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2021-12-10：刪減了一些跑鞋2021-05-23:更新了618美津濃打折扣跑鞋,、索康尼折扣跑鞋、hoka one one跑鞋2021-05-08：更新了國產(chǎn)跑鞋,，李寧,、喬丹、多威,、必邁等2021-03-23：更新了一些新款的跑鞋比如 Nike Air Zoom Vomero 15,、Nike React Infinty Run 2、亞瑟士gt-1000/2000等2020-11-01：更新了跑步相關(guān)的知識和更新了鏈接,。

一,、跑鞋品牌介紹
二、跑鞋類型
三,、了解自己的足弓,、腳型、跑姿
四,、跑鞋選購因素
五,、不同跑姿的跑鞋推薦（不定時(shí)更新）
六、關(guān)于跑步的一些知識,。

【全文約6000字,，閱讀需8-10分鐘】

Hi,，如果有疑問可以在評論區(qū)留言哦，我看到后就會(huì)解答啦~

選跑鞋就像找對象,，適合的才是最好的,。

一、跑鞋品牌介紹

在京東商城,，輸入「跑鞋」或者「跑步鞋」幾個(gè)字以后,，我數(shù)了一下有100多個(gè)的品牌，90萬+件商品,。

不數(shù)不知道,，一數(shù)就會(huì)懵。其品牌之繁多,，數(shù)量之巨,，挑選起來讓人眼花繚亂，無從下手,。

我們的國產(chǎn)有：李寧,、喬丹、特步,、匹克,、多威、必邁,、361等等

亞瑟士,、布魯克斯（Brooks）、索康尼（Saucony）,、紐巴倫（New Balance）是業(yè)界公認(rèn)的世界四大跑鞋品牌,。

除了四大跑鞋，還有Nike,、美津濃,、阿迪、耐克,、多威的一些跑鞋也是不錯(cuò)的,。

接下來會(huì)介紹其中的一部分品牌，記得點(diǎn)贊收藏鼓勵(lì)一下哦,。

亞瑟士ASICS,，亞瑟士看家緩震技術(shù)，GEL眾所周知緩沖系統(tǒng),，跑鞋穩(wěn)定系統(tǒng)是IGS系統(tǒng),，因?yàn)樗鼘�為亞洲人腳型設(shè)計(jì)，大家稱它為最懂亞洲人腳型的鞋,。

比較受歡迎的有nimbus系列,、kayano系列 、 gt系系列

耐克（NIKE） , 它家是Zoom 作為Nike的老牌技術(shù),，誕生于1995年,，深受大家的喜愛,是耐克氣墊技術(shù)中的一種，耐克成熟的氣墊技術(shù)之一,。

特點(diǎn)是超輕,、超薄，且這項(xiàng)矮點(diǎn)技術(shù)被廣泛運(yùn)用于耐克的籃球鞋,、跑步鞋和訓(xùn)練鞋中,。

最出名的zoom跑鞋，當(dāng)屬 ZOOM PEGASUS飛馬系列資格最老,，現(xiàn)在已經(jīng)出到38代,。中底將延續(xù)全掌Zoom Air+Cushlon的緩震組合。

索康尼（Saucony）被譽(yù)為“跑鞋界的勞斯萊斯”,，主要的技術(shù)是有EVERUN技術(shù),，其核心的中底技術(shù)，有著極好的緩沖效果,；

Brooks是美國體育品牌,，成立于1914年，致力于專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋的研發(fā),，是運(yùn)動(dòng)品牌中率先使用運(yùn)動(dòng)鞋必備之EVA中底材質(zhì)的專業(yè)品牌,。(鞋子海淘)。

美津濃（Mizuno）也是一家日本百年企業(yè),，他家是主要技術(shù)是Wave機(jī)械緩震設(shè)計(jì),。

多威是國貨，在國內(nèi)訓(xùn)練鞋知名度較高,，是競速鞋較多,，但多威的鞋子并不適合新跑手，因?yàn)樾�底較硬,，無法提供很好的緩震效果,。

二、跑鞋類型

跑鞋可以按足型,、功能分類：大概可以分為三大類型,，緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型,、運(yùn)動(dòng)控制型,。

