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大家好,，我是 @愛運動的大力 ，一個跑齡超6年的長跑愛好者,，參加馬拉松超10次,。從一個小白，到買過各類跑鞋超50雙的“人肉測試機”,，歷“坑”無數(shù),。

本文是專欄跑鞋選購那些事 的總結篇，關于常見跑鞋如何選購：如四大跑鞋（亞瑟士\索康尼\New Balance\Brooks),、美津濃,、NIKE、Adidas,、HOKA,、國產跑鞋（多威\安踏\必邁）

下面大力手把手教您選購跑鞋，一文讓您搞懂“常見跑鞋怎么選”,。

跑鞋選購攻略分五大板塊

一,、熱門跑鞋品牌介紹

二、跑鞋分類及跑鞋選購常見誤區(qū)

三,、分析自己的足弓,、腳型、跑姿

四,、跑鞋選購指南及跑鞋推薦（常審核常更新）

五,、跑步知識小課堂

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一、熱門跑鞋品牌介紹

市面上跑鞋種類繁多,，即使是常見的知名跑鞋品牌,，也數(shù)不勝數(shù),。在網購平臺上，搜索跑鞋相關關鍵詞,，彈出的品牌上百個,，在線商品更是達百萬級別。

如何在這些琳瑯滿目的產品中,，挑選出價格合適,，品質過硬，適合自己的跑鞋,，真是讓人頭痛,。下面大力結合自己的一些認知，為大家介紹一下熱門跑鞋品牌,，分為世界四大慢跑鞋,、國際知名品牌、國產知名品牌：

1,、世界四大慢跑鞋：

大家經常有疑問,，世界四大跑鞋品牌到底有哪些？有什么公認的標準嗎,？我的回答是,，沒有。

四大慢跑鞋其實沒有公認的說法,，它最早來源無忌攝影BBS論壇,，作者“gcysa”在2005年3月的一篇熱帖《asics、mizuno,、new balance,、brooks、saucony,、adidas、nike跑鞋選擇選購俱樂部》,，帖子無意中提到“四大跑鞋”的說法,。

網上的四大跑鞋品牌也有很多版本，其一是：亞瑟士Asics,，索康尼Sacuony,，布魯克斯Brooks、新百倫New Balance,。也有說法是美津濃Mizuno替下了布魯克斯Brooks或者新百倫New Balance,。

• 索康尼（Saucony）：被譽為“運動鞋中的勞斯萊斯”，其核心中底技術GRID系統(tǒng),，是首款兼顧緩震和穩(wěn)定的中底科技,。新研發(fā)的EVERUN,，緩沖效果極佳。

• 布魯克斯（Brooks）：美國品牌,，創(chuàng)始于1914年,，專業(yè)跑步運動裝備廠商，旗下跑鞋銷量穩(wěn)居全球前四,，它是最先將EVA材料運用到跑鞋上的品牌,。

• 新百倫（New Balance）：1906年成立于美國波士頓，幾屆美國總統(tǒng)都喜歡穿著NB跑步鍛煉,，因此NB也有著“總統(tǒng)慢跑鞋”的稱號,。NB的跑鞋造型時尚，顏值很高,，深受粉絲追捧,。

美津濃（Mizuno）：1906年創(chuàng)立的日本品牌，主打Wave機械緩震設計,，支撐性能非常好,，但是鞋底較硬，腳感不佳,，適合低足弓或過度內旋的跑友,。

2、國際知名品牌：

提到跑鞋,，除了“四大跑鞋”之外,，跑友們買得最多的國際品牌就屬阿迪和耐克了，這兩大品牌除了在營銷上發(fā)揮其一如既往的出色表現(xiàn),，在核心的中底技術上,，也趕超傳統(tǒng)四大，尤其是耐克,，在中底技術上的成就非同小可,。

近年來，HOKA ONE ONE這個小眾品牌異軍突起,，迅速打入潮流圈,，深受跑友們喜愛。

• 阿迪達斯（adidas）：在跑鞋領域,，阿迪的Boost爆米花技術曾獨領風騷很長一段時間,，不過阿迪好像有點“吃老本”的意思，除了Boost技術外,，中底研發(fā)有點止步不前,。

• 耐克（NIKE）：在對跑鞋的研發(fā)上，應該是目前跑鞋品牌里最為投入的,，Air Max / Zoom AIR / FREE / LUNAR / REACT / ZOOMX,，各種中底技術層出不窮,。

