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文|郭征強(qiáng)

很多人都會(huì)問(wèn)跑步是不是要穿軟底的鞋子會(huì)更好,？

選一雙好鞋不光是為了好看，更主要的是為了避免足踝的損傷,。接下來(lái)我們了解一下平時(shí)最容易導(dǎo)致足踝損傷的鞋子,。

第一種損傷幾率最高的就是高跟鞋

原因：1. 跟過(guò)高而不穩(wěn)定，2. 降低本體感覺(jué),，3. 著地面積少,，4. 過(guò)度跖屈導(dǎo)致背屈受限。

容易產(chǎn)生損傷部位：踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、腰部、頭痛失眠等,。

第二種過(guò)厚底的鞋子,。

原因：1. 降低本體感覺(jué),，2. 趾跖關(guān)節(jié)功能受限，3. 協(xié)調(diào)能力降低,。

容易產(chǎn)生損傷部位：小腦（平衡能力和空間感降低）,、膝關(guān)節(jié)、腰部等,。

第三種過(guò)于柔軟的鞋子,。

原因：1. 更不穩(wěn)定，2. 無(wú)支撐力,，3. 足部固定較差,。

容易產(chǎn)生損傷部位：足底筋膜、踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)等,。

第四種鞋底過(guò)硬的鞋子。

原因：1. 限制趾跖關(guān)節(jié)活動(dòng)度,，2. 足底壓力增大,。

硬底鞋不一定會(huì)產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)的損傷，但很容易產(chǎn)生足底筋膜和膝關(guān)節(jié)等癥狀,。

在平時(shí)買鞋子時(shí)需要注意的幾個(gè)點(diǎn)

1.中部和后部不宜過(guò)軟

2.前部不宜過(guò)硬

3.鞋底厚度大約2-3厘米（前后部比例小于1:2）

4.鞋后幫略硬

......

以上這4款鞋除了高跟鞋在跑步中很少見(jiàn),，其他3款都比較常見(jiàn)。

很多人會(huì)問(wèn)究竟跑步穿什么鞋子會(huì)更好,？厚底鞋,、軟底鞋還是硬底鞋？

答案是都不好,。

下面我們分析一下這幾款鞋底在跑步中的優(yōu)缺點(diǎn)

1. 不建議穿過(guò)厚底的鞋

人在行走時(shí)腳會(huì)承受身體4倍的重量,，跑步時(shí)可達(dá)到8倍以上。

從上述的數(shù)據(jù)來(lái)看,，穿厚底鞋子肯定是可以防止地面帶來(lái)的沖擊并避免受傷嘍,。其實(shí)并不是這樣，厚底鞋的確可以增加緩震功能,，但不一定能降低受傷幾率,，有可能還會(huì)提高受傷幾率。

這就不明白了,，鞋子緩震功能好了,，為什么反而會(huì)提高受傷幾率了呢？

的確,，較厚的鞋底可以增加緩震功能,。但人是有自己的緩震功能的（足弓）。過(guò)度依賴高科技緩震功能強(qiáng)的鞋子會(huì)降低我們與生俱來(lái)的緩震功能，使我們對(duì)高科技緩震鞋子產(chǎn)生依賴,。長(zhǎng)期穿厚底鞋會(huì)降低人體的本體感覺(jué),，使小腦對(duì)身體的控制能力降低，尤其是足踝,。

我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到崴腳,，甚至自己都有過(guò)崴腳。但從來(lái)不會(huì)聽(tīng)過(guò)誰(shuí)是因?yàn)闆](méi)穿鞋而崴腳,。首先,，光腳幾乎是不可能崴腳的，因?yàn)槲覀兊哪┥腋惺芷鳎ㄗ愕祝┛梢园训孛鎮(zhèn)鱽?lái)的所有信息（溫度,、壓力,、空間感）正確的傳遞給我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)（小腦），小腦在進(jìn)行編程后傳遞到大腦,，大腦發(fā)出正確的命令給小腦,，小腦會(huì)命令肌肉做出正確的動(dòng)作反應(yīng)。

