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?無(wú)論你是運(yùn)動(dòng)小白,，還是跑步達(dá)人或者跑馬大咖，跑前先看看你的鞋有沒(méi)有穿對(duì),？相信很多人都知道跑鞋對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)尤為重要,，但是你真的了解跑鞋里的秘密嗎？今天為大家整理出了一份跑鞋挑選攻略,，一起來(lái)看看,。

2.看材質(zhì)

一般跑友在選擇跑鞋時(shí)，很少會(huì)關(guān)注到材質(zhì)問(wèn)題,，不過(guò),，材質(zhì)也是一項(xiàng)考慮指標(biāo)。不同的材質(zhì)可能會(huì)影響跑鞋的柔軟度,、透氣排汗程度、是否耐穿,、是否磨腳等因素,。

3.測(cè)舒適度

舒適度是跑友最需要關(guān)注的方面，所以試穿跑鞋時(shí),，可以試著做幾下彈跳,、原地跑，感受鞋子是否合腳,、舒適,、輕便等等。

4.看鞋底

鞋底也是買(mǎi)跑鞋時(shí)需要考慮的一個(gè)因素,，外底（與地面接觸的一層）主要考慮其耐磨,、防滑性；中底（外底以上的鞋底主要部分）的厚度、彈性以及功能等,，往往根據(jù)跑友的體重,、訓(xùn)練內(nèi)容、足部情況,、跑步習(xí)慣而定,，但是，太厚會(huì)影響跑步靈活度,，太薄則不利于緩沖抗震以及鞋子本身的耐穿性,，因此一般選擇中底厚度在1~2cm即可。

5.看體重

跑鞋的選則要根據(jù)體重,，體重是60KG還是90KG,，選擇完全不同。如果你的體重超過(guò)80公斤,，請(qǐng)選擇具有減震優(yōu)勢(shì)的鞋子,，最好在鞋底墊有較厚的減震泡沫，在腳后跟及腳前端裝有額外的減震軟墊,。

6.看地面

你所選的鞋子還必須與你跑步的地面相適合,。如果是在公路上，應(yīng)選擇強(qiáng)調(diào)減震功能的鞋子,，因?yàn)樵诖祟惖孛嫔闲�子磨損得會(huì)很快,。如果你是在戶外小路上跑步，應(yīng)選擇能夠提供良好支撐力的鞋子,，且鞋底要適于踩踏各種自然中可能遇到的障礙物,。

7.看腳型

首先需要正確判斷腳型和步態(tài)。

方法1：最簡(jiǎn)單的方式就是雙腳沾水,，踩在紙上,，根據(jù)腳印的形狀判斷腳型，并根據(jù)腳型推測(cè)步態(tài),。

方法2：觀察你的上一雙跑步鞋的鞋底,。

方法3：觀察膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

雙腳平齊，正常半蹲,，低頭觀察膝關(guān)節(jié)位置：

若膝關(guān)節(jié)位于腳正上方,，說(shuō)明是正常內(nèi)旋

若膝關(guān)節(jié)向外，在腳尖外側(cè),，則基本是內(nèi)旋不足

若膝關(guān)節(jié)向內(nèi)靠攏,，在腳尖內(nèi)側(cè)，則基本是內(nèi)旋過(guò)度

一般來(lái)說(shuō),，通過(guò)以上方式中的兩種,，就能比較準(zhǔn)確地判斷出腳型了,。

緩震型跑鞋——腳感舒適，尤其作為入門(mén)跑者的第一雙跑鞋,。

穩(wěn)定型跑鞋——中底相對(duì)較硬,，為足弓提供更強(qiáng)的支撐。

控制型跑鞋——多為平足和恢復(fù)矯正用鞋,，幫助控制跑步姿勢(shì)

方法4：如果以上方法都不確定,，建議您向足部醫(yī)生咨詢以確定你的跨步類型。

8.看季節(jié)

春季,，氣候乍暖還寒,，且潮濕有雨，在買(mǎi)跑鞋時(shí)建議選擇具有一定保暖功能,、兩側(cè)防潮的鞋子,。

夏季，夏季跑步旺季,，跑鞋最好選擇質(zhì)地較輕,、柔軟度較好的，且鞋底厚度不必過(guò)厚,，輕薄透氣為主,。

秋季，氣候微涼,，跑鞋選擇厚度適中的鞋子,，但秋季屬于關(guān)節(jié)炎高發(fā)季，跑鞋選擇中底具有一定厚度且有較好彈性的鞋子,，這類跑鞋雖然靈活性有所降低,，但卻具有很好的減震、避震效果,，可以減小出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn),。

冬季，在寒冷的冬季跑步,，保暖很重要,，在選擇跑鞋時(shí)建議選擇具有一定厚度的鞋子，其次還要防風(fēng),、防水、防滑,；鞋底中底硬度適中即可,。

跑鞋建議

1.跑鞋的壽命大概是300公里左右，超過(guò)300公里建議更換,；

2.跑鞋最好至少兩雙輪換穿,，因?yàn)樾�底PVC材質(zhì)的回彈需要時(shí)間,，這樣有助于鞋子的休息，延長(zhǎng)使用壽命,；

3.專鞋專用,，喜歡力量運(yùn)動(dòng)又喜歡跑步的同學(xué)不建議混穿，最好帶兩雙,；

4.追求速度選擇質(zhì)地輕快的跑鞋,，追求距離選擇減震緩沖好的跑鞋；

5.體重偏大的人群建議以減震緩沖性能為首要指標(biāo),。

6.對(duì)于跑量較大的跑者來(lái)說(shuō),，建議視情況每半年更換一雙，一旦跑鞋損耗到一定程度很有可能增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),。

以上,，希望能對(duì)大家選擇適合自己的跑鞋有所幫助，不要再選錯(cuò)咯～ 話不多說(shuō),，現(xiàn)在就舒服的跑一發(fā)吧,！

（圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

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