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寫給跑步新手,，說說運動品牌跑步鞋最常見的級別和分類,，介紹的同時也附加了些跑鞋的小貼士。只說路跑鞋,。

在各種裝備發(fā)燒圈都流傳有“三件不入門”式的調(diào)侃，大意是很難在前三次就購買到稱心如意的物件,。比如單反的三腳架,，比如戶外的沖鋒衣，也比如最重要的跑步裝備,，跑鞋,。

關(guān)于跑鞋的級別和功能劃分各個品牌之間一直很混亂，究其原因并沒有一種約定成俗的行業(yè)標準存在,，每個品牌的產(chǎn)品分類背后又有各自的一套理論,。對跑步新手來說，選擇一雙稱心如意的跑鞋實在頭大。

市面上的專業(yè)跑鞋一般這樣劃分——

按功能定位劃分：慢跑鞋,、競賽鞋,、訓(xùn)練鞋、非專業(yè)跑鞋,、概念鞋

按配置/價格劃分：頂級,、次頂級、基礎(chǔ)

按鞋型定位劃分：緩沖/減震,、穩(wěn)定/支撐,、控制、恢復(fù),、極簡跑鞋

寫給跑步新手,，說說運動品牌跑步鞋最常見的級別和分類，介紹的同時也附加了些跑鞋的小貼士,。只說路跑鞋,。

文中配圖上的跑鞋僅為舉例所用，它們比較有代表性,，非推薦購買款,。喜歡的對象要自己找，合適的跑鞋自己穿了才知道,。

適合平時慢跑穿著,，運動品牌推出的慢跑鞋都有針對跑步運動做相應(yīng)設(shè)計，為你在跑步的時候提供緩震/支撐,，透氣性/排汗性較其它運動用鞋更好,。

運動品牌會將自己的主流科技都用在慢跑鞋上，再逐步應(yīng)用在其它運動用鞋上,，畢竟跑步是所有運動的基礎(chǔ),。比如adidas的boost、nike當年的air/lunnar/編織鞋面,、asics的gel膠,，都先出現(xiàn)在跑鞋上。因而慢跑鞋是你能嘗鮮很多最新運動科技的鞋子,。

（代表性的慢跑鞋,，亞瑟士KAYANO系列，被稱為跑鞋之王,，現(xiàn)在出到了23代）

與電子產(chǎn)品一樣,，慢跑鞋也盡量買新不買舊。理由是,，每個系列的慢跑鞋設(shè)計都會在前一代基礎(chǔ)上做微調(diào),，改進發(fā)現(xiàn)的問題,，總體穿著感受基本都是在進步的；也能體驗到最新的跑鞋科技,；而且超過3年以上的跑鞋,，可能材質(zhì)會出現(xiàn)老化，或者性能衰減,，存在一定安全隱患,。

如今定位潮流的復(fù)古跑鞋，比如NB574,、air max1等,，在當年確實是正兒八經(jīng)的慢跑鞋，如今幾十年過去,，已經(jīng)很難適應(yīng)當下的運動需求,。如果每次跑步距離超過5公里，或者頻率較高,，建議都選擇一雙專業(yè)的慢跑鞋,。

(傳奇跑者普利方丹當年經(jīng)常穿著這雙nike Montreal訓(xùn)練，在如今有更多比它更適合用于跑步訓(xùn)練的跑鞋)

一雙慢跑鞋的壽命設(shè)計在 500 - 1000 公里左右,，視實際情況而定,。滿足這三項其中之一，就該考慮換鞋了：

• 外底磨損導(dǎo)致的抓地性缺失,，中底直接接觸地面,；
  
• 緩震材料性能衰減，彈性變?nèi)趸蛘咝巫儯?br>
• 鞋面破損變形,，包裹支撐性下降,。
  

如果足夠愛護的話，跑鞋可以只用于跑步,，而非日常穿著的無謂損耗,。慢跑鞋是消耗品，盡量有兩雙替換著穿,，這樣每雙跑鞋的實際使用壽命和性能都會更好。

常見產(chǎn)品線比較豐富的慢跑鞋品牌：

阿迪達斯,、圣康尼（索康尼）,、新百倫、耐克,、布魯克斯,、李寧、亞瑟士,、美津濃,、迪卡儂（快羚徑）,、斯凱奇，等,。

比較著名的慢跑鞋系列：

亞瑟士KAYANO,、耐克Pegasus、美津濃rider,、阿迪達斯 Supernova,、圣康尼PowerGrid，等,。

比較適合在路跑比賽或速度訓(xùn)練時穿著的跑鞋,。一般競賽鞋的設(shè)計都會更偏向速度的發(fā)揮，相應(yīng)更輕量,，為此舍棄掉一些保護性和支撐性,，中底厚度也較薄，相對耐用性/壽命比一般慢跑鞋短的多,，

