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選擇一雙合適自己的,、跑起來(lái)舒服又能有很好保護(hù)作用的跑鞋,，于大部分新手跑者而言都有點(diǎn)困難。知乎上關(guān)于跑鞋怎么選擇的內(nèi)容很多,，眾說(shuō)紛紜,，導(dǎo)致很多小白看完后更加難以確定如何去選擇一雙適合自己的跑鞋。

斷斷續(xù)續(xù)跑了八年,，周跑量30KM,，穿過(guò)的跑鞋十幾雙�,；�于我自己的��(jīng)驗(yàn)以及海內(nèi)外的一些網(wǎng)絡(luò)上的信息,，整理成此文，供有需要的新手跑友參考,。此文主要面對(duì)不懂怎么選跑鞋的新手,，對(duì)于老跑友，一般有自己固定的跑鞋,。

若你對(duì)文中觀點(diǎn)有自己的看法,，歡迎評(píng)論留言。

2021年跑鞋選購(gòu)?fù)扑]：看完新手小白也能選擇合適的跑鞋

此文大致結(jié)構(gòu)如下：

• 前言
• 跑鞋品牌介紹
• 跑鞋分類
• 如何選擇適合自己的跑鞋
• 跑鞋推薦

文章有點(diǎn)長(zhǎng),，擔(dān)心看不完的可以先收藏起來(lái),，另外雙擊屏幕點(diǎn)個(gè)贊,，是對(duì)創(chuàng)作者的一種鼓勵(lì)，還能做個(gè)標(biāo)記方便以后查閱,。

跑鞋概念相關(guān)的理論知乎太多了,，這一塊將簡(jiǎn)單帶過(guò)。

經(jīng)常有小伙伴問(wèn)到關(guān)于鞋子能不能洗的問(wèn)題,，跑鞋肯定能洗啊,，不過(guò)我一般不自己洗，手機(jī)下單別人上門(mén)取,，快捷又方便,，關(guān)鍵人家洗得干凈 。

鞋子,、羽絨這些都是可以的

前言

跑步為什么要穿跑鞋,？

對(duì)于新跑手而言，穿跑鞋最大的作用是保護(hù)自己,。在跑步過(guò)程中,，腳落地的瞬間產(chǎn)生的沖擊力，大概是體重的三到五倍,。新跑手在跑姿不一定正確的情況下,，很容易對(duì)身體產(chǎn)生傷害，尤其是膝蓋,。

對(duì)于老跑手,，他們正確的跑姿，強(qiáng)大的肌肉群和力量,，可以輕易掌控不同的跑鞋,，對(duì)于跑鞋的保護(hù)作用并沒(méi)有強(qiáng)烈需求。

這也是推薦新跑手選擇適合自己的,、保護(hù)作用好的跑鞋的原因,。很多老跑手給新跑手的建議，入門(mén)優(yōu)先選擇次頂級(jí)或者頂級(jí)的跑鞋,。

跑鞋品牌介紹

說(shuō)到跑鞋品牌,，首推的當(dāng)然是亞瑟士，專注跑鞋領(lǐng)域研發(fā)的日本品牌,，知乎上一堆亞瑟士技術(shù)的介紹,，這里就不展開(kāi)了。

世界四大跑鞋品牌：亞瑟士（Asics）,、布魯克斯（Brooks）,、索康尼（Saucony）、紐巴倫（New Balance）,。（這里并沒(méi)有四大吹的意思,，順便介紹一下而已,，就算四大跑鞋，也有我不喜歡的）

除了上面這四個(gè),，還有美津濃（Mizuno）,，另外阿迪和耐克的一些跑鞋也是不錯(cuò)的,。

說(shuō)到國(guó)貨,，多威的知名度也很高，但要注意的是,，多威的很多鞋子并不適合新跑手,，李寧、匹克,、361°都有出一些跑鞋,，還有這幾年新興的品牌必邁，性價(jià)比也很高,。

專注跑鞋的品牌,，都會(huì)有一些自家的看門(mén)技術(shù),。例如亞瑟士的GEL科技，緩震效果出眾。像阿迪的ultraboost系列,，緩震效果也廣受跑者喜愛(ài)。

有小伙伴可能會(huì)說(shuō),，買(mǎi)跑鞋不要買(mǎi)阿迪,、耐克這些潮牌的。我個(gè)人認(rèn)為這帶點(diǎn)偏見(jiàn)了,，潮牌也有自己的當(dāng)家技術(shù),，選擇合適自己的最重要。

