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過(guò)年時(shí)我想給家里老人買鞋子，發(fā)現(xiàn)市面上除了知名的運(yùn)動(dòng)鞋品牌,，并沒(méi)有特別針對(duì)老人的,、真正有人體工學(xué)設(shè)計(jì)的健康鞋。

剛好呢,，我們最近拜訪了幾位國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域?qū)＜液筒┦�,，又去了他們�(cè)隗w育學(xué)院的實(shí)驗(yàn)室。

我出于私心,，就問(wèn)了問(wèn)老人鞋相關(guān)的內(nèi)容,，沒(méi)想到幾乎上了一堂人體工學(xué)專業(yè)課。現(xiàn)在市面上很多所謂的“人體工學(xué)”,，都是偽科學(xué),。因?yàn)檎嬲�做研發(fā)的人，少之又少,。

之前和早稻田大學(xué)教授溝通共同研發(fā)的時(shí)候,，他們就寫(xiě)了一封長(zhǎng)郵件給我，中心思想就是“勸退”：你們別干了,。我截了其中一小段文字：

首先,，研發(fā)費(fèi)用非常昂貴，起碼1000萬(wàn)起,。這次親眼看到了實(shí)驗(yàn)和測(cè)試的現(xiàn)場(chǎng),，我才明白，光是這些器械和測(cè)試儀器啊就價(jià)格不菲,。研發(fā)團(tuán)隊(duì)也都是精英中的精英,，有醫(yī)學(xué)博士，有運(yùn)動(dòng)教練,，甚至還有心理學(xué)專家,。

其次呢，因?yàn)槿梭w工學(xué)研究必須是基于“人”的,，所以實(shí)驗(yàn)的對(duì)象不是隨時(shí)都有的,，時(shí)間周期也會(huì)非常的長(zhǎng)�,？赡苄枰�臨床患者走完長(zhǎng)達(dá)1年的療程,，也可能需要運(yùn)動(dòng)員持續(xù)幾年的康復(fù)訓(xùn)練。

這也是為什么,，我們新品人體工學(xué)腰靠和鞋墊的研發(fā),，搞了很久,，產(chǎn)品經(jīng)理都換了2波人了，還是沒(méi)搞出來(lái),。

腰靠還可以理解,，床墊需要護(hù)腰嘛�,？墒菫槭裁次覀円粋�(gè)睡眠品牌,，要研究鞋子呢？因?yàn)樾�子和脊椎健康的關(guān)系,，比我們想得密切的多,。

我不是一直有頸椎反弓和腰疼的毛病嘛，這次去體育學(xué)院,，一脫鞋子博士就發(fā)現(xiàn)了我這些不適的根源——扁平足,。

我都不知道自己是扁平足！更沒(méi)想到因?yàn)樽藙?shì)和鞋子不對(duì),，加重了我的腰痛,、背痛和肩頸痛！（當(dāng)場(chǎng)我就下單了幾雙矯正鞋墊……

博士說(shuō),，真正的“人體工學(xué)”一定是個(gè)系統(tǒng)性的調(diào)整,。

你用一個(gè)腰靠讓腰疼舒緩了，但是身體的其他部位的肌肉和骨骼就會(huì)發(fā)生代償,，可能會(huì)引發(fā)膝蓋問(wèn)題,、腳底問(wèn)題。

回到老人鞋這個(gè)話題上來(lái),，為什么“鞋”對(duì)老人來(lái)說(shuō)非常重要,？因?yàn)闄C(jī)能的退化，老年人的腳底肌肉和骨骼都變得更加脆弱,，尤其是足弓的消失,，會(huì)很直接地給身體各個(gè)部位增加壓力，引發(fā)一系列的疼痛問(wèn)題,。

博士的話讓我們思考了很多,。光靠一個(gè)單品是不夠的啊，即便睡了再好的護(hù)腰床墊,，鞋穿不對(duì),，第二天一走路腰又開(kāi)始疼了，一夜回到解放前,。

之前有醫(yī)生做過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單易懂的實(shí)驗(yàn),，用一片拱形塑料片模擬足弓,，通過(guò)血壓計(jì)來(lái)看地面對(duì)我們肌肉骨骼的反作用力：

