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既然是在知乎，廢話就不多說了,，直接上干貨,。你買跑鞋需要了解的核心知識，以及可以參考的步驟~

第一部分：了解跑鞋分類

跑鞋怎么分類,？很多人可能很難說出來跑鞋有哪幾類,。其實跑鞋分類可以按照足型/功能和使用場景來分。

1. 按足型/功能分類：根據(jù)跑者常見的三種不同足型（關于足型,，后面會講到）,，跑鞋主要可以分為緩震型、支撐性和控制型,。它們對應的特點和使用人群如下：

2. 按照使用場景分類：分為路跑鞋和越野跑鞋兩種,，對應場景和特點如下：

第二部分：確定你的足型！

了解了跑鞋分為三大類,，很多人買跑鞋的時候還會問,，我該買緩震的還是支撐跑鞋？這個問題其實由你的足型來確定,！

1. 了解足型知識

不同足型的跑者需要穿著不同類型的跑鞋,，才能跑的更健康。根據(jù)我們的觸地情況,，各大品牌把足型分三類：內(nèi)旋不足,、內(nèi)旋正常和內(nèi)旋過度。各足型英文,、中文翻譯,、對應足弓情況和選擇跑鞋類型如下（對應下圖的三種落地姿勢和觸地輪廓）：

2. 測量你的足型

了解了足型的知識，然后你會好奇：我怎么測量自己的足型,？教你有一個簡單易行的測量辦法,，操作步驟如下：

• 步驟一：準備一盆水和一張報紙，將腳放入盆中完全浸濕
• 步驟二：濕透的腳自然踩在報紙上,，在水痕出現(xiàn)之后拍下照片
• 步驟三：照片與上面三種足型進行對比,，即可確定自己的足型

第三部分：了解跑鞋的各部分構(gòu)造

當你確定足型之后,，經(jīng)過簡單的緩震、支撐關鍵詞檢索之后,，你應該了解自己能夠購買各個品牌的對應鞋款,。但是你會發(fā)現(xiàn)，一個品牌有多雙跑鞋都對應同樣的功能但價格不一,，它們之間存在什么區(qū)別呢,？下面我們教你看組成跑鞋的各個部分。

1. 鞋面材料

鞋面部分主要功能是提供腳面支撐,、透氣,、耐磨與包裹性等特點,，主要材料有以下幾類,。

2. 中底材料

中底是什么呢？中底就是能夠減輕你膝蓋沖擊的那部分,，主要特點是軟,、彈、提供支撐,。中底厚度也是很多人口中頂級跑鞋,、次頂級跑鞋和入門跑鞋的分類方式。通常中底厚緩震好為頂級,，依次往下類推是次頂級和入門級,。常見的中底由以下材料組成：

3. 鞋底材料

鞋底的主要的功能是耐磨、抓地,。因此一般采用橡膠,，各品牌使用的不同。少數(shù)路跑鞋會使用和越野跑鞋一樣的Vibram耐磨橡膠大底,，抓地好但重量大,。

鞋底形態(tài)上，大多數(shù)跑鞋采用了多片橡膠分布鞋底,，在易磨損部位采用耐磨橡膠，其他部位則直接暴露中底或者采用其他輕質(zhì)材料,，控制重量,。像adidas與著名汽車輪胎廠商Continental/馬牌合作的大底，雖然是整片的鞋底,，但中間有很多開孔同樣起到減輕重量的效果,。或者典型的日系競速鞋的顆粒底,，這種鞋的壽命有限,，只用于競速場景,。

4. 前后落差

通常一雙跑鞋，足跟的高度高于前掌的高度,，而兩者之間的差值被稱為前后落差,。而落差大和落差小的區(qū)別是什么呢，會影響我們的落地方式,？落差較小的跑鞋,，通常會驅(qū)動跑者使用中前掌觸地，通常對跑者的腳踝,、小腿要求較高,。而落差大的跑鞋，則驅(qū)動跑者采用后跟落地的跑姿,。需要注意的是前后掌落差和緩震性能沒有任何關系,，高緩震的跑鞋的前后落差也可能會很小。

5. 足跟部分

足跟部分通常是指圍繞足跟的一個剛性結(jié)構(gòu),。通常這有助于跑步過程中的足跟穩(wěn)定,，這中穩(wěn)定對于高速跑者來說是非常重要的。除了剛性結(jié)構(gòu)之外,，部分鞋子還會足跟后補充一塊鞋楔提高對后跟的支撐,。對于足跟有傷病或者跟腱炎隱患的跑者，選擇跑鞋時這里需要特別注意,。