跑鞋分類

按照跑鞋的用途,，可以把跑鞋分為這三類：

• 慢跑鞋
• 訓(xùn)練鞋
• 馬拉松鞋

其中,，慢跑鞋適用于跑步愛(ài)好者日常跑步所用，是最為普遍的跑鞋,。

訓(xùn)練鞋是為專業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所用,。

而馬拉松鞋，顧名思義跑馬拉松時(shí)的用鞋,，不適用于普通跑步愛(ài)好者日常慢跑,。

對(duì)于市場(chǎng)占有率最大的慢跑鞋，按照跑鞋功能設(shè)計(jì)劃分,，可以把慢跑鞋分為以下三類：

• 緩沖系列（重緩沖弱保護(hù)）
• 穩(wěn)定系列（保護(hù)性強(qiáng)）
• 控制系列（很堅(jiān)硬且重）

這三個(gè)系列,，分別又對(duì)應(yīng)不同的腳型和跑姿使用。在下面關(guān)于跑鞋選擇的內(nèi)容上會(huì)針對(duì)介紹,。

如何選擇適合自己的跑鞋

跑鞋的品牌,、款式,、種類那么多，如何選擇一款合適自己的跑鞋呢,？

我總結(jié)了一個(gè)選擇方法,，簡(jiǎn)稱為“三看”選擇法吧。

• 一看：看預(yù)算
• 二看：看用途
• 三看：看自身

看預(yù)算,，很好理解,，就是花多少錢(qián)的問(wèn)題。頂級(jí)的跑鞋,，上千的很多,，對(duì)于新手而言，有沒(méi)有必要去買(mǎi)一個(gè)頂級(jí)的跑鞋,，就需要根據(jù)自身預(yù)算去衡量了,。畢竟再貴的跑鞋，不能堅(jiān)持跑步,，也是吃灰的命,。

看用途，買(mǎi)跑鞋是日常慢跑呢,，還是日常訓(xùn)練場(chǎng)訓(xùn)練,，或者是跑馬拉松，不同的用途,，選擇的跑鞋不一樣,。

看自身，新跑手一定要根據(jù)自己腳型,、跑姿,、體重等去選擇跑鞋。這里展開(kāi)說(shuō)說(shuō)：

關(guān)于腳型,，可以分為高足弓,，正常足，低足弓,，如下兩圖

針對(duì)不同的足弓,，容易出現(xiàn)不同的腳型：

過(guò)度內(nèi)旋（外翻）、正常,、內(nèi)旋不足（內(nèi)翻）,，通常低足弓容易外翻，高足弓容易內(nèi)翻,。

對(duì)應(yīng)不同足弓,，不同腳型，選擇鞋子的種類也不一樣,。

• 低足弓,、外翻足,、大體重正常足（超過(guò)75KG）的跑者推薦穩(wěn)定系列；
• 高足弓,、內(nèi)翻足,、正常足，體重正常的跑者推薦選擇緩沖系列,；
• 扁平足,，推薦使用控制系列（不過(guò)這類跑鞋非常少）。

上面按足弓,、腳型列舉了推薦的跑鞋分類,，但是新跑手,，很多不清楚自己跑姿,、腳型的，建議先選擇穩(wěn)定系列的跑鞋,。很好地保護(hù)自己的安全,，才能一直跑下去。

最后簡(jiǎn)單總結(jié)一下,，找一雙穿得比較久的運(yùn)動(dòng)鞋,，主要參考鞋底前掌位置磨損情況，前掌內(nèi)側(cè)磨損較多的為外翻,，建議選穩(wěn)定類型跑鞋,，前掌外側(cè)磨損多或者一樣多的，建議選緩沖類型跑鞋,，這個(gè)是首要參考因素,。足弓、體重的參考因素較次要的,。

跑鞋推薦（持續(xù)更新,，06.21增加了評(píng)論區(qū)問(wèn)題的整理）

很多小伙伴問(wèn)到亞瑟士跑鞋每個(gè)系列怎么區(qū)分，每次回答很麻煩,，我整理了張圖,，方便大家選擇。

上面只羅列了穩(wěn)定系和緩沖系,，實(shí)際上亞瑟士的跑鞋類型還有其他例如專注速度訓(xùn)練提升的,、越野系列的等。

專門(mén)寫(xiě)了篇亞瑟士跑鞋分類推薦的文章,，只對(duì)亞瑟士感興趣的小伙伴可以閱讀這篇文章：

評(píng)論區(qū)的問(wèn)題,，大部分說(shuō)新手，體重多少,，推薦哪款鞋子,�,？吹贸鰜�(lái)大家都不清楚該怎么選，這事情怪我,，前文描述不夠通俗易懂,。這里再給大家說(shuō)說(shuō)選跑鞋的完整過(guò)程，主要是面對(duì)初跑者,。