• HOKA ONE ONE：這么小眾的品牌，以至于大家名字都念不對,，“one one”其實不是英文數(shù)字,，二是毛利語“大地”和“飛越”，念o ni o ni（歐尼 歐尼）,。這原來是一個法國品牌,，后來被美國公司收購，旗下跑鞋特點是超厚的中底,，稱為“滾動平衡科技”,。

3、國產知名品牌：

中國制造的能力毋庸置疑,，無論是在高端產品制造方面,，還是在跑鞋領域。近年來,，隨著國內馬拉松運動的蓬勃發(fā)展,，國產跑鞋的發(fā)展也是越來越專業(yè)。

• 多威：在國產競速鞋領域,，多威是資歷最深的玩家了,，從短跑釘鞋起家，到如今風靡馬拉松賽場,，妥妥的國產跑鞋王者,。多威成立于1983年，在中國田徑發(fā)展中有著濃墨重彩的歷史,，奧運會冠軍王軍霞,、王麗萍、楊霞等都曾穿過“多威”參與日常訓練和在賽場廝殺,。

• 李寧：作為國內運動品牌的老大哥,，李寧自然是不會放過跑鞋這個市場。目前李寧的慢跑鞋產品線很全面,，既有中低端性價比款的赤兔系列,，也有對標耐克NEXT%的?飛電。

• 安踏：緊隨李寧,，安踏在跑鞋領域,，品類也很齊全,，風評不錯,。閃能中底還算不錯。

• 必邁：成立于2014年的專業(yè)運動鞋品牌,，產品比較小眾,，在跑馬圈有些名氣,，性價比高。創(chuàng)始人團隊來自耐克阿迪等國際頂級體育品牌公司,，專業(yè)能力很強,。

二、跑鞋分類及跑鞋選購常見誤區(qū)

1,、跑鞋分類：可以從支撐性能或者檔次兩大方面分類

（1）從支撐性能方面分類：

市面上絕大部分跑鞋品牌,，都有三大系列：支撐/穩(wěn)定系跑鞋；緩沖/減震系跑鞋,、輕量/競速跑鞋

• 緩沖/減震系跑鞋：鞋底內外側結構一致,，起到吸收落地時沖擊力的作用。適合高足弓或under pronation(內旋不足),。
• 支撐/穩(wěn)定系跑鞋：鞋底內側為高密度材料,，外側正常，從而內側比外側硬,，起到支撐足弓和矯正 over pronation（過度內旋）的作用,。
• 輕量/競速跑鞋：其實應該是兩類不同定位的跑鞋，方便起見,，我放在了一起,。競速鞋顧名思義，就是設計為馬拉松競賽使用,，為了提高成績,，它在減重、競速設計方面非常極端,，一切為了提高跑步效率,。而輕量跑鞋是介于競速與慢跑鞋之間的鞋類，一般叫做路跑鞋或者馬拉松鞋,，多為馬拉松訓練用鞋,。這兩類都是進階和專業(yè)跑者用鞋。

（2）從檔次方面分類：

一般跑鞋品牌,，產品線都會分為三大類：頂級跑鞋,、次頂級跑鞋、入門級/實用級跑鞋

2,、跑鞋選購常見誤區(qū)：

===誤區(qū)1：買跑鞋只看顏值,、看價格、看品牌===

從1916年,，第一雙跑鞋Keds問世以來,，經過百年發(fā)展，跑鞋已經從簡單的避免銳石磕碰的保護功能,，發(fā)展出凝膠,、氣墊等各類緩震科技,，以及針對不同的跑姿的支撐、緩震等系列跑鞋,，以減少業(yè)余跑者錯誤跑姿對膝蓋的沖擊損傷,。

