km,，然后在山頂喘口氣休息3～5分鐘之后再繼續(xù)跑回來，然后是下坡1.4km+路跑4km左右,，后面完全力竭而跑不動(dòng),，只能慢慢走回來，來回總距離大概就是13.5km,。山頂?shù)南鄬?duì)高度在200米左右,。

15、關(guān)于國產(chǎn)品牌跑鞋

如今大家都嚷嚷著國產(chǎn)跑鞋,，下面也談兩句,。

通常來說，跑鞋的進(jìn)階路徑,，大致如下：

1. 穿過國外大品牌緩震跑鞋的人,，是不會(huì)再穿國產(chǎn)緩震跑鞋的！
2. 穿過多威老款跑鞋的人,，是不會(huì)再穿國外大品牌緩震跑鞋的,！
3. 穿過極簡跑鞋的人,，是不會(huì)再穿多威的老款跑鞋的！

這是不可逆的遞進(jìn)過程,。

因此,，如果有人自己穿過國外大品牌的專業(yè)跑鞋，卻向你推薦國產(chǎn)品牌跑鞋的話,，那說明純粹是在忽悠你,。

如果有人自己穿著緩震跑鞋，卻向你推薦多威跑鞋或極簡跑鞋的話,，要么是精神分裂,，要么只為了割韭菜。

對(duì)于國產(chǎn)跑鞋品牌,，我的總體印象是,，精力都沒放在制造高品質(zhì)跑鞋本身，而是都花在了各種吹牛功夫上,。比如說什么拿了國際大獎(jiǎng),，說什么《跑者雜志》推薦跑鞋等等，這些在資本主義社會(huì)里,，只要花點(diǎn)錢就都能獲得的東西,。可實(shí)際穿起來一看,，正如有人在知乎提問描述里所寫的那樣——

“剛開始感覺還不錯(cuò),，跑了半個(gè)月，都沒彈性了”,。

問題還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些,，但是考慮到很多國產(chǎn)跑鞋品牌才剛剛起步，有些也許是真的想做好跑鞋,，只是還需要一點(diǎn)時(shí)間,，所以我就不繼續(xù)黑下去了。對(duì)此感興趣的人,，可以去購物網(wǎng)站看一看買者的留言評(píng)論,，建議多看看差評(píng)和追評(píng)。

根據(jù)自己的大致印象,，感覺比較靠譜一些的國產(chǎn)品牌如下：

1,、李寧

相對(duì)來說，其鞋子的質(zhì)量在國內(nèi)屬于頂尖,，比較靠譜,，只是其產(chǎn)品的性價(jià)比都太低。

李寧的高端運(yùn)動(dòng)鞋，品質(zhì)一向都相當(dāng)不錯(cuò)的,。

所以,，李寧的高端跑鞋，應(yīng)該是愛國土豪們的首選,。

2,、多威

多威跑鞋的品質(zhì)其實(shí)很一般，其優(yōu)勢(shì)只在于,，它是少數(shù)生產(chǎn)緩震較小的跑鞋廠商之一,。

推薦的是其老款的緩震較小的跑鞋。

可近些年多威也沒有把持住,，也跟風(fēng)推出了一些流行的緩震型跑鞋,，應(yīng)該還處于摸索的階段，所以并不推薦,。

3、回力

是改革開放前的最頂級(jí)運(yùn)動(dòng)品牌,，其老款的經(jīng)典帆布運(yùn)動(dòng)鞋,，是非常適合各種運(yùn)動(dòng)和跑步的，非常推薦,。

但是新推出的各種花式帆布鞋和緩震跑鞋等等,，都只能算是垃圾水準(zhǔn)吧。

其它的國產(chǎn)品牌跑鞋,，大多數(shù)是中看不中用,，糊弄人的東西。即便是真心想做好跑鞋的品牌,，目前也還都處于初期的試錯(cuò)階段,，因此你也大概率會(huì)成為他們的試驗(yàn)小白鼠。

應(yīng)避免的品牌——喬丹

由于給我安利它的人特別多,，于是認(rèn)真調(diào)查了一遍,，然后整理成一篇長文回答如下：

一、跑鞋的總體選購原則

1,、不用管腳底是內(nèi)翻還是外翻

每次看跑鞋的文章,，都被那些外翻內(nèi)翻搞得頭都大。

下圖正是我花好長時(shí)間“學(xué)習(xí)”這類“跑鞋知識(shí)”之后,，所總結(jié)出來的,。

直到最近才恍然大悟，這種分類根本沒啥鳥用�,。ㄏ挛挠邢嚓P(guān)的原因說明）

2,、不用管體型的高矮胖瘦

比方說，如果是大體重的人，那么大概率也是很少跑步的人,，通常選擇緩震型跑鞋就行了,。可如果大體重的人,，又喜歡經(jīng)常跑步的話,，那么就應(yīng)該選擇速度型或極簡型的跑鞋。否則穿著緩震鞋,，跑量又很多的話,，就會(huì)無限放大因腳底不穩(wěn)定而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而造成各種關(guān)節(jié)損傷,。

對(duì)于扁平足的人,，建議經(jīng)常穿平底的鞋子。以便鍛煉足底的肌肉,，達(dá)到改善足弓的目的,。千萬不要選擇穩(wěn)定/支撐型，或者控制型的跑鞋,。因?yàn)槟菢又粫?huì)讓足底的肌肉更得不到鍛煉,，導(dǎo)致足底肌肉更加退化，讓足弓塌陷更加嚴(yán)重,。

3,、不用管使用的材料和科技

所謂的新材料、新科技,，實(shí)際也都只是營銷噱頭而已,，穿在腳上其實(shí)都差不多。

如果單純論腳感的話,，我覺得沒啥新材料,，也沒啥新科技，只有30元左右的老古董回力鞋WD-1穿起來最舒適,。

總之,，下面列出來的都是口碑相當(dāng)不錯(cuò)的跑鞋，只需選擇自己喜歡的外觀就行了,，根本沒必要研究材料和科技,，應(yīng)該都不會(huì)很差的。