首先,，找一雙以往穿的比較久的運(yùn)動(dòng)鞋，按照上文指示判斷跑姿是內(nèi)翻還是外翻,，其次判斷自己腳弓是高足弓,、正常足、還是低足弓,。這兩個(gè)判斷清晰后,，按照下面的推薦選。

正常體重跑者,，內(nèi)翻/正常足,、內(nèi)翻/高足弓，選擇下面推薦序號(hào)“A”的那幾款,。

正常體重跑者,，外翻/正常足、外翻/低足弓,，選擇下面推薦序號(hào)“B”的那幾款,。

正常體重跑者，正常跑姿/正常足,，選擇A或者B都可以,。

大體重跑者，內(nèi)翻/正常足,、內(nèi)翻/高足弓,，選擇下面推薦序號(hào)“C”的那幾款。

大體重跑者,，外翻/正常足,、外翻/低足弓，選擇下面推薦序號(hào)“D”的那幾款,。

大體重跑者,，正常跑姿/正常足，選擇C或者D都可以,。

至于不清楚自己跑姿的新跑手,，正常體重推薦B，大體重推薦D。

相信這樣劃分,，大家都應(yīng)該清楚怎么選合適的跑鞋了吧,，如果還不清楚的，那就留言唄,。

日常慢跑跑鞋推薦（新手不清楚自己腳姿的話,，建議選穩(wěn)定系列的）

正常體重的跑者（75KG以下）

A、緩沖系列推薦

Asics NOVABLAST

亞瑟士新推出的輕量化緩沖跑鞋,，采用FlyteFoam Blast科技中底,，橡膠耐磨大底，網(wǎng)布鞋面,，充分考慮緩沖,、透氣、保護(hù)的功能結(jié)合,。適合正常體重,、跑姿內(nèi)翻的跑友，能很好應(yīng)對(duì)硬底公路,、水泥路,、跑道,。

Asisc GEL-CUMULUS 21

適合正常足和內(nèi)翻,，輕量緩震技術(shù)FlyteFoam，高緩沖GEL,，腳感俗稱踩屎感,，屬于亞瑟士次頂級(jí)緩沖鞋。

男跑鞋（暫時(shí)缺）

亞瑟士在推CUMULUS 21的腳碼非常少,。

女跑鞋

亞瑟士GEL-FLUX4

適合正常足/內(nèi)翻足跑者
主要科技：Gel減震膠,、TRUSSTIC穩(wěn)定片、AHAR+輕量化耐磨橡膠

亞瑟士入門(mén)級(jí)緩沖跑鞋,，穿過(guò)兩雙,，腳感舒適很透氣。

同樣是入門(mén)級(jí)跑鞋的EXCITE,，顏值上更高,。

AMPLIFOAM科技中底，鞋頭比上一代高度有提升,，穿起來(lái)舒適度也更高,。

男跑鞋

女跑鞋

女款的粉色，顯得有點(diǎn)小可愛(ài),，就是不耐臟,。

同樣很熱銷(xiāo)的實(shí)用性緩沖跑鞋，還有CONTEND系列的

Nike 飛馬36

腳感輕盈，回彈很快,，不建議買(mǎi)白色,，太不耐臟。京東1.5萬(wàn)+評(píng)價(jià),，好評(píng)率達(dá)96%,。

飛馬37出來(lái)后，36的價(jià)格也很適合入手,。

Nike 飛馬37

飛馬37對(duì)比飛馬36,，主要的更新就兩點(diǎn)，不過(guò)這兩點(diǎn)變化都挺大的,。

一：中底使用React泡沫,，飛馬36是使用Cushlon泡沫的。中底泡沫的升級(jí),，能帶來(lái)更好的回彈體驗(yàn),，緩震持久度也更高。

二：前掌Zoom Air氣墊,，并且是雙倍加厚的Zoom Air氣墊,，前掌回彈的推進(jìn)感更強(qiáng)了。

另外,，男女款的前掌氣墊厚度是不一樣的,，這是nike為了適應(yīng)女生體重問(wèn)題而做出的特別設(shè)計(jì)。

男跑鞋

女跑鞋

美津濃 Wave rider 20

主要科技：CLOUD WAVE,、U4icX中底科技,、AIRmesh網(wǎng)面技術(shù)、大底SmoothRide,。

腳感很好,，美津濃對(duì)亞洲人的腳型研究是真的很透徹。Rider20是一款依靠機(jī)械減震的跑鞋,，輕量化設(shè)計(jì),，適合追求輕量化、緩震的跑者,。

