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筆者聲明：本文為自己跑步經(jīng)歷分享，相關(guān)跑鞋都是實(shí)際穿著體驗(yàn),，希望能和更多跑友交流,。從路跑小白到嚴(yán)肅跑者，從這個(gè)夏天跑起來(lái)吧,！

前言：

5月初應(yīng)景立夏的“減脂大作戰(zhàn)”文章,，分享了自己的減肥歷程和經(jīng)驗(yàn)，也獲得了廣大值友,、一直在減肥道路上的朋友的支持和好評(píng),，在這里先感謝大家啦！ 什么,？立志減肥的你,，竟然還沒(méi)有看到筆者嘔心之作,？那實(shí)在是一個(gè)遺憾，趕快補(bǔ)打卡都是干貨,，多少都會(huì)對(duì)你有所幫助的：

而在上一篇結(jié)尾鍛煉打卡的截圖之后,，還立了Flag承諾后面會(huì)分享自己的跑步心得，同時(shí)也少不了對(duì)跑鞋等裝備的關(guān)注,。馬上就到618大促,，作為一個(gè)陸陸續(xù)續(xù)堅(jiān)持2-3年的入門(mén)跑者（開(kāi)始是健身房跑步，后續(xù)轉(zhuǎn)戰(zhàn)路跑）,，也算是有立場(chǎng)給大家良心推薦一波,。不過(guò)，一定要警惕新手上線就秒變裝備黨,，因?yàn)榕懿奖旧砭褪且粋€(gè)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)楦杏X(jué)枯燥初期勸退的人不在少數(shù)，而堅(jiān)持下來(lái)的就能體會(huì)到無(wú)盡的快樂(lè),。對(duì)于大部分的上班族,，特別工作壓力大的朋友，筆者就強(qiáng)烈推薦“夜跑”,，相信一定能打開(kāi)各位新世界的大門(mén),。

另外文章會(huì)先從夜跑，和跑步的一些初階知識(shí)來(lái)講解,，有經(jīng)驗(yàn)的跑者也可以直接跳到后面,，直接看看我個(gè)人穿過(guò)的多品牌不同類型的跑鞋分享。做個(gè)簡(jiǎn)單的參考,，為618乃至今后嘗鮮新跑鞋,，有個(gè)方向和思路。

為了更好的閱讀體驗(yàn),，不妨播放下方視頻音樂(lè)“The Process”,，稍調(diào)低音量，單曲循環(huán)：

夜跑—讓人欲罷不能的都市調(diào)節(jié)劑

之所以推薦“夜跑”吸引新手跑者,，其實(shí)最直接根本的原因,，還是如今都市生活節(jié)奏太快，無(wú)論是工作族白領(lǐng)還是課業(yè)壓力大的學(xué)生朋友,，自己可以支配的時(shí)間并不多,，伴隨的拖延癥以及熬夜（或者怎么著都舍不得早睡，相信屏幕前面的你多半是這樣的 ）,。所以對(duì)于各位懶床的小主,，夜跑的接受度會(huì)更高。

• 優(yōu)勢(shì)1：緩解一天疲勞的絕佳方式

面對(duì)大部分人的伏案工作，“心累”比身體疲勞更讓人崩潰,，再加上每天外賣的慢性毒害,，回家一歪就成了惡性循環(huán)。其實(shí)我們的身體反而是極其缺乏鍛煉的,，夜跑就可以最大限度的重置我們的身體,，特別是跑步是一個(gè)人專注的運(yùn)動(dòng)，并暫時(shí)擺脫世界的紛擾,，放空一下緊繃的神經(jīng),，加上跑步產(chǎn)生的“多巴胺、內(nèi)啡肽”堪稱是一次頭腦的SPA,。其實(shí)這和下班去健身房舉鐵是一個(gè)道理,，只不過(guò)形成規(guī)律后的跑步帶來(lái)愉悅感甚至更強(qiáng)，跑步真的會(huì)上癮,！

另外對(duì)于我來(lái)說(shuō),，跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)之后，其實(shí)并不會(huì)有饑餓感,，因?yàn)橥砩铣韵购芏鄷r(shí)候都是閑來(lái)無(wú)事,，沖個(gè)澡反而能帶來(lái)更好的睡眠質(zhì)量，特別對(duì)減肥更是事半功倍的效果,。

• 優(yōu)勢(shì)2：夜晚涼爽,，跑起來(lái)更舒適

相比健身房等有空調(diào)的室內(nèi)鍛煉,，跑步（室外路跑）對(duì)于外界溫度,、濕度都會(huì)格外敏感,，特別是對(duì)于即將迎來(lái)的盛夏，夜跑相對(duì)涼爽一些,，身體的疲勞感也不會(huì)來(lái)的太快,，這對(duì)于堅(jiān)持打卡是至關(guān)重要的。根據(jù)不少跑友的習(xí)慣,，都是在晚飯后1小時(shí)之后出門(mén)跑步,，加上現(xiàn)在下班回家較晚，一般都是9點(diǎn)左右之后,。而筆者這里經(jīng)常是晚上10點(diǎn),、11點(diǎn)之后，這個(gè)因人而異也要看各位上班通勤時(shí)間,，以及睡眠質(zhì)量如何,。——除了溫度外，夜晚伴隨的微風(fēng),，也是提升跑步舒適感的重要一環(huán),，同樣是25度有風(fēng)沒(méi)風(fēng)完全是兩個(gè)世界！相信跑友都能明白~

• 優(yōu)勢(shì)3：夜跑,，讓一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)更純粹,！

室外夜跑，還有一個(gè)很明顯的優(yōu)勢(shì),，就是數(shù)量銳減的車輛和行人,，非常有利于我們跑步保持節(jié)奏（如果所在地夜晚交通復(fù)雜，可以穿反光的跑步服,，帶來(lái)更好的安全性）,。更重要的是，跑步本來(lái)就是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng),，平靜的夜晚讓這個(gè)特點(diǎn)更加純粹,！不算熱身和拉伸，跑步全程一般在30-60分鐘左右,，除了聽(tīng)音樂(lè),，這里也特別推薦聽(tīng)聽(tīng)一些網(wǎng)絡(luò)播客節(jié)目（好的節(jié)目可以時(shí)間過(guò)的很快，放松的閑聊天,，還是有營(yíng)養(yǎng)的分享類節(jié)目,，都任君選擇）。

身體狀態(tài)好的時(shí)候，可以選擇高配速去鍛煉能力,；狀態(tài)一般或者比較疲勞,，也可以放松恢復(fù)跑，跑步其實(shí)是一個(gè)自己跟自己娛樂(lè),，自己和自己較勁的運(yùn)動(dòng),，上癮后可以稱之為一種游戲！無(wú)論你是娛樂(lè)跑者,，還是嚴(yán)肅跑者,。

決定去跑，應(yīng)該注意什么,？

熱身拉伸,，至關(guān)重要！

可能沒(méi)有比跑步,，最自然的一種運(yùn)動(dòng)了,，但正是這種入門(mén)門(mén)檻看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，反而非常容易受傷。不少初階跑者滿懷赤誠(chéng)和熱乎勁,，特別是一些本身就自律,、或者忍耐力強(qiáng)和對(duì)自己比較狠的人，更容易強(qiáng)迫自己的身體,，忽略掉酸痛和疲勞給我們的警示,，造成跑步的傷病，所以一開(kāi)始我就要強(qiáng)調(diào)：拉伸,！ 拉伸�,。� 拉伸�,。,。�

如果是一般的打籃球（特別是大部分情況,，都是半場(chǎng)接波），其實(shí)對(duì)體力的要求并不大,，而且籃球經(jīng)常會(huì)有休息和相對(duì)低強(qiáng)度的時(shí)間,。但跑步無(wú)論你是配速超過(guò)6分鐘的慢跑，還是配速在3,、4分鐘的大神,，不變的都是持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，更不要提跑步對(duì)腿部,、膝蓋,、腳部的壓力還是相當(dāng)大的。所以放在養(yǎng)生籃球上的上來(lái)就跑,，十天半個(gè)月你可能看不出問(wèn)題,，長(zhǎng)期的傷病隱患還是相當(dāng)大的。 筆者身邊的一些朋友,，基本上都有受傷過(guò)，還有女性朋友也有跑傷了,，去醫(yī)院拍片子的,，所以這里丑話要說(shuō)到前面，一定要做好跑前,，跑后的熱身,，肌肉拉伸，放松。

記得之前看到過(guò),，越專業(yè)的跑者,，對(duì)于拉伸和熱身的重視程度就越高，Nike黑馬成員,，甚至一個(gè)拉伸加上慢跑熱身就要用去45分鐘甚至更長(zhǎng),，而這對(duì)于一般入門(mén)跑者甚至比正式跑步還要長(zhǎng)。這里,，無(wú)論你用什么軟件,，這里用Keep的跑步拉伸課程來(lái)看，基本上5-8分鐘的拉伸就ok了,。

針對(duì)筆者來(lái)說(shuō),，一般的5km跑步之后用常規(guī)拉伸就好了,，如果有時(shí)間跑個(gè)10K，或者更長(zhǎng)的LSD我強(qiáng)烈建議拉伸更加充分一些,，因?yàn)檫@不僅僅可以緩解肌肉過(guò)度緊張和疲勞,，而且長(zhǎng)久以往還能讓肌肉線條更順暢，不會(huì)成為死疙瘩,，可能更多女生會(huì)更在意這一點(diǎn),。 放心跑步并不會(huì)造成腿粗的！另外我也特別建議,，如果是長(zhǎng)期跑步的朋友,，基礎(chǔ)的話買個(gè)泡沫軸、有條件的可以來(lái)個(gè)筋膜槍,，回到家中再好好放松一下（或者洗澡完,，睡前晾干頭發(fā)的時(shí)候，筋膜槍捶打一番,，一開(kāi)始肯定是酸疼,，習(xí)慣之后就是一番享受了）。

對(duì)了,，跑步放松的地方可不僅僅是大腿哦,！特別是久坐的白領(lǐng)，臀部肌肉由于長(zhǎng)期不鍛煉,，其實(shí)是非常緊張的,，每次跑步之后可以對(duì)屁股好生照料一番，絕對(duì)的酸爽,！

“高步頻”——初階跑者,，建議一開(kāi)始就養(yǎng)成好習(xí)慣

“高步頻”是健康的跑法,。首先我們先不從追求速度的角度出發(fā)，高步頻首先是對(duì)人體負(fù)擔(dān)相對(duì)小的跑法,，因?yàn)閷?duì)于入門(mén)初階跑者,，我們完全可以“小腿緊倒”的方式，來(lái)小步幅,、高步頻來(lái)進(jìn)行慢跑,、或者叫快走（配速比較低）。 相同的配速下,，因?yàn)楦卟筋l,、步幅小就會(huì)帶來(lái)兩腿騰空的高度也會(huì)降低，也就意味著下落對(duì)身體沖擊力會(huì)更小,。特別是體重相對(duì)較大的跑者,，盡量先減小步幅，等待下肢肌肉力量提升,，這對(duì)避免膝蓋傷病也是非常關(guān)鍵的,！

