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2017 年8月26日,，我收到了這雙體驗(yàn)鞋，從27日穿著開跑至今已有一個(gè)半月,，跑了約 280公里,。中間既有10公里左右的日常訓(xùn)練,，有三個(gè)半馬,，也有北京馬拉松全馬的考驗(yàn)�,，F(xiàn)在，它已成為我跑步的好搭檔,，愿我這段時(shí)間的 真實(shí)體驗(yàn)和總結(jié),，對您選跑鞋、用好跑鞋有幫助,。

【一,、外觀篇】

打開包裝盒第一眼的感覺是簡單，包裝簡單,、鞋簡單,、沒有滾口條、沒有吊牌,。排除測試鞋的因素,，本身可能是出于定位和成本的考慮做了較大程度的簡化。檢查了一遍,，基本心里有數(shù)了,，鞋面跟超輕14比較接近，是鏤空一體織物,；鞋底明顯比超輕14厚,、更有彈性；鞋后幫比較軟薄,，固定支撐也比較軟有彈性,。此前一個(gè)月我穿超輕14，穿的總體感覺挺欣喜的,，性價(jià)比很高,，尤其是走路非常舒適，唯一不足的就是底部支撐不夠,，跑10公里以上時(shí)可能會(huì)磨腳底,，會(huì)有種穿著草鞋跑的感覺。因此,，對這雙鞋最大的期待,，就是加強(qiáng)緩沖減震。

圖 1： 外觀時(shí)尚,、清爽,；但材質(zhì)做工設(shè)計(jì)定位偏中低端

說到外觀顏值，我通過穿過的幾雙跑鞋對比感性的說說感受,。自 2015 年6月長跑一段時(shí)間后,，我買的第一雙跑鞋是 Nike ZOOM VOMERO 10,，經(jīng)典扎實(shí)的鞋型，綠黑相配的顏色,，運(yùn)動(dòng)氣息很足,，穿著趁腳提氣，美中不足的是這雙鞋明顯買小了,，長跑時(shí)容易擠壓腳趾頭,。于是2016年9月買了第二雙跑鞋，亞瑟士Asics 的 KAYANO 23經(jīng)典款,，這款鞋外觀更扎實(shí)專業(yè),，里面包裹厚重，鞋底,、鞋幫支撐都很專業(yè),，但顏色搭配略顯過時(shí)。我穿著跑了約10 個(gè)月,，1200 公里,，老化程度還不太明顯。第三雙鞋是 2017 年 7 月在快樂跑團(tuán)團(tuán)購的李寧超輕14,，這雙鞋外形纖巧優(yōu)美,，織物鞋面看著很清爽，配色青春耐看,，整體做工也很細(xì)致,；鞋的前幫側(cè)身位置有意加寬，這樣腳趾根部可以在鞋內(nèi)伸展開,，完全不會(huì)有緊迫感,，因此平時(shí)走路或休閑時(shí)很喜歡穿，基本上是首選,。相比之 下,，炫影比較時(shí)尚但外觀有些粗糙，顏值總體排到后半段了,，鞋面的配色和圖 案設(shè)計(jì),、鞋底的鏤空橡膠底，再加上做工不太細(xì)致,，整體上帶給我的是一種廉 價(jià)感,。在李寧鞋的跑鞋家譜里，這款鞋定位偏低端,，因此也不宜有過高的期望和要求,，外觀評價(jià)是：77 分。

圖 2: 四雙跑鞋對比圖（Nike ZOOM VOMERO 10,、 Asics 的 KAYANO 23 ,、李寧超 輕 14,、李寧云四代炫影）

【二、體驗(yàn)篇】

先介紹下背景,，我的跑齡是 27 個(gè)月,，算是個(gè)勤于思考、認(rèn)真訓(xùn)練的初階跑者,，近半年月跑量 200 公里左右,，每周跑步約3-4 次,，平時(shí)跑10公里左右,，周末跑一個(gè)半馬或以上的低速長距離的LSD，目前10公里 PB 是 45’05”,，全馬PB是 3:48’51,。