就像一個(gè)人光著腳不小心踩到石子上,，他會(huì)快速做出收腿動(dòng)作來(lái)避免產(chǎn)生損傷,。如果穿過(guò)厚底的鞋子踩上去可能沒(méi)什么感覺(jué)，因?yàn)樾�底隔離人體的末梢感受器（足底）,。鞋子就會(huì)在踩到石子的瞬間產(chǎn)生小的滑動(dòng)和翻轉(zhuǎn),。這種動(dòng)作非常小而且非常快小腦根本來(lái)不及反應(yīng),，久而久之就會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的損傷,。

本身踝關(guān)節(jié)是一個(gè)非常靈活的關(guān)節(jié)，靈活的關(guān)節(jié)就需要足夠的穩(wěn)定裝置來(lái)支撐,，避免過(guò)渡靈活而受傷。踝關(guān)節(jié)周圍沒(méi)有什么肌肉,，主要是靠周圍的韌帶和力學(xué)來(lái)穩(wěn)定,。當(dāng)穿著一雙底較厚的鞋子時(shí)，本體感覺(jué)自然就會(huì)降低,，相當(dāng)于踩了一個(gè)舒適的小高蹺,。

厚底鞋并不是所有人都不能穿，一般體重在80kg以上的人是可以選擇一些厚底鞋,，80kg以下人群不建議穿,。

80kg以上的人體重較大，穿厚底鞋時(shí)會(huì)使鞋子的中底部分塌陷較多,，中底的密度也會(huì)增高，并且降低足部與地面的距離，相對(duì)就會(huì)更穩(wěn)定,。這就等于一個(gè)100kg的胖子站在沙灘上和一個(gè)50kg的瘦子站在沙灘上，他們離開(kāi)后腳印的深淺度肯定是不一樣的,。胖子留在沙灘上腳印的密度肯定高于瘦子的,。因?yàn)樗麄兊捏w重不同沙灘承受的壓力不同......所以厚底鞋建議80kg以上的人穿，80kg以下人群穿厚底鞋容易產(chǎn)生足踝的不穩(wěn)定,。

?? 輕體重跑者穿過(guò)厚底的鞋子容易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和骨盆的損傷,。

2. 不建議軟底鞋

現(xiàn)在很多商家都會(huì)推出軟底鞋來(lái)體現(xiàn)自己家鞋子獨(dú)特的科技和舒適度,。穿軟底鞋真的好嗎？

鞋底過(guò)軟,，往往會(huì)更靈活，過(guò)于靈活的鞋子會(huì)出現(xiàn)腳在鞋子里滑動(dòng)或扭動(dòng)并且對(duì)足的穩(wěn)定能力產(chǎn)生破壞使身體更加不穩(wěn)定,，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生異常的代償,。穿過(guò)軟的鞋子和站在柔軟的墊子上是一樣的，腳是根本站不穩(wěn)的,。如果選一雙特別軟的鞋子跑步就相當(dāng)于在柔軟的墊子上跑步,，腳會(huì)扭來(lái)扭去,。每跑一步腳踝都會(huì)扭動(dòng),，踝關(guān)節(jié)就會(huì)變的更加靈活而不穩(wěn)定,，這會(huì)增加崴腳幾率,，踝關(guān)節(jié)受傷自然也就平凡出現(xiàn)......

?? 跑步穿過(guò)軟底的鞋子更輕易損傷踝關(guān)節(jié),。

3不建議穿硬底鞋

過(guò)硬底的鞋子在跑步過(guò)程中鞋底不容易彎曲,，會(huì)限制腳趾推送能力，并影響足踝功能,。過(guò)硬的鞋子雖然不會(huì)引起踝關(guān)節(jié)損傷但它會(huì)使屈髖肌群代償或髖外旋肌代償,，并很容易引起腰痛,。

當(dāng)鞋底過(guò)硬趾屈能力會(huì)受限,，這時(shí)就會(huì)使足的跖屈能力降低,，并使小腿三頭肌緊張,，小腿三頭肌的緊張會(huì)伴隨腘繩肌緊張從而導(dǎo)致骨盆后傾出現(xiàn)腰痛,。另外小腿三頭肌過(guò)度緊張還會(huì)使足趾的推送能力變?nèi)酰�此時(shí)在步態(tài)上就會(huì)出現(xiàn)骨盆水平扭轉(zhuǎn)現(xiàn)象，產(chǎn)生骨盆的位置改變出現(xiàn)腰痛..

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