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跑鞋是功能性鞋，錯誤的選擇可能帶來傷病,，所以選一雙適合自己的跑鞋還是十分重要的,！不要害怕浪費(fèi)時間,，這是你應(yīng)該做的功課！

此前,，我已經(jīng)就跑鞋矩陣做過解讀,，也做了一個基礎(chǔ)的選鞋指南，不過更多的是從跑鞋矩陣的對照選擇角度來說,，這次從大方面來講一講,。

一、購買跑鞋前的必要功課

這部分其實(shí)和此前的《打破跑鞋迷信,！緩沖OR穩(wěn)定,？千萬不要被腳型測試欺騙了！》一文重合度較高,，不過還是再做一下說明,。

1、你在哪兒跑步,？

買鞋之前你一定要明確,，這雙跑鞋你會在哪兒跑步？一般來說國內(nèi)的跑友大多是操場,、公路,、公園、人行道等幾種環(huán)境為主,，相對而言公園相對復(fù)雜一些,，有柏油、水泥,、土路,、碎石、石板等多種類型,。這些可以根據(jù)《跑鞋矩陣》此前給出的參考做選擇,。

其實(shí)這里重點(diǎn)來說是明確平地和越野的區(qū)別，是否需要特殊的抓地力,，一般來說跑友就是選擇公路跑鞋為主,。這里也需要說明一下《跑鞋矩陣》越野當(dāng)中有個全功能類目，這個類目其實(shí)就是兼顧城市和戶外的跑鞋,，當(dāng)然最好還是選擇專用鞋,。

2、確定你的跑步目的

你要確定,，這雙鞋子是為了慢跑還是訓(xùn)練,，更或者是比賽？這點(diǎn)很重要,，即便是老手也需要不同類目的類型的跑鞋來應(yīng)對不同的需求,。

當(dāng)然,，你更不能隨便購買一雙室內(nèi)綜合訓(xùn)練鞋去跑步,，大底之類從設(shè)計上就完全不同,，運(yùn)氣好是鞋子很快報廢，運(yùn)氣差就是運(yùn)動損傷了,。

《跑鞋矩陣》也就此大概劃分三個類別,，慢跑、路跑和馬拉松競賽,�,；�本來說是按照跑鞋重量和對應(yīng)的保護(hù)性來決定的。

3,、專業(yè)動態(tài)足型評估

專業(yè)的足型評估還是很重要的,，但正如此前文章所說，靜態(tài)足型測試還會有一定幾率的誤差,，所以最好還是做動態(tài)測試,，現(xiàn)在一線城市的專賣店有些已經(jīng)引入相應(yīng)設(shè)備，可以去做檢測,。不過店員有時候會很業(yè)余,，你得確認(rèn)這是一個專業(yè)導(dǎo)購，而不是普通售貨員,。

其他的內(nèi)旋過度,、內(nèi)旋不足之類，這篇文章就不再贅述,，參照此前文章即可,。

4、核心力量對身體負(fù)載能力的決定性

跑鞋選購還有很重要的一點(diǎn)就是跑步核心力量與身體負(fù)載能力的對應(yīng)關(guān)系,，這直接決定了你需要的保護(hù)性能,。說白了，就是你的體重和你跑齡的對照關(guān)系,。

你越重,，你跑步受到的沖擊力就越大。不過同樣80公斤,，如果你已經(jīng)跑了10年,，那么你的肌肉核心力量可能已經(jīng)足夠保護(hù)自身。所以在《跑鞋矩陣》當(dāng)中也有類似的對照表,，可以根據(jù)自身情況,，得出相應(yīng)結(jié)論。

5,、咨詢醫(yī)生或運(yùn)動健康專家

條件允許的跑者或者有傷病在身的,，最好可以提前咨詢醫(yī)生和運(yùn)動健康專家,，通過他們的建議進(jìn)行購買。在運(yùn)動醫(yī)學(xué)比較發(fā)達(dá)的國家,，有些跑鞋甚至被列入處方……不過傷病之類的還是建議別跑了,，跑步還不至于和呼吸一樣重要。