競賽鞋的針對性很強,，對穿著者的要求更高。沒有一定力量/速度支持,，穿著競賽鞋跑步未必舒服,，還容易受傷。除非是長跑擁躉或者跑力驚人,，多數(shù)人都沒必要穿競賽鞋跑步,。

（adizero adios，最近幾個馬拉松世界紀錄都是穿著該鞋款的選手創(chuàng)造,。圖中這雙是adios 2,，現(xiàn)在的adios都使用boost中底了。說實話對精英選手來說跑鞋的區(qū)別真的很小了,，全看哪個品牌贊助,。）

但作為消費者，又很容易被競賽鞋標榜的輕快速度和它背后的顯赫成績所撩撥,，買一雙把玩未嘗不可,，用于好好跑步訓(xùn)練，意義并不大,。

如今市面上常見的馬拉松比賽鞋,，全馬拉松成績330/半馬140以外的，一般馬拉松訓(xùn)練鞋（下面訓(xùn)練鞋里會提到）就能滿足,。大型馬拉松比賽領(lǐng)跑的第一集團,，都是各大運動品牌最尖端競賽鞋的展示臺。

有些品牌會直接以目標時間來區(qū)分跑鞋,，比如美津濃Universe,，外網(wǎng)的宣傳文案就注明適合全馬245內(nèi)的頂級選手,。這些競賽鞋標榜速度，舒適性耐用性就難免要比慢跑鞋差一些,，它們的最佳性能往往只能維持300-500公里,。

比較著名的競賽鞋系列：

亞瑟士Tarther、耐克SPIDER,、阿迪達斯adizero adios,、新百倫MRC，等,。

運動品牌很少在跑鞋單獨劃出訓(xùn)練鞋的分類,，跑步訓(xùn)練鞋/馬拉松訓(xùn)練鞋更像是跑者間約定俗成的叫法，一般指的是適合中長距離,，提供足夠緩震/支撐,，又盡可能輕量簡便的跑鞋。注意跑步訓(xùn)練鞋要與定位室內(nèi)訓(xùn)練,、健身的鞋區(qū)分開來,。

對長跑愛好者，訓(xùn)練鞋比慢跑鞋更輕便,，舒適度,、保護性和使用壽命又比競賽鞋高很多，能滿足多數(shù)人平時訓(xùn)練乃至比賽的需求,。

很多品牌也在讓慢跑鞋變的更輕便,，斷舍離去掉些然并卵的設(shè)計，慢跑鞋和訓(xùn)練鞋間的區(qū)分越來越不明顯,。

在營銷策略上比較常見的是：一兩款主推慢跑鞋,，盡可能的堆砌當家主打科技和最好工藝，售價昂貴,；一兩款適合有一定跑步習慣的中等配置跑鞋,，定位售價更親和，廣告投放不多,，口碑效應(yīng)帶來的收益卻不少,。

（圣康尼Kinvara7，輕量中長距離訓(xùn)練鞋中腳感較為舒適的一雙）

比較著名的訓(xùn)練鞋系列：

阿迪達斯adizero boston,、耐克Elite,、美津濃sayonara、亞瑟士trainner,、圣康尼Kinvara、李寧超輕,、布魯克斯Launch,，等,。

非專業(yè)跑鞋指的是那些主打跑步性能之外的運動鞋。最具代表性的就是adidas的clima cool清風系列和nike的free跑鞋：清風系列主推穿著的透氣性,，適合夏季穿著,；耐克free追求自然步態(tài)，以數(shù)字表示接近赤足的程度,。

（adidas clima cool清風1代,，今年還出了品牌款。為了透氣中底很多鏤空,，跑步的話落地穩(wěn)定性不太好,。）

這類跑鞋的特性非常明顯，設(shè)計上會增加其他設(shè)計元素而非只定位跑步,，也往往顏值更高,，用來做低強度的運動完全沒問題，但如果是高頻次,、有一定距離的跑步訓(xùn)練,，盡量還是選擇那些專門的跑鞋更好。

從市場角度來說,，非專業(yè)跑鞋和復(fù)古跑鞋一般會成為品牌盈利的爆款,。

區(qū)別傳統(tǒng)跑鞋的“跑鞋”。長相奇葩也好驚艷也好,，在外形上往往設(shè)計夸張,。不能說這些概念跑鞋是憑空設(shè)計的，它們背后都有自己一套自圓其說的理論,。