4,、長盛不衰的跑鞋才是真正的好跑鞋

所以應(yīng)該買老不買新,。

二、跑鞋的科學(xué)分類

我自己將跑鞋分為五個(gè)大類：緩震型,、穩(wěn)定/支撐型,、控制型、速度型、極簡型,。

讓我給出建議的話,，只需分成以下三類：

1. 很少跑步的人——>緩震型跑鞋。
2. 偶爾跑步的人——>穩(wěn)定/支撐型跑鞋,。
3. 經(jīng)常跑步的人——>速度型或極簡型跑鞋,。

簡單而可靠。

1）緩震型

這類鞋其實(shí)更適合平時(shí)走路穿,，尤其適合大體重的人走路穿,。

因?yàn)榇┲芷饋砟_底就像踩棉花一樣，有卸力的作用,，非常不舒服,。

比較典型的有：亞瑟士 NIMBUS系列，美津儂 WAVE RIDER系列,，索康尼 TRIUMPH系列,，耐克 飛馬系列等。

2）穩(wěn)定型或支撐型

據(jù)我的調(diào)查,，穩(wěn)定型和支撐型完全是一回事,。

這類鞋原本是為輕度低足弓的人而設(shè)計(jì)，在鞋底的內(nèi)側(cè)加上了支撐,。

可是最近的流行觀點(diǎn)是，若在鞋底內(nèi)側(cè)加上支撐,，會(huì)讓足底的肌肉更加退化,，足弓塌陷問題反而會(huì)變得更加嚴(yán)重。

因此,，現(xiàn)在的這類跑鞋,，通常都不會(huì)在鞋底內(nèi)側(cè)墊上支撐的東西。取而代之,，只是改變鞋底的材料,，在足內(nèi)側(cè)部分用更高密度的材料，或者用更硬的材料,。其結(jié)果,，穩(wěn)定型跑鞋比起緩震型跑鞋，其鞋底會(huì)稍微更硬一些,，因此更有利于跑步,。

千萬不要買鞋底內(nèi)側(cè)的中底厚，鞋底外側(cè)的中底薄的支撐型跑鞋,！

因?yàn)榇┢饋硇變?nèi)側(cè)突出的部分會(huì)非常礙腳,，而且還會(huì)導(dǎo)致足弓的進(jìn)一步塌陷。

比較典型的有：亞瑟士 KAYANO系列，美津儂 INSPIRE系列,，新百倫 860系列,，索康尼 LIBERTY系列等。

3）控制型

這類鞋原本是為重度低足弓的人而設(shè)計(jì),，在鞋底的內(nèi)側(cè)加上了很厚的支撐,。

如上所述，這只會(huì)起到反向的惡化作用,，所以現(xiàn)在市場上已經(jīng)非常罕見,。

這類鞋，就完全不要考慮了,！

4）速度型

這類鞋才算是真正的跑鞋,，它們的鞋底緩震通常都很少，鞋底偏硬,，因此更有利于跑步時(shí)的發(fā)力,，更加節(jié)省體力。

可分為訓(xùn)練鞋和比賽鞋（競速鞋）,。通常來說,，訓(xùn)練鞋更重一些，更耐穿一些,，競速鞋更輕一些,。各大跑鞋品牌也都有專門的競速跑鞋，有的不耐穿,，有的很耐穿,，因鞋而異。

比較典型的有：亞瑟士 TARTHER系列,，阿迪達(dá)斯 adizero的幾個(gè)系列,，新百倫 890系列，多威 MR35,，MR系列等,。

5）極簡型

這類鞋幾乎沒有緩沖，鞋子非常輕薄,，穿著體驗(yàn)無限接近光腳,。

比較典型的有：鬼冢 虎走 MEXICO 66系列，索康尼 BULLET系列,，回力 WL-27,，WD-1等。

三,、跑鞋的尺碼選擇

經(jīng)常跑步的人,，需要特別注意——

• 買跑鞋時(shí),，尺碼一定要買偏大一點(diǎn)的！
• 買跑鞋時(shí),，尺碼一定要買偏大一點(diǎn)的,！
• 買跑鞋時(shí)，尺碼一定要買偏大一點(diǎn)的,！

因?yàn)槿绻凑掌胀ㄐ某叽缛ベI跑鞋,，雖然跑量少時(shí)不會(huì)有啥問題，可是當(dāng)跑步距離和跑步頻率都增加之后,，就會(huì)遭遇一次又一次的腳趾蓋變黑,、斷裂、脫落等慘痛問題,。那是因?yàn)殚L時(shí)間跑步時(shí),，腳部會(huì)發(fā)脹，變得比平時(shí)大很多,。

因此我總結(jié)出了如下的跑鞋尺碼選擇標(biāo)準(zhǔn)：

a,、商店買鞋時(shí)，跑鞋尺碼=穿上鞋后,，腳后跟處能塞進(jìn)一個(gè)大拇指（到底）,。

b、網(wǎng)上買鞋時(shí),，跑鞋尺碼=光腳長度+0.5cm,。

比如網(wǎng)上買鞋時(shí)，自己的光腳長度是25.5cm,，那么跑鞋就應(yīng)該買25.5cm+0.5cm=26cm,，應(yīng)該買42碼的尺寸。

四,、緩震跑鞋的危害

很多人壓根兒都沒有搞明白,，跑步時(shí)到底是如何傷到膝蓋的,。

1,、腳掌落地前膝蓋伸直，造成腳掌落地后膝關(guān)節(jié)反向超伸,，才是膝蓋受傷的最主要原因,。

而科學(xué)的跑步姿勢(shì)，應(yīng)該是腳掌落地前膝蓋微微彎曲,。

但是,，穿上緩震鞋之后，特別是跑步初學(xué)者,，正因?yàn)槟_后跟有緩震,，所以變得更傾向于采用伸直膝蓋的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì),，結(jié)果反而更容易傷到膝蓋！

2,、腳掌落地時(shí),，因腳底不穩(wěn)，讓小腿左右偏移,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)因錯(cuò)位而受傷,。

穿上緩震鞋之后，當(dāng)腳掌落地時(shí),，正因?yàn)樾椎木彌_材料,，使得腳底更加前后/左右晃動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)更容易因錯(cuò)位而受傷,。