對于新手而言，一定要根據自己的腳型,、體重選擇合適的跑鞋系列,。

===誤區(qū)2：買跑鞋越輕越好、越軟越好===

新手買跑鞋,，核心功能是提供足夠的保護,。

越輕的跑鞋，是以犧牲保護性和支撐性為代價的,。這對于專業(yè)運動員來說,，有利于提升比賽成績，但新手穿上,，卻容易產生運動損傷,。

過軟的跑鞋，支撐性不夠,，如果回彈不好,，對于跑者來說，容易產生疲勞感,。

===誤區(qū)3,、買跑鞋越頂級越好===

頂級跑鞋，都是各大品牌全系列里保護性能最好的系列,，因為要提供足夠的保護性能,，不可避免的鞋底厚重，對于體重較輕的跑者,，會有“踩不動”,、鞋底硬的感覺。

因此,，不是越頂級就越好的,，只有適合自己的才是最好的。

===誤區(qū)4,、買對跑鞋,，就能避免跑步運動受傷===

跑鞋只是在你核心力量不足、跑姿不正確的時候,，提供緩震或支撐保護,，盡可能的減少錯誤跑姿帶來的傷害。

這就好比“瘸子拄拐杖”，拐杖固然能幫助行走,，但沒法從根本上改變“瘸”的本質。

如果你想跑得更好,，少受傷害,，核心還是要改進跑姿，增強力量,。

要知道能真正提供全方位保護的,，是你正確的跑姿、充滿韌性的肌肉和充滿彈性的肌腱,。

關于跑姿矯正,，建議閱讀《輕松奔跑：無傷跑步指南》

三、分析自己的足弓,、腳型,、跑姿

先放干貨，一圖看懂怎么挑跑鞋

1,、腳型類別：

選擇合適的鞋,，先要了解自己的腳。按照跑步姿態(tài),，看腳跟外側著地情況,，腳型有三類：

• under pronation（內旋不足)
• normal pronation（正常足）
• over pronation（過度內旋）

2、判斷方法：

方法1,、濕腳測試法：

濕腳踩在紙上,，然后觀察留下的印記，一般有三種情況：

正常（中等足弓）,，弓型足（高足弓）,、扁平（低足弓）。如下圖：

一般來說,，高足弓,，大概率屬于under pronation（內旋不足)；扁平足大概率屬于over pronation（過度內旋),。

方法2,、鞋底磨損判斷：

• 前后掌外側磨損——under pronation（內旋不足)
• 鞋底磨損均勻——normal pronation（正常足)
• 后掌外側磨損+前掌內側磨損——over pronation（過度內旋)

以上兩種方法可以作為參考相互印證，買跑鞋最終還是看步態(tài),，從鞋子磨損來判斷翻轉最準確,，因為鞋底磨損是足、膝蓋的總體結構和平時用力習慣的整體反應,。

3,、跑鞋分類：

市面上絕大部分跑鞋品牌，都有兩大系列：支撐/穩(wěn)定系跑鞋；緩沖/減震系跑鞋

• 緩沖/減震系跑鞋：鞋底內外側結構一致,，起到吸收落地時沖擊力的作用,。適合高足弓或under pronation(內旋不足)。
• 支撐/穩(wěn)定系跑鞋：鞋底內側為高密度材料,，外側正常,，從而內側比外側硬，起到支撐足弓和矯正 over pronation（過度內旋）的作用,。

4,、對應選擇表：

5、檔次挑選原則：

大體重初跑者/BMI大于25：頂級
有一定跑量后,，BMI降了：次頂級跑鞋
業(yè)余高手或者專業(yè)選手：輕量競速系跑鞋
日常穿著,，輕度訓練：入門級跑鞋
同款不同代產品選擇：價格相差不大，買新不買舊

四,、跑鞋選購指南及跑鞋推薦

這部分涉及到的品牌和分類眾多,，為了便于大家閱讀，先說一下推薦的原則：

1,、分為支撐/穩(wěn)定系跑鞋,、緩沖/減震系跑鞋、輕量/競速跑鞋三大類別跑鞋來推薦,；

2,、每類跑鞋都是按頂級>次頂級>入門級排序（排序不代表好壞，只是方便大家查閱）

（以下跑鞋的推薦,，不會將主流品牌的鞋都列出來,。列出來的都是大力選購過或者對主流鞋款做了詳細研究對比之后，做出的推薦,。）

先做個概覽：

1,、緩沖減震系跑鞋

（1）旗艦級1200-1500RMB：索康尼TRIUMPH ISO 18、亞瑟士NIMBUS 23,、New Balance 1080

• TRIUMPH ISO勝利18

作為索康尼的頂級跑鞋,，TRIUMPH ISO勝利18搭載了索康尼幾乎所有最新的科技，保護性能一流,，但相較動輒單只400g重的頂級跑鞋,，它僅300g,，顯得獨樹一幟。非常適合中大體重的正常足或者內旋不足跑者,。

