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在回答關(guān)于跑鞋過程中,，經(jīng)常遇到一個(gè)問題：尤其是剛開始跑步的小伙伴，想買一雙合適自己的跑鞋,，可是又有些無從下手,，所以,，今天我把購買跑鞋時(shí)的注意事項(xiàng)，集中在這一篇文章里,。這樣回答問題,，或許能夠提高大家的閱讀體驗(yàn)。

目錄

關(guān)于足的幾個(gè)概念

準(zhǔn)確的了解自己的足型

• 一查
• 一驗(yàn)

跑鞋的分類

最后的話（記得一定要看完）

關(guān)于足的幾個(gè)概念

關(guān)于足的這幾個(gè)概念：比如高足弓,，低足弓,，內(nèi)翻足，外翻足,，內(nèi)旋不足,，內(nèi)旋過度。說實(shí)話,，上大學(xué)那會,，這幾個(gè)概念也都是蒙圈的狀態(tài)！慶幸的是,，外科老師沒教會的知識,。通過在知乎上的分享把這幾個(gè)概念厘清了。

如果是低足弓的話,，如果我們以踝關(guān)節(jié)為為水平軸的話,，會出現(xiàn)外側(cè)高于內(nèi)側(cè)的情況，所以,，如果跑起步的話,，力量傳導(dǎo)就會出現(xiàn)異常，導(dǎo)致踝膝髖關(guān)節(jié)的壓力失衡,，甚至出現(xiàn)脊柱疼痛的情況,。

以我們以亞瑟士跑鞋的穩(wěn)定支撐的DUOMAX系統(tǒng)為例，來說一下穩(wěn)定支撐系統(tǒng)在慢跑鞋中的作用,。

舉個(gè)例子,，把我們的腳比作桌子的腿的話（不太貼切哈），那么穩(wěn)定支撐的那款塑料物質(zhì)就是穩(wěn)定受傷桌腿的那塊三角楔,，他能夠在跑鞋里面能夠起到平衡踝關(guān)節(jié)的作用,。

• 一驗(yàn)：

到這一步，你已經(jīng)可以初步判斷完自己的足型了,，我們可以驗(yàn)證一下我們的判斷,。

將我們的腳底打濕，踩在一張報(bào)紙或者紙殼上,，沿著印跡的內(nèi)側(cè)緣（足跟中線和腳趾的之間）畫一條直線，用沾濕的面積大小來驗(yàn)證之前的判斷,。

• 如果連線的位于第二腳趾內(nèi)側(cè)的話,，足弓面積比較大,，屬于低足弓。
• 如果連線的位于第2,3 腳趾之間的話,，足弓面積中等,，屬于標(biāo)準(zhǔn)足弓。
• 如果連線位于第3腳趾的外側(cè)的話,，足弓面積較小,，屬于高足弓。

所以,，我們通過簡單的方法就把足型問題給解決了,，而且這一步非常重要奧！下面我們聊一聊買鞋的事情,。

跑鞋的分類

我們的來講講跑鞋的分類,，我們遵循的原則：量好腳，再買鞋,。跑鞋買對,，不買貴。

如果平時(shí)跑步穿的話,，我們基本上穿的指的都是慢跑鞋,。

• 慢跑鞋按照足型分類的話，分為緩震保護(hù)型 穩(wěn)定支撐型及控制型（嚴(yán)重的平足跑者穿著）

一些知名的品牌分類是比較細(xì)致的,，而且不管是低足弓還是高足弓的跑者,。都有相應(yīng)的鞋子穿著。

• 如果按照體重的大小分類的話,，可以分為入門級,，次頂級，頂級跑鞋,。

如果體重�,。�65KG以下），可以選擇入門級及以上的跑鞋,。

如果體重中等的話,，可以選次頂級及以上的跑鞋。

體重比較大（80KG以上）可以選擇頂級跑鞋,。（注：女生依次減重10KG）

最后的話（記得一定要看完）

鞋子選好了,，我們可以出發(fā)去跑步了，但是,，我建議你先看看我下面的這篇文章,。

我不知道你有沒有跟我一樣的經(jīng)歷，剛開始跑步時(shí),，覺得跑步有什么難的,，蹬上鞋,，跑就完了呀！如果你的雙膝關(guān)節(jié)以前沒有受過傷的話,，還會好點(diǎn),。如果受過傷的話，那在跑步的路上可能會遇到一些問題,。但是,，我周圍跑步的大部分人都是因?yàn)橄ドw痛的問題，最后不敢跑步,，不得已放棄跑步,。這也是我遇到跑步最大的坑。

我當(dāng)然希望看到這里的你能健健康康的跑步,，可以先出發(fā),，如果遇到問題的時(shí)候，可以回來看看我寫的關(guān)于運(yùn)動康復(fù)的文章,，或許能夠幫你疼痛,，健康的跑步。

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