這就是為何長期跑步的人,，更傾向于穿硬底跑鞋的原因。

3,、腳掌落地時(shí)的地面反作用力的峰值,，并不損害膝關(guān)節(jié)。

人們所擔(dān)心的地面沖擊力的峰值,，在英國的著名BBC紀(jì)錄片《健身的真相》（B站視頻）里,，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家講解到，跑步時(shí)的地面沖擊力峰值雖然是走路時(shí)的2倍,，但它完全在人體可承受范圍之內(nèi),。而且這個(gè)跑步時(shí)地面沖擊力的峰值，不但不會(huì)損傷膝蓋,，反而會(huì)促進(jìn)膝關(guān)節(jié)滑膜液的循環(huán),，因此更有利于膝關(guān)節(jié)的健康。

4,、穿緩震鞋會(huì)改變?nèi)梭w的受力結(jié)構(gòu),，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)偏離重心線,，從而更容易受傷,。

又畫了一個(gè)示意圖。（看到有人說身體會(huì)自動(dòng)平衡啥的,，所以后補(bǔ)了上半身圖,，有些人非要我都畫出來才能明白嗎？）

因此可以說,，緩震鞋只起到溫水煮青蛙的作用,！

五、選購跑鞋的科學(xué)論據(jù)

感興趣的話,，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼摀?jù)可參考論文：《What We Can Learn About Running from Barefoot Running: An Evolutionary Medical Perspective》,。

《天生就會(huì)跑》一書也有關(guān)于緩震鞋危害方面的說明,，在其它很多書上我都有看到過類似的文字，比如最近看的《body by science》一書里也有提到——自1970年代耐克發(fā)明出緩震鞋以后,，跑步膝蓋受傷的概率反而大幅提高,。

1、《Injury Reduction Effectiveness of Selecting Running Shoes Based on Plantar Shape》 Practical Application： The present study indicated that prescribing running shoes to BCT recruits based on static, weight-bearing plantar shape is not effective for injury prevention. This procedure did not protect against injury any more than the prescription of a single shoe, regardless of plantar shape.

大概意思是,，根據(jù)腳底足弓的形狀,，而選擇支撐型或控制型的跑鞋，對(duì)預(yù)防傷病是無效的,。它們對(duì)預(yù)防傷病方面,，并不比只穿簡單的平底鞋更有效果，而不管你的腳底足弓是什么形狀,。

2,、《Injury Reduction Effectiveness of Assigning Running Shoes Based on Plantar Shape in Marine Corps Basic Training》 Conclusion: This prospective study demonstrated that assigning shoes based on the shape of the plantar foot surface had little influence on injuries even after considering other injury risk factors.

這其實(shí)和上面的論文差不多，都是同一批作者,，結(jié)論也相同,。

大概意思是，根據(jù)腳底足弓的形狀,，而選擇支撐型或控制型的跑鞋,，對(duì)預(yù)防傷病幾乎無效。甚至有可能會(huì)引發(fā)其它傷病的風(fēng)險(xiǎn),。

3,、《Is your prescription of distance running shoes evidence-based?》 Objectives: To determine whether the current practice of prescribing distance running shoes featuring elevated cushioned heels and pronation control systems tailored to the individual’s foot type is evidence-based. Results: No original research that met the study criteria was identified either directly or via the findings of the six systematic reviews identified. Conclusion: The prescription of this shoe type to distance runners is not evidence-based.

大概意思是，根據(jù)個(gè)人的腳底形狀而選擇腳后跟的緩震和足底內(nèi)旋的控制系統(tǒng),，是否有任何的實(shí)驗(yàn)研究基礎(chǔ),？

作者調(diào)查了過去的大量研究論文，并沒有發(fā)現(xiàn)有任何可靠的實(shí)驗(yàn)研究能支持這種跑鞋的選擇方法,。

4,、《Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: ‘preferred movement path’ and ‘comfort filter’》

The frequency of running injuries has not changed over thepast 40 years. Little evidence for pronation and impact forces as risk factors despite being considered primary predictors of running injuries. Two new suggested paradigms for predicting running injuryare the‘preferred movement path’and the‘comfortfilter’. We propose that the previous paradigms of‘cushioning’and‘pronation’should be replaced with the two new paradigms of‘preferred movement path’and‘comfortfilter’. a runner intuitively selects a comfortable product using their own comfort filter that allows them to remain in the preferred movement path. This may automatically reduce the injury risk

大概意思是，

• 過去40年,，跑步傷病的發(fā)生概率并沒有變化,。（我表示存疑）
• 過去被認(rèn)為是造成跑步傷病的主要原因——足底內(nèi)旋和落地沖擊力，幾乎沒有證據(jù),。
• 建議把預(yù)防傷病的兩個(gè)參考依據(jù),，由“足底內(nèi)旋和落地沖擊力”,，替換成“喜歡的動(dòng)作模式和舒適度”,。跑者只需憑直覺選擇自己穿起來感到舒適的跑鞋，就能讓他們保持自己喜歡的動(dòng)作模式,，這樣自然就能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn),。

六,、一些鐵證

在我調(diào)查新的一萬米世界紀(jì)錄保持者JOSHUA CHEPTEGEI穿什么鞋訓(xùn)練時(shí)，看到了下面的視頻,。

里面講到,，非洲的絕大多數(shù)孩子從小到大，無論比賽還是訓(xùn)練,，都是用光腳跑步的,！

可千萬不要小看他們的初高中比賽，即便大部分人都光著腳,，可這幫人的比賽當(dāng)中,，經(jīng)常會(huì)誕生非官方的世界紀(jì)錄！

等到他們?cè)诔醺咧斜荣愔信艹龊贸煽儠r(shí),，就會(huì)有專門的經(jīng)紀(jì)人帶他們?nèi)⒓颖荣悞赍X,。

當(dāng)拿到世界冠軍時(shí)，就會(huì)有耐克等公司找上門給他們提供裝備,，作為營銷宣傳,。

其結(jié)果，最終我們看到的就是,，全世界的跑步高手,，無論比賽或訓(xùn)練，幾乎都穿著耐克的最新跑鞋在跑步,！

必須要明確的事實(shí)是——

他們?cè)诖┠涂伺苄�,，就已�?jīng)是世界冠軍水平！

他們?cè)诖┠涂伺苄�,，就已�?jīng)是世界冠軍水平,！

他們?cè)诖┠涂伺苄埃鸵呀?jīng)是世界冠軍水平,！

而根本不是穿了耐克跑鞋,，才跑出的世界冠軍。

到了他們這種水平,，無論穿什么鞋,，只要不是特別爛，都能拿到好成績,。

還是不愿意相信,？

好吧，再舉出鐵一樣的事實(shí)——

下面這位,，就是隨便買了雙最廉價(jià)的涼鞋參加馬拉松比賽,，然后拿了兩個(gè)中國國內(nèi)的馬拉松冠軍！

他為什么沒穿耐克鞋,？只是因?yàn)樗€沒拿到世界冠軍,，所以耐克不給贊助,！

七、更推薦的跑鞋

有人可能會(huì)問,，那應(yīng)該穿什么樣的跑鞋,？

As Leonardo da Vinci is reputed to have said, “the human foot is a masterpiece of engineering and a work of art.”

