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跑步的目的是什么,？之前一直覺得是為了更健碩的身體,，擁有一身“腱子肉”，隨著年齡的增長,，還越覺得跑步的目的不在于這些,，還是有更好的精力去工作，生活還有陪伴,！堅(jiān)持跑步已經(jīng)有三年多,，很多的跑友,，有的越跑越好，有的經(jīng)常受傷,，我的師傅告訴我—學(xué)會(huì)無傷跑步,，健康跑步，跑得快不算牛,，跑的長久才是人生贏家,。記憶猶新。

跑步---剩者為王

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，是“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”的運(yùn)動(dòng),，對場地沒有限制，對運(yùn)動(dòng)器械也沒有太高要求,，跑步還是一個(gè)比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),。作為入門初級(jí)跑者的注意事項(xiàng)有什么呢？給著我一篇文章來總結(jié)一下這幾年,，對于跑步鞋的認(rèn)識(shí),，最好的跑步鞋的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

跑步,，最關(guān)鍵就是就是不要受傷,。前期跑步對于跑鞋的選擇非常的重要。

今天篇文章,，我們具體聊一下我們的最重要的跑步裝備-跑鞋,，很多人想跑買一雙跑步鞋，卻不知道跑步鞋怎么選,？跑步鞋的品牌有哪些,？今天一篇長文，希望大家耐完,，有所收獲,。

一 跑步鞋的分類

跑步鞋屬于功能性運(yùn)動(dòng)鞋，按照跑步人群和人群需求功能分為兩大類,。

A:跑步鞋按照跑步人群種類分為慢跑鞋,、性能訓(xùn)練鞋、馬拉松鞋,。

B:跑步鞋按照人群需求功能種類分為緩沖減震 穩(wěn)定支撐 控制性 競速型 訓(xùn)練型 越野型5大類,。

每一種慢跑鞋的主要功能

今天，我們重點(diǎn)講講,，跑步以城市,，水泥路，柏油路,，操場為主的公路跑鞋,。主要以緩沖減震型 的為主,，以穩(wěn)定支撐性為輔，因?yàn)槭鼙娙巳荷俚脑���,，控制性的較少見,。競速型跑鞋，我會(huì)以后單講,。

二 跑鞋按照跑者體重量級(jí)劃分

大多數(shù)的跑步鞋品牌,，會(huì)根據(jù)個(gè)人體重對跑步鞋進(jìn)行精細(xì)的劃分。隨著體重的逐步增加,，從輕到重大致分為：入門級(jí)<實(shí)用級(jí)<次頂級(jí)<頂級(jí),。

（感謝知乎好友提供的圖片，如侵權(quán)我第一時(shí)間刪除謝謝）

總結(jié)：我們常說的入門級(jí) 實(shí)用級(jí) 次頂級(jí)和頂級(jí),，這個(gè)詞組跟我們平時(shí)所說的“頂級(jí)越好“存在一定的差異,，這里的頂級(jí)概念，更多的是針對體重,，跟跑鞋好壞高低沒有什么關(guān)系,。當(dāng)然級(jí)別越高，跑鞋的價(jià)格也越昂貴,，不代表越貴的鞋子就越好,，最重要根據(jù)的是跑者體重與跑步路況進(jìn)行選擇量級(jí)。

三 正確的認(rèn)識(shí)自己的跑步姿勢

我們的自身的體重,，距離,，跑鞋的劃分之后，我們還剩下最后的一個(gè)環(huán)節(jié),，就是要了解我們的跑步姿勢,。決定因素就是-足弓，

A: 按照跑者足弓的內(nèi)外翻情況,，選擇是買緩震系跑鞋,、穩(wěn)定系跑鞋還是控制系跑鞋。

一般情況下,，我們可以看鞋子的磨損情況來判斷腳掌內(nèi)外翻情況,，外翻可以看見鞋子的內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重（也就是腳掌大腳趾一側(cè)）；內(nèi)翻可見鞋底外側(cè)磨損嚴(yán)重（也就是腳掌小腳趾一側(cè)）

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總結(jié)：我們常說的入門級(jí) 實(shí)用級(jí) 次頂級(jí)和頂級(jí)，這個(gè)詞組跟我們平時(shí)所說的“頂級(jí)越好“存在一定的差異,，這里的頂級(jí)概念,，更多的是針對體重，跟跑鞋好壞高低沒有什么關(guān)系,。當(dāng)然級(jí)別越高,，跑鞋的價(jià)格也越昂貴,，不代表越貴的鞋子就越好，最重要根據(jù)的是跑者體重與跑步路況進(jìn)行選擇量級(jí),。

三 正確的認(rèn)識(shí)自己的跑步姿勢

我們的自身的體重,，距離，跑鞋的劃分之后,，我們還剩下最后的一個(gè)環(huán)節(jié),，就是要了解我們的跑步姿勢。決定因素就是-足弓,，

A: 按照跑者足弓的內(nèi)外翻情況,，選擇是買緩震系跑鞋、穩(wěn)定系跑鞋還是控制系跑鞋,。

一般情況下,，我們可以看鞋子的磨損情況來判斷腳掌內(nèi)外翻情況，外翻可以看見鞋子的內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重（也就是腳掌大腳趾一側(cè)）,；內(nèi)翻可見鞋底外側(cè)磨損嚴(yán)重（也就是腳掌小腳趾一側(cè)）