• 亞瑟士NIMBUS 23

亞瑟士緩震鞋的明星系列,，適合大體重跑者長距離跑步，中底組合FlyteFoamPropel+Gel緩震膠+工程網面,，透氣性和包裹感不錯,。外底高耐磨的橡膠。但鞋身較重,，鞋底腳軟，有點泄力,。

• New Balance 1080 V11（大力推薦款）

頂級緩震跑鞋,，F(xiàn)resh Foam X中底，柔軟和緩震非常不錯,，被Runner's World評委2020年最佳緩震跑鞋,，號稱大體重跑者的PB神器。

（2）次頂級800-1200RMB：亞瑟士CUMULUS 23,、阿迪達斯ULTRABOOST 21,、索康尼RIDE ISO 2

• 亞瑟士CUMULUS 23

經典系列，是Asics跑鞋里面緩震和耐用的代表,。外底深溝槽設計,，更顯靈活。中底FlyteFoam+后掌GEL緩震膠,，腳感舒適,。3D一體成型工程網面，包裹性和舒適性好,。

• 阿迪達斯ULTRABOOST 21（大力推薦款）

Boost中底的跑鞋,，Boost系列也是第一雙使用超臨界發(fā)泡技術的跑鞋，問世時震驚跑鞋界,，但經過了多年發(fā)展,，boost風光不再，被譽為“翹臀”跑鞋的UltraBoost 21,，外觀還是很吸引人,。

• 索康尼RIDE ISO 2

索康尼的次頂級緩震跑鞋，搭載了EVERUN中底,，緩震和回彈真是做到了幾乎完美的均衡,，鞋面采用ISOFIT技術，舒適感和包裹性好,，同時價格適中,，性價比較高。

（3）實用級500-800RMB：耐克AIR ZOOM PEGASUS飛馬37、李寧超輕18

• 耐克AIR ZOOM PEGASUS飛馬37（大力強力推薦款）

耐克跑鞋系列里,，大力最喜歡的鞋款（沒有之一）,。售價親民，顏值很高,，中底全掌React泡棉,，輕盈回彈，經久耐穿,。前掌Air Zoom中底技術,，腳感柔然緩沖性能較好。還細心對男女款做了區(qū)分,，女款更柔然,，服務細致入微。

• 李寧超輕18

中底搭載李寧最強的全掌?科技,，腳感回彈,，中底中部采用鏤空結構，靈感來自古琴,，可以大幅度減輕鞋款的重量,。足弓處搭載立體結構的TPU穩(wěn)定片，能夠保證足夠的支撐和抗扭轉性能,。紗架賈卡幫面+透氣網布鞋舌,，貼合包裹舒適性好，透氣性能一流,。

（4）入門級200-500RMB：亞瑟士Gel-Contend 4,、李寧赤兔4

• 亞瑟士Gel-Contend 4

既然是入門級，那就是追求性價比了,，亞瑟士推薦Contend 4,。
可以說是亞瑟士最便宜的有GEL膠的緩震跑鞋，預算有限又想要體驗“踩屎感 ”的,，強烈推薦,。可供選擇的顏色多,。

• 索康尼COHESION 12

搭載索康尼經典的GRID中底科技,，作為索康尼的入門級緩震跑鞋，性價比非常好,，EVA泡棉+碳素橡膠大底,，腳感好，捉地力強,。京東到手價格不到400元,，相當便宜了,，要知道地攤買雙雜牌都要兩百。（點進去可以領券購買）

2,、支撐穩(wěn)定系跑鞋

（1）旗艦級1200-1500RMB：亞瑟士Kayano 27,、索康尼LIBERTY解放ISO2

• 索康尼LIBERTY解放ISO2（大力強力推薦款）

作為索康尼的另一款頂級支撐跑鞋，ISOHNIT動態(tài)鞋面是其亮點,，搭載EVERUN中底科技,，使其重量較Hurricane颶風23更輕，追求鞋子輕量的大體重過度內旋跑者,，強烈推薦,。

• 亞瑟士Kayano 27

亞瑟士中號稱“跑鞋之王”的巔峰產品，支撐性能一流,，經典系列,，最受跑者喜歡的系列之一。前后掌均采用GEL膠,，F(xiàn)lyteFoam Propel+FlyteFoam的組合,，腳感不錯,。內旋過度和大體重跑者福音,，鞋子有點重，體重輕會出現(xiàn)踩不動的現(xiàn)象,。

