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一大早,，小凡一瘸一拐的走進(jìn)了辦公室,。

小敏驚訝道：“呦！小凡,，你怎么啦？咋還拄拐棍了,？”

小凡無奈極了：“哎,，別提了,！半個(gè)月前我出門辦事,，特地?fù)Q上一雙平跟鞋，在路上走得好好的,，右腳突然往外一撇,，腿一打軟坐到了地上。爬起來后,，小腿疼得厲害使不上勁,，我打車趕到了醫(yī)院。檢查發(fā)現(xiàn),，我的右小腿腓骨尖有撕脫性骨折,，必須打石膏固定！”小凡抬起右腳,，指了指被裹成粽子的右腳,。

小敏一臉詫異，“在平路上穿平跟鞋,，怎么會(huì)崴腳呢,？輕輕崴了一下腳,，又怎么會(huì)骨折呢,？”

老馬路過搖頭：“小凡，你可要注意了,，聽說穿不合適的鞋,，腳還能長瘤子呢！”

“真的嗎,？,！”小凡一臉驚恐。

其實(shí)在醫(yī)院,，因穿鞋不當(dāng)引發(fā)的足部傷病占到了門診的三成,。其中，足踝外科一年要接診上百例穿因穿鞋不當(dāng),，造成的足部基本,。

一雙合適的鞋,，才能避免大部分足部疾病,。鞋子不僅穿得要美,，還要穿得健康。

穿了不合適的鞋子,，的確可以引起足踝疾病的。

足踝的疾病,，大多數(shù)是因?yàn)榇┬�不�?dāng)引起的,。比如：拇外翻、扁平足,、跖間神經(jīng),、崴腳等。

小凡這種情況,，還是換一雙鞋子比較靠譜,。

這鞋子千千萬，我們究竟要選一雙什么樣的鞋子呢,？

鞋舒服不舒服只有腳知道,。鞋子，最基本的要求是合腳,，才能保證足部的舒適度,。

首先，鞋頭內(nèi)部,，要有足夠的空間讓腳趾自由的活動(dòng),；

其次，腳尖頂住鞋頭時(shí),，后腳跟與鞋之間,，應(yīng)留有一指的距離,；

最后,，抬腳時(shí),，腳跟不松不滑,、不掉鞋。

道理我們都懂,，可是我們有時(shí)候穿42號鞋合適,，有時(shí)候穿43號鞋合適，都不知道該怎么挑選了,！

其實(shí)挑選鞋子,，不僅要量對尺碼,，還要選對鞋子的鞋頭、鞋底,。

首先,，我們要確定尺碼。

鞋子尺碼選擇指南：

如果不確定要購買多大尺碼的鞋,，請按照以下步驟選擇：

1. 在紙上畫一條長度超過腳長的直線,；
2. 將紙放在平地上，腳踩在紙上,，讓腳跟和最長腳趾的中心線重合,。測量腳時(shí)，將紙貼其腳底即可,；
3. 在最長腳趾處和腳跟兒后方分別做標(biāo)記
4. 換另一只腳重復(fù)步驟,，1~3；
5. 測量兩個(gè)標(biāo)記之間的距離,，取兩腳尺寸中最大的值,，根據(jù)換算表找到合適的尺碼

其次是鞋頭的選擇。鞋頭,，要按照我們腳趾形狀來選擇,。大多數(shù)人的腳趾形狀分為：梯度埃及腳、平平羅馬腳,、尖尖希臘腳,。

梯度埃及腳，可以選擇鞋頭斜度或圓潤的鞋子,，大部分鞋型都可以輕松駕馭,；

平平羅馬腳，腳趾長度幾乎相等,，可以選擇穿方頭或較寬的圓頭鞋,；

尖尖希臘腳，第2個(gè)腳趾較長,，可以選擇尖頭的鞋子,，但也要保證腳趾活動(dòng)空間。

最后,，還要確定鞋底的選擇,。鞋底需要軟硬適中，前部相對柔軟,，鞋底的中間部分堅(jiān)固不易變形,，有良好支撐作用。將鞋底彎曲，應(yīng)該在前部腳掌（跖骨頭）處折彎,。

高足弓者,，應(yīng)選擇鞋底后外側(cè)稍厚、且?guī)в袣鈮|的鞋子,，能夠更好的減震,，較少腳外側(cè)

的疼痛。

扁平足者,，盡量選擇平底的鞋子,，高跟鞋會(huì)壓迫到足底的血管神經(jīng)，易出現(xiàn)腳底麻木以及疼痛,。需要選擇有很好的足弓支撐和足底緩沖的鞋子,。必要時(shí)，可以加用矯形鞋墊,。

我最近想買一雙跑鞋鍛煉身體,，這個(gè)有什么注意的嗎？

要根據(jù)平時(shí)走路的步態(tài)來選擇跑鞋,。非標(biāo)準(zhǔn)步態(tài),，有內(nèi)旋型步態(tài)和外旋型步態(tài)。

內(nèi)旋型步態(tài)的低足弓者,，鞋子底部內(nèi)側(cè)磨損較大,，可以選擇控制型跑鞋。它擁有密度高,、重量大和較厚的中部鞋底,，具備最大的穩(wěn)定型和支撐力。

標(biāo)準(zhǔn)型步態(tài)者,，鞋子底部磨損均勻,，可以選擇穩(wěn)定型跑鞋。它擁有中等柔軟度的鞋底,，具備減震和支撐功能,。

外旋型步態(tài)的高弓足者，兩只鞋子底部外側(cè)的磨損較大,，可以選擇避震型跑鞋,。它具有較軟的鞋底，能夠吸收大量沖擊力,，具有減震功能,。

下回買鞋，你們就可以按照劉佳教的方法挑選了,！收藏這本筆記,，大家都是朋友們的“買鞋”顧問了！多謝,！

[1]王帥. 女大學(xué)生裸足跑與穿鞋跑的生物力學(xué)特征對比研究[D].成都體育學(xué)院,2016.

[2]馬曉赟,王彪. 配對樣本T檢驗(yàn)在赤足跡與穿鞋足跡同一認(rèn)定中的應(yīng)用性研究[J]. 河南司法警官職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào),2017,15(03):102-108.

[3]金倩,胡柏平. 不同速度下裸足與穿鞋跑時(shí)下肢運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[J]. 湖北體育科技,2015,34(11):987-991+981.

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