“高步頻”是重要的跑步技術(shù),，更加高效和省力,。

從科學(xué)的專業(yè)力學(xué)角度，高步頻可以很好的利用上我們肌肉的彈性,，更自然的釋放力量,。另外相同配速下，高步頻就意味著垂直方向的位移減少,，減少我們克服自重的做功,，這顯然會(huì)讓我們更省力。從我自身的跑步經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,，特別是有時(shí)候狀態(tài)不好,，比較疲勞，一定要保證高步頻,，步幅就放他去吧,，最后一看配速和時(shí)間，往往會(huì)有驚喜,，而且疲勞感要比“拖沓的邁大步”要少很多,。

至于所謂的“180完美步頻”,，我自然不建議刻板的追求，但確實(shí)可以當(dāng)作一個(gè)參考來(lái)看,。以我自身來(lái)看,，大部分正常都是175-180之間的一個(gè)步頻，我覺(jué)得就OK,，因?yàn)樘^(guò)追求高步頻,，反而會(huì)打亂自己的跑步節(jié)奏，180左右就很好,。 而對(duì)于新手來(lái)說(shuō),，建議上來(lái)先下意識(shí)的刻意提升步頻，來(lái)建立起一種跑步習(xí)慣和節(jié)奏,，可以按照180步頻來(lái)跑,，且并不覺(jué)得會(huì)比較別扭，那么就可以按照這個(gè)基礎(chǔ)來(lái)練習(xí)了,！

而對(duì)于亞洲人身材比例,，有些跑步達(dá)人會(huì)說(shuō)超過(guò)190的步頻才更高效，在一定程度上確實(shí)是有道理,。另外對(duì)于長(zhǎng)跑而言,，勻速跑才是最省力的，所以在平均步頻穩(wěn)定后,，我們可以追求步頻的更小的波動(dòng),，當(dāng)然了這也會(huì)考驗(yàn)我們核心力量的控制力。 穩(wěn)定之后,，跑步節(jié)奏就會(huì)很順,，有時(shí)候自己狀態(tài)好有勁兒，也能明顯感覺(jué)對(duì)步頻有更好的控制力,。

別太在乎“配速”,，“跑量”循序漸進(jìn)

上面既然提到了步頻，很容易就會(huì)想到“配速”（1公里耗時(shí)多少）,，但對(duì)于入門(mén)跑者完全不用過(guò)早的功利追求配速,，特別是相對(duì)大體重人群，強(qiáng)努往往會(huì)更容易意外受傷,，不要急后面有的是“里程碑”讓你突破,。

所以首先相對(duì)輕松跑起來(lái)，跑舒服是最大訴求,。而且對(duì)于沒(méi)有跑步經(jīng)驗(yàn)的小白,，很容易跑一兩次精疲力盡的勸退，我建議大家可以試試Keep燃脂跑中的“法特萊克跑”（里面有不同公里數(shù)選擇）,，其實(shí)法特萊克跑是一個(gè)慢跑和變速跑的訓(xùn)練方式,，只不過(guò)有氧能力還不夠的同學(xué),，走、跑結(jié)合可以在初期讓我們從1公里都堅(jiān)持不下來(lái),，到完成5公里的意外喜悅中,。

而當(dāng)我們經(jīng)過(guò)數(shù)次跑步,，身體已經(jīng)稍微適應(yīng)，“堅(jiān)持下來(lái),，形成習(xí)慣”就成為跑步入坑的最后一步啦~~~ 要知道習(xí)慣的力量是很大的,，如果初期您只是為了減肥采用跑步這種方法，堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣就會(huì)不知不覺(jué)愛(ài)上跑步的,！

如果每周都有規(guī)律的跑步,，自律的你如果想要成為一名嚴(yán)肅跑者，可以通過(guò)跑步App來(lái)看看一個(gè)月的大概跑量,，或者適當(dāng)給自己定個(gè)小計(jì)劃和目標(biāo),。因?yàn)榕懿侥芰褪强坷塾?jì)跑量才能逐漸提高，今天這里就不拓展的說(shuō)什么提高配速等更科學(xué)有效的方法,。但相應(yīng)堆跑量之后,，確實(shí)可以循序漸進(jìn)的感受到自己的進(jìn)步，有了進(jìn)步就有更多動(dòng)力,，跑步這項(xiàng)在外人看起來(lái)枯燥的運(yùn)動(dòng),，慢慢就像打游戲一樣，練級(jí)蛻變成長(zhǎng)~~~

這里結(jié)合之前自己入門(mén)路跑的經(jīng)驗(yàn),，大概給一個(gè)月跑量的建議（當(dāng)然,，這個(gè)要根據(jù)各位的身體能力、回復(fù)狀態(tài),、可支配時(shí)間來(lái)調(diào)整）

入門(mén)新手：50-100k/月 （每周3次,，一次5k，一個(gè)月按照4周來(lái)計(jì)算,，差不多60公里左右）

適當(dāng)晉級(jí)：100-150k/月（每天5k,，根據(jù)工作和身體狀況，穿插調(diào)整休息,，基本上100-150k差不多）

更有追求：150k-200k/月（幾乎每天都自律的完成5k,，周末或偶爾10k，基本上就是月跑量200左右的選手了）

而對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者,，月跑量?jī)扇偕踔粮叩�,，其�?shí)比比皆是,。但剛才提到了不用過(guò)度追求“配速成績(jī)”，其實(shí)跑量的部分也是循序漸進(jìn),，讓身體逐漸適應(yīng)才是長(zhǎng)久之計(jì),。根據(jù)跑步強(qiáng)度大小也有一定的乳酸堆積,，適當(dāng)?shù)男菹⒁彩菫榱讼乱淮闻懿接懈玫臓顟B(tài),，同樣是事半功倍的效果。

哦對(duì)了，在北京的朋友,，為了刺激消費(fèi),，還有北京消費(fèi)券可以搶（京東、天貓等平臺(tái)就額可以搶）,。其中線上數(shù)碼產(chǎn)品可用2000以上享9折（在原有基礎(chǔ)上,，再打折扣的），剛好適合佳明245這款運(yùn)動(dòng)手表,，封頂最高優(yōu)惠400元,。我看了一下全網(wǎng)平臺(tái)，2000出頭算是官方好價(jià)了,，剛需可入,。

至于跑步中的心率控制（例如是有氧燃脂，還是乳酸閥值跑等等）就不過(guò)多的展開(kāi)了,，還是那句話新手的還是從舒服和可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的角度出發(fā),，特別是需求燃脂的同學(xué)，以一個(gè)跑步中還有余力可以簡(jiǎn)單對(duì)話的呼吸強(qiáng)度來(lái)跑,，并盡量有超過(guò)30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),，這樣粗淺的把控就好。喜歡數(shù)據(jù)和理工男,，當(dāng)然可以買一塊佳明/頌拓的運(yùn)動(dòng)手表,，來(lái)更好的輔助配合自己的跑步訓(xùn)練，如果已經(jīng)研究到這種地步,，肯定就不用再去支招了

說(shuō)到這里,，入門(mén)跑者需要初步了解的一些知識(shí)差不太多，重要的是“干就對(duì)了”,，千里之行始于足下哦,。

跑鞋的選擇，理論和實(shí)際結(jié)合

提到跑步的核心裝備,，跑鞋大家一定都不陌生,，其實(shí)也有很多介紹選擇跑鞋的文章內(nèi)容,，但往往都是過(guò)于“理論派、學(xué)院派”,，很多細(xì)節(jié)可能并不會(huì)在一篇內(nèi)容中完整的闡述到,。向來(lái)喜歡輸出干貨的筆者，就把能想到的都說(shuō)一說(shuō),，相信一定能在618大促選鞋,，特別是剛剛準(zhǔn)備跑步的小白，給予不少參考價(jià)值,。

腳型,，選擇跑鞋的大方向

我相信,，應(yīng)該有不少即便跑步很久,，也還是分不清啥事內(nèi)、外翻,；以及內(nèi)旋不足和過(guò)度的朋友,。但我覺(jué)得完全不用過(guò)于學(xué)究，去考量專業(yè)術(shù)語(yǔ)或者俗稱,。直接看到底是偏向平足,，還是高足弓就好了。

最簡(jiǎn)單直接的方法,，就是沾濕腳步,，然后踩在紙上去看看水印的情況，對(duì)照上圖就很清晰判斷,。另外我們還可以結(jié)合觀察下鞋子外底,，長(zhǎng)期的磨損情況：如果高足弓，外側(cè)磨損多,；扁平足則更多施力在內(nèi)側(cè),，內(nèi)側(cè)磨損較多。而兩者之間,，自然就是正常足了,。 在這里，我也提醒大家一下,，正常足還是占據(jù)大多數(shù),，不要過(guò)度解讀圖片就好。

高足弓：緩震系跑鞋（代表系列：Asics Nimbus）

低足弓/扁平足：支撐系跑鞋（代表系列：Asics Kayano）

正常足弓：兩者均可（大體重,，優(yōu)先 緩震系）

尺碼的選擇，其實(shí)相當(dāng)講究

對(duì)于選擇跑鞋尺碼（甚至是所有鞋子）,，都是需要具體問(wèn)題具體分析的,。因?yàn)椴煌放频男樱叽a本身就會(huì)有差異,，根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和先入為主（比如以一個(gè)運(yùn)動(dòng)品牌為基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)）,，Nike的鞋碼普遍是比較正的。例如我穿鞋碼（歐碼/法碼FR：44,、美碼US：10號(hào),、mm尺寸：280），我是建議優(yōu)先以 280mm這個(gè)尺寸為標(biāo)準(zhǔn),，然后再參考44,、美碼10號(hào)來(lái)去確認(rèn)鞋號(hào)。

至于一些品牌尺碼不同,，例如 Adidas,，我就會(huì)選擇44半的鞋子（有人說(shuō)是鞋楦偏窄，從官網(wǎng)尺碼表上看 mm數(shù)確實(shí)也更小一點(diǎn)）,，有時(shí)候甚至 mm/cm數(shù)這個(gè)尺碼也不保準(zhǔn),，有條件最好實(shí)體店試一試你對(duì)應(yīng)品牌的尺碼記下來(lái)（如今網(wǎng)購(gòu)也可以在家試，不合適再退換貨就行了）,，保證一個(gè)最舒服的狀態(tài),，對(duì)了建議下午或者晚上試鞋，因?yàn)樵缟蟿偲饋?lái)腳尺寸偏小,，后面走路/特別長(zhǎng)時(shí)間跑步后,，腳會(huì)稍微腫一點(diǎn)點(diǎn)，尺碼會(huì)更符合真實(shí)穿著情況,。