當(dāng)同樣重量的重物壓上去,，沒(méi)有足弓的時(shí)候，作用力是10；而有足弓時(shí),，作用力只有8.5,。

但是，當(dāng)人逐漸年老,，就像皮膚下垂出現(xiàn)皺紋一樣,，足弓也會(huì)出現(xiàn)退變。大部分老年人的足弓,，都會(huì)慢慢出現(xiàn)塌陷,、低平，甚至變成平足的情況,。

說(shuō)得通俗點(diǎn),，就是腳背塌了。

因?yàn)檫@個(gè)有彈性的拱形不復(fù)存在,，足部會(huì)很快疲勞,，足底的減震也不行了，長(zhǎng)時(shí)間行走之后腿腳,、膝蓋等會(huì)出現(xiàn)酸脹,、疼痛。

腳掌的面積也比以前大了,，腳寬,、腳長(zhǎng)都變了。所以老人的鞋,，可能以前穿著沒(méi)事,，現(xiàn)在變得擠腳了，買鞋需要比之前大1-2碼,。

這時(shí)候如果沒(méi)有留意到鞋碼,，繼續(xù)穿著以前的鞋子，因?yàn)槔先四_部肌肉韌帶力量減弱,，也更容易發(fā)生大腳拐,、小指內(nèi)翻這些情況。

還有一位馬友友說(shuō)對(duì)了一半：

老人選鞋,，過(guò)軟不行,，過(guò)硬也不行，而是要選能穩(wěn)穩(wěn)得把腳支撐住的,。是不是和選床墊很像,？

和床墊一樣，鞋子也要講分區(qū),。

1. 中足部

因?yàn)樽愎�的退��,，老人的腳逐漸趨于扁平,，這一塊是最需要支撐和穩(wěn)定的。

可以把鞋底扭成麻花的這種老人鞋,，就是典型的太軟了,。

和睡軟床一樣，穿了足弓處沒(méi)有支撐的鞋子,，一開(kāi)始覺(jué)得舒服,，時(shí)間久了，腳底肌和關(guān)節(jié)會(huì)疼,。

挑選標(biāo)準(zhǔn)：如果一雙鞋子1/2處的足中部能被扭到對(duì)折,，說(shuō)明沒(méi)太多支撐的，老年人和扁平足慎買,。

在選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí),，品牌一般會(huì)有“穩(wěn)定、緩沖,、避震”這些不同的系列,。

給老人選“穩(wěn)定系”（正常足弓選避震/緩沖，高足弓選緩沖系）,。這類鞋子可能中底是雙層,，有中足穩(wěn)定片，或者增加了一部分中底的硬度,，可以防止足部外翻,。

也可以根據(jù)老人腳型的特點(diǎn)，詢問(wèn)銷售人員是否有更適合扁平足,、寬楦和外翻足的款式,。

2. 后足部

足跟和足跟杯，最好偏硬一些,，是為了讓鞋跟不會(huì)很快變形,、松動(dòng)。否則的話,，腳踝容易晃動(dòng),，不僅崴腳后容易摔倒，腳部的抓地力也會(huì)下降,。

選擇標(biāo)準(zhǔn)：可以用手捏一下后跟部,，看看會(huì)不會(huì)變形。

試鞋時(shí),，雙腳站立往左右兩側(cè)翻一翻,，如果腳踝部分很容易翻過(guò)去，說(shuō)明容易崴腳,。

還有一種避免腳踝晃動(dòng)的方法,，就是選有粘扣帶的鞋子,。這樣可以比較方便地自行調(diào)節(jié)鞋內(nèi)的松緊，防止在鞋內(nèi)打滑和晃動(dòng),。

裹住內(nèi)踝和外踝最好,。

3. 前足部

老年人腳會(huì)變得更寬,，尤其肥胖,、腳和踝關(guān)節(jié)浮腫，或者患有慢性病的老人更明顯,。

選擇標(biāo)準(zhǔn)：

鞋頭和鞋掌一定不能選擇太窄的,。鞋頭加高，鞋掌加寬,，給腳掌腳趾預(yù)留足夠空間,。

日本有個(gè)適老品牌Pansy，它家鞋子有個(gè)最大特點(diǎn)就是鞋頭都比較圓潤(rùn),，看起來(lái)胖胖的,。

我很多日本朋友家里的長(zhǎng)輩，還有產(chǎn)后媽媽都會(huì)買它家的鞋,。而且它實(shí)體店還有一個(gè)可以檢查你腳部特征的機(jī)器,，特別友好。如果你的城市有專賣店,，可以帶著家里老人去測(cè)測(cè)腳,，試試鞋。

