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相信點這個問題進來的同學已經(jīng)有跑步的經(jīng)歷或者考慮的路上,。作為一個跑步4年多,，跑過多場馬拉松的過來人，我是有很好的選鞋經(jīng)驗可以分享,。

如何開始跑步,，一雙合適的跑鞋可以說是非常重要。跑鞋并不是一定為了讓你跑得更快,，最主要還是保護你的腳,，減少跑步的沖擊力和膝蓋的壓力。

根據(jù)功能特點進行分類,，跑步鞋一般分為慢跑鞋,，訓練鞋，競技鞋,，馬拉松鞋,。其中慢跑鞋為普通跑步者準備，可以為入門級跑者提供相對完善的腳部保護,。

同時,，針對不同的足弓特征，又分為緩震型,，穩(wěn)定型,，控制性這三類鞋子。

但是需要注意的是,，專業(yè)的跑鞋其實都有緩震性能，但是緩震型跑鞋是指它僅提供緩震,，并不具備其他功能,。穩(wěn)定型和控制性跑鞋，除了相應的緩震性能外,，還可以矯正你的跑步姿勢,，讓跑步更舒服。

根據(jù)我的選鞋經(jīng)驗和參考一些專業(yè)測評,，給出以下這篇可以說是十分中肯的入門跑鞋推薦指南,。

考慮因素：

1. 鞋子因素
2. 自身因素
3. 外部環(huán)境

1. 鞋子因素

? 價格

針對不同預算，我也會相應推薦不同價位級別的鞋子,。新手可以先不考慮購買特別貴的頂級跑鞋,，當然，價格不敏感的那就根據(jù)自己最喜歡最適合的來挑選吧,。

? 品牌

常見的品牌如下圖所示,，當然還有一些也比較不錯的牌子后面我會提到。

? 外觀

可能很多人誤解大部分跑鞋就是設(shè)計丑丑的,，配色也不好看,，只能用來跑步,。其實不然，還有很多跑鞋顏值非常高的,，適合日常休閑穿搭和跑步使用,。所以好看的外觀，也是選擇跑鞋的一個重要因素哦,！

? 耐用性

慢跑鞋也分為耐用型和易磨損型,，所以心疼自己口袋的也需要把這個因素考慮進去。

2. 自身因素

? 體重

跑鞋一般會區(qū)分為適用輕體重和大體重人群,。女性一般以60公斤,，男性80公斤為界限。體重在此界限以上的建議使用強緩震跑鞋,。

輕體重人群選擇緩震大的鞋子,，就沒法最大程度發(fā)揮緩震的作用，同樣,，大體重人群選擇緩震差的鞋子,，很可能會造成腳部受傷。

? 足弓

不同的足弓導致跑姿也不一樣,，分為內(nèi)翻,，外翻，正常三種足弓,。

外文定義為：內(nèi)旋不足（Under Pronation）,、正常內(nèi)旋（Normal Pronation）、過度內(nèi)旋（Over Pronation）,。

如何判斷腳型,？可以通過“濕腳測試”去確定跑步時的落地姿態(tài)。

• 高足弓對地面的反作用力吸收較差,，所以緩沖/減震類型的鞋子在腳掌的外側(cè)設(shè)計上更具緩沖性,，以增加吸收跑步落地時的沖擊力。
• 正常的足弓可以根據(jù)試穿的鞋子舒適性來決定跑鞋類型,。
• 低弓足跑者在跑步過程中容易發(fā)生內(nèi)旋的情況,，所以支撐/穩(wěn)定型跑鞋在內(nèi)側(cè)的足弓部分加入一些硬質(zhì)材料，以增加支撐穩(wěn)定性,，矯正跑者的過度內(nèi)旋,。針對扁平足，穩(wěn)定性和支撐性當然需要更強,。

? 跑步距離

根據(jù)每周跑步的次數(shù)以及每次跑步的距離,，選擇不同的跑鞋。一般是跑量較大距離較長的選擇緩沖材質(zhì)較強的鞋。

3. 外部因素

跑步場地：公園/馬路/綠道/跑步機/塑膠跑道

以上這些就是入門級跑者選擇跑鞋之前需要考慮的因素,。

如果選擇不合適的鞋子,，會導致：

下肢部位疼痛，例如膝蓋,，足底,，腳踝，小腿前側(cè)等不同部位出現(xiàn)不適感,。最常見的就是：膝蓋刺痛,、足底筋膜炎、腳踝拉傷,、小腿前側(cè)肌肉緊張,、腳底起泡、腳部磨傷,。