至于同品牌的鞋,，也會(huì)因?yàn)樾偷牟煌赡軙?huì)存在偏碼的情況（大部分是會(huì)偏小,，比較窄等）,。所以即便我們熟悉了一個(gè)品牌，也可能造成尺碼不算特別合適完美的時(shí)候,。

但話又說(shuō)回來(lái)了,，其實(shí)每個(gè)品牌在設(shè)計(jì)產(chǎn)出不同尺碼的適合,，其實(shí)還是針對(duì)標(biāo)準(zhǔn)尺碼設(shè)計(jì)的，有些鞋的包裹性比較好，這個(gè)可并不代表鞋子就小,。如果日常走路,，你覺(jué)得壓著比較累，選擇大半碼是ok的,。對(duì)于專業(yè)跑步而言,，其實(shí)個(gè)人建議多一些包裹性其實(shí)是好的，比如Nike Epic React Flyknit都說(shuō)偏小,，但我實(shí)際就按照標(biāo)準(zhǔn)尺碼44買的,，最后穿著來(lái)看，其實(shí)設(shè)計(jì)初衷是提供包裹一體性很好的鞋,，雖然造型也適合日常出街,，但正碼更適合跑步而已。

重量,，輕量化越來(lái)越重視

隨著造型工藝,，以及全新的材料使用，如今的跑鞋在輕量化上的努力是有目共睹的,。幾年前我穿Asics Nimbus 18剛開(kāi)始跑步,，并不覺(jué)得沉或者明顯的重量感，Asics頂級(jí)緩震鞋多年來(lái)也都是300g+（44尺碼）起步,。而隨著接觸跑鞋比較多了,，跑步能力也有所提高，跑鞋重量確實(shí)會(huì)影響一定的跑步表現(xiàn),，這里說(shuō)下自己的經(jīng)驗(yàn)：

* 以下均按照44尺碼為標(biāo)準(zhǔn),，不同尺碼重量會(huì)有增減，就當(dāng)一個(gè)參考吧

對(duì)于新手跑者（特別是較大體重），還是本著緩震保護(hù),，穩(wěn)定優(yōu)先的前提去選擇為宜,，重量反而不用太在意，因?yàn)榕渌俨⒉豢�,，鞋重的缺點(diǎn)并不會(huì)被放大,。一般來(lái)說(shuō)，單只跑鞋300g以上也沒(méi)問(wèn)題,，比如Asics的跑鞋雙雄 Kayano和Nimbus系列,，一般都在350g左右（近兩年可能減重一些，但仍然會(huì)是300g級(jí)別選手）,；又比如最常見(jiàn)的阿迪UB（Ultra Boost正代系列,，非Adios等競(jìng)速）,，照顧到日常穿著舒適性，大量爆米花（ETPU）材料的使用鞋重都不會(huì)輕的,。

如果您體重標(biāo)準(zhǔn)或者較輕,，可能并不需要過(guò)度的緩震保護(hù)（同樣緩震系,，頂級(jí)就比次頂級(jí)要更重），特別是還沒(méi)有到跑馬級(jí)別的同學(xué),，相對(duì)輕量化的跑鞋可以關(guān)注下,。我覺(jué)得300g確實(shí)可以算是一個(gè)分水冷，44尺碼也有不少會(huì)在250-300g之間,，大家不要小看這幾十克左右的鞋重,，即便是5k跑下來(lái)也有4000來(lái)步，累計(jì)下來(lái)還是挺明顯的,。

至于有一定跑齡的朋友,，如果我們是日常速度訓(xùn)練，或者真的要追求比賽中的PB,，在有一定肌肉力量和耐力的基礎(chǔ)上,，更加輕量化的競(jìng)速跑鞋確實(shí)是最佳之選。不過(guò)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)直接跳過(guò)就好,，還是那句話先積累跑量和能力再說(shuō)，選擇適合自己階段以及日常跑步需求的就好了,，就比如Nike Next%看上去真香,，但真不是一般跑者能夠駕馭的，所以千萬(wàn)不要過(guò)于裝備控哦~~~

舒適度——千萬(wàn)不要被腳感蒙蔽

“踩屎感”相信一定是不少之前不少跑鞋緩震最常見(jiàn)到的形容詞,，但個(gè)人感覺(jué)這絕對(duì)是一個(gè)被“濫用”或者說(shuō)“誤用”的詞匯,。因?yàn)楦鶕?jù)每個(gè)人不同的體重級(jí)別，以及需要緩震/支撐的平衡度,，絕對(duì)不是緩震越軟越舒適的,。

比如在實(shí)體店試穿，僅僅是穿著走兩步,，這種初上腳的腳感其實(shí)并不能代表跑步的實(shí)際體驗(yàn),，存在一定的片面性。按照經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,，一般試鞋就很軟的,，跑起來(lái)可能會(huì)有回彈反饋不夠的情況，而且太軟的鞋長(zhǎng)期走路其實(shí)也會(huì)有疲勞感,。軟,、彈——需要綜合實(shí)戰(zhàn)來(lái)看更靠譜,。

例如Adidas的當(dāng)家鞋款：Ultra Boost，確實(shí)是緩震跑鞋的代表（幕后功臣是德國(guó)的巴斯夫化工,，研發(fā)適用于跑鞋的ETPU材料,，Puma貌似是第一家用的，只不過(guò)Adidas營(yíng)銷更好并人盡皆知了）,。一般第一次接觸的朋友,，也會(huì)被舒適腳感所驚艷到，但對(duì)于我個(gè)人來(lái)講（179,、85kg）,，UB系列跑步還是稍軟了點(diǎn)，常規(guī)的5k,、10k對(duì)于現(xiàn)階段并不是我最佳選擇了,。因?yàn)槲乙泊┻^(guò)類似ETPU材質(zhì)的，例如索康尼Everun/PWRrun（更軟彈的升級(jí)材料）,，Nike的React我覺(jué)得會(huì)更韌性一些,，更適合跑步。

還有就是Asics的經(jīng)典Kayano,、Nimbus系列,，作為旗下頂級(jí)跑鞋的代表，Gel膠的“踩屎感”可能是最早傳出來(lái)的,。但根據(jù)我的實(shí)際感受,，單純的軟度并不及Boost、React等材料,，甚至對(duì)比Boost你會(huì)覺(jué)得偏硬的腳感,，但這并不代表亞瑟士的緩震不夠。而是結(jié)合整體鞋面,、外底橡膠等設(shè)計(jì),，亞瑟士的鞋很明顯整體支撐穩(wěn)定性會(huì)更強(qiáng)，也算是可以給入門(mén)跑者糾正一下跑步落地姿態(tài)吧,。

總的來(lái)說(shuō),，這種平衡舒適和實(shí)戰(zhàn)的感覺(jué)，說(shuō)再多其實(shí)都是理性層面,，估計(jì)跑友肯定都需要買個(gè)2-3雙鞋才能更加感性的明白我說(shuō)的意思了,。總結(jié)來(lái)說(shuō),，很軟不代表就舒適,，較硬并不代表緩震就不夠,。

跑法——舒服最重要，先遵循自身的選擇

提到不同腳掌落地的跑法,，其實(shí)這是老生常談的問(wèn)題,，但我覺(jué)得也是可以完全不糾結(jié)，太過(guò)刻意去改變自己的落地習(xí)慣,，即便是精英跑者也并非全部前腳掌落地,，全腳掌和后跟落地其實(shí)遠(yuǎn)比我們想象的多。下面還是簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)這幾種跑步的基本特點(diǎn)：

前腳掌落地：頂級(jí)精英跑者相對(duì)較多使用,，跑步效率高,，但對(duì)腿部肌肉力量也更高

全腳掌落地：擇中的跑法，對(duì)肌肉要求尚可,，對(duì)膝蓋等部位壓力較小

后跟落地：較多人的選擇,，相對(duì)省力，落地的沖擊可以更多靠大腿和膝蓋附近肌肉來(lái)緩沖

下面放出東京馬拉松中,，大迫杰的跑姿截圖：

上面是常規(guī)意義上的落地跑法特點(diǎn),，但實(shí)際上根據(jù)自身身體不同，其實(shí)并不能太過(guò)刻板的歸類,，只是說(shuō)下普遍的特點(diǎn),。因?yàn)檫€有很多科學(xué)研究證明，其實(shí)并非前掌跑法就是標(biāo)桿最優(yōu)的,。

我覺(jué)得更有價(jià)值和指導(dǎo)意義的是：落地腳和自己身體的重心盡量的保持垂直，或者接近于垂直狀態(tài),，這樣施力和緩沖反饋的效果更好,。最終導(dǎo)致落地方式，會(huì)根據(jù)跑者背屈,、配速、跑姿習(xí)慣等自然改變調(diào)整而已,。

在不糾結(jié)自己的落地跑法之后,，其實(shí)跑者也就能更釋然的選擇跑鞋。而一般意義上,，其實(shí)很大部分跑鞋,，都是適應(yīng)各種跑姿的（畢竟一雙鞋出來(lái)，要能照顧到大多數(shù)跑者的需求,，適應(yīng)性更強(qiáng)）,。當(dāng)然也存在一些專門(mén)針對(duì)競(jìng)速跑者，或者坡差更適合前腳掌落地的跑鞋,，相信高手們都有自己的選擇,。

跑鞋使用經(jīng)驗(yàn)分享（覆蓋10雙左右跑鞋,，跑步的不同階段）

各位看官，終于到了我個(gè)人的跑鞋使用經(jīng)驗(yàn)分享了,，估計(jì)已經(jīng)等得不耐煩了哈 雖然現(xiàn)在網(wǎng)上可以搜到各種評(píng)測(cè)文章,，但我會(huì)根據(jù)我剛?cè)腴T(mén)跑步到逐漸成為業(yè)余愛(ài)好者的經(jīng)歷，來(lái)對(duì)應(yīng)結(jié)合跑鞋來(lái)說(shuō),。（基本上是15至今,，大家也不用擔(dān)心跑鞋過(guò)于年代感，基本上能代表一些主流品牌 熱門(mén)系列的腳感了）

