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跑步是一門相對(duì)門檻較低,、對(duì)裝備要求不高、老少咸宜的運(yùn)動(dòng),，多數(shù)人在談?wù)撆懿綍r(shí),，是一項(xiàng)只要穿上跑鞋出門跑就可以了。但即便是這樣簡單,、隨性的運(yùn)動(dòng),，并非一點(diǎn)要求也沒有，至少在跑鞋方面上是需要加以關(guān)心的,。

對(duì)于跑者而言,，一雙適合自己的跑鞋，有助于舒服的跑步還能夠有助于在跑步堅(jiān)持,，這對(duì)于剛開始跑步或者打算跑步的跑友來說尤為重要,。但需要注意的是，并沒有哪款鞋能夠適合所有跑者,。
一雙適合自己的跑鞋取決于諸多因素,，自身腳型、體重,、身體素質(zhì)水平,、跑鞋用途、跑量等多項(xiàng)因素,。這些變量也就意味著,，適合自己的跑鞋需要精心挑選。

這篇文章從身體本身,、跑鞋兩個(gè)角度來進(jìn)行挑選,。

腳，能夠告訴你鞋合不合適

腳能夠確切知道鞋合不合適,，在了解自己的腳后,，無論是網(wǎng)購還是線下挑選時(shí)能夠省去不少麻煩。

足型

首先是足型,，每個(gè)人天生足型不一，當(dāng)我們?cè)谂懿綍r(shí)腳步向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，以分散著地時(shí)的沖擊力,，但如果足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)過度或者不足,，都會(huì)讓雙腳感到不適或者增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

所以通過分辨自己的足型,，選擇合適的跑鞋,，不僅能在運(yùn)動(dòng)中提供更為舒適的體驗(yàn)，還能夠降低由于足部內(nèi)旋不足/過度造成傷病的風(fēng)險(xiǎn),。

根據(jù)足部翻轉(zhuǎn)一般為以下三種,，后者為推薦跑鞋類型

• 內(nèi)旋不足/足內(nèi)翻（高足弓）——緩沖型跑鞋
• 正常內(nèi)旋（正常足弓）——一般跑鞋
• 過度內(nèi)旋/足外翻（低足弓）——穩(wěn)定性跑鞋

更多關(guān)于足部翻轉(zhuǎn)閱讀點(diǎn)擊：如何判斷自己應(yīng)該買足外翻的跑鞋還是買足內(nèi)翻的跑鞋？

鞋碼

其次是鞋碼,，由于不同廠家尺碼標(biāo)準(zhǔn)不一,，平常穿著的鞋碼可能并不等同于亞瑟士的跑鞋鞋碼，建議提前測量自身腳長,，通過來腳長來確定鞋碼大小,。

在購買時(shí)，建議跑鞋尺寸比平時(shí)穿著時(shí)大半碼到一碼,，這是因?yàn)樵谂懿綍r(shí)腳部和地面的持續(xù)摩擦?xí)��?dǎo)致腳部腫脹充血,，如果此時(shí)穿著平時(shí)腳碼跑步，容易產(chǎn)生擠腳,，更甚會(huì)發(fā)生“黑指甲”的情況,。

較為穩(wěn)妥的選擇為：跑鞋尺碼=腳長+0.5～1.0cm

鞋,，要挑選最適合自己的

在跑鞋這一方面，主要通過以下幾點(diǎn)來進(jìn)行劃分講解推薦：

• 不同鞋型：緩震型跑鞋,、支撐型跑鞋,；
• 不同功能定位：慢跑系列、競速系列,、速度訓(xùn)練提升系列,、越野系列、田徑系列,；
• 不同價(jià)位/配置：頂級(jí),、次頂級(jí)、實(shí)用級(jí),。

不同鞋型

根據(jù)每位跑者的足弓類型,、雙腳的內(nèi)外翻/內(nèi)外旋，來確定自身需要的是緩震型跑鞋還是支撐型跑鞋,。而腳型正常的跑者可以依照喜好選擇跑鞋,。

• 緩震型跑鞋,，顧名思義，就是在跑步時(shí),，給予身體足夠的緩震,，盡可能減少落地時(shí)地面對(duì)身體對(duì)沖擊力；
• 支撐型跑鞋,，更加適合天生足外翻跑者,，這類跑者由于跑步時(shí)落地姿勢不同，缺乏穩(wěn)定性,，支撐型跑鞋通過在使用額外的材質(zhì)來減少發(fā)生“問題”的概率,。

不同功能定位

慢跑系列

慢跑鞋，顧名思義,，適合平常慢跑訓(xùn)練時(shí)使用,，其跑鞋設(shè)計(jì)都是相對(duì)應(yīng)服務(wù)于跑步運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)提供緩震或者支撐作用,，在透氣性等方面較其他運(yùn)動(dòng)用鞋也會(huì)有更出色的表現(xiàn),。

一般來說，挑選跑鞋時(shí)建議秉持“買新不買舊”原則,，這不僅可以體驗(yàn)到最新的產(chǎn)品科技,，以及在設(shè)計(jì)上也會(huì)更加符合人體和運(yùn)動(dòng)需求，且超過3年以上的跑鞋,，材質(zhì)可能會(huì)出現(xiàn)老化問題,，或者性能衰減，存在一定安全隱患,。

而曾經(jīng)作為慢跑鞋,，現(xiàn)如今被人們定位為品牌休閑鞋，如 GEL—KAYANO 5,，已不太適用于慢跑這一運(yùn)動(dòng),，建議在慢跑時(shí)選擇一雙更加專業(yè)的慢跑鞋。