被稱為人類史上最偉大天才的達(dá)芬奇曾說，人的腳是工程學(xué)的杰作,，是藝術(shù)品,。

A reasonable hypothesis is that engineers are unlikely to build a shoe that functions as well as the natural human foot.

因此，一個(gè)合理的推理就是——工程師們不可能制造出一種堪比人腳功能的鞋子,。

From an evolutionary perspective, the correct null hypothesis is that running barefoot is less injurious than running in a shoe unless proven otherwise.

從進(jìn)化的角度來看,，一個(gè)默認(rèn)設(shè)應(yīng)該是——除非能有證據(jù)表明穿鞋跑步能減少傷病，否則光腳跑步將更有利于減少傷病,。

因此,，科學(xué)的跑鞋選擇方案應(yīng)該是：越能發(fā)揮光腳功能的鞋子，才是越好的跑鞋,。

下面鏈接是我寫的一篇跑步裝備文章,，里面談到了跑步裝備的方方面面，包括推薦的跑鞋以及必須注意的一些事項(xiàng)——

八,、新跑鞋與適應(yīng)期

如果是之前不怎么跑步的新手,，只需按照通常的跑步訓(xùn)練方案即可。

如果是之前穿緩震跑鞋的老手（一次能跑5km以上）,，換成上面的跑鞋之后,，就需要一個(gè)額外的適應(yīng)期。

因?yàn)榕苄母鼡Q,，會(huì)嚴(yán)重影響到跑步的姿勢(shì),，跑步技術(shù)以及相關(guān)的肌肉和肌腱等組織也需要做出調(diào)整和適應(yīng)，這就需要一段時(shí)間才行,。

不能因?yàn)橹按┚徴鹋苄瑫r(shí)能跑5km,，所以換成無緩震跑鞋之后也直接從5km開始跑，否則大概率會(huì)受傷,。

必須放低心態(tài),，從較短的距離重新開始學(xué)，比如從原來的1/5距離開始,，采用跑走相結(jié)合的方式,，循序漸進(jìn)地增加跑步的距離和速度。

有關(guān)跑步的入門訓(xùn)練方案,，可參考——

另外,，在換成新的無緩震跑鞋之后，就不要再穿緩震跑鞋跑步了。因?yàn)閮烧咧g換來換去,，會(huì)影響跑步姿勢(shì)的穩(wěn)定性，導(dǎo)致更容易受傷,，建議將緩震跑鞋專門只用在走路時(shí)穿,。

九、關(guān)于走路鞋

上面我苦口婆心,，有理有據(jù)地寫了一大堆,，可還是會(huì)有一些不會(huì)獨(dú)立思考、人云亦云的人,，被網(wǎng)上賣鞋的營銷文案給徹底洗腦,，對(duì)緩震跑鞋都形成了一種迷信。不但被唯利是圖的答主割韭菜而不自知,，還要反過來咬我一口,，真是“可憐之人，必有可恨之處”,！

看完這篇文字,，相信有點(diǎn)基本邏輯思維的人，應(yīng)該都能明白是怎么回事,。

另外,，經(jīng)常看到不少人把跑步鞋和走路鞋混為一談,，可實(shí)際上,，這兩者卻有著本質(zhì)的區(qū)別。

必須強(qiáng)調(diào)的是,，上面推薦的回力鞋,，我是當(dāng)作專業(yè)的跑鞋推薦的！絕不推薦平時(shí)穿著它走路,，因?yàn)闀?huì)很不舒服,。

所以請(qǐng)大家務(wù)必了解，平常走路穿著舒服的鞋子,，通常并不適合用來跑步,。而真正專業(yè)的跑鞋，平時(shí)走路穿時(shí)不可能太舒服,。

也就是說,，很多人推薦的緩震跑鞋，其實(shí)更適合平時(shí)走路時(shí)穿,，而并不適合跑步時(shí)穿,。

在最近的雙11，我就為了買一雙平時(shí)走路穿的鞋，特意研究并整理了一番口碑不錯(cuò)的跑鞋,。

如果買跑鞋主要是為平時(shí)走路穿的話,，下面的鏈接回答里有詳細(xì)的分類說明與選購方法。

十,、關(guān)于跑鞋測評(píng)

在神奇的爛乎,，總是看到那些專門賣跑鞋為生的無恥之徒們，

1. 隨便稱一下跑鞋的重量,，
2. 然后曬一通跑步記錄,，
3. 談一下自己的主觀體驗(yàn)——只是說如何如何得好，對(duì)重要缺陷卻隱而不談
4. 然后幫廠商做廣告宣傳——用各種聽不懂的材料術(shù)語,，進(jìn)行忽悠

就大言不慚地說,，完成了所謂的「跑鞋的專業(yè)測評(píng)」。

對(duì)此,，我的反應(yīng)是——作嘔,！

下面我就給出一個(gè)全球最棒的跑鞋測評(píng)網(wǎng)站，那才叫專業(yè),！

網(wǎng)址：

左側(cè)可以進(jìn)行各種篩選,，功能簡直強(qiáng)大到無邊。

不懂英文也沒關(guān)系,，只需重點(diǎn)參考看綜合評(píng)分（藍(lán)色框里的數(shù)字）即可,。

比如，下面是我篩選出的極簡跑鞋,。

還可以按照前后高度落差,、按顏色、按重量等等篩選,，另外還有N多油管的視頻測評(píng)鏈接,。總之,，無比專業(yè)和詳細(xì),，一站式解決所有跑鞋相關(guān)的信息。

