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說跑鞋的壽命不能光看使用里程,。
我們從跑鞋壽命的判斷根據(jù),、如何延長跑鞋的使用壽命來系統(tǒng)說說。

從哪些維度判斷一雙跑鞋的壽命,？

首先我們需要明確一點(diǎn),，應(yīng)該從哪些維度判斷你的跑鞋“壽命”——

1. 購買時(shí)間

跑鞋是性能產(chǎn)品，它的中底彈性,、外底等會(huì)隨著時(shí)間慢慢降低性能,，一般跑鞋的材料會(huì)在生產(chǎn)3-4年后出現(xiàn)一定的性能衰減。
不管這雙跑鞋你穿了多少時(shí)間,、跑了多少里程,，即便很少穿著這雙鞋，過了好幾年后它都難免會(huì)出現(xiàn)性能下降——可能有些酒會(huì)越陳越香,，但對(duì)跑鞋而言，放的越久反而是一種浪費(fèi),。

一些特賣/折扣店可能會(huì)出現(xiàn)好幾年前的鞋款,，不太建議穿著很多年前的跑鞋進(jìn)行高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練，哪怕它是嶄新的,。買新不買舊的理論,，放在跑鞋上一樣合適。
所以入手一雙跑鞋后,，盡可能在購買后多穿穿它,，而不是放著好幾年才拿出來使用,。

2.里程

設(shè)計(jì)時(shí)，許多產(chǎn)品在產(chǎn)品測(cè)試中滿足約1000+公里的耐久性,。但這只是一個(gè)非常理想的參考值,。每個(gè)跑者的使用習(xí)慣因人而異，我們建議可以將500公里作為一個(gè)參考值,。

另外鞋子的壽命也與使用環(huán)境和跑者的跑步方式關(guān)系巨大,。如經(jīng)常在更為粗糲的路面或碎石路上跑步，磨損情況會(huì)比在操場(chǎng)跑道或者跑步機(jī)上大的多,；外界天氣情況也會(huì)影響到鞋子壽命,。
所以500公里可以作為一個(gè)警戒線，當(dāng)跑鞋的使用里程達(dá)到500公里后,，就需要多留心跑鞋的損耗情況,，視具體情況決定剩余使用里程了。

目前很多運(yùn)動(dòng)類app內(nèi)置跑鞋里程統(tǒng)計(jì)功能,，有些也會(huì)提醒當(dāng)下跑鞋的使用壽命,，可以作為參考。

3.中底和外底的損耗程度

外底是最直觀的跑鞋壽命體現(xiàn)——
當(dāng)外底橡膠磨損殆盡,，中底材料直接接觸地面時(shí),，這雙鞋就不適合再用來跑步訓(xùn)練了；
如果鞋底其余部位磨損尚可,，但一側(cè)出現(xiàn)嚴(yán)重磨損（即可能跑者的落地方式存在問題,，導(dǎo)致一側(cè)最早/最長時(shí)間與地面磨擦），這也意味著你需要換鞋了,。

此時(shí)鞋底的穩(wěn)定性已經(jīng)被破壞,，繼續(xù)穿著它跑步很容易出現(xiàn)傷病。

另外一旦發(fā)現(xiàn)這種一側(cè)磨損的情況,，你也需要重視一下跑姿是否存在問題,，或穿了不合適的鞋子。

中底亦然,，當(dāng)中底出現(xiàn)肉眼可見的塌陷,，說明它的緩震性能已經(jīng)下降，穿著時(shí)的平衡也可能已經(jīng)破壞,。再穿著它跑步就不太合適了,。

4.是否出現(xiàn)裂縫和破洞？

鞋面或鞋身內(nèi)側(cè)出現(xiàn)裂縫/破洞,，跑步中就可能出現(xiàn)意外,。鞋身內(nèi)側(cè)的破洞還可能不斷磨擦，造成水泡等問題。

——上述四點(diǎn)出現(xiàn)一項(xiàng),，就該提醒自己,，這雙鞋子可能到了光榮退役的時(shí)候了。

如何保養(yǎng)跑鞋,，延長它的使用壽命,？

1.養(yǎng)成正確的穿鞋習(xí)慣

很多人穿跑鞋的方式是，拉住鞋舌,，把腳用力擠進(jìn)鞋子,，完成；
很多人脫跑鞋的方式是,，一只鞋踩住另一只鞋的后跟,，腳掙脫出來，完成,。
殊不知這樣很傷鞋,。

正確的做法，每次穿鞋前先松開鞋帶,，腳進(jìn)入后再調(diào)節(jié)鞋帶的松緊至雙腳感覺被包裹又不至于過緊,，系上鞋帶；脫鞋反過來,，先松鞋帶,，將腳背部分的鞋帶放松后，再脫掉鞋子,。

長時(shí)間擠/踩鞋子,，鞋身的支撐性就會(huì)發(fā)生變化，外觀上鞋形也會(huì)變得塌陷,，只會(huì)加速跑鞋的壽命衰減,。

2.日常維護(hù)

跑鞋無需經(jīng)常清洗，但雨水天氣使用后,，鞋身的污物還是要盡快處理,。另外留意鞋底縫隙，每次盡早去除可能夾在外底紋路上的小石子,。
請(qǐng)用溫水和中性洗滌劑洗滌,，也可以購買專門的鞋類洗滌劑。清洗跑鞋需要摘除鞋帶,，取出鞋墊,，晾干時(shí)避免陽光直射，盡量陰干,。

如雙腳出汗量很大，每次跑步后也可將鞋墊取出，下次跑步時(shí)再放回去,。

3.跑鞋的存放位置

與其把使用后的跑鞋隨地一扔,，不如買個(gè)鞋架放它們。在濕氣較大的地區(qū),，直接扔地面角落更容易出現(xiàn)霉菌等,。
另外購買鞋子時(shí)的鞋盒是非常好的存放地，沒有專門鞋架,，每次把它們放回鞋盒里也不錯(cuò),。

4.不要只穿一雙跑鞋

每雙跑鞋使用后都需要一定的恢復(fù)時(shí)間。所以盡量購買2-3雙跑鞋換著穿,，平均下來每雙的使用壽命會(huì)遠(yuǎn)高于只穿一雙跑鞋,。

5.做到專鞋專用

跑鞋是性能產(chǎn)品，每一類跑鞋都有特定的使用目標(biāo),。
公路跑鞋建議在跑道/公路等路面使用,，用來越野，它的抓地性和耐磨性就并不合適,；
競(jìng)速用鞋通常更輕盈,，外底壽命通常更短，用來日常的慢跑,，它的壽命衰減會(huì)更快,；

所以買一雙鞋之前,，你需要明確自己的使用目標(biāo)，每雙跑鞋也會(huì)在產(chǎn)品介紹中注明適合的使用場(chǎng)景,。

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