跑鞋也可以按照跑步場景分類：跑鞋、越野跑鞋，對應(yīng)場景和特點(diǎn)如下：

2.1.緩沖緩震型

這類跑鞋主要適用于足型為正常內(nèi)旋或內(nèi)旋不足,，無過分內(nèi)/外八字腳,，無嚴(yán)重崴腳的跑者。

緩震跑鞋的中底比較厚,，有明顯的回彈性,，穿著舒服。這類跑鞋的最大特點(diǎn)就是給我們雙腳提供足夠的緩沖緩震,，減少雙腳落地的沖擊力,。我們跑步落地時(shí)候，需承受的反作用力,，大概是體重的2-4倍,。

緩沖緩震型跑鞋簡單列舉

國貨：李寧超輕、李寧絕影Essential,、喬丹飛影,、喬丹風(fēng)行、361spire等

(1)亞瑟士Gel-Nimbus系列(頂級),、Gel-Cumulus系列（次頂級）,；

(2)Nike ZOOM PEGASUS飛馬系列

(3)美津濃 Wave Rider系列;

(4)Adidas Ultra boost（UB）系列

2.2. 穩(wěn)定支撐型

此這類跑鞋主要適用于足型為輕微或者中度內(nèi)旋過度，有輕微內(nèi),、外八字腳,，需要足弓支撐。

這類支撐類型跑鞋,，主要是中底技術(shù),，它的特點(diǎn)是在鞋子中間位置加了一個(gè)支撐的點(diǎn)。支撐類型跑鞋適合輕度低足弓的跑者,，因?yàn)榈妥愎�,，它就需要額外的力量來支撐一下。

支撐型跑鞋的代表就是是亞瑟士Gel-Kayano系列,，包括GT-1000,、GT-2000系列，也是屬于這個(gè)類型,。

2.3控制型

這類跑鞋主要適用于嚴(yán)重內(nèi)旋過度（內(nèi)八字腳）,，需要足弓更多的支撐和保護(hù)。

控制類跑鞋集合緩震和支撐兩者跑鞋的特點(diǎn),，所以一般比較重,。一般來說重量越大，保護(hù)性越好,。這類鞋適合大體重和嚴(yán)重的低足弓,、扁平足和外翻腳型的跑者,。

控制類跑鞋代表：有亞瑟士Gel forte系列 。

三,、了解自己的足弓,、腳型、跑姿

3.1：先確定自己的是屬于哪種足弓,。足弓一般分三種類型：正常足弓,、高足弓、平足弓,。

我們可以在家里進(jìn)行“濕腳測試”一下自己屬于那種足弓類型。

步驟：

1.準(zhǔn)備一張紙皮,，就是快遞的盒子就可以,。

2.把腳弄濕，踩在紙皮上,。

3.觀察紙皮上的腳印,。

看到了這里，都是想了解自己的腳類型的,。在弄清楚自己是什么腳弓后之后,，再結(jié)合接下來講到的測定自己的腳型，確定跑步時(shí)的跑姿,，就可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的跑鞋,。

3.2確定自己的腳型，跑姿主要是分為三大類：正常,、內(nèi)翻,、外翻。

可以看看下圖的姿勢,，可以想象一些自己跑步時(shí)候是屬于哪一種,。

正常足型：在跑步鞋鞋頭的中前部位有嚴(yán)重磨損。資料稱也有將50%的人屬于這個(gè)類型,。正常跑步時(shí),，腳跟和腳尖都是在同一線面上的，所以這一類內(nèi)旋的人,，

先恭喜正常足型的跑友,，你可以選擇很多的跑鞋，建議選擇緩震好的跑鞋,。

正常內(nèi)旋,，我們落地的時(shí)比較中正，外側(cè)著地,，然后整個(gè)中掌離地

正常內(nèi)旋的圖如下：

內(nèi)旋不足（足內(nèi)翻）：因在落地及離地過程中,，由于足弓過高,，腳踝和后跟產(chǎn)生傾斜，力量也會(huì)往外側(cè)偏移,，導(dǎo)致落地和離地都是鞋頭和鞋跟外側(cè)著地,，發(fā)力的部位也就集中在腳跟和腳外側(cè)了。