6. 其他部位

其他部分主要包括鞋墊,、鞋舌、鞋帶和鞋幫等等,。

• 鞋墊：有緩沖,、透氣防臭，能夠穩(wěn)固在鞋床之上,，在高速奔跑過程中不易松脫,。
• 鞋舌：包裹好、晃動少,，能透氣,。老式跑鞋通常會采用泡棉+網(wǎng)布的材料，這種鞋面通常舒適但透氣一般,。目前還有一些采用皮革或類類似材料的鞋舌,，感受也不錯。
• 鞋帶：跑動過程中不松脫,。柔軟的橢圓帶和扁帶是目前比較主流的選擇,。
• 鞋幫：一般需要使用柔軟的襯里材料，如此能夠減少磨腳跟的情況,。

第四部分：選跑鞋,，很輕松,！

看過前三部分的內(nèi)容，你應該已經(jīng)了解不同跑鞋對應的足型,，自己的足型如何測量,，了解這些知識已經(jīng)讓你悄然完成了選擇跑鞋的前幾步，下面就超輕松啦,！

• 第一步：測量你的足型
• 第二步：確認你應該穿的跑鞋類型（上述表格中有對應）
• 第三步：按類型檢索跑鞋（按品牌名+類型檢索即可）
• 第四步：按照你的體重選擇對應級別及競速跑鞋選擇
• (看完第四步細化,，再往后繼續(xù)第五步)
• 第五步：選擇合適的尺碼
• 第六步：選擇喜歡的配色

第四步細化：

1. 按體重選鞋

除了根據(jù)足型選擇跑鞋之外，大多數(shù)人最喜歡問的另一個問題是“我xx Kg,，應該選擇什么跑鞋,，頂級還是次頂級？”對于大體重的人來說,，緩震效果更好地厚底跑鞋確實有利于提供更多的保護,，因此大家有了這樣的問題。但需要澄清的是,，目前沒有任何品牌有過類似跑鞋定位或說明,，市面大多數(shù)推薦也是憑借個人經(jīng)驗,。下面為大家提供大致選擇范圍,，僅供參考（支撐或緩震型，需要根據(jù)足型結(jié)果選擇）：

這里僅拿adidas舉例,，如果想要了解其他品牌的相應系列,，請留言啦~

2. 跑得慢，競速鞋我能穿嗎

有些跑者喜歡穿各種冠軍上腳的競速鞋款,，你們還會問“這樣的鞋子我能穿嗎,？”

當然，大多數(shù)人是不能的,，大多數(shù)鞋子也不適合,。因為這樣的鞋子通常重量極輕，且為高速跑動設計,。你拿到之后根本跑不了那樣的速度,，也就無法發(fā)揮自己的實力。大多數(shù)鞋是指那些比較輕薄的Racing Flat比賽鞋,。而少數(shù)鞋子就比如Nike Vaporfly系列,，其實不止適用于最頂尖的選手，如果你馬拉松有4小時以內(nèi)的成績,，都可以嘗試,。

• 第五步：選擇合適的尺碼

買鞋當然要最合腳尺碼，選到不合腳的尺碼和買錯了沒有任何區(qū)別,。那么如何確定自己的尺碼呢,？最佳辦法是去跑步店里進行實地試鞋,。下面有幾條尺碼選擇的秘訣：

• 如果你打算去店里試鞋，下午晚一些或者晚上去最好,。因為腳從早上到晚上會輕微脹大,，這時候去才最準確。
• 跑步會使腳步充血,，因此在試鞋的時候,，應該有一指富余空間。
• 有些跑鞋站著舒服跑起來不舒服,。在穿著或者試跑的時候，主要觀察腳趾的空間是否足夠（腳趾能夠自由活動）,、中足部位是否過窄,，以及后跟部位是否大小合適。如果你感覺鞋子不夠?qū)�,，可以看看是否有寬版的鞋子可以選擇，當然不是所有鞋子都有寬版產(chǎn)品,。

如果你沒有機會去試鞋,，相對最準確的辦法是根據(jù)鞋子的內(nèi)長選擇。在鞋子內(nèi)側(cè)的尺碼標中通常會有一個以mm或cm為單位的數(shù)值（比如265mm/26.5cm,，可以在官方的尺碼表中查找），你可以選一雙你穿的最舒服的跑鞋或運動鞋做參考,，選購同內(nèi)長的跑鞋,。另外需要注意的是雖然鞋長可以通過內(nèi)長來選擇，但鞋楦寬窄則無法確定,，因此去鞋店試鞋再購買好（尤其是針對腳胖的跑者，不要盲目選尺碼）,。

• 第六步：選擇喜歡的配色

網(wǎng)上查看,，實地選擇即可。穿上最愛的配色,，你就是這條街最靚的仔！

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下面是其中一家莆田鞋廠家的倉庫圖片：

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