所以,，也請(qǐng)大家廣為傳播,，讓一切忽悠人的跑鞋“磚家“，都喝西北風(fēng)去,！

辯論答疑部分

對(duì)典型反駁意見的回復(fù)

因?yàn)閳?jiān)信“真理不辯不明”,，所以加上這個(gè)互動(dòng)環(huán)節(jié)。

我知道這篇文字爆料太猛,，徹底顛覆了網(wǎng)上流行的跑鞋選購觀點(diǎn),，必然會(huì)引起一些人的極度不適,，甚至怨恨我。這在心理學(xué)書籍上都有談到,，是人類的自然心理反應(yīng),。感到郁悶的人，可以看看書緩解一下,，下面是（點(diǎn)贊2.6k+,，收藏9k+）的經(jīng)典書單。

簡單說明一下：

• 對(duì)于無腦噴,、辱罵,、諷刺,、風(fēng)涼話等評(píng)論,，直接點(diǎn)舉報(bào)處理，我自己是不會(huì)刪評(píng)論的,。
• 與本文無關(guān)的提問,，一律不作回復(fù)。
• 純想象出來的質(zhì)疑,，一律不作回復(fù),。
• 對(duì)于有理有據(jù)的高質(zhì)量反駁評(píng)論（有事實(shí)論據(jù)或推理合理）和比較典型的疑問，會(huì)在這里統(tǒng)一答復(fù),。
• 對(duì)于低質(zhì)量的反駁評(píng)論,，只在文中進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充說明（原內(nèi)容不變）。
• 若有人能駁倒我的話,，也會(huì)在這里貼出來,，并糾正錯(cuò)誤的內(nèi)容。
• 所有已發(fā)布的類似（灌水）回答都不會(huì)再進(jìn)行修正,，所有更新都統(tǒng)一在這篇文章中進(jìn)行,。

Q1：極簡跑鞋比緩沖受傷概率低是否有幸存者偏差，因?yàn)榫⒉艜?huì)穿極簡,。

我自己就是平均配速只有6分鐘/km左右的跑步菜鳥,，但一直穿著極簡跑鞋，也完全可以駕馭啊,。除了剛開始學(xué)跑步時(shí)走了一些彎路而受傷之外,，很少會(huì)因跑步而受傷的。

而且,，在我的回答或文章下面（以文章為主）,，看到過很多穿極簡跑鞋之后的正面反饋，其中大部分人也都應(yīng)該算作菜鳥的吧,。

當(dāng)然,，負(fù)面反饋事實(shí)也是有的。比如，看到過有人腳底板受傷,，有人小腿脛骨出現(xiàn)點(diǎn)狀況,。我認(rèn)為那主要是因?yàn)樗麄兒雎粤恕赴恕⑿屡苄c適應(yīng)期」,。

但是還從來還沒看到過,，有人在換成極簡跑鞋之后，傷到膝蓋的,！

Q2：沒有緩沖的鞋是否能適應(yīng)現(xiàn)在堅(jiān)硬的柏油路跑,？

請(qǐng)看我之前剪輯的視頻截圖，就是在柏油路上跑的,。

其完整視頻如下——

Q3: “緩震”緩沖的應(yīng)該是腳和地面接觸時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng),，而不是地面對(duì)腳的沖擊力，鞋底越軟越厚振動(dòng)的效果就越弱吧,，就好像在撞錘前邊加一層橡膠墊一樣,，沖擊力不會(huì)削弱太多，但是震動(dòng)會(huì)明顯弱很多吧,。感覺我穿薄底的可能會(huì)有點(diǎn)受不了,。

再次引用上面我提到過的一份發(fā)表在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)期刊（Q1分區(qū)）上的經(jīng)典研究文獻(xiàn)（Lieberman, D. E. What we can learn about running from barefoot running: An evolutionary medical perspective. Exerc. Sport Sci. Rev. 40, 63–72 (2012).）。

shoes limit proprioception. Sensory feedback from the plantar surface of the foot,。Plantar proprioception activates reflexes and helps the central nervous system make decisions that help increase stability and avoid injury.the way in which people run when barefoot likely is to reflect the effect of ancient evolved proprioceptive adaptations to maintain stability, to avoid painful impacts, and to modulate leg stiffness. these feedback mechanisms, which are curtailed in a shoe, may help avoid some traumatic and repetitive injuries,。

跑步時(shí)，我們是通過腳底碰到地面時(shí)的觸覺感受,，來及時(shí)調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)的,。腳底的觸覺感受越靈敏，說明這種神經(jīng)反饋也越有效,。

穿無緩震的薄底跑鞋跑步時(shí),，如果跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤的話，腳底就會(huì)震得非常疼,，就會(huì)倒逼你不得不立刻調(diào)整為正確的跑步姿勢(shì),。腳底震得疼，恰恰正是避免傷病的最佳反饋機(jī)制,。

而如果穿厚底跑鞋跑步的話,，即便跑步姿勢(shì)嚴(yán)重錯(cuò)誤，腳底也不會(huì)有太大的感覺,，即便有所感覺,，也是一種延遲的神經(jīng)反饋，因此也就無法及時(shí)調(diào)整到正確的跑步姿勢(shì),。這樣總是用錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)跑步,，久而久之就很容易受傷了,。

Q4: （以2020年無錫馬拉松精英跑者所穿的跑鞋數(shù)據(jù)為依據(jù)）跑鞋的選擇是用腳站隊(duì)，而不是嘴,。 by 藏原

這個(gè)反駁論據(jù)確實(shí)值得點(diǎn)贊,，有很大的迷惑性。下面讓我詳細(xì)分析一下,。

首先,，我專門找了下該數(shù)據(jù)的來源“跑野”網(wǎng)站，仔細(xì)查看了一遍,，然后把上海馬拉松和南京馬拉松的跑鞋數(shù)據(jù)也一并整理如下,。這些是對(duì)3小時(shí)以內(nèi)完成全程馬拉松的“精英跑者”們所穿跑鞋的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