最著名的就是Vibram Fivefingers五趾鞋,，它也有針對訓(xùn)練/比賽甚至越野的用鞋；還有塔拉烏馬拉的Luna輪胎拖鞋“跑鞋”,，亞瑟士的分趾鞋,、牛頓跑鞋的前掌pop凸起推進等…也都比較怪異，這里就不展開說了,。

（塔拉烏馬拉的Luna輪胎拖鞋“跑鞋”）

跑鞋的頂級/次頂級只針對配置,，并非所有人都需要最頂級的配置，最貴的跑鞋也未必是最合適你的,。這有點像送快遞的小哥,，一輛能裝貨又行動快捷的小三輪，走街串巷起來比開個suv可實用多了,。

一般運動品牌都會在某款跑鞋上堆砌大量最新的科技,、附以最好的工藝和用料、盡可能的做好保護和緩震,，同時輕量——價格自然就上去了,。這些頂級跑鞋最適合的人群是跑步能力較弱,，比較需要保護，同時其等同體重下力量不足,，需要更多額外支持的人,。

近年很多頂級款跑鞋也能做到比較輕的重量，不講性價比的情況下,，用來慢跑倒也不用擔心出錯,。

比較著名的頂級跑鞋系列：

阿迪達斯ultra boost、美津濃Prophecy,、亞瑟士Kayano/kinsel,、圣康尼Triumph、布魯克斯Glycerin,，等,。

（亞瑟士kinsel 5，后跟一大塊gel膠看著很霸氣,，不過除非是巨胖的人,，一般跑者都沒必要上這鞋子）

最適合大多數(shù)人的跑鞋，可以體驗到該品牌的主打科技,，又沒有太多性能過剩,，價格也比頂級要親和不少。

比如美津濃頂級緩震Wave Creation對應(yīng)次頂級rider,、頂級支撐Nirvana對應(yīng)次頂級Inspire,；新百倫頂級緩震1080對應(yīng)980/880，亞瑟士頂級緩震Nimbus對應(yīng)次頂級Cumulus,、頂級支撐Kayano對應(yīng)GT-2000,，等。

（美津濃Wave rider 20,，次頂級緩沖款,，對應(yīng)的頂級款是Wave Creation/Wave Prophecy，對應(yīng)的基礎(chǔ)款是Wave Legend等）

科技配置/用料相比頂級/次頂級簡配,，用于平時的跑步也完全足夠,。也有人在頂級/次頂級之外把跑鞋再分成實用、基礎(chǔ)款,。跑鞋按配置/價格的劃分因品牌而異,，用在單個品牌里縱向?qū)Ρ缺容^合適。

價格上,，國外品牌的頂級跑鞋一般售價1000元左右,，個別運動品牌有1200元甚至1400+的跑鞋（非限量特別款），次頂級跑鞋一般在700-1000元左右，入門跑鞋在300-700左右,。國產(chǎn)品牌售價要低一些,。

緩沖=減震，穩(wěn)定=支撐,，品牌間用詞不太一樣，最主要就是這兩類,，它們根據(jù)跑者的足弓類型和雙腳的內(nèi)外翻（也有翻譯是內(nèi)外旋）,，來確定該穿緩沖還是支撐跑鞋。

腳型正常的人穿緩沖/減震跑鞋就可以,，顧名思義,，緩沖款跑鞋就是給雙腳提供足夠的緩沖，減少落地時的沖擊力,。而腳型不太“正�,！钡娜藙t可能需要額外的支撐，因為這類跑者落地時姿勢有“問題”,，支撐/穩(wěn)定款跑鞋會額外通過物理結(jié)構(gòu)/不同密度的材質(zhì)來減少“問題”,。最常見的是足弓塌陷或者扁平足的人，他們的雙腳就是過度內(nèi)旋的（外翻）,。

關(guān)于內(nèi)外翻,，直接看這篇了解：科普 | 內(nèi)外翻，你是不是一直搞反了,？

另外還有控制款跑鞋,，對應(yīng)是嚴重的低足弓、外翻腳型,。

然而,，“你落地腳掌總往內(nèi)側(cè)塌陷，那就在跑鞋內(nèi)側(cè)使用更厚,、支撐性更強的高密度材料,，給你的腳長內(nèi)側(cè)落地時提供一定支持”的理論近年受到的挑戰(zhàn)非常大：這種論斷并沒有足夠臨床證明，存在內(nèi)外翻問題的跑者更容易受傷,，且這種外界（跑鞋）帶來的支持真的能提高運動性能,，減少傷病,？或許它只是運動品牌幾十年來的營銷騙局而已,？