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總結(jié)：我們常說的入門級(jí) 實(shí)用級(jí) 次頂級(jí)和頂級(jí)，這個(gè)詞組跟我們平時(shí)所說的“頂級(jí)越好“存在一定的差異,，這里的頂級(jí)概念,，更多的是針對體重，跟跑鞋好壞高低沒有什么關(guān)系,。當(dāng)然級(jí)別越高,，跑鞋的價(jià)格也越昂貴，不代表越貴的鞋子就越好,，最重要根據(jù)的是跑者體重與跑步路況進(jìn)行選擇量級(jí),。

三 正確的認(rèn)識(shí)自己的跑步姿勢

我們的自身的體重，距離,，跑鞋的劃分之后,，我們還剩下最后的一個(gè)環(huán)節(jié)，就是要了解我們的跑步姿勢,。決定因素就是-足弓,，

A: 按照跑者足弓的內(nèi)外翻情況，選擇是買緩震系跑鞋,、穩(wěn)定系跑鞋還是控制系跑鞋,。

一般情況下，我們可以看鞋子的磨損情況來判斷腳掌內(nèi)外翻情況,，外翻可以看見鞋子的內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重（也就是腳掌大腳趾一側(cè)）,；內(nèi)翻可見鞋底外側(cè)磨損嚴(yán)重（也就是腳掌小腳趾一側(cè)）

B:如何測試自己的足弓類型—濕腳測試法（參考）以我自己為例。

通過“濕腳測試”來判斷腳型，以此判斷自己的落地時(shí)的情況,。

方法：光腳,，浸濕腳面后，站到硬紙板上,，然后把腳掌移開,，隨對腳印進(jìn)行觀察。

基本看上去,，”這雙“右腳基本屬于正常足型,，以穿過的跑鞋加以印證。

總結(jié)：腳部內(nèi)翻和正常的人選擇緩沖減震型,，外翻的人選擇穩(wěn)定支撐型跑鞋,。

四 如何選擇一款合適自己的跑鞋（跑步鞋排行）

世界四大跑步鞋排行榜

跑鞋品牌很多，你能聽說過跑鞋界的世界四大名鞋之說,，很多人會(huì)誤以為是阿迪,，耐克，其實(shí)并不是這樣的,，關(guān)于跑鞋界的四大名鞋是來源于2005年的最早源于2005年中國民間BBS論壇：亞瑟士Asics,，圣康尼Saucony，布魯克斯Brooks,，新百倫New Balance,，美津濃Mizuno。其實(shí),，早在“2002年圣康尼Saucony首次進(jìn)駐中國時(shí)的廣告宣稱圣康尼是“四大跑鞋”品牌之一,。

“跑鞋之王” 亞瑟士（ASICS）

“跑鞋中的勞斯萊斯”索康尼（Saucony）

“總統(tǒng)慢跑鞋” 新百倫（New Balance）

“四大跑鞋之一” 布魯克斯（Brooks）

無毋庸置疑，以上的四大跑鞋品牌的歷史悠久,，在跑鞋界的地位無法撼動(dòng),。

推薦四大品牌的跑鞋，供大家參考

跑鞋之王—亞瑟士(Asics)

世界名牌跑鞋-亞瑟士,，跑友們穿的比較的多,，顏值一般，跑鞋卻很專業(yè),，針對跑者的腳部保護(hù),，很到位，在這里給大家推薦的幾款

適合初學(xué)者：ASICS GEL-Cumulus 21

穩(wěn)定型：ASICS GEL-KAYANO 27

緩震型：ASICS GEL-NIMBUS 21

跑鞋中的勞斯萊斯： 索康尼（Saucony）

穩(wěn)定支撐跑鞋：索康尼 向?qū)?13 (Saucony Guide 13)

緩沖減跑鞋：索康尼 勝利 17 (Saucony Triumph）

總統(tǒng)慢跑鞋： 新百倫（New Balance）

輕量緩震跑鞋：New Balance Fresh Foam Zante V4

平衡跑鞋：

四大跑鞋之一：布魯克斯（Brooks）

Brooks布魯克斯

五,，最常見的買些誤區(qū)（如何買一雙合適的跑步鞋）

1 一分錢,，一分貨選擇正規(guī)渠道購買。路邊擺攤的寫著清倉大甩賣的,，美其名曰88兩件,。你覺得這種可信嗎,？沒有健康這個(gè)1,。后面再多的零也是空話,。不要心疼這點(diǎn)錢，錢花了可以再掙,，健康不一樣�,。�

2 跑鞋吃碼不一,，擔(dān)心不合腳,，最好到實(shí)體店里試一下。記住尺碼和型號(hào),，可以回家網(wǎng)上買,。。網(wǎng)上還有紅包,，遇到店鋪活動(dòng),，更優(yōu)惠了。相比較實(shí)體店費(fèi)用高,，羊毛出在羊身上,。

3 跑步，最害怕的就是受傷,，一定要學(xué)習(xí)一下相關(guān)專業(yè)知識(shí),。對于跑鞋，不見得要多貴,，合腳最重要,。

祝大家都能身體健康。

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