二,、購買中注意要點(diǎn)

1,、保障還是專賣店的好

如果你是剛剛跑步，理論再好再合適,，莫過于親身體驗(yàn),。去專業(yè)的跑鞋商店，實(shí)際感受一下不同材質(zhì)跑鞋帶來的不同腳感,，是否舒適,，這個是最直觀的。有些專賣店還有專業(yè)導(dǎo)購,，那么可以學(xué)到更多,。

線下實(shí)體店最大的好處還在于，各個品牌的跑鞋鞋碼經(jīng)常不一致,，甚至同一品牌不同款跑鞋也會有大小差異,，試鞋是最好的確保合適途徑。

2,、下午選鞋更合適

人的身體在一天之內(nèi)都是有變化的,，身高、腳長等都有,。因?yàn)槠鹁踊顒�,，腳步在下午到晚上會略大，甚至說略微腫脹,。

在跑步的過程當(dāng)中,，人的腳也會在開跑時和跑步結(jié)束時略有差異，所以下午買鞋實(shí)際更接近腳在運(yùn)動中的最大值,。

3,、舒適是第一位的

買鞋，一般來說通過上面的選擇,，大概你會有幾雙目標(biāo)對象,，但就像上面說的，理論歸理論,，舒適歸舒適,，你還要看鞋子是否真正適合你。

穿上她,，感覺是不是舒服,？

走兩圈,，看看是不是合腳？

千萬不要說,，理論上這雙鞋很適合我,，但是就是不舒服啊，我忍了,！決不能忍啊,，削足適履都被嘲笑幾千年了,，別干這傻事,！

穿上別扭的鞋子，往往越穿越別扭,！

4,、大一點(diǎn)會更好

鞋子該買多大？

理論上是足長基礎(chǔ)之上,，放大1.5cm左右,，也就是穿上之后在后跟放下一個手指頭的距離。不過理論歸理論,，還是要考慮實(shí)際穿著效果,。

一般還有幾個方法進(jìn)行檢驗(yàn)：

1、確認(rèn)系好鞋帶之后,，腳是否還會滑動,？

2、不系鞋帶的情況下,，腳后跟還能否插入一個手指,？

3、前腳掌的腳趾是否還有活動空間,？會不會很勒腳,？這點(diǎn)是測試跑鞋的寬度是否合適。上面兩條則是長度,。

國內(nèi)跑鞋李寧一般男鞋寬度是3,，其他品牌大多男鞋寬2.5為主。asics,、brooks等跑鞋則會有不同寬度選擇,，常規(guī)D寬大致相當(dāng)于2.5寬，還有E,、2E,、4E等選擇。

5,、功能細(xì)節(jié)需要仔細(xì)了解

跑鞋林林總總讓人眼花繚亂,，對于跑鞋的核心技術(shù)還是有必要了解的,。你可以和專業(yè)導(dǎo)購了解相關(guān)知識，并確認(rèn)是否適合你,。比較重要的大概有透氣性,、鞋墊材質(zhì)、是否具備支撐性,、緩沖材質(zhì)是結(jié)構(gòu)緩沖還是材料緩沖,？材料緩沖的話是氣墊還、硅膠,、泡沫還是別的什么,？

當(dāng)然了，更重要的是通過這點(diǎn)確定導(dǎo)購是否專業(yè),。

6,、盡可能接納更多適合你的鞋子

買鞋當(dāng)然要選騷的。

某種意義上確實(shí)如此,，但是有時候可能會有一雙跑鞋,，看著特別讓人心水，但是卻不合腳,，怎么辦,？當(dāng)然是不買了！誰買誰傻啊,，除非你有錢任性,，拿來只是走路，那么也無所謂了,。