這類最容易產(chǎn)生傷痛的部位是在：腳踝,、足部外側(cè),、腓骨。

從圖片上的跑鞋磨損情況看,，鞋頭內(nèi)側(cè)部位磨損和外部外側(cè)磨損程度要明顯,。

因?yàn)槟_底支撐力不足，屬于高足弓類型,，所以可以選擇緩沖緩震性能的跑鞋,。

過度內(nèi)旋（足外翻）：由于足部內(nèi)側(cè)足弓沒有足夠的支撐，因此在跑步的過程中會(huì)出現(xiàn)外側(cè)著地,，內(nèi)側(cè)離地的情況

過度內(nèi)旋與內(nèi)旋不足相反,，一般是“低足弓”的足型容易存在這樣的的情況。

因?yàn)樵诼涞貢r(shí),，過度內(nèi)旋者的腳的力量往內(nèi)側(cè)偏移,，膝蓋向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使身體的重量往至足內(nèi)側(cè)偏移,。所以鞋底離開地面時(shí),，反而是更多的壓力集中在大腳趾及二趾上。

這類最容易產(chǎn)生傷痛的部位是在：腳趾,、脛骨,、拇指球、足底等,。

從跑鞋的磨損圖片情況來看,，鞋頭外側(cè)部位磨損嚴(yán)重，就是前腳掌部位,，并且靠近大腳趾的地方,。

看完上面的，基本了解自己的足弓,、內(nèi)旋的情況,，下面根據(jù)足弓、內(nèi)旋對選擇跑鞋的總結(jié)歸納如下圖：

3.3 根據(jù)體重來劃分跑鞋等級,。

適用大部分跑鞋,，也可以去和咨詢相關(guān)的商家，也可以線下店去體驗(yàn),。

我們通過測試足弓類型,，判定跑姿的內(nèi)旋情況,，最后根據(jù)自己的體重，也可以加上對顏值等一下外觀條件,，通過這些條件去選擇自己合適自己的跑鞋,。

四、跑鞋選購因素

選購跑鞋我們除了要知道自己的足弓類型,、跑姿內(nèi)旋情況,、體重外，一般會(huì)考慮下面幾點(diǎn),。上面的慢跑鞋量級選擇上的因素也有列出來,。

1.價(jià)錢。自己的預(yù)算是多少,？

2.跑步場地,。塑膠、土路,、柏油、水泥地,、山地等

3.用途,。是日常慢跑還是快跑？還是訓(xùn)練跑,？還是競速,？

4.日常跑量。跑量不同,，選擇的跑鞋也不同,。

4.平常的跑量。

不同的跑者有不同的跑量,，有人喜歡每天都跑,，有的人喜歡跑一休一跑二休一，或者一周也就是有空的時(shí)候再去跑跑,。

要是你跑量大的跑者,，建議選擇好點(diǎn)的跑鞋，因?yàn)榕芰看�,，對身體的要求也高,，跑鞋提供的保護(hù)也更加重要。

要是平常跑量較少的,，或者是初級跑者,，跑量都是剛剛開始慢慢疊加的時(shí)候，其實(shí)可以選擇適合自己的跑鞋,，不用去配置頂級的跑鞋,，土豪除外,。

五、不同跑姿的跑鞋推薦

跑鞋一般參考這幾個(gè)因素：緩震,、支撐,、回彈。
緩震：在跑步中,，每跑一步對地面產(chǎn)生個(gè)人體重3倍左右對作用力,，相同的反作用力是需要我們?nèi)コ惺堋＞徴鸩牧鲜芰�幫助我們吸收和緩沖作用力,，從而減少對身體肌肉,、關(guān)節(jié)的作用力，達(dá)到降低受傷風(fēng)險(xiǎn)作用,。
回彈：在中底吸收完力后,，產(chǎn)生回彈力，鞋底材質(zhì)快速的地產(chǎn)生回彈力,，可以讓我們更加省力