所以一雙適合自己的好的跑鞋,，在跑步當中顯得尤為重要。詳細請看以下跑鞋推薦：

【頁面顯示的價格僅供參考哈,！一般隨著新款出來,，老款會打折。還有平時這些店鋪會有不定期的優(yōu)惠活動,，碰上6.18或者11.11再買那更劃算啦,！】

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亞瑟士GEL-EXCITE

作為入門級緩沖跑鞋，非常柔軟且緩震,，流線型線條設(shè)計,，添加霓虹裝飾，輕盈且富有彈性的舒適感,。顏值也相當高,，日常穿搭也可。

性能：緩沖,、減震 腳型：高足弓/正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★★

Mizuno美津濃 WAVE RIDER 24

后掌增加了全新的發(fā)泡材料MIZUNO ENERZY，讓回彈感更加明顯,，特別適合后掌落地的跑者,。而且美津濃屬于越跑越舒服的鞋子，特別是作為次頂級緩震的WAVE RIDER 24,。

性能：緩沖,、減震/穩(wěn)定 腳型：高足弓/正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★

亞瑟士GEL-PURSUE 5

作為一款累計評論8000+的入門級緩震跑鞋，相信大家的眼光都不差吧,。這可是閉著眼睛買都不會錯的鞋子,。緩震保護和回彈性能出色，專業(yè)的支撐保護減少運動扭傷。整體也非常舒適,。

性能：緩沖,、減震 腳型：高足弓/正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★★

女款：可以看淘寶

NIKE REACT MILER

鞋面改善了過于緊包的缺點，柔軟舒適的鞋面,、緩震優(yōu)秀的中底和平穩(wěn)順滑的外底,，高顏值的外觀，算是一雙相對不錯的緩震系跑鞋,。非常適合日常跑步和訓練穿,。

性能：緩沖、減震 腳型：高足弓/正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★

索康尼菁華11

百年跑鞋索康尼,，技術(shù)不用懷疑,。外觀越來越亮眼了，簡直百搭,。不僅是這個型號,，Endorphin還有火鳥系列。包裹性和回彈性能完全不輸亞瑟士,，誰穿誰喜歡,。

性能：緩沖、減震 腳型：高足弓/正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★

Adidas UltraBOOST 20

可能最初說的“踩屎感”就是從UltraBOOST技術(shù)而來,。UltraBOOST 20相比過去四代可以說是最大程度的更新,。鞋面的升級讓壓腳感的沒有那么嚴重，支撐也提升了不少,。中底相比于過去,，在回彈和緩沖表現(xiàn)上更加出色。該系列銷量一直穩(wěn)居阿迪達斯跑鞋前列,。

性能：緩沖,、減震 腳型：高足弓/正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★★

Mizuno美津濃 WAVEKNIT R2

鞋底波浪形的構(gòu)造，將沖擊力平均分散,，減震和穩(wěn)定性能提升,。防水鞋面同時兼具透氣性能。中底的復合材料比EVA材質(zhì)更輕,，同時提升了吸震性和反彈性,。而且鞋子特別適合亞洲人腳型，體驗感特別舒適,。越穿越好穿系列,。

性能：緩沖、減震/穩(wěn)定 腳型：任何腳型 體重：不限 性價比：★★★★★

李寧云五代

適合跑量較少,，頻率較低的入門跑者,。輕質(zhì)中底,，緩震回彈也算可以。

性能：緩沖,、減震 腳型：高足弓/正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★

李寧赤兔4

李寧赤兔4屬于“夠用就可以”的慢跑鞋,，比較的耐穿，能滿足入門跑者日常慢跑需求,，重點是價格非常實惠,。同時鞋底比較彈，適合于喜歡偏硬腳感的跑者,。

性能：穩(wěn)定,、支撐 腳型：高足弓/正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★

亞瑟士GT-2000 8

GT-2000系列是亞瑟士銷量最好的跑鞋，這一經(jīng)典系列更新至第8代,。后跟GEL蓄能減震,，F(xiàn)lyteFoam雙層中底至輕至彈，前掌極致緩沖,，讓大體重跑者欲罷不能的整體舒適感,。