作者在文中所寫的下面一段話,，引起了我的注意,。

1、只是撿漏了國際大牌的市場份額,，而并非源自實(shí)力,。

也就是說,，與上馬相比,，南馬所減少的耐克跑鞋大約83%-66%=17%左右的份額，被國內(nèi)的跑鞋品牌給瓜分了,。其中占最大便宜的是特步品牌,，大約爭取到了17%-4%=13%的份額。第二占便宜的是喬丹品牌,，大約爭取到了4.5%-1.3%=3.2%的份額,。

2、反而是低端的國產(chǎn)跑鞋品牌,，搶占了營銷的先機(jī),。

即，這兩個(gè)品牌通過營銷活動(dòng)搞定了幾個(gè)專業(yè)跑步的省隊(duì),，然后由各個(gè)省隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo),，用「權(quán)力」強(qiáng)迫所有運(yùn)動(dòng)員只穿特定的國產(chǎn)品牌跑鞋的（特步或喬丹），而根本就不是運(yùn)動(dòng)員自己所選的跑鞋,！

因此,，這些跑鞋統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)，所反映的是只是跑鞋品牌的營銷戰(zhàn)績而已,。特別是因?yàn)?020年有著全球疫情和國內(nèi)的抵制洋品牌運(yùn)動(dòng),，使得外國品牌跑鞋不敢在國內(nèi)大舉投資和營銷，于是一些國產(chǎn)小品牌趁機(jī)撿到了一些便宜,。正因?yàn)槭切∑放�,，所以才�?huì)反應(yīng)較快,。

當(dāng)然，在營銷方面,，這兩年特步做得比較好,，這點(diǎn)確實(shí)值得肯定和點(diǎn)贊。而喬丹嘛,，20年專注偷雞摸狗鉆空子的老手了,，沒啥好奇怪的。

從過往的歷史來看,，特步是搞低端運(yùn)動(dòng)鞋的,，總體質(zhì)量別說和李寧相比，就連安踏和361都不如,。而喬丹呢,，還不如特步！

營銷做得再好,，并不代表產(chǎn)品質(zhì)量也一樣好,，特別是國產(chǎn)品牌們！典型的前車之鑒,，就有錘子品牌的手機(jī),，連我都差點(diǎn)兒買了！

實(shí)際上,，目前只是李寧,、安踏、361等品牌還打著盹兒,，沒反應(yīng)過來而已,。等它們后續(xù)在跑鞋領(lǐng)域加大投資搞營銷活動(dòng)的話，特步和喬丹等低端品牌的好日子也就基本到頭了,。

3,、即便是同款型號(hào)的跑鞋，我們?cè)谑忻嫔纤苜I到的,，也根本不是專業(yè)選手所穿的那種,。

我在上面也說了，跑步高手們其實(shí)穿什么爛鞋也都能駕馭的,。那些簽約或獲得贊助的選手們,，他們所穿的跑鞋大多數(shù)也都是即將上市的跑鞋，而且還是特別定制款,，和日后市面上銷售的跑鞋根本就不是一回事,。

這是因?yàn)椋瑢I(yè)選手是穿來比賽用的,，所以需要輕量的（不耐穿也沒關(guān)系）,、硬底的跑鞋,。而對(duì)于大多數(shù)大眾跑者，卻更需要耐穿的（重量是次要考慮因素）,、軟底的跑鞋,。這兩個(gè)是完全相反的設(shè)計(jì)方向！是無法調(diào)和的矛盾,！

試問,，哪個(gè)跑步新手，愿意花1000大洋買一雙只跑個(gè)100km就會(huì)爛掉的跑鞋,？而且鞋底又比較硬,，跑起來震得腦袋都疼？

因此,，跑鞋廠商為了保證銷量,，也只能迎合大眾的口味，對(duì)同款跑鞋進(jìn)行修改,。所以提供給專業(yè)選手穿的,，和賣給大眾跑者穿的，也會(huì)有很大的不同,。

也就是說,，我們?cè)谑忻嫔腺I到的跑鞋，根本就不是專業(yè)選手所穿的跑鞋,！

4,、專業(yè)選手代言跑鞋,，等同于拍娛樂廣告,。

和大眾跑者不同，專業(yè)選手去參加各種馬拉松比賽,，并不只是為了湊熱鬧,，而主要都是奔著掙錢去的。

同理,，那些頂級(jí)的跑步高手,，之所以簽約某跑鞋品牌，也都只是為了掙錢而已,。畢竟,，對(duì)于他們來說，跑一場馬拉松比賽也就2個(gè)小時(shí)多一點(diǎn),，即便穿再爛的跑鞋,，只要咬一咬牙也都能挺過去！

在這方面,，也不用怪那些跑步高手們昧著良心賺錢,，因?yàn)楹芏嘤耙暶餍且捕家粯影　?/p>

我們不會(huì)因?yàn)閯⒌氯A給金立手機(jī)做過廣告,，就認(rèn)為金立手機(jī)很棒吧，大家都瘋搶金立手機(jī)的吧,？

可是在跑鞋的選購問題上,，大家咋都這么糊涂呢？

拜托,，請(qǐng)給出更有力的反駁論據(jù)吧,！

后言

考慮到篇幅較長，給懶鬼們?cè)俜乓槐橄嚓P(guān)鏈接吧：

• 跑鞋與夏季跑步裝備推薦——

2021年6月17日目前為止（閱讀24w+,，點(diǎn)贊3k+,，收藏6k+），里面所列出的跑鞋,，雖然還談不上完美,，但卻是能方便買得到的，比較接近的,，更適合認(rèn)真跑步的跑鞋,。

• 走路鞋參考——

• 秋冬跑步裝備推薦——

• 跑步技術(shù)舊文——

比起跑步裝備，其實(shí)我更喜歡研究跑步技術(shù),，這是我很久以前寫的一篇跑步技術(shù)回答,。2021年6月10日目前為止（閱讀46w+，點(diǎn)贊7k+,，收藏1.7w+）,，長期占據(jù)跑步姿勢(shì)話題下的第一名，只是近些日子被賣跑鞋的小人們給合力踩下去,，所以不容易看得到了,。