其中兩個(gè)方面：

一,、緩震型跑鞋，適合內(nèi)旋不足及高足弓跑者,。

二,、支撐穩(wěn)定型跑鞋，適合過度內(nèi)旋及低足弓跑者,。

那么下面開始介紹跑鞋,，終于到了跑鞋推薦主題。

5.1.緩沖/緩震型跑鞋,。

我先把推薦的緩沖緩震型跑鞋列出來：

國產(chǎn)前置：喬丹飛影,、喬丹風(fēng)行、361spire,、必邁系列等

1.亞瑟士GEL-EXCITE系列（入門）,、亞瑟士GEL-Contend系列（入門）、GEL-Cumulus系列,、GEL-Nimbus系列,。

2.美津濃WAVAKNIT 系列、美津濃Wave Rider 系列,。

3.耐克飛馬,、Nike React Infinty Run 2、Nike Air Zoom Vomero 15,。

4.阿迪達(dá)斯Ultraboost,，最新是20。

5,、索康尼 ride 馭途

前言：前兩款是入門級的,。

國產(chǎn)前置：喬丹飛影,、喬丹風(fēng)行、361spire等

喬丹飛影,、飛影pb(競速碳板鞋)：競速鞋和訓(xùn)練跑鞋,。產(chǎn)品力是很棒。

飛影是定位訓(xùn)練跑鞋,，更加適合普通的跑者,。

中底是巭PRO，腳感是軟輕彈,，透氣性很好的紗網(wǎng),。

我覺得，配色騷氣了一些,。有點(diǎn)不那么適合出街,。

還做了雙密度+中橋穩(wěn)定的中足，穩(wěn)定支撐提高了很多,，更具普適性,。

長距離跑，腳感更加舒服,，對足弓更加友好,。

飛影PB是碳板競速鞋，適合有基礎(chǔ)的跑者,。

喬丹風(fēng)行：價(jià)格屠夫的慢跑鞋。

也是主打軟輕彈,。透氣性也是很好的,。

日常慢跑和日常訓(xùn)練跑我覺得都挺適合。

不過不太建議大體重跑者選擇,。

必邁 mile 42K Pro 潛能,、mile 42K lite 狩獵、mile Train 千里,，都是緩震支撐很不錯(cuò)的馬拉松跑鞋,，適合日常慢跑或者是長距離慢跑。

mile 42K Pro 潛能：適合小中體重跑鞋,，四重密度的設(shè)置,，大大的提高了鞋子的穩(wěn)定支撐和緩震。

長距離后半程的反饋越好,。

mile 42K lite 狩獵：支撐感更強(qiáng),，適合有基礎(chǔ)的跑者。

mile Train 千里 ：適合普通跑者,。

亞瑟士GEL-Excite系列,，是基礎(chǔ)緩震,，適合日常慢跑的跑友，想著入手便宜點(diǎn)的跑鞋的跑者,。

大體重者慎重考慮,，這是入門級跑鞋，沒有辦法給到足夠的緩震,。

適合正常體重,、日常慢跑、每周跑量在15~20之間的跑者,。

亞瑟士GEL-Cumulus系列,，是次頂級緩震跑鞋，今年最新出款是22了,。

它前后掌有外置GEL膠,，是Nimbus的精簡版。

但是可以提供的緩震和支撐的滿足很多跑者,，大體重跑者穿其實(shí)也是適合的,。

是適合日常的、正常內(nèi)旋和內(nèi)旋不足慢跑者,、長跑者,。

缺點(diǎn)是經(jīng)常斷碼，并且常年折扣少,。

亞瑟士GEL-Nimbus 系列,，頂級緩震跑鞋，可以說是亞瑟士的拳頭產(chǎn)品,，也是在這系列的產(chǎn)品應(yīng)用的緩震技術(shù)最多,。

子樂：亞瑟士 NIMBUS 23頂級緩震跑鞋，腳感更軟更彈了,，舒適跑鞋的選擇,。

也是大家口中”踩屎感“強(qiáng)烈的跑鞋。適合日常慢跑,、中長距離慢跑訓(xùn)練,。我全馬就是穿的它。

對于很多跑者會(huì)覺得nimbus的顏值是一般,，并且比較重,，第一次上腳感覺是會(huì)有點(diǎn)錯(cuò)覺。

可以提供到的緩震和支撐,，鞋面的包裹性是非常好的,。

透氣性是沒有那么好，夏天長距離跑會(huì)有悶?zāi)_的感覺。

也可以選擇上一代的產(chǎn)品,，畢竟每一代其實(shí)改進(jìn)不會(huì)很大,，也是足夠滿足。

23代要比22代要軟很多,，鞋墊也變了,，軟彈感更加強(qiáng)烈。

美津濃 Wave Rider 系列：是美津濃常青樹系列,，現(xiàn)在已經(jīng)出到了24代,。

其實(shí)上腳的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的緩震是比較好的,，有點(diǎn)不像美津濃的性格,，這也是為什么那么多跑者會(huì)喜歡這雙鞋。