鞋子前1/3處要便于折彎,，這樣走路輕松,，不會(huì)疲勞疼痛和擠腳。不然的話就會(huì)限制足部活動(dòng),，產(chǎn)生對(duì)抗,。

注意可彎折的不是足弓處哦，要往前一點(diǎn),。

起到最主要支撐作用的,，顯然是中底（相當(dāng)于床墊里的彈簧）。

目前市面上有3種比較常見(jiàn)的中底材料,。

EVA,，最常見(jiàn)用料，一次泡發(fā),。輕便,、有彈性、柔韌好,、不易皺,，軟硬度也適中,。蠻適合做老人鞋的，也是大部分適老品牌的選擇,。

之前給家里長(zhǎng)輩選鞋,，北面的客服給我推薦的這雙，就是EVA中底,、橡膠大底的,。

但它有個(gè)bug，長(zhǎng)期使用“公里數(shù)”多了之后,，泡沫中的空氣會(huì)被擠壓出去,，腳感就會(huì)變硬，甚至有時(shí)候會(huì)在鞋內(nèi)壓出腳的形狀,，鞋子的支撐和緩沖性能就會(huì)減弱,。

床墊睡久了會(huì)塌，鞋底也會(huì),！

尤其是老人有節(jié)約觀念,，有時(shí)還喜舊舍不得丟。這時(shí)作為子女就要留意了,，鞋子使用超過(guò)2年,，或者內(nèi)部被壓出了腳的形狀，就要提醒更換啦,。

鞋撐變肥,、鞋底已磨平這些情況也要留意。別一雙鞋穿到破,！

PHYLON,，EVA二次高壓成型品。彈性會(huì)比EVA好一些,，有較好的緩震性和穩(wěn)定性,，也更貴。

但是在軟硬度上,，就比較微妙了,。這個(gè)材料本身是可以在燒制時(shí)控制軟硬的，但是目前市面上運(yùn)動(dòng)鞋品牌采用PHYLON中底的鞋款,，我個(gè)人覺(jué)得相對(duì)來(lái)說(shuō)都是比較軟的,。

如果是老人穿，我建議可以選擇中底是PHYLON的登山鞋,，整體會(huì)更加穩(wěn)定一些,。

PU，是一種高分子聚氨脂合成物，密度高,，重量大,，偏硬且有韌性，所以很多登山鞋愛(ài)用,。買的時(shí)候可能要留意下鞋子重量,，選輕量級(jí)的。

優(yōu)點(diǎn)是持久性和緩沖能力強(qiáng)——它不容易被踩得變形,。所以相比起來(lái)是壽命最長(zhǎng)的,。

當(dāng)然，有些鞋子是不分中底和大底的,，一體成型又叫整體式鞋底,。

EVA和PHYLON做整體鞋底,，不防滑,！尤其是EVA，遇水基本跟旱冰鞋差不多……PU呢,，遇水會(huì)腐蝕……還有比較常見(jiàn)的橡膠整體鞋底,，大家都知道，重,。