以前寫的跑步相關(guān)的知乎舊文索引如下

-----跑步技術(shù)與訓(xùn)練方法-----

• 怎樣才能讓跑步堅(jiān)持下來？ ——跑步習(xí)慣的養(yǎng)成
• 正確跑步姿勢(shì)是怎樣的,？ ——?dú)v時(shí)好幾個(gè)月不斷修改才完成的,，涉及跑步的方方面面。
• 跑步到底是前腳掌落地好,，還是后腳跟落地好,？ ——跑步腳落地的五種方式
• 跑步的時(shí)候一蹦一蹦的是怎么回事？科學(xué)的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的,？ ——最新精簡版跑步姿勢(shì)說明
• 笨zhu：跑步調(diào)用的肌肉與速度影響分析
• 零基礎(chǔ)的跑步新手該怎么練好跑步,？
• 1000米怎么迅速提升?
• 跑步如何訓(xùn)練提高步頻？
• 怎樣針對(duì)跑步練習(xí)腿部力量,？
• 為什么跑步完不能立即坐下,，如果坐下了為什么又不要站起來？
• 長期跑步如何保護(hù)膝蓋?
• 日常慢跑有沒有必要做完整套跑前熱身訓(xùn)練? ——熱身的科學(xué)方法
• 想要改變跑步姿勢(shì),，練前掌跑法,，有什么建議嗎,？
• 自己一個(gè)人在操場跑全程馬拉松需要準(zhǔn)備什么和注意什么? ——長距離跑的注意事項(xiàng)
• 如何才能把馬拉松后面的10公里跑好，應(yīng)該怎么練習(xí),，我指的好是不出現(xiàn)大幅度掉速,、撞墻，抽筋等現(xiàn)象,？ ——馬拉松比賽準(zhǔn)備

*****跑步打系列*****

以下內(nèi)容比較顛覆流行的跑步觀念,，都是自己通過嚴(yán)謹(jǐn)思考而原創(chuàng)的內(nèi)容，歡迎點(diǎn)贊支持,。

• 跑步偽科學(xué)前十名有哪些,？
• 笨zhu：跑步常見的9大謬論
• 大體重的人跑步應(yīng)該注意些什么？ ——大體重跑步傷膝蓋的真相
• 扁平足應(yīng)選擇什么樣的跑鞋,？ ——扁平足與支撐鞋的真相
• 跑步時(shí),，小腿折疊到臀部，是否肌肉主動(dòng)發(fā)力的結(jié)果,？ ——跑步折疊小腿的真相
• 短跑時(shí),，腳后跟不能著地嗎？五十米跑如何只用前腳掌跑,？ ——短跑腳后跟懸空的真相
• 經(jīng)常在健身房練器械的人,，跑步也快嗎？ ——力量訓(xùn)練是否對(duì)跑步有幫助,？
• 為什么跑步時(shí)要擺動(dòng)手臂,？ ——擺動(dòng)手臂能否提高速度？
• 跑步時(shí),，到底要不要刻意腳背屈,？
• 為什么一定要拉伸 什么時(shí)候拉伸? ——拉伸的真相
• 跑步后也有拉伸，但小腿還是變粗了,，我該怎么辦,？ ——跑步小腿變粗的真相
• 跑步跑多久脂肪才開始燃燒？

其它方面

• 14 天打卡挑戰(zhàn)：有哪些簡單實(shí)用的減肥方法,？
• 14 天打卡挑戰(zhàn)：跑步后如何科學(xué)地做拉伸？
• 跑步一公里和走路一公里哪個(gè)消耗能量大,？
• 慢跑五公里和快跑五個(gè)一公里哪個(gè)消耗能量大,？
• HIIT健身和游泳跑步健身哪個(gè)效果好？
• 跑步傷腳是姿勢(shì)不對(duì)嗎,？
• 為什么跑鞋兩百公里后跟外側(cè)就磨穿了?
• 為什么我跑步時(shí)股四頭肌非常酸?
• 跑步后的清潔,？
• 有沒有人喜歡跑步，但又不想?yún)⒓玉R拉松比賽（包括10km,、半馬）,？理由是什么,？
• 每天跑10公里對(duì)身體有害嗎?
• 冬天跑步為什么那么難?
• 冬跑時(shí)雙腳寒冷該怎么注意？
• 早晨跑步好還是晚上好,？

而跑步相關(guān)的最新精華文章,，從2021年開始只發(fā)表在自己的同名【笨zhu】公眾號(hào)上。

• 跑步技術(shù)新文—— 已發(fā)表12篇公眾號(hào)文章

注：我的公眾號(hào)堅(jiān)決不歡迎——各路網(wǎng)紅大小V,、人云亦云者,、心理脆弱者、白嫖黨們,！發(fā)現(xiàn)一個(gè),，拉黑一個(gè)！

如今,，知乎跑圈里的大小V們,，有一大半兒都先行把我給拉黑了�,！鞍盐依凇焙孟穸汲闪伺苋φ握_,。。他們還專門寫了N篇回答來貶低我,，還喜歡互相點(diǎn)贊,，甚至互贈(zèng)「專業(yè)勛章」，一起踩我的回答,，現(xiàn)在我寫的回答基本都會(huì)被踩成倒數(shù)第一,。

當(dāng)然，這些人對(duì)本文的充實(shí)證據(jù)都集體視而不見,，只看到——我沒跑過馬拉松,，我跑得慢，于是得出結(jié)論說——我說的話都是錯(cuò)的,！7

如果想罵我的話,，請(qǐng)參考下面的精彩評(píng)論，最好來點(diǎn)新鮮的吧～

對(duì)此,，有位油管大V總結(jié)得相當(dāng)精辟——

殊不知,，躲在背后的那幫賣跑鞋的家伙，看到如此情景,，估計(jì)都樂開了花,！

而且我還發(fā)現(xiàn)，那些背后嘲笑我的家伙們,，并不僅僅是嘲笑我,，同時(shí)還會(huì)嘲笑那些噴我的人！

主要參考書籍：

1. 《天生就會(huì)跑》
2. 《BODY BY SCIENCE:A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week》
3. 《Thieme atlas of anatomy: General anatomy and musculoskeletal system》