目前個(gè)人基本狀況：身高179cm（差一點(diǎn)180 ）,，體重（目前85kg左右）,，正常足弓，44尺碼,，全腳掌跑法

2015年-17年（95kg左右,，可以代表大體重跑者，目標(biāo)減肥）

跑鞋裝備：Asics Gel-Nimbus 18,、Adidas UltraBoost 1.0（緩震取向）

美津濃Wave Rider 19,、Nike Lunarepic Flyknit Low、Nike Flyknit Racer（輕量化取向）

Asics Nimbus 18

早在15年之前,，因?yàn)楣ぷ骶米脑�,，自己曾�?jīng)的體重達(dá)到（突破）200斤大關(guān)，簡(jiǎn)直刷新震撼了我的世界觀,。,。。所以當(dāng)時(shí)就每周至少去3-5次的游泳（半小時(shí),，1000米左右,；偶爾會(huì)游個(gè)2000），但由于飲食方面并不太控制,，基本上體重并沒(méi)有明顯下降,。后來(lái)辦了健身卡，跑步（大多是跑步機(jī)）和游泳穿插避免枯燥,，亞瑟士的頂級(jí)緩震Nimbus就是小白跑者不會(huì)出錯(cuò)的一雙選擇,。當(dāng)時(shí)是亞馬遜海淘，500+拿下,。

因?yàn)楫?dāng)時(shí)還是巨型體重時(shí)期,，所以對(duì)于跑鞋重量完全是不計(jì)較的（可能當(dāng)時(shí)也沒(méi)太多這個(gè)概念）,，記得以我當(dāng)時(shí)的體重級(jí)別感受來(lái)講，也并不會(huì)感覺(jué)特別明顯的踩屎感,，不過(guò)亞瑟士招牌的Gel緩震膠還是有感覺(jué)的,，但整體給我更多的感受,，還是穩(wěn)定，特別是結(jié)合后跟鎖定,，確實(shí)讓人安心,。雖然初期跑步集中在跑步機(jī)，其實(shí)相較于路跑會(huì)更加省力一些,，但跑鞋的保護(hù)性還是至關(guān)重要,，至少我當(dāng)時(shí)從3、4公里開(kāi)始跑,，慢慢到一次例行5公里,，都沒(méi)有受傷，一雙緩震+穩(wěn)定的跑鞋多少幫助了我,。

對(duì)于剛剛跑步的新手,，對(duì)于足弓的支撐保護(hù)也很關(guān)鍵,，可以看到Nimbus在鞋底足弓處有很明顯的銀色穩(wěn)定片，讓新手跑者也不至于上來(lái)就受傷,，足底筋膜炎什么的,。從鞋底看去，不得不說(shuō)日系的亞瑟士,、美津濃的大底橡膠耐用性真的是標(biāo)桿,，即便我大部分跑步機(jī)使用，磨損會(huì)少一些,，但500公里甚至1000公里都應(yīng)該不在話下的,。

作為頂級(jí)緩震跑鞋，適合大體重跑者的入門(mén)上手之選,，不過(guò)在鞋重方面我們就不要過(guò)多的苛責(zé)了,，單只350g的重量，基本上也算是我上腳最重的跑鞋了,。5km,、10km提速肯定不合適，但長(zhǎng)距離和燃脂跑,，這個(gè)還是完全沒(méi)問(wèn)題的，畢竟不追求速度保護(hù)是第一位的,。

Adidas UltraBoost 1.0

與此同時(shí),，當(dāng)時(shí)Adidas的Boost其實(shí)已經(jīng)全球走紅，進(jìn)入跑步正軌的我自然也心癢想收一雙,，只不過(guò)當(dāng)時(shí)的UB系列可不想如今這么便宜：記得當(dāng)時(shí)UB已經(jīng)出了2.0,，我淘寶買的這雙UB1.0沒(méi)記錯(cuò)的話,，還是700-800左右大洋（這個(gè)綠配色，完全就是因?yàn)楸阋艘恍�,，可不是如今UB19,、20可以在500+輕松收到的價(jià)位。

可以說(shuō)在當(dāng)時(shí)UB系列的聲望算是巔峰了，加上侃爺?shù)某绷鲙ж�,，加上UB上Primeknit編織網(wǎng)布,，確實(shí)在腳感舒適性上達(dá)到了一個(gè)新高度。腳面整體貼合像穿了一雙襪子,，Boost緩震就是一個(gè)字夠軟,，雖然上面我提到如今UB放到現(xiàn)在并不太適合我，但平心而論在這樣一雙兼顧時(shí)尚出街的跑鞋來(lái)說(shuō),，還是有一定彈性反饋的,，軟彈整體拿捏的比較合適。特別是大體重跑者,，這個(gè)腳感應(yīng)該是比較合適的,。

在外底耐用性上,，UB系列特別是1.0為人吐槽就是外底太不耐磨了，基本上一兩百公里之后,，外底就磨損就很嚴(yán)重了,，雖然沒(méi)記錯(cuò)的話在2.0升級(jí)了馬牌橡膠，但對(duì)比日系的跑鞋品牌,，確實(shí)耐磨性上表現(xiàn)的比較一般,。當(dāng)然，對(duì)于一般慢跑不追求高配速抓地力性能的佛性跑友,，其實(shí)耐磨性并不用太過(guò)擔(dān)心,，即便是雨天跑步也不至于滑到的，這個(gè)都大可放心,。另外Boost耐用性還是很優(yōu)秀的,，基本上很多跑友反映1000公里，boost性能并不會(huì)損失多少,，這也是當(dāng)時(shí)很多跑馬的同學(xué),，穿著UB去征戰(zhàn)都說(shuō)明了問(wèn)題。

其實(shí)單純從鞋的尺寸（體積來(lái)看，畢竟有厚底Boost）,，UB系列看上去是重量級(jí)選手,，但在當(dāng)時(shí)328g的鞋重其實(shí)控制的算不錯(cuò)了（因?yàn)槌Ｒ?guī)42尺碼的鞋，可以做到300g左右）也算是控制鞋重了,。而我當(dāng)時(shí)在積累了一定跑量后,，UB系列就更喜歡穿一些，與Nimbus就交替換著穿,，還是挺舒適的,。

至于顏值來(lái)講，UB系列更加符合出街,，經(jīng)典的UB1.0-4.0個(gè)人審美上顏值是更高的,，整體鞋的流線型更出色，但腳感部分會(huì)偏軟,。如今的UB19,、20，加強(qiáng)了Boost使用量和密度,，相對(duì)提升適應(yīng)跑步一些,，不過(guò)總體腳感還是偏軟的取向。大體重的首選,，這個(gè)基調(diào)仍然沒(méi)問(wèn)題,。

美津濃 Mizuno Wave Rider 19

剛開(kāi)始跑步,，除了兩雙頂級(jí)緩震鞋,，我還收了相對(duì)輕量化的一些不同跑鞋，也對(duì)各種跑鞋科技的腳感充滿好奇,，其中值得一說(shuō)的就有美津濃的Rider系列,，其并不過(guò)多依賴材料，更多是機(jī)械結(jié)構(gòu)緩震的方法,，也挺有意思的：

即便是入門(mén)跑者,，當(dāng)你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,，腿部肌肉力量和整體有氧耐力都能有一個(gè)比較大提升（相較于0跑經(jīng)驗(yàn)的人，確實(shí)要強(qiáng)不少）,，特別是偶爾休息恢復(fù)的好,，你會(huì)明顯感覺(jué)今天跑步更有力量，而一雙相對(duì)輕量化跑鞋,，會(huì)明顯感覺(jué)跑的更快一些,，Wave Rider 19當(dāng)時(shí)就很符合我的預(yù)期。

首先要說(shuō)的,，并不是緩震性能，而是美津濃對(duì)于亞洲人腳型的把控設(shè)計(jì)確實(shí)非常完美：穿進(jìn)美津濃跑鞋中,，我可以感覺(jué)整個(gè)鞋楦簡(jiǎn)直是量身設(shè)計(jì)（既不壓腳面,，也不會(huì)咣當(dāng)松垮，有一種恰到好處的寬松適應(yīng)性,，不知道其他跑者是否有這樣的感受,。就是一種你出街去個(gè)超市，特別想一腳登上就走的感覺(jué)）

緩震的表現(xiàn)上,，wave直譯過(guò)來(lái)就是波浪,，在中底部分有一定的掏空結(jié)合適當(dāng)?shù)幕《龋瑥亩峁┮欢ň徴鹦Ч�,。最直接的感覺(jué),，就是這種緩震有一種很明顯的硬朗感，但并不是死硬沒(méi)緩震,，如果喜歡boost腳感的話,，wave則是完全另外一種感覺(jué)。我個(gè)人還是適應(yīng)多款緩震技術(shù)的,，但從推薦程度上還是建議正常體重,，或者輕體重的跑者來(lái)選擇。從支撐穩(wěn)定性上,，同樣也偏向于日系同樣的亞瑟士,，兩雙日系跑鞋的支撐穩(wěn)定感，都是兩個(gè)品牌一直尊崇堅(jiān)持的,，這個(gè)也是我比較明確可以感知到的,。

在細(xì)節(jié)上,，美津濃做的也比較有特色：比如很多人抱怨一些鞋帶容易開(kāi)，Wave Rider 19鞋帶雖然并不是那種扁平鞋帶,，但這種螺紋很有可塑性,，在系鞋帶的時(shí)候你就能感覺(jué)很扎實(shí)。鞋墊部分,，美津濃這雙也還算厚實(shí),，材質(zhì)并不是很薄并且軟塌塌的，當(dāng)然這也與wave機(jī)械緩震硬朗腳感作為彌補(bǔ)相輔相成,，整體腳感還是挺舒適的,，這個(gè)更多還得真正去試穿就能明白了。

鞋重上看，wave rider 19就直接降到300g以下了,，我查了一下資料貌似從17代開(kāi)始輕量化就是Rider系列的一個(gè)大方向了加上整體鞋面網(wǎng)布不錯(cuò)的透氣性,，確實(shí)是一雙想要提升配速的跑鞋（當(dāng)然不能和如今更加輕量化的跑鞋比），這個(gè)重量也剛好符合這個(gè)鞋子的調(diào)性,。至于他的老大哥,，頂級(jí)緩震Ceation系列我沒(méi)有嘗試過(guò)，緩震腳感應(yīng)該會(huì)更明顯一些,。希望要體驗(yàn)不同機(jī)械緩震腳感的,，可以一試。（另外,，聽(tīng)到很多跑友說(shuō),，美津濃的頂級(jí)緩震，大體重很不錯(cuò)的選擇,，穿過(guò)的朋友可以分享下自己的感受哈）