圖 3：穿著幻影跑完北馬全程完全沒問題

7 月底穿過超輕 14 后，我就很少再穿 K23 了,。原因是夏天穿超輕 14 輕 便透氣,、買鞋時(shí)特意加大了一碼，穿著很趁腳舒適,，長距離跑也不會(huì)擠壓腳趾 頭,。相比之下，K23在夏天穿會(huì)感到很笨重,，透氣性也不好,，只有全速跑時(shí)覺得輕快舒適，其余時(shí)間都會(huì)覺得有些累贅,。當(dāng)然眾所周知,，K23 的突出優(yōu)勢是包裹性好、支撐性強(qiáng),、鞋底緩沖彈力優(yōu)越,。

而超輕14的底又薄又硬，我在訓(xùn)練營初期跑的比較吃力,，為了趕速度,， 有邁腿和腳使勁蹬地的動(dòng)作，因此 5 公里后就會(huì)感到磨腳,，8 公里后就很明顯,，初階跑者比較難駕馭，適合有一定跑步基礎(chǔ)的中階跑者,。這就是我期待炫影緩沖好一些的原因,。

果然，炫影沒讓我失望,，第一天穿上就在小雨中 PB 了 10 公里,，緊接著又不斷的刷新 10 公里,、半馬、全馬的 PB,。其實(shí)按照我以往的情況和經(jīng)驗(yàn),，這雙鞋的支撐跑半馬問題不大，跑全馬會(huì)有些心虛,。我這段時(shí)間有個(gè)很重要的變化,，就是7，8 月份我開始練習(xí)姿勢跑步法,，擯棄了往前邁腿,、蹬地的動(dòng)作，因此落地時(shí)身體對腳和鞋的控制度顯著增強(qiáng),，而同時(shí)對鞋的依賴程度顯著降低,。所以， 比賽前我權(quán)衡了 4 雙鞋后,，果斷選擇幻影,，并在賽前跑了 150 公里進(jìn)行適應(yīng)。 北馬全程跑的很順暢,，前 36 公里動(dòng)作節(jié)奏控制的都比較到位,，后面 6公里有些掉速。表現(xiàn)在鞋上,，大約在半馬的位置時(shí)感到有點(diǎn)兒磨腳,，后面調(diào)整了一下跑姿后恢復(fù)正常。結(jié)果跑完一看,，右腳大拇指大都穴的位置磨出了一個(gè)皮膚層的大水泡,，果斷擠破后無感；左腳無名指前部也磨出了一個(gè)中度表皮的水泡,，挑破后過了一周多長好,。出現(xiàn)這種情況可能的一個(gè)原因是，當(dāng)天穿的是一雙全新 的足弓襪,，沒有經(jīng)過磨合,。再一個(gè)就是兩腳靠中間的三個(gè)腳趾甲不同程度的淤血變紫，一周后這些淤血的地方都結(jié)成了血痂,。

圖 4：協(xié)調(diào)的跑姿非常有效的減緩了對鞋的依賴性

賽后的兩個(gè)周末,，我又分別跑了一個(gè)半馬，沒有再出現(xiàn)過什么異常情況,。還是歸功于近期訓(xùn)練時(shí)跑姿的調(diào)整,，高步頻低步幅，落地很輕快，明顯感到鞋對地面的沖擊力大幅度減少,，穿著這雙鞋跑起來信心很足了,。

