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總結(jié)放在前面

主觀不談：

比如你喜歡回彈,、輕量化,、顏色、牌子,、鞋面,、綁帶等等。

僅談可能會影響傷病的特性,。

A：選擇高低差大的跑鞋,，例如：Reebok Floatride Run Fast,

B：選擇高低差小的跑鞋，例如：Hoka One One Clifton,

C：選擇高低差大且緩震系跑鞋,，例如: 美津濃 Wave Rider

D：選擇高低差小且緩震系跑鞋,，例如：Hoka One One Clifton

E：選擇高低差大且支撐系跑鞋，例如: 美津濃 Wave Inspire

F：選擇高低差小且支撐系跑鞋,，例如: Brooks PureCadence 7

點(diǎn)贊數(shù)多的話,，推薦的鞋子會持續(xù)更新，歡迎關(guān)注,，感謝,。

踝關(guān)節(jié)對應(yīng)傷病（腳底筋膜炎,，后肌腱炎,，踝關(guān)節(jié)不適，小腿緊張等）

膝關(guān)節(jié)對應(yīng)傷�,。ㄅ懿较ィ�

當(dāng)然,，還有一個可能值得加的維度是體重，這個對于回彈的感受還是很重要的。

========================下面是文章======================

我寫了一篇,，各種跑鞋的特性并不一定能夠證明能夠預(yù)防傷病,。

同時發(fā)現(xiàn)一篇超強(qiáng)科普文

也說過，自己跑步時候最喜歡的跑鞋

但是也看到很多人說,，這些說的是正確的廢話啊,。誰不想多試試跑鞋，錢包不允許啊,。

那么還是說一下目前總結(jié)下來的跑鞋基本原則,，算是有一點(diǎn)科學(xué)性。

在非主觀情況下,，需要考慮一下兩個特性,。

a. 支撐和非支撐 （通常支撐的鞋子是為了防止過度內(nèi)旋而做出一定抑制，比如鞋底內(nèi)側(cè)密度加厚,，增加斜角等）,。除了真赤足跑，所有跑鞋都有緩震的,，包括赤足跑鞋下面那薄薄的橡膠,。只是非支撐這個名字不好聽，所以起了另外一個名字,。

b. 鞋底高低差（前掌與后跟的高度差）

1. 支撐還是緩震,。判斷自己跑步的時候是內(nèi)旋正常，不足還是過度,。

內(nèi)旋正常：緩震支撐隨便選,，無所謂的。

內(nèi)旋不足：如果不希望加劇內(nèi)旋不足,，那么不要選擇支撐系跑鞋,。有一定的可能性導(dǎo)致脛骨前肌發(fā)炎

內(nèi)旋過度：如果不希望加劇內(nèi)旋，選擇支撐系跑鞋能夠抑制內(nèi)旋,。有文獻(xiàn)表示對傷病預(yù)防有一定作用。

注意,，這里請不要用高低足弓去判斷自己是否正常（比如很流行哪個濕腳判斷,，以及各大商場的拍照判斷）。要用動態(tài)的,，最好最接近跑步的情況,。一般人付不起錢請醫(yī)學(xué)專家，那么建議觀察用來跑步的鞋底的磨損情況,。（當(dāng)然有文獻(xiàn)說這個不一定靠譜,，但是比起足弓來說這個要靠譜一點(diǎn)，也是普通人能夠做到的）。

主要看前掌,，正常內(nèi)旋磨損相對均勻,，內(nèi)旋不足前掌外側(cè)磨損嚴(yán)重，過度內(nèi)旋前掌內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重,。

2. 高低差如何選,？你想保護(hù)膝蓋還是踝關(guān)節(jié)

大家都說跑步傷膝蓋，那么跑步一定是對關(guān)節(jié)有沖擊,，關(guān)鍵在于你想沖擊哪個關(guān)節(jié)（腳踝,、膝蓋和髖關(guān)節(jié)）。鍛煉好肌肉能夠有一定的緩沖作用,。鞋子的作用其實是非常有限的,。

但是，鞋低的高低差能夠有效調(diào)整你的跑姿,，讓你選擇沖擊哪個關(guān)節(jié)最多,。

想象一下就能夠理解了，把下圖三角形變成有高低差的鞋子,。

但是還有個問題是破3跑者基本上都是競速鞋,，那么平時需要穿什么呢？

2. 我另外一個參考來源-跑者世界,。

Running Shoes | Runner's World

他們經(jīng)常做一些評比,。

比如最適合長跑的鞋子

100美金以下性價比最高的鞋子

最適合男士的跑鞋

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