一樣的wave的機(jī)械緩震,，同時(shí)中底的支撐和反饋也是很不錯(cuò),。

耐磨大底也是比較適合日常的訓(xùn)練和慢跑。

網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的鞋面,，透氣性還OK,，相對而言，要是不需要很高的顏值,，喜歡反饋更好的跑者,，美津濃的跑鞋是很不錯(cuò)的選擇。

不過有時(shí)候會(huì)缺貨~

WAVE ULTIMA 11：高端的緩震慢跑鞋,，腳感很好,，機(jī)械緩震的直接。

inspire 16,、17：很出色的支撐型跑鞋,，緩震的腳感也是很好。

適合外翻扁平足的跑者,，可以給到足弓很好的支撐。

Nike的飛馬系列 ：大家都比較熟悉,，也是Nike常青樹系列,，也是主打的緩震慢跑鞋。

中底是前掌使用了Air Zoom 氣墊,，全掌的React 泡棉,，這就讓這鞋子，前腳掌落地會(huì)比較彈,，反饋不錯(cuò),，緩震也是相對可以。

當(dāng)然也有人覺得剛?cè)肽_的時(shí)候,，鞋感很割裂,，就見人見鞋了,。

適合正常體重的慢跑的跑者。

索康尼ride 馭途：是它家比較有名的長距離慢跑鞋,。

也是被跑鞋雜志評為它家只適合長距離慢跑的跑鞋,。

中底是PWRRUN搭配著FormFit動(dòng)態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)。

適合長距離慢跑,，鞋子也稍微輕一點(diǎn),，屬于次頂級跑鞋。

5.2.支撐/穩(wěn)定型跑鞋,。

我也先把推薦的支撐穩(wěn)定型跑鞋列出來：

1.亞瑟士的GT2000系列,、亞瑟士KAYANO系列

2.索康尼（Saucony）omni 和 guide

亞瑟士的gt-2000系列，是gt-1000的升級版,，同時(shí)也是全世界銷量最高的單品跑鞋,。

也是屬于次頂級緩沖型跑鞋，適合人群也挺廣,，但是最近兩年的2000感覺緩震不足,，入腳有點(diǎn)偏硬，但是支撐是很好的,。

好像一些跑者鞋面容易破,，我也不知道是不是跑姿的問題。

亞瑟士KAYANO 系列,，是亞瑟士給大體重者的福音,，也是屬于頂級支撐，大體重者比較適合,，所以體重輕的就不建議了,。

索康尼 自由 ：萬金油系列的訓(xùn)練跑鞋，可以慢跑也可以訓(xùn)練跑,。

腳感是由硬到軟彈,，腳感也是慢慢的越來越舒服。跑開后,，是很棒的一雙跑鞋,。

菁華：輕量化跑鞋訓(xùn)練跑鞋，更加是適合普通跑者,。提速起來還是挺快,。

hoka one one 克林夫頓 7：頂級緩震、輕量化訓(xùn)練跑鞋,。

鞋子中底很厚,，并且很輕量化，提速很快，腳感軟彈舒服,。

林康2 ：更加適合小正常體重的跑者,，輕量化訓(xùn)練跑鞋。

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六、關(guān)于跑步的一些知識,。

關(guān)于正確的慢跑姿勢的內(nèi)容,，可以看看我的寫的回答。

關(guān)于長保護(hù)膝蓋 的內(nèi)容,，看這篇,。

最近在想著寫一篇，出現(xiàn)膝蓋疼如何緩解或者解決的文章或者回答,。那下次再寫吧,。

嗨，大家看到這里,，如果有什么疑問，可以在評論區(qū)留言,，我看到會(huì)及時(shí)回答,。 @子樂聊跑鞋

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