Nike Flyknit Racer（之前還有一雙Nike LunarEpic Flyknit low 1代）

其實(shí)在那個(gè)時(shí)候,，我對(duì)Nike的跑鞋并沒(méi)有啥好感，因?yàn)楸旧硪泊蚧@球,，發(fā)現(xiàn)不少跑鞋上都應(yīng)用的ZOOM AIR氣墊,，但實(shí)際腳感個(gè)人感覺(jué)并不是特別適合做跑鞋（當(dāng)時(shí)想法確實(shí)比較局限）。直到Nike的Flywire（最早飛線技術(shù)）以及后來(lái)的Flyknit（紗線組成的一體式編織鞋面）,，雖然看上去營(yíng)銷層面的屬性更多一些,，但實(shí)際上確大大減輕了鞋子重量，可以說(shuō)是中短距離不錯(cuò)的輕量化選擇,。

上面這雙Nike Flyknit Racer是朋友得知我開(kāi)始潛心跑步送的,，一開(kāi)始還并不看好，但180g的鞋重確實(shí)非常驚艷,，雖然不是我常規(guī)訓(xùn)練跑鞋,，但在炎炎夏日通勤穿著還是很好的，下班直接去健身房也無(wú)需回家換鞋,，舉鐵之后,，其輕盈的腳感進(jìn)行5km跑步還是勝任的。

如果說(shuō)朋友送的Racer太過(guò)極致,，兩側(cè)基本上沒(méi)啥實(shí)質(zhì)上的支撐,；那么筆者在實(shí)體店5折買到的Nike LunarEpic Flyknit Low則是當(dāng)時(shí)Nike主推的緩震跑鞋，應(yīng)用了當(dāng)時(shí)最新的技術(shù)：Flyknit和Lunarlon緩震,，具有輕質(zhì)和不錯(cuò)的緩震效果,，同時(shí)出街屬性會(huì)更強(qiáng)一些。從跑步功能性上看,，相較日系專業(yè)跑鞋,，因?yàn)閮蓚?cè)鞋面偏軟,，如果腳不是很瘦，會(huì)感覺(jué)腳肉略微向兩側(cè)溢出的感覺(jué) ,，也是從這代開(kāi)始Nike開(kāi)始了Epic這個(gè)系列,，并應(yīng)用自己的主流緩震材料，也就是后續(xù)對(duì)抗阿迪UB系列的Epic React系列,，我們后面再說(shuō),。

2018年-19年（80-85kg，減肥成功,，實(shí)現(xiàn)跑步機(jī)上的20km）

不要看我15-17年剛跑步就很有興致，還收了不少跑鞋,，雖然對(duì)各個(gè)品牌腳感有了一個(gè)初步了解,，但真正在跑量上并沒(méi)有設(shè)定目標(biāo)，基本上一周跑個(gè)2-3次,，不過(guò)當(dāng)時(shí)吃雞開(kāi)始興起,，有時(shí)候和基友打游戲就懶得去健身房跑步了，晚上餓了還定個(gè)外賣這樣的神仙操作 （健身房跑步機(jī)的話,，就會(huì)有各種趕不上,，懶得去的借口）。所以體重上基本上沒(méi)太大變化,，這也說(shuō)明一個(gè)道理,，即便你跑步了，晚上一頓夜宵全補(bǔ)回來(lái)還富裕,。

不過(guò)在17年底狠心減肥：管住嘴+一天兩練（午休也練練，Tabata,、適度力量,、跑步），直接從95kg左右減肥到最低80kg出頭吧,，也讓我跑步可以追求更遠(yuǎn)距離,，10k并不困難，20k里程碑也相繼達(dá)成,。跑步除了跟自己較勁,，更多還是數(shù)字游戲，每一點(diǎn)進(jìn)步都清晰可見(jiàn),，伴隨多巴胺分泌,，讓你著迷上癮。

新增跑鞋裝備：索康尼Triumph ISO 2,、索康尼Freedom ISO 2、Asics Metarun

索康尼 Triumph ISO 2（勝利ISO 2）

記得應(yīng)該是雙11的大促,，希望能收一雙新鮮未嘗試的跑鞋,，我就把目標(biāo)鎖定在了國(guó)外人盡皆知，但國(guó)內(nèi)相對(duì)小眾的“索康尼”（當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)代理,，品牌叫“圣康尼”,，我是覺(jué)得挺別扭的）。畢竟號(hào)稱是跑鞋中的勞斯萊斯,，然后果然雙11搶到了一雙索康尼Triumph ISO 2（后面簡(jiǎn)稱：勝利ISO 2）,，絕對(duì)是一雙驚艷我的鞋子。

天貓雙11狂歡價(jià)，579元到手真的挺值的

由于當(dāng)時(shí)阿迪的Boost空前的成功,，也導(dǎo)致了眾多品牌開(kāi)始跟進(jìn)ETPU發(fā)泡材料的使用,，而在其中索康尼的“EVERUN”中底科技，直到現(xiàn)在看來(lái)都是一次進(jìn)化,。其實(shí)當(dāng)時(shí)我已經(jīng)完全對(duì)Boost科技沒(méi)有了新鮮感,，但勝利ISO 2最直接的感受就是，不但軟,，而在真的有回彈反饋,，解決了Boost會(huì)泄力的痛點(diǎn)！ 正如“EVERUN”這個(gè)科技代號(hào),，真的會(huì)讓你感覺(jué)可以一直跑,，減緩疲勞感并提供助力。

雖然我沒(méi)有太多研究，但感覺(jué)上就是將“爆米花”材料的密度壓縮的更緊密一些,，不過(guò)真切讓我們感受到比UB1.0要好穿,，后面成功跑了兩次20km也都是拜他所賜。另外從上圖可以看到,，鞋舌和后跟的填充海綿相當(dāng)厚實(shí),，整體鞋子穿著起來(lái)的包裹舒適感絕對(duì)是一流，結(jié)合鞋面透氣和熱塑,，真心感覺(jué)是一雙完成度很高的鞋子,。

不過(guò)很遺憾，當(dāng)時(shí)家中開(kāi)暖氣,，跑完步我將鞋子放到靠近暖氣的地方,，第二天直接外底橡膠受熱發(fā)生形變,。。,。上交之后,，明顯感覺(jué)前中腳掌的勒緊了不少，舍不得扔掉的我還穿過(guò)幾次跑步,，但明顯會(huì)感覺(jué)到磨腳,，后來(lái)只得作罷，也算是痛失一雙好鞋 ,。而后面索康尼的其他嘗試,，也并沒(méi)有這雙鞋來(lái)的適合我。

索康尼Freedom ISO 2

因?yàn)樗骺的岬膭倮约癊VERUN腳感的舒適,，讓我直接路轉(zhuǎn)粉，以至于直接蹲點(diǎn)開(kāi)始看索康尼的促銷鞋子,。再加上我當(dāng)時(shí)減肥成功，體重降低后對(duì)跑鞋輕量化的要求也有提升,，希望能在兼顧緩震腳感的同時(shí),，重量降低就是兩全其美的好事了，所以我就鎖定了Freedom ISO 2,。

初上腳的感覺(jué),，更加輕量化的腳感,，以及如其名Freedom一樣的自由度（腳踝等束縛很小）,，給了我不錯(cuò)的第一印象,。甚至我還天真的認(rèn)為，這雙鞋可能比勝利ISO 2要更適合我,，穿著跑個(gè)5k或者10k都還好,。但記得有一次相對(duì)狀態(tài)一般，感覺(jué)跑的時(shí)候腳不是太跟得上,，F(xiàn)reedom支撐性差的弱點(diǎn)就暴露了,。

從上圖中可以清楚的看到,，雖然是全掌的EVERUN中底科技,，但很容易可以掰彎的：這也就意味著鞋子對(duì)足弓部分的支撐性會(huì)比較弱，如果是足部力量比較好的選手,，應(yīng)該還能夠駕馭,，反之10k及更長(zhǎng)距離的話,，會(huì)感覺(jué)足弓部分的疲勞感，所謂的輕量化效果反而在這里并不適合我了,。另外右圖的部分,，看上去有個(gè)鎖定足跟的設(shè)計(jì)，但這個(gè)部分是相當(dāng)軟的,，支撐穩(wěn)定性欠缺,。

雖然看上去283g（44尺碼）放到現(xiàn)在并不是特別驚艷，特別是Nike和Hoka如今各種厚底跑鞋都做到更輕了,，但由于整體偏向于進(jìn)階跑者的設(shè)定,，以及我查了下前后跟坡差僅有4cm，所以這雙鞋更傾向于前腳掌的跑法,，對(duì)跑者整體肌肉力量的要求還是挺高的,。可以說(shuō),，不要光看到中底厚厚的緩震用料,，就輕易判斷是否能駕馭哦。坡差,、支撐穩(wěn)定的設(shè)計(jì)取向,，都會(huì)帶來(lái)不同的腳感。

Asics MetaRun

作為當(dāng)時(shí)Asics樹(shù)立精神圖騰信仰的一雙跑鞋,，可能當(dāng)時(shí)我真的是燒包了,，竟然想要買一雙收藏。作為當(dāng)時(shí)亞瑟士家的頂級(jí)跑鞋,，直接將售價(jià)飆到了1890元,，接近2000元的超高售價(jià)確實(shí)讓人卻步。其中首發(fā)的黑金配色還是挺帥的,，只不過(guò)作為“Meta”頂級(jí)鞋款,，基本上從不打折。然后有一次在商場(chǎng)上看到,，好像便宜200塊左右,，一狠心就給入了。

由于之前大體重的時(shí)候,，穿Nimbus過(guò)來(lái)的,，所以單純?cè)诰徴鹕希夏_穿Metarun并不會(huì)給你驚艷的感覺(jué),，但這雙鞋的做工和配置都確實(shí)是當(dāng)時(shí)旗艦,，其中足弓下方的碳板加入，確實(shí)讓這雙鞋擁有頂級(jí)的支撐穩(wěn)定性,，可以說(shuō)讓原本就是穩(wěn)定著稱的Kayano/Nimbus系列基礎(chǔ)上,，再次提升,。

至于當(dāng)時(shí) Flytefoam緩震橡膠的推出（更輕,、更彈），也是在MetaRun上首發(fā)登場(chǎng)的,，整體緩震回彈的感覺(jué)也是偏向于硬朗一些,，確實(shí)無(wú)法與Boost、React,、Everun（如今升級(jí)為PWRRUN）這種爆米花來(lái)的明顯和舒適,。但如果是超過(guò)20km之后，半馬和全馬比賽的話,，持久性應(yīng)該是這個(gè)緩震的優(yōu)勢(shì),。當(dāng)然了，最新科技只會(huì)在旗艦Metarun上停留一代,，在隨后第二年更新的Kayano和Nimbus上,，F(xiàn)lytefoam緩震幾乎就成為標(biāo)配了。