近年運動品牌的營銷文案中也可見一斑，更多的把緩沖款形容為“自然步態(tài)下提供的舒適緩震”,，而把支撐款形容為“為雙腳提供更好的支持性”,。

區(qū)分緩沖和支撐跑鞋最簡單的方法是看一雙跑鞋中底外側(cè)和內(nèi)側(cè)使用的材質(zhì)是否一樣，內(nèi)側(cè)用了硬邦邦的不同材質(zhì)，多半就是支撐,；有些內(nèi)側(cè)中底注明一些英文單詞,，也是這個品牌支撐技術(shù)的稱呼。

那些外面看不出區(qū)別的,，比如耐克lunnar glide,，它其實在中底使用厚度上內(nèi)部做了區(qū)別，外側(cè)lunnar材料更厚更軟,，內(nèi)側(cè)lunnar更薄總體更硬,，也起到了支撐雙腳內(nèi)側(cè)的作用。

——最簡單就是上運動品牌官網(wǎng),，它們很多都有對自己腳型的確定和推薦鞋款,，依照它們的來選就是了。

(亞瑟士kayano,，亞瑟士的支撐款跑鞋內(nèi)側(cè)使用的支撐叫dynamic duomax,，圖中的灰色區(qū)域，比白色要高密度/硬很多）

（區(qū)別亞瑟士的不同材料支撐,，美津濃的物理支撐是通過形狀不同來實現(xiàn)的,。對比上下圖，下圖是內(nèi)側(cè),，這種扇形wave相比外側(cè)的形狀更硬,，也起到支撐內(nèi)側(cè)的作用）

對大多數(shù)人來說，只要不是明顯的內(nèi)外翻,，選擇支撐/緩沖跑鞋意義不大（是的,，不大），以前也有論調(diào)99%的人無需這種額外糾正,，外部的支持反而增加傷病隱患,。另外與其讓跑鞋去給你額外支持或者糾正跑姿，不如自己主動去改,，用更科學的跑步姿勢完成每次落地,。支撐/緩沖的劃分多半出現(xiàn)在慢跑鞋里，定位更快的競賽鞋就很少有支撐/緩沖的劃分了,。

個人的建議,，確定好自己跑鞋的尺碼，選擇穿著舒服的跑鞋（每個品牌還是有挺明顯的腳感差異的）,，有時跑鞋鞋身的包裹性支撐性比中底帶給你的支持更明顯,，然后學習正確跑步姿態(tài)。

一些運動品牌命名為Recovery或RX的跑鞋,，一般中底較厚,，舒適度較好，適合大強度之間的低強度慢跑。

（薩洛蒙RX恢復(fù)鞋,，其實這雙不能算跑鞋,，只是用于高強度跑步后的恢復(fù)用而已）

極簡跑鞋不是設(shè)計簡單，主要指這類跑鞋追求以接近赤足的感覺,，以最自然的步態(tài)去跑步,。極簡跑鞋就沒什么內(nèi)外翻的區(qū)分了，它們一般包裹性比較好,，對雙腳的支持和負擔都比較輕,，前后掌追求0落差（一般的極簡跑鞋前后掌落差都做到4mm甚至更少）。

極簡跑鞋對腿部肌肉的刺激更明顯,，比如對小腿的肌肉力量要求更高，適合用來做一些力量訓(xùn)練和改善跑姿,，也有一些高手看中極簡跑鞋輕量無負擔的特點穿著比賽,。

相對來說極簡跑鞋壽命較一般慢跑鞋要短，很多都是中底直接與地面接觸,，鞋面材料的耐折性也差一些,。對多數(shù)人，更適合體驗用,。

近年跑鞋們的普適性越來越強,，未來很可能不再有特別明顯的支撐/緩沖、頂級/次頂級之類劃分,。除了針對性明確的跑鞋,，品牌也不再很刻意去強調(diào)功能上的區(qū)別。一方面如今的跑鞋,，重量控制越來越不是瓶頸,，原來保護五顆星的跑鞋可能得300g往上，如今200g就能做到,，中底科技也在緩震同時提供盡可能好的回彈,。

另一方面近年運動品牌也不斷向運動人群傳達健康/科學訓(xùn)練的理念，倡導(dǎo)用科學跑姿來更好的跑步,。跑鞋劃分太復(fù)雜實在沒必要,，有雙全能跑鞋適合絕大多數(shù)跑者，再輔以個別針對的款式,，對品牌來說也許受益更大,。

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