所以不建議給老人買整體式鞋底�,。�

但是橡膠的防滑性能還是很好的,，大部分防滑鞋都拿它作大底,。

EVA中底+橡膠大底：注意2年更換。
PHYLON中底+橡膠大底：注意別太軟,，可買登山/戶外鞋,。
PU中底+橡膠大底：注意別太重。

這里順便提一句,，最近鞋底界的新材料是什么呢,？TPE和TPEE。這兩種都是熱塑性彈性體,。

TPEE就是我們海浪床墊里用的Q彈空氣纖維的同款材料,。NIKE Joyride鞋底里的小球是TPE。

TPEE呢,，除了可以做床墊,，它之前還一直被用在戶外運(yùn)動(dòng)用品上，比如滑雪板鞋跟,，高爾夫球的內(nèi)層,、輕擊棒和球桿把手等等。

Columbia最新的SH/FT城市徒步鞋系列的中底,，用的就是這個(gè)材料,。

TPE和TPEE既然都能用于床墊,，它的優(yōu)勢(shì)想必很顯而易見(jiàn)。

輕巧,、高回彈,、強(qiáng)支撐、耐疲勞,、耐水,，在極端環(huán)境也能保持柔韌性。是不是很厲害,！也很適合做老人鞋吧,！

所以說(shuō)不定，菠蘿斑馬哪一天就把你的床墊改成鞋子了哦~

但是,，如果鞋子不夠透氣的話,，容易讓腳底出汗，會(huì)打滑,，而且滋生細(xì)菌引起腳氣等問(wèn)題,。所以，保暖之余,，一定不要忘了透氣透氣透氣,！

2. 傍晚是老人一天之中腳部最浮腫的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)谶@個(gè)時(shí)候帶他們?nèi)ピ囆��?/p>

3.新鞋如果有刺鼻的氣味,，別買,。

去年青島市消保委公布了2019年度40批次中老年休閑鞋、旅游鞋比較試驗(yàn)結(jié)果,，34款鞋檢出了具有毒性和致癌性的“壬基酚聚氧乙烯醚(NPEO)”,，約占85%。其中超過(guò)REACH法規(guī)規(guī)定含量的有6款,，價(jià)格都在200元以下,。

別讓老人貪小便宜吃大虧，太便宜的鞋子沒(méi)保障,，還是要找正規(guī)品牌,。

4.不用太執(zhí)著于防滑。

加拿大的研究發(fā)現(xiàn),，老人跌倒的原因中,，真正因?yàn)椤盎�倒”造成的，其�?shí)只有3%,。第一大原因是“重心錯(cuò)誤轉(zhuǎn)移”,，也就是身體不穩(wěn)，平衡不好導(dǎo)致的。

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布過(guò)一個(gè)《防跌倒,，己康健,，家心安》的預(yù)防跌倒指南。里面也說(shuō),，防摔最重要的還是運(yùn)動(dòng)鍛煉,。老人要適度進(jìn)行一些平衡訓(xùn)練和肌肉鍛煉。指南里面也介紹了很多鍛煉小招式,，大家可以去微信讀書(shū)里看看,。

老年人的足部疾病也需要早發(fā)現(xiàn)、早治療,。因?yàn)榛���,、疼痛、腫脹等等癥狀,，會(huì)導(dǎo)致走路的著力點(diǎn)改變,，會(huì)讓老人摔倒幾率大大增加。

跌倒的第二大原因是“絆倒”,。之前我們寫(xiě)過(guò)好幾期關(guān)于適老化改造的文章了,，有這方面的介紹,，就不多說(shuō)了,。

5. 給老人準(zhǔn)備一個(gè)換鞋凳+長(zhǎng)鞋拔。

換鞋凳大家都懂,。鞋拔,。常見(jiàn)的都比較短，老年人本來(lái)就彎腰困難,，使用有跌倒風(fēng)險(xiǎn),。而用長(zhǎng)鞋拔就可以站著穿鞋，無(wú)需彎腰低頭,。必備�,。∫思业倪@款就不錯(cuò),。

因?yàn)樽謹(jǐn)?shù)原因,，關(guān)于老人鞋的選擇和避坑，今天就說(shuō)這么多,。下次我們的人體工學(xué)實(shí)驗(yàn)和鞋墊開(kāi)發(fā)有進(jìn)展了,，再來(lái)和大家匯報(bào)~

老人鞋的品牌，我這里不做推薦,。一個(gè)是因?yàn)榇蠹倚枨蟛煌�,，按需�?gòu)買就行了。另一個(gè)，在我眼里,，這些品牌都沒(méi)達(dá)標(biāo),。國(guó)內(nèi)有不少人，把老人鞋當(dāng)做攬錢(qián)的生意,，甚至搞成傳銷,，挺悲哀的。

每個(gè)人都要老啊,，這才是真正需要人體工學(xué)學(xué)科和科技的產(chǎn)品啊,。

希望你們都能帶一雙真正科學(xué)、健康的好鞋回家,。

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