主要參考文獻(xiàn)：

1. Change, W. et al. Relationships Among Self-reported Shoe Type, Footstrike Pattern, and Injury Incidence. US. Army Med. Dep. J. (2012).
2. Lieberman, D. E. What we can learn about running from barefoot running: An evolutionary medical perspective. Exerc. Sport Sci. Rev. 40, 63–72 (2012).
3. Ullock, S. T. H. B. et al. INJURY REDUCTION EFFECTIVENESS OF SELECTING RUNNING SHOES BASED ON PLANTAR SHAPE. J. strength Cond. Res. 23, 685–697 (2009).
4. Knapik, J. J. et al. Injury reduction effectiveness of assigning running shoes based on plantar shape in marine corps basic training. Am. J. Sports Med. 38, 1759–1767 (2010).
5. Richards, C. E., Magin, P. J. & Callister, R. Is your prescription of distance running shoes evidence-based? Br. J. Sports Med. 43, 159–162 (2009).
6. Nigg, B. M., Baltich, J., Hoerzer, S. & Enders, H. Running shoes and running injuries: Mythbusting and a proposal for two new paradigms: ‘Preferred movement path’ and ‘comfort filter’. Br. J. Sports Med. 49, 1290–1294 (2015).
7. Munro, C. F., Miller, D. I. & Fuglevand, A. J. Ground reaction forces in running: A reexamination. J. Biomech. 20, 147–155 (1987)
8. Clark, K. P., Ryan, L. J. & Weyand, P. G. Foot speed, foot-strike and footwear: Linking gait mechanics and running ground reaction forces. J. Exp. Biol. 217, 2037–2040 (2014)
9. Kuster, M. S., Wood, G. A., Stachowiak, G. W. & G?chter, A. Joint load considerations in total knee replacement. J. Bone Jt. Surg. - Ser. B 79, 109–113 (1997)
10. NILSSON, J. & THORSTENSSON, A. Ground reaction forces at different speeds of human walking and running. Acta Physiol. Scand. 136, 217–227 (1989).
11. Udofa, A. B., Clark, K. P., Ryan, L. J. & Weyand, P. G. Running ground reaction forces across footwear conditions are predicted from the motion of two body mass components. J. Appl. Physiol. 126, 1315–1325 (2019)
12. Miller, W. C., Koceja, D. M. & Hamilton, E. J. A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention. Int. J. Obes. 21, 941–947 (1997).
13. Thorogood, A. et al. Isolated aerobic exercise and weight loss: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am. J. Med. 124, 747–755 (2011).

【反駁的科學(xué)方法】

如果想反駁的話，

1,、請(qǐng)善用鏈接提問

總有人評(píng)論說：

這種結(jié)果完全不同的論據(jù)太多,，基本上你只要會(huì)用谷歌就沒有找不到的！

有些人說得非常輕巧,，既然那么簡單的話,，您倒是找出一份權(quán)威的論據(jù)反駁看看啊,？

下面的鏈接,，正是為此特意開的一個(gè)提問，我也盼月亮盼星星等著有人拿出相反的科學(xué)論據(jù),，可是苦苦等了好幾個(gè)月,，就是看不見哪怕一個(gè)人，哪怕找出一份權(quán)威的論據(jù)出來,！

總之,，若想寫長篇文字進(jìn)行反駁的話，建議到下面的提問認(rèn)真寫一份有理有據(jù)的回答——

2021.09.22 該提問自2021-08-24到2021-09-11為止,，總共只看到一個(gè)回答,，然后就被小人舉報(bào)而關(guān)閉。,。我專門花心思提供機(jī)會(huì)讓反對(duì)者們堂堂正正地來反駁我,，連這也舉報(bào)？

哎,，這些小人啊,，就只會(huì)搞人身攻擊，顛倒黑白地搞舉報(bào),。,。而且知乎官方的處理簡直爛透，這讓我非常冒火,！

所以我決定——以后不再知乎寫任何文章,，只會(huì)在自己的【笨zhu】公眾號(hào)寫文章！

所以我決定——以后不再知乎寫任何文章,，只會(huì)在自己的【笨zhu】公眾號(hào)寫文章,！

所以我決定——以后不再知乎寫任何文章，只會(huì)在自己的【笨zhu】公眾號(hào)寫文章,！

2,、科學(xué)的反駁方法（噴子必讀！）

另外,，只是一味地噴人或罵人，只會(huì)讓你自己顯得沒水平而已。

而科學(xué)的反駁方法,，應(yīng)該是——

1. 指出我的論據(jù)錯(cuò)在哪里,？
2. 給出你認(rèn)為正確的論據(jù)。
3. 指出我的證明過程錯(cuò)在哪里,？
4. 給出你認(rèn)為正確的證明過程,。

最后，

我并不是全知全能的上帝,，上面所講的內(nèi)容也只是自己目前為止所觀察到,、體驗(yàn)到的“事實(shí)真相”而已，不可能100%全對(duì),。

畢竟,，一千個(gè)讀者心中，存在著一千個(gè)不同版本的哈姆雷特,。

而且每當(dāng)看到有理有據(jù)的反駁,，發(fā)現(xiàn)自己有所錯(cuò)誤時(shí)，我也一定會(huì)及時(shí)糾正過來的,。

如果覺得有點(diǎn)兒幫助的話,，別忘了——"輕輕點(diǎn)一個(gè)贊" ——是表達(dá)感謝的最佳方式～

溫馨提示：在網(wǎng)上隨便找的莆田鞋微商很可能是騙子而且不是一手廠家貨源，比如微信支付不發(fā)貨,，貨不對(duì)版不支持退換等常有發(fā)生,，現(xiàn)在尋找一家可靠莆田鞋廠家貨源是一件非常困難的事情，為了解決這個(gè)問題我們建立一個(gè)叫”貨源通“的平臺(tái),，專門收錄一些可靠真實(shí)的廠家聯(lián)系方式廠家微信號(hào)免費(fèi)分享給大家參考,，這些廠家是經(jīng)過我們站審核和繳納一定廣告費(fèi)用，而且有買家購買過我們才推薦分享出來,，還有每周會(huì)給每一位商家做評(píng)價(jià),，如果發(fā)現(xiàn)不誠信問題我們會(huì)第一時(shí)間公布給大家并且馬上下架該商家的信息。貨源通已經(jīng)運(yùn)營幾年從沒有發(fā)生過商家騙子事件,，大部分商家已經(jīng)和貨源通合作幾年之久,，所以從貨源通推薦的商家是可靠的。

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下面是其中一家莆田鞋廠家的倉庫圖片：

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