仔細(xì)體驗(yàn)跑步時(shí)鞋和腳的感覺，會(huì)發(fā)現(xiàn)這雙鞋跑起來后,，腳感比較輕,， 從鞋底到鞋幫的支撐整體比較軟，腳和鞋略有一點(diǎn)點(diǎn)分離和不同步,，落地時(shí)整個(gè)鞋有個(gè)撲地,，有那么一點(diǎn)點(diǎn)卸力的感覺。但我基本上能控制住,，半馬以下確實(shí)沒問題,。我理想的跑鞋狀態(tài)是：跑步時(shí)，腳離地抬起時(shí)感覺輕便,，鞋和腳一體,；落地時(shí)支撐穩(wěn)定,，緩沖適中,，鞋底的摩擦適中，抓地既穩(wěn)定又不拖泥帶水,。對比其它幾雙鞋,，我想原因主要有：

1. 鞋底的設(shè)計(jì)。普通人的跑姿不完全標(biāo)準(zhǔn),，多少會(huì)有些偏離,，如外翻、內(nèi)翻等,，所以需要根據(jù)腳著地的受力情況專門設(shè)計(jì)鞋底橡膠的布局紋路,；

2. 鞋面支撐的設(shè)計(jì)。主要靠加強(qiáng)筋,、裝飾線,、鞋頭的支撐強(qiáng)化設(shè)計(jì)、鞋舌的尺寸材質(zhì)和支撐,、鞋帶系孔的位置分布,；

3. 包裹性設(shè)計(jì)。主要表現(xiàn)在鞋的里面,，通過松軟彈性好的海綿等實(shí)現(xiàn),。作用是讓鞋和腳更加一體化。

順帶說一下抓地力和防滑性,，因?yàn)榕苓^20公里的雨天,，沒有出現(xiàn)任何不 適，所以對這款鞋很有信心，沒有出現(xiàn)過濕滑失控和虛踩的情況,。

對穿著體驗(yàn)評分的話，我認(rèn)為是：85 分,。

【三,、結(jié)論篇】

相對于亞瑟士、Nike 等動(dòng)輒上千元的跑鞋,，李寧這雙鞋顯然很有良心， 京東現(xiàn)價(jià) 249 元,，符合高性價(jià)比的標(biāo)準(zhǔn),，輕便、中和,、適應(yīng)力強(qiáng),，除了相比高端鞋在專業(yè)性和用料、做工方面有所欠缺外,，其它方面都挺滿意,。滿足日常跑步訓(xùn)練沒有問題。適合初學(xué)者作為入門鞋,、學(xué)生族作為練習(xí)鞋和日常走路穿,， 以及中階跑者日常訓(xùn)練，特別是春夏秋三季,，穿著透氣性很好,。

一般剛開始跑步的人,，容易看品牌、聽名氣,、聽口碑沖動(dòng)選鞋,。就我的經(jīng)驗(yàn)而言，重視但不依賴于裝備,，保持身體對跑步的適當(dāng)敏感性很重要。前兩雙鞋以買的“適中”為原則,，根據(jù)平時(shí)跑步的距離,、配速、路面環(huán)境,、自己的體重,、肌肉力量、跑步姿勢協(xié)調(diào)性為主要考慮因素,；以較為專業(yè),、中低端定位,、性價(jià)比較高的鞋為首選，尤其是注意要比自己平時(shí)穿的鞋大1個(gè)半碼左右,。也就是說穿上后,，從腳后跟部位可以輕松的伸進(jìn)去一根手指，因?yàn)榕苓^半小時(shí)后,，雙腳會(huì)充血發(fā)脹，鞋小了容易擠壓腳趾頭,；比如我穿42的鞋,，現(xiàn)在穿43 2/3 的幻影、超輕14正合適,。

隨著跑步水平的逐級提高，再選配適當(dāng)?shù)呐苄�,。隨著對跑步的認(rèn)知提升和對跑鞋的實(shí)際感受不斷深化,，對專業(yè)跑鞋的不同定位和系列等級會(huì)有一個(gè)越來越清晰的判斷，再結(jié)合品牌,、價(jià)位,，就易于選到最適合自己的跑鞋了。

對這雙鞋綜合評分：82 分,。

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