想知道一雙鞋的壽命有多久嗎,？點(diǎn)擊：一雙跑鞋可以穿多久,？有的說是跑步達(dá)到1000km，就該換鞋了,，但是如果鞋沒有破損也要換嗎,？

介紹一下亞瑟士目前常見的慢跑系列：

競速系列：

較為適合在路跑比賽或速度訓(xùn)練時(shí)穿著的跑鞋。競速鞋設(shè)計(jì)特點(diǎn)是鞋底薄而硬,，且更輕量,，有利于高速奔跑,，但耐用性比一般慢跑鞋差得多。

競速鞋對(duì)穿著者要求較高,，如果自身沒有一定身體素質(zhì)基礎(chǔ),，穿著競速鞋可能會(huì)造成不適，還容易受傷,。

也就是說競速鞋雖然有利于跑出高速度，但反過來高速度也是穿競速鞋的前提條件,，也就是要和運(yùn)動(dòng)能力相匹配,。

速度訓(xùn)練提升系列：

也就是人們常說的訓(xùn)練鞋，此類鞋與競速鞋最大的區(qū)別在于它不僅僅只服務(wù)于跑步這一需求,，也可能會(huì)在健身房,、操作、球場等場景被使用到,，其中也包括單獨(dú)服務(wù)于速度提升訓(xùn)練,。

因此在設(shè)計(jì)方面也會(huì)考慮到其他動(dòng)作需求、除了跑之外,，還有跳躍,、急停急起、迅速轉(zhuǎn)向等動(dòng)作,。

對(duì)跑者來說,，訓(xùn)練鞋比起競速鞋擁有更好保護(hù)性、舒適度以及耐久度,，能滿足平時(shí)訓(xùn)練乃至比賽的需求,。

越野系列

越野鞋是適合戶外的山地或者條件比較復(fù)雜的戶外場地的跑步鞋。

為適應(yīng)較為復(fù)雜的戶外條件,，越野鞋的設(shè)計(jì)和路跑鞋有很大的不同,，越野鞋更加注重跑鞋對(duì)防滑和保護(hù)功能，所以在外底使用非常深的齒耳,，且所采用的橡膠材料較多較硬,，為的是保證防滑性能和抓地力，而路跑鞋偏向于跑鞋的緩沖與支撐,。

由于越野鞋中底和大底相對(duì)較硬,，長距離路跑中，容易出現(xiàn)腳掌疼痛的問題,；另外因?yàn)橹亓肯鄬?duì)較重,，對(duì)跑步動(dòng)作有一定的影響，無法發(fā)揮出自身相應(yīng)的實(shí)力,，故不建議在路跑時(shí)穿著越野鞋,。

田徑系列

田徑鞋是針對(duì)爆發(fā)運(yùn)動(dòng)所設(shè)計(jì)的鞋款,，如短跑、跳高,、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng),，通常鞋底帶有鐵釘，也被人們稱為釘鞋,。

也正是因?yàn)橛需F釘?shù)拇嬖�,，能夠改變落地時(shí)腳掌與地面接觸面的粗糙程度，增大摩擦力,，有助于前腳掌發(fā)力,，提高短跑速度，且有防滑作用,。

不同價(jià)位/配置

由于各跑鞋科技配置不一,，一般被劃分為

• 頂級(jí)跑鞋,；
• 次頂級(jí)跑鞋；
• 實(shí)用級(jí)跑鞋,；

頂級(jí)跑鞋

引用此前文章中對(duì)頂級(jí)跑鞋的描述：

頂級(jí)跑鞋往往用了最豐富的跑鞋科技,、最全面的保護(hù)設(shè)計(jì)、最大體積的中底材料,，對(duì)跑者的「照顧」也是最全方位的,。
對(duì)應(yīng)的，頂級(jí)跑鞋也最適合那些追求極致腳感,、也需要更多保護(hù)性的人,。

更多內(nèi)容點(diǎn)擊：有必要買頂級(jí)跑鞋嗎?

次頂級(jí)跑鞋

對(duì)于中小體重、有一定跑步基礎(chǔ),、身體素質(zhì)不錯(cuò)的跑者來說,，過多的保護(hù)反而容易成為一種累贅，跑步過程會(huì)感覺很拖沓,，跑鞋會(huì)顯得很笨重,。

而這時(shí)，次頂級(jí)跑鞋更符合運(yùn)動(dòng)需求,，次頂級(jí)跑鞋相較于頂級(jí)跑鞋而言,，兩者的差異主要體現(xiàn)在中底的緩震效率和鞋身的保護(hù)程度上，但在價(jià)格上次頂級(jí)跑鞋更加親民,，更具有性價(jià)比,。

實(shí)用級(jí)跑鞋

實(shí)用級(jí)跑鞋一般來說配置較為簡單,，功能性便弱,，可用于平常短距離慢跑，但并不建議長距離跑步時(shí)使用穿著,，當(dāng)然價(jià)格相對(duì)更加便宜,。

最后附上一張ASICS亞瑟士目前常見的鞋款分類，

“雙十一”購物節(jié)即將到來，對(duì)于最“費(fèi)鞋”的跑者們來說,，無疑是最適合更換裝備的時(shí)間,，跑者們可以收藏好這份挑選指南，好在“雙十一”時(shí)拿出來好好斟酌挑選一番,。

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