性能：穩(wěn)定/控制 腳型：正常足弓/低弓足、扁平足 體重：80kg以上 性價比：★★★★

亞瑟士KAYANO27

依靠雙層FLYTEFOAM中底和前后掌GEL膠吸收落地沖擊力,，DYNAMIC DUOMAX?多密度支撐系統(tǒng)和GUIDANCE LINE對腳部進行支撐和引導步姿,，還有祖?zhèn)鱏PACE TRUSSTIC?中足抗扭系統(tǒng)。如此豪華的配置提供極致的保護,，成為大體重跑者和內(nèi)旋過度的低弓跑者不二之選,。超400+好評也證實這款鞋子的受歡迎程度。

性能：控制 腳型：正常足弓/低弓足,、扁平足 體重：80kg以上 性價比：★★★

Saucony勝利17

索康尼定位高端,，為跑鞋界的勞斯萊斯。這款更是號稱“跑者頭等艙”,。超越想象的舒適緩震級別,，PWRRUN+頂尖泡發(fā)科技，柔軟,、回彈,、耐久、輕盈完美結(jié)合,。長久奔跑依然讓你舒適得停不下來,。價格不低，但是絕對值這個價,。

性能：緩沖、減震 腳型：高弓足/正常足弓 體重：不限 性價比：★★★★★

New Balance 1080

多密度一片式緩震中底,，帶來輕質(zhì)柔軟腳感,，提供柔順跑步體驗,。雙面提花鞋面，非常透氣,，包裹性強,，鞋內(nèi)空間較充裕。顏值高,。

性能：緩沖,、減震 腳型：高足弓/正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★

Nike飛馬37

飛馬可謂算是Nike跑鞋相當暢銷的系列，從未讓跑者失望,。37相比36代在前掌部分加入了更厚更彈的Zom Air,，男女有別的氣壓設(shè)計體貼入微。同時加厚了中底部分,，替換為React材料,，使得腳感更加的軟彈。定位是一雙日常綜合訓練慢跑鞋,，適應的配速范圍也比較廣,。

性能：穩(wěn)定 腳型：正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★

Nike REACT INFINITY

外觀時尚，跑步,、出街皆可,，升級的Flyknit Loft鞋面，加厚加寬的React中底和幾何搖桿結(jié)構(gòu),，不僅腳感舒適還能跑得輕松,，后跟環(huán)形TPU框讓落地更穩(wěn)定。一體鞋面有些許壓腳背,，不建議厚腳背者購買,。

性能：穩(wěn)定 腳型：正常足弓 體重：40-80kg 性價比：★★★★

HOKA ONE ONE Clifton7

GLIDE系列兼顧超優(yōu)越的緩震性能和輕量的鞋重，輕盈回彈十足的鞋底帶來感覺明顯的“踩屎感”,，腳底每時每刻都有到彈彈彈的感受,。屢獲殊榮的克利夫頓系列讓嘗試的跑者欲罷不能，抓地性能極佳,。選鞋需要注意要區(qū)分寬楦和普通,。

性能：緩沖、減震 腳型：高弓足/正常足弓 體重：不限 性價比：★★★

可以先去實體店試穿,，咨詢經(jīng)驗豐富的銷售人員,，告知自己的腳型和日常跑步的路面地形，他們一般都會根據(jù)你的腳掌寬厚度,，腳弓形狀,，體重和日常跑步路形做針對性的建議。

選鞋注意事項：

1.鞋碼選擇

線下：試穿的時候檢查腳趾空間,，腳尖和鞋尖應該有一個拇指厚的空間,，腳跟,、腳背、和腳寬都不能太緊或者太寬松,。

線上：建議大半碼至一碼,。因為很多牌子標出來的尺碼真實長度不一樣，所以最好的辦法是看自己比較合適的運動鞋或者休閑鞋尺碼對應的長度（厘米數(shù)）,，再對照要購買的鞋子長度+0.5/1個碼,。比如常穿的合適鞋子是39碼，商家標記是24.5cm,，要買的鞋子24.5cm是39.5碼,，那么應該買40-40.5碼。

2. 穿襪子試穿

一定要穿襪子并且最好是平時穿的襪子去試鞋,，才能更準確的挑選適合的跑鞋,。

3. 跑鞋試跑

試穿的時候可以跑一跑，感受下鞋子的整體舒適度和跑步時的穩(wěn)定性,。

4.跑鞋交替使用

最好至少兩雙鞋以上來交替穿,，這樣子能提供更好的腳感體驗和腳步保護。

如果你對選擇跑鞋有什么疑問,，或者有想深入了解的跑鞋,，可以在下方評論區(qū)給我留言哦！

封面圖來源：跑野大爆炸

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