很多時候我們要做多手準(zhǔn)備,，asics不行就brooks，burooks不行就saucony,、saucony不行就李寧……

某種意義來說,，你也需要嘗試不同風(fēng)格來鍛煉更多肌肉群。有時候理論合適的,，可能因?yàn)槟阕陨淼募?xì)節(jié),，不得不調(diào)整。

以我為例,，早年穿過一雙adizero temp,，理論上來說暫時不適合我當(dāng)時的那個階段，但是卻異常地讓我愉快,，并且提速也好,。正當(dāng)我跑著高興適合，回家發(fā)現(xiàn)我腳太肥，而這雙鞋子內(nèi)側(cè)鞋面的縫合卻略粗糙,，鞋面把我的足弓附近磨破了,。后來還曾幾次想嘗試，我磨出老繭來不行嗎,？確實(shí)不行,，后來就轉(zhuǎn)讓了。

反轉(zhuǎn)再發(fā)轉(zhuǎn),，總之你得多做準(zhǔn)備,。

PS：其實(shí)后來我又明白了，那雙鞋還是可以搶救一下的,，方法是我上周說過的換鞋墊,，換個足弓處往外延伸的寬鞋墊其實(shí)也可以解決。

當(dāng)然,，這是后話,。一般跑友來說，還是現(xiàn)場多選擇精挑選好,。

7、專業(yè)問題多問問

根本上來說,，緩沖量的大小問題并不大,，跑鞋選擇最重要的還是鞋型選擇，你是否內(nèi)旋不足或者內(nèi)旋過度,，你跑步過程中跑鞋的內(nèi)側(cè)柱是否需要支撐,？這些如果專業(yè)導(dǎo)購能夠給你一個明確的答案，那是最好不過的,。所以,，作為消費(fèi)者在商場可以不懂就問，可以拿來主義,。

只是在網(wǎng)上,，還是做個自我研究者比較好，伸手黨也怕遇到故意搗亂的或者半桶水瞎忽悠的,。

對于一些容易受傷的人,，其實(shí)可以嘗試一下極簡跑鞋，看看是否舒適,，這根本上是從改變跑姿開始,，倒不是說極簡跑鞋保護(hù)更好。當(dāng)然嘗試極簡跑鞋也一定注意跑量問題,，即便跑的舒服了,，也要注意人體自身減震功能的耐受性，肌肉疲勞什么的,，引起傷病了,，那更危險,。

8、盤她,！

新鞋往往會不夠舒適,，或者說差那么一點(diǎn)意思，這是正常的,。就好像新車需要磨合,、新琴需要養(yǎng)，同樣你需要“盤”你的跑鞋,！以此增加舒適度,，也避免跑步過程當(dāng)中磨腳之類的問題。一般來說短距離跑跑或者穿上走一陣子,，基本上跑鞋就會逐漸適應(yīng)你,！她順從了，你就可以JUST DO IT了,！

當(dāng)然,，現(xiàn)在有些新鞋已經(jīng)做的不錯了，不需要額外盤她,，只是你別新鞋一上來就去跑馬拉松就好,。

9、售后政策了解一下

天貓,、京東什么的都會有7天無理由退貨,，實(shí)體店也有相應(yīng)政策，作為一個消費(fèi)者,，你就需要了解這些東西,。這也是對自己的權(quán)益保障！

三,、購買后的保養(yǎng)事項(xiàng)

買都買了,，這篇就不寫了，貪多嚼不爛,！可以繼續(xù)關(guān)注,，后續(xù)會有跑鞋的日常保養(yǎng)等文章！

如無意外,，下周見,！

注：本文采用兩篇英文原稿內(nèi)容框架，半意譯半自由發(fā)揮,。原文中有一些常識錯誤,，如足弓對應(yīng)之類已經(jīng)修正。英文原稿為Tyler Courville撰寫的《How to Choose Running Shoes》以及roadrunnersports的《HOW TO CHOOSE RUNNING SHOES THAT ACTUALLY FIT》，圖片為原文配圖,。

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