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我發(fā)現(xiàn)身邊不少人買跑鞋,，覺得越貴越好,，盲目購買一些頂級跑鞋,。

其實(shí),，貴了不見得好，合適的最好,。頂級跑鞋往往是針對體重較大,、鍛煉強(qiáng)度較高的人設(shè)計(jì)的，一般人買了會感覺很硬不舒適,。

正確的做法是,，我們要根據(jù)自己的腳型和足弓特點(diǎn)，科學(xué)地選擇跑鞋,。

我們平時(shí)都忙著用腦袋想,，卻不怎么關(guān)注自己的腳。現(xiàn)在,，請脫了鞋,，自然站直，讓旁人幫忙看看自己的腳,。如果外踝和下方足外側(cè)連線不與地面垂直,，這樣的足型是有問題的。

大多數(shù)人都或多或少有點(diǎn)問題,。一般有3種腳型：外旋,，內(nèi)旋和嚴(yán)重內(nèi)旋。為了幫助大家理解,，我畫了草圖,。

你關(guān)注過你的腳嗎？

1 足內(nèi)旋

2 足外旋

教大家一個(gè)簡單方法來判斷內(nèi)旋還是外旋——看鞋底磨損,。

足內(nèi)旋的人走路,，腳掌內(nèi)側(cè)磨損較為嚴(yán)重；足外旋的人走路,，腳掌外側(cè)磨損較嚴(yán)重,。

看足印，識別你的足型

有時(shí)候,，自己看自己的腳可能不準(zhǔn),，還有一個(gè)簡單方法，只需要踩個(gè)腳印就好。把腳沾濕,，自然地站在一張紙上,。

然后，對照我畫的草圖,，觀察自己留下的足印是哪一種,？

1 正常足

2 足內(nèi)旋

3 足外旋

再看看，你屬于哪種足弓,？

除了知道足型外,，我們還需要了解的是足弓。

人的足弓分為：高足弓,、正常足弓和低足弓,。下面是我畫的一張草圖，方便大家理解,。

咱們常說的扁平足,，其實(shí)就是比較嚴(yán)重的低足弓哦。

讀到這里,，你是不是知道了自己的足型和足弓了呢,？

其實(shí)，足型和足弓特點(diǎn)是有一定關(guān)系的,。足內(nèi)旋的人多是低足弓,，足外旋的人多是高足弓。

跑鞋不要買貴的,，要買適合自己的

一般來講,，跑鞋有三種類型：穩(wěn)定型、緩震型和控制型,。

我總結(jié)了一下,，足型、足弓與跑鞋有這樣的對應(yīng)關(guān)系：

• 外旋——高足弓——緩震型跑鞋

• 內(nèi)旋,、嚴(yán)重內(nèi)旋——低足弓,、扁平足——控制型跑鞋

• 正常——正常足弓——穩(wěn)定型跑鞋

就是說,，高足弓的人,，應(yīng)該選擇緩震型跑鞋；低足弓的人,，尤其是扁平足,，應(yīng)該選擇控制型。而正常足型和足弓的人,，建議選擇穩(wěn)定型跑鞋,。

要有圖才懂對不對,？麗莎大夫這就舉例給你們，這些是我從網(wǎng)上找到的典型,。

1 緩震型

緩震型跑鞋要輕一些,，擁有容易彎曲的鞋底，沒有中部的支撐,，但是增強(qiáng)了中底的緩震性能,，能吸收大量沖撞力，且不會限制腳的活動(dòng),。

對于高足弓跑步者,，通常會存在內(nèi)旋不足的情況，而增強(qiáng)的中底恰好能吸收因此造成的對腳部的沖擊,。所以,，它適合高足弓和腳掌內(nèi)旋不足的人,。

2 控制型

控制型跑鞋擁有較硬,、較重、較厚的中段鞋底,，鞋底中部加強(qiáng)了支撐,，來緩解過度內(nèi)旋。

同時(shí),，這種鞋的底會設(shè)計(jì)得寬一些,，也比較平。這樣,，能提供最大的穩(wěn)定與支撐作用,，給予更多的支撐和步姿矯正，糾正低足弓和扁平足的人群存在的中度或過度內(nèi)旋的情況,，防止運(yùn)動(dòng)受傷,。

它適合于嚴(yán)重的內(nèi)八字腳，容易崴腳和腳踝力量差的人,。它具有更好的支撐和強(qiáng)度,，因此也適用于體重較大的人。

3 穩(wěn)定型

穩(wěn)定型跑鞋較重,，擁有中等柔軟度的鞋底,，能提供一定的足弓支撐和腳跟矯正，對腳部給予支撐保護(hù),。它介于緩震型和控制型之間,，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。

它適合于那些擁有正�,；蛘咧卸茸愎�,，腳踝輕微或者中度內(nèi)旋的跑步者。因?yàn)檎�常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以它也是適合大多數(shù)跑步者的跑鞋,。

有些跑鞋,，結(jié)合了緩震和穩(wěn)定的功能。比如ABZORBEX 的智慧形吸震墊,。它外側(cè)（下圖左側(cè)）的ABZORB能提供極佳的緩震性能,。同時(shí)，大家注意了,，內(nèi)側(cè)（下圖右側(cè)）有一塊密度較大,、硬度較高的材料，它是為了提高穩(wěn)定性,。

別為了好看,，傷了身體

最后，要說到的是Skechers的熊貓鞋,。

雖然有人喜歡它的設(shè)計(jì)，但我覺得它的外形有些臃腫,，鞋身線條不夠流暢,，結(jié)構(gòu)有些繁復(fù)（可能是因?yàn)槲覀�(gè)人更喜歡復(fù)古款吧）。

關(guān)鍵是,，除了普通的EVA中底,，它并沒有專注于跑步功能，并不是真正意義上的跑鞋,。

咱們休閑生活時(shí)穿著走路還好,，跑步時(shí)還是應(yīng)該選擇適合自己的跑鞋，保護(hù)自己免受運(yùn)動(dòng)損傷,�,？刹灰獮榱撕每矗瑐�了健康��,。

一雙好鞋太重要了,！我們不能只為了美觀，應(yīng)當(dāng)把健康舒適放在第一位,。

如果一雙鞋子擠壓足部,，或影響足部正常活動(dòng),，對身體健康也有影響,，會引起疲勞感,、記憶力下降、情緒低落,、失眠頭痛,，甚至引發(fā)疾病。因?yàn)�,，足部可是整個(gè)身體的縮影哦,。

我會再找個(gè)機(jī)會為大家介紹如何從足部判斷健康。

?跟麗莎大夫做健康女人,。更多健康知識和方法,，關(guān)注微信公眾號“麗莎大夫”便能看到哦。

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