總之這雙鞋的收藏價(jià)值,，其實(shí)要遠(yuǎn)超實(shí)用價(jià)值（至少對(duì)于目前我這個(gè)跑步水平的人）,，因?yàn)橄硎苓^(guò)更加軟彈討好腳感的鞋子，這個(gè)單純就不那么驚艷了,。另外我穿亞瑟士的鞋子都會(huì)有一個(gè)問(wèn)題（Nimbus 18/ MetaRun），鞋后跟和腳踝接觸的海綿會(huì)破洞磨損,，這個(gè)確實(shí)比較尷尬,，不知道以為我是如何蹂躪這雙鞋的（可以在鞋子稱重圖看到）。所以對(duì)于懶得解鞋帶,，直接穿脫的朋友,，這塊一定要注意。

2019年秋季至今（85kg左右,，正式路跑,、夜跑，如今月跑量達(dá)到150K+）

新增跑鞋：Nike Epic Phantom React FK,、Asics Evoride

19年的秋季（北京9,、10月份），開(kāi)始正式從跑步機(jī)過(guò)渡到室外路跑（現(xiàn)在已經(jīng)規(guī)律系統(tǒng)為夜跑）,，因?yàn)榇饲耙恢痹诮∩矸颗懿綑C(jī)上的休閑跑,，勻速和相較室外路面更好的彈性優(yōu)勢(shì)，讓我剛開(kāi)始接觸路跑有一種“一夜回到解放前”的感覺(jué),。雖然路跑擁有不同的風(fēng)景,，但水泥瀝青路面的硬度,，需要自己控制配速，都直接給我了下馬威,，疲勞感比起跑步機(jī)要強(qiáng)烈的多,。

不過(guò)大概一兩周左右,，身體逐漸適應(yīng)，畢竟好歹前兩年隔三差五的跑步機(jī)慢跑,，累計(jì)也應(yīng)該有個(gè)三五百公里不止,，所以適應(yīng)路跑并逐漸進(jìn)入狀態(tài)，比我預(yù)想的快不少,。

Nike Epic Phantom React FK（React Flyknit的無(wú)鞋帶款）

OK,，讓我們繼續(xù)說(shuō)鞋！ Nike的React剛推出我就很關(guān)注了,，畢竟作為運(yùn)動(dòng)品牌的一哥,，看著對(duì)面Boost得吃得喝，肯定是有后手的,，“React”如此直白的技術(shù)命名,，很明顯就是直接對(duì)標(biāo)Adidas Boost。其中Epic React Flyknit系列,，也是直接對(duì)標(biāo)Ultra Boost這個(gè)王牌走量系列,。雖然消費(fèi)者都有一種先入為主的想法，而且Boost無(wú)論是理念還是產(chǎn)品更已經(jīng)是深入人心,，但對(duì)于跑步實(shí)干,，React真的好穿啊,！

我入手的Nike Epic React Flyknit的兄弟鞋款,，無(wú)鞋帶版本的 Phantom React，其實(shí)我一開(kāi)始是鎖定Epic React 2代的,，但由于喜歡的配色價(jià)格都偏高,，便宜的配色入手又感覺(jué)遺憾，所以一直在等好價(jià)格,。后來(lái)發(fā)現(xiàn)Phantom React這個(gè)紫紅多彩配色,，感覺(jué)還不錯(cuò)，更重要價(jià)格只要300出頭（簡(jiǎn)直是買不了吃虧,，買不了上當(dāng)�,。麛嗳胧帧�

這雙鞋幾乎所有線上二級(jí)渠道,，在尺碼上都特意標(biāo)明“鞋型較緊,，建議大半碼”，所以為了避免來(lái)回退換貨,，我還是去實(shí)體店里面試穿了一下,。常規(guī)和無(wú)鞋帶版本的都試了試，結(jié)論就是日常穿著確實(shí)會(huì)有點(diǎn)緊（Flyknit彈性可塑鞋面,，腳背高的會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)壓迫）,，但絕對(duì)不是內(nèi)長(zhǎng)偏號(hào)，如果不跑步可以考慮大半碼,，但主要訴求是跑步功能鞋的話,，強(qiáng)烈建議買正常尺碼就好了。

Nike在設(shè)計(jì)上的造詣確實(shí)高，而且NIke的跑鞋一直做的都比較流線型,，這雙React上腳之后確實(shí)非常顯腳型,，并且包裹性很強(qiáng)。特別是這雙Phantom React不用單獨(dú)顧忌鞋舌的Flyknit鞋面,，極致的一體感,。

中底R(shí)eact用料很足,，梯形外擴(kuò)出來(lái),，結(jié)合后跟穩(wěn)定片的鎖定效果，跑動(dòng)中每一次落地都足夠穩(wěn)定,。說(shuō)說(shuō)React中底的跑動(dòng)感受,，相比Boost材料討好腳感的軟，React要“勁道”不少,。之所以用這個(gè)詞，是因?yàn)槠渚徴鸷突貜椉骖櫟那〉胶锰�,，從落地瞬間開(kāi)始緩震,，到回彈釋放，真的有種一氣呵成的感覺(jué),，絲毫不會(huì)拖泥帶水,，確實(shí)給我留下很深的印象。

提到鞋子給我一氣呵成的感覺(jué),，鞋面的一體性包裹感也是功臣，起初我還擔(dān)心Phantom沒(méi)有鞋帶的松緊調(diào)節(jié)會(huì)出現(xiàn)過(guò)緊的感覺(jué)，但真正跑起來(lái)證明我多慮了,，至少我認(rèn)為半馬是完全可以應(yīng)付的,。另外鞋舌和后跟上的鞋提，讓穿鞋就像穿襪子一樣輕松,。大底不耐磨,，這可能是最多吐槽的點(diǎn)了，除了鞋底最上和最下有耐磨橡膠適當(dāng)保護(hù)（我這個(gè)是同色,，所以不太好看出來(lái)）,，中底R(shí)eact大面積直接外露觸地，路跑一兩次就有可見(jiàn)的磨損,，上面鞋底外側(cè)還挺明顯的（估算了一下,，大概跑了200km+）。不過(guò),，也不必太在意耐磨性,，特別是針對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，較低的配速對(duì)抓地力需求也沒(méi)那么高,，實(shí)在不行買兩雙換著穿,，也不過(guò)才六七百塊。

差點(diǎn)忘了說(shuō),，由于Flyknit鞋面的使用,，這雙鞋絕對(duì)屬于輕量化緩震鞋的成功范例，240g（44碼）的單只鞋重表現(xiàn)出色,，怪不得10k訓(xùn)練的后程仍然有不少余力,，鞋重真的會(huì)占便宜。

雖然說(shuō)跑步硬實(shí)力，還是要看自己的心肺功能和肌肉耐力水平,，但我可以真切的感受到適合自己的鞋子,，真的可以助推一定的成績(jī)。目前10k已經(jīng)可以跑進(jìn)50分鐘大關(guān),，雖然沒(méi)法和業(yè)余跑步大神相比,，但對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是一個(gè)個(gè)里程碑。（周末有時(shí)候會(huì)真夜跑,，享受四下無(wú)人,，屬于自己世界）

Asics EvoRide

作為一向保守的日系跑鞋品牌，在近幾年確實(shí)收到了極大沖擊,，雖然以Kayano和Nimbus每年例行換代刷存在感,，但無(wú)論是專業(yè)跑者還是大眾消費(fèi)者都有些審美疲勞。不是說(shuō)Asics專業(yè)度不夠，而確實(shí)如今跑鞋領(lǐng)域中的新科技太多,，特別是Adidas提出Boost大紅大紫后,，Nike更是將專業(yè)厚底跑鞋提升到一個(gè)新高度，馬拉松之王基普喬格穿著工程版Alphafly Next% 史無(wú)前例的實(shí)現(xiàn)破2神跡,，日本箱根驛傳幾乎被Nike壟斷,，確實(shí)讓Asics有點(diǎn)掛不住。

而在今年初,，相比所有品牌都在緩震科技的軍備競(jìng)賽,，Asics則提出了GuideSole（動(dòng)能弧）概念,，于是就有了我近期入手的這款 EvoRide,。

其實(shí)Ride系列首先是老大哥MetaRide，后面逐漸輕量化的兩個(gè)小弟：GliderRide,、以及最輕的EvoRide,。其中只有EvoRide沒(méi)有配備傳統(tǒng)的Gel緩震橡膠，而是采用比較偏向于回彈的FlyteFoam Propel彈性中底,，所以前兩者緩震更好,，適合長(zhǎng)距離；EvoRide則更適合一般的5-10K的日常慢跑訓(xùn)練,，或者進(jìn)行提高乳酸閥值的速度訓(xùn)練等,。

GuideSole（動(dòng)能�,。鋵�(shí)簡(jiǎn)單來(lái)看就是一個(gè)“弧形鞋底”,，Asics官方說(shuō)可以提升跑步效率,，節(jié)省體能。打個(gè)比方吧：傳統(tǒng)跑鞋鞋底更趨向與水平,，落地垂直沖擊感會(huì)比較強(qiáng),；而帶有弧度的跑鞋則讓每次落地有“滾動(dòng)”的趨勢(shì)，從局部來(lái)看就可以充分利用這種勢(shì)能,，整體來(lái)看讓我們跑動(dòng)更加的“Smooth”順滑,。

可能說(shuō)到這里,，沒(méi)有嘗試這種滾動(dòng)特色跑鞋的朋友，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)夸張。誠(chéng)然并不會(huì)給你天翻地覆的感受,，但當(dāng)我第一次穿上EvoRide上腳走路,，會(huì)感覺(jué)離地時(shí)腳趾下方部分有一點(diǎn)點(diǎn)踩空，因?yàn)橛泻苊黠@的前腳掌上揚(yáng)設(shè)計(jì),，從而引導(dǎo)你適度前傾的去進(jìn)入跑步節(jié)奏,。

后跟的部分,，港寶穩(wěn)定片被隱藏在同樣白色鞋面中,，雖然不像MetaRide、GlideRide那樣外露,，但實(shí)際支撐效果還是很強(qiáng)的,。鞋底部分可以看到，外底耐磨橡膠主要集中在前中腳掌,，以及后跟外側(cè),，可見(jiàn)滾動(dòng)跑鞋的設(shè)計(jì)理念還是希望跑者重心更靠前。

有別于Asics跑鞋傳統(tǒng)的內(nèi)斂配色，這個(gè)白金配色確實(shí)顯得清新脫俗不少,，而喜歡Asics跑鞋的朋友其實(shí)也注意到了,，如今配色的使用和搭配進(jìn)步了不少，至少不會(huì)是多年前鄉(xiāng)土氣息濃厚的感覺(jué)了哈 額,，針對(duì)于配色部分,，索康尼、美津濃這樣沒(méi)開(kāi)竅的選手,，得加把勁了啊~