（2）次頂級800-1200RMB：亞瑟士GT-2000 9,、索康尼GUIDE向導ISO2

• 亞瑟士GT-2000 9（大力強力推薦款）

GT-2000是這一級別的明星產品，被稱為最佳馬拉松訓練鞋,，建議經常跑步的小伙伴可以入手,，我平常長距離跑步穿得最多的是這款鞋。適合長距離跑步,，雙密度中底+前后掌GEL膠,，重量較上一代輕，腳感不軟但回彈好,，耐用,。

• 索康尼GUIDE向導ISO2

GUIDE向導ISO2支撐性能好，耐磨性好,，適合過度內旋的跑者,，在穩(wěn)定系跑鞋里，普羅大眾的性價比之選（價格可以和實用級跑鞋比拼）,。

（3）實用級500-800RMB：亞瑟士GT-1000 10,、Mizuno美津濃 INSPIRE 16

• 亞瑟士GT-1000 10

GT-1000是次頂級穩(wěn)定系跑鞋的性價比款，已經出到了10代,，長距離跑步不遜色GT-2000,，但價格較便宜,。中底FlyteFoam+后掌GEL緩震膠，吸收沖擊好,，網面透氣性好,，有Guidance，適合跑步內旋過度的朋友,。

• Mizuno美津濃 INSPIRE 16

AIRmesh鞋面,，透氣性和包裹性好，U4ic+U4icX中底科技,，搭配美津濃經典WAVE減震,，支撐性能能和緩震性能兼具。

（4）入門級200-500RMB：匹克態(tài)極2.0 PRO,、必邁42K PRO潛能

• 匹克態(tài)極2.0 PRO

匹克態(tài)極2.0pro 按匹克的矩陣定位,，應該屬于次頂級以上跑鞋了，但基于價格考慮,，我將它列入入門級,，性價比很高了。態(tài)極系列是近幾年比較暢銷的一款跑鞋,，態(tài)極中底技術,，穿上很舒服，適合短距離跑,，跑超10km,，建議還是選馬拉松鞋了。

• 必邁42K PRO潛能（大力強力推薦款）

必邁這款鞋,，和匹克態(tài)極2.0pro類似,，定位也是次頂級配些，對標鞋款如GT-2000,，但價格實在是很親民,，如果國外品牌動輒上千的次頂級跑鞋讓你感覺吃不消，那必邁42K PRO潛能無疑是您的不二之選,。無論是穩(wěn)定支持性能還是緩震回彈性能,，抑或是鞋面的包裹性，都不錯,。

3,、輕量競速系跑鞋

（1）大神系：Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit、HOKA ONE ONE ROCKET X,，不建議普通跑者購買了,，這兩款都是碳板跑鞋，入門級的愛好者們慎入,。

• Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit

在耐克品牌力,、技術創(chuàng)新能力和傳播策劃能力的加持下,，Zoom Vaporfly 4% Flyknit可以說是精英跑者的首選。45碼單只210克的輕量化,、ZOOMX中底材料的軟彈,、鏟型碳板的推動力、紡錘設計的氣動性,，這些無疑是你跑馬路上提速利器,。

• HOKA ONE ONE ROCKET X

HOKA這款碳板鞋，特點就是超輕+厚底,，如果嫌NIKE Vaporfly 4%太貴,，可以考慮這雙，性價比非常不錯,。

（2）進階系：亞瑟士虎走Tarther,、索康尼菁華11

• 亞瑟士虎走Tarther

亞瑟士的明星競速鞋，以輕量著稱,，和所有輕量/競速跑鞋一樣,，入門者請遠離，要求跑者有一定的肌力,。

• 索康尼菁華11（大力推薦款）

KINVARA 12為21年春季新款,，單只鞋重僅213g，PWRRUN中底,，具備輕量和柔軟腳感雙重特性,，可以兼顧日常慢跑和訓練競速,，加上黃金比例設計美學,，顏值出眾，非常值得體驗,。

（3）性價比王：多威戰(zhàn)神2

多威慢跑鞋里的王者,，國產跑鞋的榮耀，可以說是你能買到的競速跑鞋里性價比最高的（沒有之一）,。

這篇文章在草稿箱里,，斷斷續(xù)續(xù)寫了有1個多月，一方面是懶癌發(fā)作,，一方面也是內容龐雜,，查鞋款資料費了不少時間。

篇幅很長,，難免有差錯,，歡迎在評論區(qū)留言交流。

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