覺(jué)得上面這些品牌都超出預(yù)算的,，李寧超輕系列或許適合你。

新LIGHT FOAM中底科技,，大底中部TPU結(jié)構(gòu),，穩(wěn)定支撐。

價(jià)格更新不及時(shí),，點(diǎn)進(jìn)去查看吧,。京東8500+評(píng)價(jià)，96%的好評(píng)。

B,、穩(wěn)定系列推薦（正常足,、低足弓、跑姿外翻新跑手可選）

Asisc GT1000 9

GT2000的精簡(jiǎn)版,，DUOMAX雙密度防傾裝置,，結(jié)合緩震和輕量設(shè)計(jì)，后跟GEL減震膠,，穩(wěn)定之余充分考慮緩震效果,，適合預(yù)算不高的新跑手，正常體重,、正常足/外翻足作為日常跑步用鞋,。

男女款都有，自己點(diǎn)進(jìn)去看吧,。亞瑟士的鞋子,，沒(méi)有海淘經(jīng)驗(yàn)的話，建議還是G東的官方旗艦店里面選,。

Asisc GT-2000 8

Kayano系列的精簡(jiǎn)版,，主要科技：

GEL減震膠、FlytFoam中底,、DOUMAX雙密度防傾斜裝置,、AHAR+輕量化耐磨膠
適合正常體重，正常足/外翻足的跑者作日常跑鞋用,。

美津濃 PARADOX 4

耐磨大底,，雙層扇形WAVE設(shè)計(jì)，緩震的同時(shí)保證穩(wěn)定性,，鞋面透氣網(wǎng)面科技。

新款PARADOX5,，同樣采用雙層扇形WAVE,，復(fù)合中底材料，提高輕量化設(shè)計(jì)比重,。X10耐磨大底技術(shù),，耐磨程度有進(jìn)一步提升。

必邁Mile42K Lite

適合腳型：正常,、外翻
適合體重：40-75KG
適合場(chǎng)地：公路,、塑膠跑道

EVA輕量緩震中底，橡膠大底,，包裹舒適穩(wěn)定,，緩震和保護(hù)都兼顧，透氣性好。

雖然品牌知名度不高,，但在跑圈口碑還是可以的,，男女款跑鞋都有。

大體重跑者

C,、緩沖系列：

Asisc GEL-NIMBUS 22

適合跑者：正常足/高足弓,、正常足/內(nèi)翻足
主要科技：Gle減震膠、TRUSSTIC穩(wěn)定片,、FlyteFoam

索康尼勝利17

主要科技：PWRRUN+,、FORMFIT
適合跑者：正常足/高足弓、正常足/內(nèi)翻足,，尤其適合大體重跑者

身邊很多大體重跑友反饋,，腳感回彈出色，保護(hù)也足夠完善,。

D,、穩(wěn)定系列：

Asisc GEL-Kayano 26 （頂級(jí)穩(wěn)定支撐）

主要科技：GEL減震膠、GUIDANCE LINE中足引導(dǎo)線,、DOUMAX雙密度傾斜裝置,、TRUSSTIC中足穩(wěn)定片

對(duì)比GEL-Kayano 25，26的升級(jí)主要是后腳跟GEL升級(jí),，后腳跟穩(wěn)定片升級(jí),，以及中底的升級(jí)，更輕量耐用,。有個(gè)藍(lán)色的寬楦款,，適合腳較寬的跑者。

大體重跑者,，尤其是新跑手,，不了解自己跑姿的情況下，建議選這款保護(hù)性強(qiáng),、穩(wěn)定支撐到位的跑鞋,。

最后，聊聊怎么選鞋碼,。

我一般是測(cè)量自己腳長(zhǎng),，加多0.5cm去選擇對(duì)應(yīng)的鞋長(zhǎng)，不同的品牌鞋碼不一樣,，自己根據(jù)官方給出的對(duì)應(yīng)表格去選,。量腳長(zhǎng)的時(shí)候盡量選擇下午或者晚上。

以上,，碼字兩小時(shí),，希望能給到新手在選擇跑鞋這個(gè)問(wèn)題上一點(diǎn)幫助,。

覺(jué)得文章內(nèi)容不錯(cuò)的，點(diǎn)個(gè)贊支持一下唄,，有任何問(wèn)題可以評(píng)論區(qū)留言,。留言不一定及時(shí)回復(fù)，想更清楚知道自己該選什么跑鞋的,，歡迎走付費(fèi)咨詢,。

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