作為Ride系列中最輕量化的入門(mén)鞋款,，重量做到了44尺碼不到270g的表現(xiàn)，另外不要忘記整個(gè)鞋身造型設(shè)計(jì),，其實(shí)還并沒(méi)有脫離Asics的經(jīng)典版型,，并沒(méi)有進(jìn)行一些設(shè)計(jì)上的偷重，而是從更加輕質(zhì)的橡膠,，減掉不必要的Gel緩震來(lái)實(shí)現(xiàn)的,。值得注意的是，官方建議這雙鞋穿著者體重要小于80kg,，而作為85kg選手,，個(gè)人試穿感覺(jué)簡(jiǎn)單5-10km還是沒(méi)問(wèn)題的。不過(guò)確確實(shí)實(shí)可以感受到,，比Nimbus這種主打緩震的明顯要硬朗一些,，輕量化的有舍有得,。而對(duì)于常規(guī)體重，甚至是輕量級(jí)健瘦的選手,，這雙鞋我覺(jué)得比武裝到牙齒的MetaRide要更加合適,。

差點(diǎn)忘記說(shuō)，雖然并不是一雙定價(jià)千元大幾的跑鞋,，790元零售價(jià),，優(yōu)惠打折400出頭我覺(jué)得性價(jià)比還不錯(cuò)。

618跑鞋選購(gòu)方向推薦,，拒絕鄙視鏈,，適合自己才最好

最后，終于來(lái)到喜聞樂(lè)見(jiàn)的跑鞋購(gòu)買推薦環(huán)節(jié)：前面鋪墊了這么多,，首先感謝您能完整的看下來(lái),，從而了解跑步進(jìn)步和選擇跑鞋，其實(shí)也是一個(gè)循序漸進(jìn)和自我嘗試優(yōu)化的過(guò)程,。所以在真正選跑鞋,，還是那句話找適合自己水平的，特別是剛開(kāi)始跑的一定要保證健康,�,？梢钥匆恍┰u(píng)測(cè)，但不要盲目建立起鄙視鏈,，618也切記沖動(dòng)消費(fèi)哦,。

先從我最喜歡并適合自己的鞋入手，Nike的React相關(guān)系列,，基于是618種草相關(guān)選題,，性價(jià)比必須要足，那么毫無(wú)疑問(wèn),，我建議追求CP值實(shí)戰(zhàn)派的話,，請(qǐng)抄底 Epic React上一代鞋款。

新手入門(mén)：Nike Epic React Flyknit 1/2,，Nike Epic Phantom React FK 性價(jià)比指數(shù)：★★★★★

基本上處于清庫(kù)存的尾巴,，300-500元左右根據(jù)配色不同輕松拿下。身先士卒,，我已經(jīng)送了老媽一雙Epic React Flyknit 2,，300出頭搞定：

對(duì)于女性消費(fèi)者,，促銷之后更便宜的到手價(jià)，確實(shí)讓入手跑鞋更加隨意,，很多時(shí)候女鞋比同型號(hào)男鞋便宜幾百款經(jīng)常出現(xiàn),，所以這里我也建議母親節(jié)啊,、618、雙11什么的可以送給長(zhǎng)輩一雙你覺(jué)得穿著舒服的運(yùn)動(dòng)鞋（跑鞋就很合適）,。我就給母上大人買了一雙Epic React Flyknit 2有鞋帶的話也更適合長(zhǎng)輩調(diào)整鞋子的寬松度，只需300出頭的價(jià)格簡(jiǎn)直就是不要錢,。而且這種禮物的實(shí)用價(jià)值滿滿,，推薦給大家。

因?yàn)槎际峭诎l(fā)售的Epic React系列鞋款,，所以設(shè)計(jì)語(yǔ)言和細(xì)節(jié)基本一樣。只不過(guò)我的Phantom React鞋底是單白色,，加上已經(jīng)上腳實(shí)戰(zhàn),，耐磨橡膠也看不出來(lái)了。剛好用新鞋,，來(lái)展示下外底橡膠的位置,，就粉色的腳趾和后跟部分，確實(shí)耐磨性上會(huì)是小遺憾了,。

具體購(gòu)買的鏈接,，618周期促銷價(jià)格和各種平臺(tái)渠道變化比較大，有購(gòu)鞋經(jīng)驗(yàn)的值友可以自行在張大媽搜索,，甚至是自己收藏關(guān)注的二級(jí)渠道購(gòu)買,，理論上都可以搞到好價(jià)格。畢竟React緩震系列的新款,，Infinity Run,、Phantom Run 2代都開(kāi)始打折，我正好去西單實(shí)體店看了看,，并將試穿感受分享一下：

新手入門(mén)：Nike Phantom React Run FK 2 性價(jià)比指數(shù)：★★★★

系列的新款,，最大的變化在于將“Epic”名頭代號(hào)去掉,，而在后綴上冠以更直接、親民的“Run”,，可以看出這是Nike將這個(gè)系列的跑鞋定位更加潮流出街化,。畢竟Nike現(xiàn)在在專業(yè)跑鞋領(lǐng)域可謂是風(fēng)生水起，Next%,、zoom fly（未來(lái)停產(chǎn),，接替估計(jì)是Tempo）、Pegasus/Turbo系列直接劃分成更為專業(yè)的序列,。

只不過(guò)更改后的外觀設(shè)計(jì),，我個(gè)人感覺(jué)會(huì)稍顯復(fù)雜，沒(méi)有原來(lái)簡(jiǎn)潔一體性的效果了,，審美這個(gè)就見(jiàn)仁見(jiàn)智了,。不過(guò)大底增加了耐磨橡膠，基本上覆蓋全腳掌,，不用擔(dān)心耐磨的問(wèn)題了,，并增強(qiáng)了鞋子的剛性（相比之前React外露，鞋子大底如今很難彎折了）

直接放出鞋子的側(cè)面對(duì)比,，是不是感覺(jué)初代的Phantom更加簡(jiǎn)潔,，或者說(shuō)流線型設(shè)計(jì)很對(duì)我胃口。不過(guò)換為2代,，鞋面除了Flyknit編制外,，還增加了Flywire飛線，從而對(duì)腳面貼合有更好的適應(yīng)性,。試穿的第一感覺(jué),，會(huì)感覺(jué)對(duì)腳面壓力會(huì)小了一些，如果對(duì)1代感覺(jué)壓腳面的算是一個(gè)福音了,。

另外由于北京西單大悅城的Nike Running Club是體驗(yàn)店,，有個(gè)跑步機(jī)可以實(shí)際跑跑效果。（這里也強(qiáng)烈建議,，可以去實(shí)體店試跑最好,，再?gòu)?qiáng)調(diào)一下跑步和走路腳感還是不同的）試跑400米左右，React緩震的舒適和恰到好處的回彈 ,，確實(shí)還是非常棒,，從我個(gè)人角度確實(shí)比較推崇這個(gè)緩震。

至于售價(jià)方面,，因?yàn)槭切驴罴幢阍?18促銷期間,，優(yōu)惠價(jià)格也會(huì)在600元左右出頭，如果不對(duì)比初代性比也不錯(cuò)了,，我找到的JD三方購(gòu)買渠道,，至于Infinity Run，估計(jì)也是差不多的促銷價(jià)格,，具體可以618前期再觀望一下,。

進(jìn)階之選：Nike Zoom Pegasus Turbo 2 性價(jià)比指數(shù)：★★★★★

除了適合新手寬容度高的緩震系跑鞋，其實(shí)同樣正在清庫(kù)存的進(jìn)階之選,，反而是618促銷期間的重點(diǎn),。就比如說(shuō)在6月1日已經(jīng)開(kāi)門(mén)紅促銷的Nike Zoom Pegasus Turbo 2,、Nike Zoom Fly 3，都是實(shí)戰(zhàn)好鞋,，只不過(guò)并不適合入門(mén)跑者選擇,，不過(guò)由于我準(zhǔn)備選擇一雙入手激勵(lì)下自己，正好實(shí)體店試穿分享下感受和建議：

其實(shí)Nike在春夏主推的大眾跑鞋,，是Nike Zoom Pegasus 37（飛馬37），中底緩震配置方面是全掌React + 前掌Air Zoom,，但由于是新款降價(jià)力度不夠，我并不是很推薦,。因?yàn)楦P(guān)鍵是的是有Pegasus Turbo 2（俗稱：超級(jí)飛馬2）的好價(jià)格,，全掌React之外還有Zoom X（只有Nike頂級(jí)鞋款才會(huì)上的 Pebax發(fā)泡技術(shù)，緩震回彈出色外,，更加輕質(zhì)）,，Next%頂級(jí)精英跑鞋用到的緩震，這么一說(shuō)是不是就真香定律了,。

我試穿的體驗(yàn)上,，Turbo 2確實(shí)是相當(dāng)輕盈，只不過(guò)鞋楦相比React系列要窄一些,，當(dāng)然這也是為了維持整體的流線速度感,，腳肥的人可以謹(jǐn)慎選擇，上圖可以看到外底并沒(méi)有過(guò)分溢出,，穩(wěn)定性上還是React更勝一籌,。腳感上，由于是React+Zoom X雙密度的材質(zhì)緩震,，更輕的同時(shí)回彈會(huì)更好一點(diǎn)（因?yàn)樾p了,，無(wú)論快走還是跑起來(lái)，配速會(huì)不自然的加快）,，推薦給有基礎(chǔ)的進(jìn)階跑者,。

其中超級(jí)飛馬2有一款箱根配色,，我覺(jué)得還挺不錯(cuò)的,，中底緩震還特意有兩種顏色漸變，讓整體鞋子的流線速度感變得更強(qiáng),。而且對(duì)資深跑步愛(ài)好者,，想必也知道日本的箱根驛傳長(zhǎng)跑比賽，這個(gè)配色就是19年比賽合作配色,，作為一屆打破N多區(qū)間記錄的比賽,，不錯(cuò)的顏值外也有特殊價(jià)值,。（雖然比賽上腳是頂級(jí)的Next%）而繼6月1日開(kāi)門(mén)紅后，Turbo 2多個(gè)配色也將補(bǔ)貨,，并有639的好價(jià),。有能力的跑者可以關(guān)注一波。

