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作為入門及中級跑者，我們所說的跑鞋一般是指慢跑鞋,。

慢跑鞋按照功能可分為緩震系,、穩(wěn)定系、控制系三大類

緩震系跑鞋：夾層鞋底較軟,，主要作用是幫助足部減震,。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差,。

穩(wěn)定系跑鞋：通常鞋底足弓處內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu),，對足弓有一定支撐作用，可預(yù)防足部的輕度外翻,。

控制系跑鞋：通常比較堅硬,，且較重，可減小或控制足部的過度內(nèi)翻,。這種鞋受眾較窄,，市面上也比較少見，下文將不討論這類跑鞋,。

所以,，我們平時遇到的跑鞋，基本上也就是緩震系和穩(wěn)定系這兩種,。

跑鞋按照等級大概可以分為入門級,、次頂級和頂級

從入門級到頂級，材質(zhì)越來越好,，價格也是越來越貴,。當(dāng)然，買入門級還是頂級,，不是看你的錢包,，而是看你的體重,，頂級跑鞋是為大體重跑者準(zhǔn)備的,。

跑鞋的結(jié)構(gòu)和一般運動鞋類似，分為外底,、中底和鞋身

外底又叫大底,，是鞋底最下面與地面直接接觸的一層，主要起到防滑和防止磨損的功能,。

中底,，位于外底與鞋墊之間,，主要起到緩震、穩(wěn)定,、保護(hù)作用,，是整個跑鞋最重要，技術(shù)含量最高的部分,。

鞋身,，即鞋底以上的部分，主要起到透氣,、美觀的作用,。

那么，我們該如何選擇適合自己的跑鞋呢,？

第一步：了解自己的足弓（方法：濕腳踩報紙）,。

首先在水盆中把腳掌完全侵濕；然后踩在平鋪的報紙或者白紙上,；然后對照足弓圖,，判斷自己的足弓。

第二步：根據(jù)自己的足弓推測自己跑步的內(nèi)外翻情況,。

一般情況下低足弓與平足跑者,，跑步時腳掌會向外翻起，我們叫外翻,。

高足弓跑者，跑步時腳掌會向內(nèi)側(cè)翻起,，我們叫內(nèi)翻,。

第三步：觀察自己平時穿的鞋子的鞋底（不是跑鞋也行），對照驗證第二步的推測是否準(zhǔn)確,。

第五步：根據(jù)自己的體重選擇跑鞋級別。

男子55公斤以下買入門級,、55-70公斤買次頂級,、70公斤以上可以買頂級。

女子是45公斤以下買入門級,、45-55公斤買次頂級,、55公斤以上可以買頂級。

跑鞋一定要買大半碼,，因為跑步時腳掌會充血變大,，大半碼的跑鞋到時剛好合腳。跑鞋大小合腳的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是腳趾頂住鞋頭,，后跟處可以輕松插入食指,。另外建議下午試鞋子，因為下午時腳最大,。

我自己總結(jié)了一個檢驗跑鞋優(yōu)劣的扭壓捏三板斧,。扭就是前掌扭不動，下圖中紅色鞋子為典型反例,，一扭就成麻花,；壓是壓鞋子的足弓處的鞋底，保護(hù)性較差的跑鞋可以輕松被壓成U型,，而保護(hù)性強的跑鞋只有鞋頭小部分可以彎曲,。捏是捏跑鞋的后跟處，保護(hù)性較差的跑鞋后跟可以輕松被捏扁,，而保護(hù)性強的跑鞋基本捏不動,。

那，該買哪個品牌的跑鞋呢,？我們梳理一下市面上常見跑鞋品牌

一,、亞瑟士

二,、新百倫

四大跑鞋品牌之一，來自美國,。有百年慢跑鞋制作歷史,，在美國及許多國家被譽為“總統(tǒng)慢跑鞋”、“慢跑鞋之王”,。

三,、索康尼

四大跑鞋品牌之一，來自美國,。有百年慢跑鞋制作歷史,，在美國享有“運動鞋中的勞斯萊斯”美譽，其GRID系統(tǒng)被公認(rèn)為全球唯一的能夠同時提供緩震和穩(wěn)定功能的中底技術(shù)系統(tǒng),。由于進(jìn)入中國市場不久,，品牌在跑圈之外知名度較低。

四,、布魯克斯

五,、美津濃

六、斯凱奇

七,、必邁

八、耐克

九,、阿迪達(dá)斯

推薦一些市面上口碑較好的慢跑鞋

一,、亞瑟士——NIMBUS 19

二,、美津濃——RIDER 19

次頂級緩震跑鞋,，價格600+。性價比高,，口碑好,，是美津濃跑鞋中口碑最好的一款，也是廣大馬拉松愛好者十分中意的一款跑鞋,。

三,、必邁——10K

四、亞瑟士——KAYANO 23

五,、布魯克斯——TRANSCEND 4

次頂級穩(wěn)定系跑鞋，價格800+,。布魯克斯口碑較好的一款穩(wěn)定系跑鞋,，鞋體更加輕快、靈巧,，鞋體后部的Ideal Pressure Zones壓力分散技術(shù)把腳底的沖力分散，腳感柔軟穩(wěn)定,。但國內(nèi)未上市,，僅能通過海淘購買。

六,、亞瑟士——T616N

最后,，告訴大家一些最常見的買跑鞋誤區(qū)

1. 錯把復(fù)古跑鞋當(dāng)成慢跑鞋,。新百倫574是最常見的復(fù)古跑鞋，這種鞋子雖然叫跑鞋,，其實是休閑鞋,，并不適合跑步。

END

關(guān)注公眾號： read004 ，回復(fù)： 跑鞋 ,，可查看市面上所有跑鞋分類匯總表及海淘地址,。

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