另外還有一雙可以說(shuō)是Next%簡(jiǎn)配版本,，造型和顏值確實(shí)很給力，但Zoom Fly 3采用的超厚底設(shè)計(jì),，并搭載碳板（Nike最容易入手的碳板跑鞋）,，確實(shí)需要一定肌肉力量和訓(xùn)練的朋友再推薦入手。我上腳試了一下,，鞋頭上揚(yáng)的設(shè)計(jì)也有前面踩空的趨勢(shì),，僅適合跑步訓(xùn)練使用，并且前中腳掌的進(jìn)階選手可以用,。值得一提,，Zoom Fly系列未來(lái)Nike應(yīng)該會(huì)停掉，覺(jué)得不錯(cuò)的朋友也可以存貨留用,。

新手入門(mén)：Adidas UltraBoost 19/20/PB,、Adidas PureBoost（輕便休閑之選） 性價(jià)比指數(shù)：★★★★

說(shuō)完了Nike，肯定就是Adidas,。不過(guò),，由于我并沒(méi)有穿過(guò)Adidas相對(duì)更專業(yè)的AdiZero Boston系列，這里就主要推薦人人皆知的UB系列了,。而且對(duì)于入門(mén)跑者而言,，UB系列本身多面手，出街,，上班代步,，跑步都能搞定的特質(zhì)，也算是覆蓋范圍最廣的,，屬于買了實(shí)用性很高,。

首先針對(duì)追求性價(jià)比的朋友，我直接建議抄底上一代的UltraBoost 19,，因?yàn)樵趨^(qū)隔了經(jīng)典UB系列（1-4）之后,，UB19其實(shí)已經(jīng)是更傾向于跑步功能化了，而且UB19經(jīng)常有好價(jià),，顏值上我覺(jué)得比20好看一些,。無(wú)需特別復(fù)雜的湊單和領(lǐng)券，對(duì)于618入手難度來(lái)說(shuō)會(huì)小不少，不至于耍猴搞的心情糟糕,。在非Bug價(jià)（各種湊單,，二三百那種就不算了）的前提下，500-600元左右價(jià)位,，也是絕對(duì)的物超所值了,。

在逛實(shí)體店的時(shí)候,，我也對(duì)現(xiàn)款的UltraBoost 20和UltraBoost PB進(jìn)行了一個(gè)對(duì)比。標(biāo)準(zhǔn)正代的UB20采用Primeknit鞋面,，更加柔軟舒適,，特別是后跟十足的海綿填充，整體腳感延續(xù)了UB特色的舒適,；至于UB PB,，正如名字一樣，希望是跑者創(chuàng)造自己更好的成績(jī),，鞋面采用更輕薄的Celermech塑料鞋面,，不喜歡太多束縛的可以選擇,。而且我拍照的這張藍(lán)配色三道杠磨損效果,，也很容易聯(lián)想到經(jīng)典的足球鞋，其實(shí)UB系列也是配色眾多,，相信也有你的菜,。

另外Boost家族其實(shí)還有一雙特別適合通勤，并且輕松跑的鞋子：PureBoost系列,。特別是天氣一天天熱,，UB正代相對(duì)悶?zāi)_的弊端，PureBoost相對(duì)而言要好一些,，關(guān)鍵價(jià)格部分更有吸引力,。本身體重較輕的女性朋友，也非常適合這個(gè)系列,，搭配清新配色還是很百搭的,。

綜合來(lái)講，Adidas UB系列的跑鞋,，我還是非常建議相對(duì)大體重的朋友嘗試,，這種腳感會(huì)更加討好你，哪怕你并不準(zhǔn)備系統(tǒng)的跑步,，至少給力的緩震部分確實(shí)能給你更多的照顧,。

新手入門(mén)：Asics Gel-Kayano 26（支撐系）、Asics Gel-Nimbus 22（緩震系） 性價(jià)比指數(shù)：★★★

接下來(lái)推薦就是日系的Asics亞瑟士了，不過(guò)相比Nike,、Adidas大幅度的促銷,，Asics國(guó)內(nèi)價(jià)格絕對(duì)是堅(jiān)挺式的存在，基本上最熟知的頂級(jí)Kayano,、Nimbus官價(jià)1300左右,，打折最狠也就跌破1000（官方旗艦店等）�,？赡芟胍液脙r(jià)格,，海淘可能是更省錢的選擇。當(dāng)然日系跑鞋的鞋楦比較有友好,，并在標(biāo)準(zhǔn)鞋楦D的基礎(chǔ)上,，2E的寬楦也挺常見(jiàn)的，在選購(gòu)上可以注意下,。

其中具體推薦的鞋型,，Kayano 27剛剛新鞋上市，雖然有進(jìn)一步的優(yōu)化,，但價(jià)格處于高位,，價(jià)格不敏感的朋友可以入。至于大眾消費(fèi)者,，我覺(jué)得選擇之前的26,、25其實(shí)都是ok的，不過(guò)這幾雙我并沒(méi)有試穿過(guò),，只能相對(duì)云推薦一下,，但由于日系品牌都走沉穩(wěn)路線，基本上不會(huì)有大問(wèn)題,。緩震系列的話,，就選Nimbus 22好了，分別對(duì)應(yīng)兩個(gè)取向,，至于正常腳型的建議也去試試再做選擇,，Nimbus也會(huì)更重一些。

而針對(duì)“夜跑”,，Asics還有專門(mén)的后綴：Lite-Show夜跑版本,，針對(duì)存在的安全性有針對(duì)性的反光材質(zhì)設(shè)計(jì)，如果有特性需求的朋友,，可以重點(diǎn)關(guān)注還是很人性化的,。

進(jìn)階之選：Asics EvoRide（大體重,，可以往上選GlideRide） 性價(jià)比指數(shù)：★★★★

相比之下,，Asics主推的Ride家族雖然除了頂級(jí)的MetaRide高高在上，EvoRide和GlideRide憑借本身不算高的定價(jià),，加之有一些促銷力度,，所以對(duì)于想要嘗試滾動(dòng)跑鞋體驗(yàn)的跑者，我認(rèn)為性價(jià)比還ok,。其中EvoRide應(yīng)該可以在500左右或者400+入手,，GlideRide我記得之前實(shí)體店也看到過(guò)600+不到700的促銷，作為進(jìn)階之選可以關(guān)注一波,。另外大體重的朋友,，EvoRide就不推薦了，確實(shí)會(huì)明顯感覺(jué)硬朗很多,。

入門(mén)/進(jìn)階均可：美津濃 Mizuno Wave Rider 20,、21、22,、23 性價(jià)比指數(shù)：★★★★

作為另外一個(gè)日本跑鞋的代表,，美津濃在市場(chǎng)上的熱度就會(huì)小很多，除了在市場(chǎng)營(yíng)銷推廣上和Asics確實(shí)有差距,，但實(shí)際上不少資深跑者,，還是挺喜歡美津濃的，正如我之前自己穿的Rider 19很舒服的鞋楦符合腳型,，是我對(duì)美津濃的深刻印象,。而在推薦跑鞋上,，我也就根據(jù)自己的穿鞋體驗(yàn),，推薦Rider系列。同樣的,，系列會(huì)多代同堂來(lái)賣,，對(duì)于追求性價(jià)比的朋友，我覺(jué)得選擇較早的Rider 20,、21就ok了,，經(jīng)典的Wave結(jié)構(gòu)緩震 + U4icX中底橡膠，帶來(lái)了硬朗緩震的腳感,，同樣不會(huì)有太大差,。

首推：20、21代即可,，我印象中400+價(jià)位買還是比較合算

追新：22、23代，都在500-600+價(jià)位,，美津濃性價(jià)比優(yōu)勢(shì)就不明顯了

這里還是要吐槽一下,，美津濃的跑鞋配色，很多還維持在90年代的設(shè)計(jì)感覺(jué),。,。。怎么說(shuō)呢,？我估計(jì)很多剛開(kāi)始接觸他家跑鞋的,，一定都會(huì)覺(jué)得丑，或者說(shuō)完全看不出來(lái)高級(jí)感,，就是如此的淳樸配色,。當(dāng)然了，如果喜歡這種經(jīng)典的90年代風(fēng)格,，即便最新一代美津濃大部分配色,，也都是足夠的OG，正如一如既往的機(jī)械結(jié)構(gòu)緩震,，堅(jiān)持和任性確實(shí)也是美津濃沒(méi)錯(cuò)了,。

新手入門(mén)：索康尼 Triumph勝利 17 性價(jià)比指數(shù)：★★★★

最后推薦的是“跑鞋中的勞斯萊斯”，小眾但絕對(duì)可以推薦的索康尼,，雖然最新一代的Triumph勝利 17我也沒(méi)穿過(guò),，但新的PWRRUN緩震科技，從網(wǎng)上新鞋評(píng)測(cè)上看,，延續(xù)了EVERUN的腳感,，甚至?xí)谢貜棥６趪?guó)外知名媒體“跑者世界”的年度評(píng)選中,，勝利17也成為編輯推薦,，既然有專業(yè)媒體背書(shū)，加上我對(duì)此的好感度,，非常推薦給準(zhǔn)備選擇緩震系跑鞋的朋友們,。

雖然現(xiàn)在最新的勝利17,，不會(huì)有原來(lái)500多元的大促價(jià)格了，但對(duì)于一款新上市不久的新鞋,，勝利17在6月16日0點(diǎn)-2點(diǎn),，767的售價(jià)確實(shí)是剛需可入了。我認(rèn)為新手入門(mén),，勝利17可以提供完善的保護(hù),，并帶來(lái)出色回彈腳感,，也是非常適合大體重人群的。當(dāng)然這個(gè)品牌也存在外觀設(shè)計(jì)的年代感十足,，雖然出街的舒適度足夠,，但顏值表現(xiàn)上可能會(huì)勸退很多人，嚴(yán)肅跑者們這是你們的菜,。

最后想說(shuō)的一些話：

寫(xiě)到這里,，確實(shí)還有很多品牌的跑鞋沒(méi)有涉及到：NB、布魯克斯,、HOKA,，以及很多國(guó)產(chǎn)品牌等等，但沒(méi)辦法我自己沒(méi)穿過(guò)的話,，還是不要云評(píng)價(jià)去誤導(dǎo)大眾的好,。本次分享的跑鞋，可能并非是618大促力度最高的,，但我認(rèn)為確實(shí)是對(duì)新手很友好,，或者進(jìn)階可上的好鞋，不少可能之后停產(chǎn),、停系列,，官方渠道想買到也難了。

跑鞋這玩意,，我不知道大家的心理價(jià)位是多少,，但如今隨便一雙AJ（有些還是大貨）都被各種抄起來(lái)，一雙功能性十足的跑鞋,，如果您真的喜歡,，并且長(zhǎng)期使用率很高，我覺(jué)得就足以賺回票價(jià),。何況跑步,，以及我在夏天更加推崇的夜跑，也是一種非常健康的生活方式,，希望能給各位種到草~~~

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